A szezonális depresszió, amelyet hivatalosan szezonális affektív rendellenességnek vagy SAD -nek neveznek, egyfajta depressziós betegség, amely az évszakok változása során fordul elő. Leggyakrabban az SAD -ben szenvedő személy energiaveszteséget, szomorúságot vagy étvágy- vagy alvásváltozást tapasztalhat az ősz kezdetén és a tél felé vezető időszakban. Ennek ellenére az emberek tavasszal/nyáron tapasztalják a SAD -ot is. A szezonális depresszió hatékonyan kezelhető különféle módszerekkel, beleértve a fényterápiát.
Lépések
Rész 1 /3: Döntse el, hogy a fényterápia megfelelő -e Önnek
1. lépés Tisztázza a diagnózist szakemberrel
A fototerápia vagy a fényes fényterápia a szezonális depresszió előírt kezelése. Azonban az egyetlen módja annak, hogy megtudja, ez a megfelelő kezelés az Ön számára, ha orvoshoz fordul a diagnózishoz. Annak érdekében, hogy diagnózist kapjon, az alapellátó orvosa speciális mentális egészségügyi szolgáltatóhoz, például pszichiáterhez vagy pszichológushoz utalhat.
- A találkozón a mentálhigiénés szolgáltató átfogó kérdéseket tesz fel a tüneteivel kapcsolatban, például arról, hogy mennyi ideig szenvedett depresszióban, és hogy ez minden évben meghatározott időpontokban jelentkezik -e.
- Orvosa kérdéseket is feltesz a kórtörténetével és a családtörténetével kapcsolatban. Ez a szakember pszichológiai felméréseket is végezhet, hogy jobban megértse állapotát.
- Orvosa más kezelési lehetőségeket is megvitathat, például a vitaminpótlást, mivel az SAD-t gyakran a D-vitamin hiánya okozza.
2. lépés: Ismerje meg a fényterápia működését
Miután a mentális egészségügyi szolgáltató megerősítette a szezonális affektív zavar diagnózisát, megvitatja kezelési lehetőségeit. A fényterápia úgy működik, hogy mesterséges fénynek van kitéve, amely utánozza a kinti természetes fényt. Úgy gondolják, hogy befolyásolja a különböző vegyi anyagok termelését az agyban, amelyek szabályozzák a hangulatot és az alvási ciklust.
A napfény elősegíti a szervezet D -vitamin, melatonin és szerotonin termelését
3. lépés Felismerje a fényterápiával kapcsolatos kockázatokat
Meglátogathatja orvosát fényes fényterápiára, vagy vásárolhat egy fényterápiás dobozt, amelyet otthon használhat. Legyen óvatos az interneten elérhető egyes dobozokkal kapcsolatban. Tegyen fel kérdéseket a dobozból szállított fény hullámhosszáról, mivel a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy ultraibolya hullámhosszú, fluoreszkáló fényű dobozokat használjon. Más típusú fénydobozok károsak lehetnek. Csak olyan fényterápiás dobozt vásároljon, amelyet orvosa ajánlott.
- Fontos, hogy együttműködjön orvosával a szezonális depresszió kezelésének kiválasztásában és a fényterápiás doboz használatában. Ha diagnosztizálatlan bipoláris zavarban szenved, a fénydoboz hosszú ideig történő használata mániás tüneteket okozhat.
- Ezenkívül bizonyos szemészeti rendellenességekben, például szürkehályogban vagy glaukómában vagy cukorbetegségben szenvedőknek beszélniük kell egy szemorvossal, mielőtt fényterápiás dobozt használnak.
Rész 3 /3: Fényterápia
1. lépés Minden nap használjon fényterápiát, amikor először felébred
A mentálhigiénés szolgáltató konkrét utasításokat fog adni a fényterápiás doboz szezonális depresszió kezelésére. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember jobb eredményeket tapasztal, amikor először reggel fényes fényterápiát végeznek.
- Attól függően, hogy milyen típusú szezonális depressziót tapasztal (azaz ősz/tél versus tavasz/nyár), elkezdheti a fényterápiát az ősz kezdetén, amikor a napok egyre rövidebbek és borúsabbak lesznek.
- Általában az orvosok azt javasolják, hogy 10 000 lux (fényintenzitás mértékegysége) fénydobozt használjon a szezonális affektív rendellenesség jobb eredményei érdekében.
