Az ostorcsapás elsősorban a nyak sérülése, amely akkor fordul elő, ha a fejét hátrafelé (hyperextension), majd erőszakosan előre (hiperreflexió) hajítják. Többnyire a szalagok, izmok és inak sérülnek meg, de súlyos esetekben idegek és gerincízületek is. Az ostorcsapás gyakran az autóban történő hátsó ütközés vagy a sportolás (például futball vagy jégkorong) következménye. Az ostorcsapás gyakori jelei és tünetei közé tartozik a nyaki fájdalom és gyulladás, a nyak csökkent mozgása, a nyaki izmok gyengülése, a váll / karok fájdalma és gyengesége, fejfájás és szédülés. A fizikoterápia különféle formái segítenek az ostorcsapások helyreállításában.
Lépések
Rész 1 /3: Először orvosi ellátást kell kérni
1. lépés Forduljon háziorvosához
Az ostorcsapás sérülése után azonnal orvoshoz kell fordulni. Bonyolító tényező, hogy az ostorcsapás fájdalma és fogyatékossága egy napig vagy akár egy hétig is eltarthat, amíg teljesen megnyilvánul, de a fej és a nyak súlyos sérülése után hamarosan keresse fel háziorvosát, hogy kizárja az életveszélyes sérüléseket (törések, diszlokációk, belső vérzés).
- Orvosa valószínűleg röntgenfelvételt készít a nyakáról (nyaki gerinc), hogy kizárja a csigolyák vagy a csípőízületek nyilvánvaló töréseit vagy diszlokációit.
- Ha erős fájdalmai vannak, és nehezen tartja a fejét, akkor rövid ideig tartó habos nyaktartó gallért kaphat. A kutatások azonban kimutatták, hogy a merev nyakörv több napig tartó viselése a nyaki izmok sorvadását (gyengülését) és a fájdalom meghosszabbítását okozhatja.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a nyaka stabil
A háziorvosa nem mozgásszervi szakember, ezért ha úgy érzi, hogy a nyaka súlyosan megsérült, akkor szakemberhez kell fordulnia a második véleményért. Egy szakember, például egy ortopéd, több röntgenfelvételt, MRI-t vagy CT-vizsgálatot végezhet a nyakán / fején, hogy jobban megértse és diagnosztizálja az ostorcsapás sérülését.
- A csontsérüléseken kívül az MRI lágyszöveti sérüléseket is kimutathat, például gerincvelő károsodást, porckorongsérveket vagy szalagszakadásokat.
- Mielőtt elkezdené a fizikoterápiát, orvosának meg kell határoznia, hogy a nyaka szerkezetileg ép, élettanilag stabil és biztonságosan ellenáll -e a nyújtásnak és a testmozgásnak.
- Az éles vagy égő fájdalom a mozdulatokkal csiszoló hangokkal, a karokba való lövés fájdalmaival és a súlyos szédüléssel együtt a nyak instabilitására utaló jelek.
3. lépés. Fájdalom és