2. lépés Helyezze a fénydobozt megfelelő távolságra
A fényterápiában használt fény hatékonysága eltűnik a távolsággal. Ezért fontos, hogy a terápia során közel 23 hüvelykre üljön a fénydobozhoz.
A doboz általában olyan szögben helyezkedik el, hogy a legjobb expozíciót kínálja, nem kívánatos tükröződés nélkül. Javasoljuk, hogy a fénydoboz közelében üljön, de ne nézzen közvetlenül a fénybe, mivel ez károsíthatja a szemét
3. lépés Üljön le a fénydoboz alá az ajánlott időtartamra
A mentálhigiénés szolgáltató megmondja a helyzetéhez javasolt fényterápia időtartamát. Ennek ellenére a legtöbben nagyszerű eredményeket látnak, ha közvetlenül a felébredés után naponta körülbelül 30 percig ülnek a fénydoboz közelében.
A fényterápia alatt szívesen részt vesz más tevékenységekben. Például a legtöbb beteg reggelizik, olvas, ír, telefonál vagy TV -t néz, miközben használja a fénydobozt
4. lépés Kombinálja a fényterápiát más depressziós kezelésekkel
Ne feledje, hogy egyesek nem látják a fényterápia javulását. A szezonális depresszió optimális kezelése érdekében a mentális egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy kombinálja a fénydoboz használatát más elismert kezelésekkel, például pszichoterápiával vagy gyógyszerekkel.
Rész 3 /3: Az SAD egyéb kezeléseinek figyelembe vétele
1. lépés. Vegyen részt a pszichoterápiában
A pszichoterápia vagy a beszédterápia hatékonynak bizonyult a szezonális affektív zavarok kezelésére is. A pszichoterápia bizonyos típusai, például a kognitív-viselkedési terápia rendkívül hasznosak voltak a szezonális depresszió és más típusú depresszió kezelésében is.
A beszédterápiában a mentális egészségügyi szolgáltatójával közösen azonosítja és megkérdőjelezi a hangulatát rontó negatív gondolati mintákat, kifejleszti az egészséges stresszkezelési mechanizmusokat, és megtanulja a szezonális depresszió kezelésének pozitív módjait
2. lépés. Beszéljen orvosával a szezonális depresszió elleni gyógyszerekről
Néhány súlyos depresszióban szenvedő embernél orvosa javasolhatja az antidepresszáns gyógyszerek kipróbálását. Előnyös lehet, ha az antidepresszáns kezelést néhány héttel azelőtt kezdi, mielőtt minden évben SAD tüneteket tapasztalna.
- Kimutatták, hogy az egyik kiterjesztett hatóanyag-leadású antidepresszáns, a bupropion megakadályozza a depressziós epizódokat az SAD-ben szenvedő emberekben. Beszéljen orvosával, hogy a gyógyszerek a megfelelő választás az Ön számára.
- Fontos megjegyezni, hogy több hétbe telik, amíg megtapasztalják az antidepresszáns gyógyszerek pozitív hatásait. Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését egyszerűen azért, mert tünetei nem tűnnek el azonnal. Kövesse az orvos által előírt gyógyszeres kezelési rendet.
3. Próbáljon meg néhány életmódbeli változtatást
A fényterápiás doboz használata és más szezonális depressziós kezelések kipróbálása mellett előnyös lehet néhány életmódbeli változtatás is. Ezeket a stratégiákat beépítheti a mindennapi életébe, hogy javítsa a szezonális affektív zavar tüneteit.
Az életmód megváltoztatása magában foglalhatja a korai elalvást, a feldolgozott élelmiszerek elkerülését, az omega-3 zsírsavak és a probiotikumok bevitelének növelését, a fizikai aktivitás fokozását a stressz természetes enyhítésére és a hangulat javítására, az otthoni környezet világosabbá tételét az ablakok közelében ülve és nyitva tartva vakok, és több időt töltenek a természetben, hogy hideg vagy felhős napokon is napfényhez jussanak
4. lépés Csatlakozzon az SAD támogató csoporthoz
Bár nem feltétlenül előírt kezelési módszer, sokan pozitív eredményeket látnak a támogató csoportokban való részvétel után. Ha megosztja tapasztalatait, és meghallgatja a szezonális depresszióban szenvedő emberek történeteit, akkor kevésbé érezheti magát egyedül, és képes lesz harcolni állapotának tüneteivel.
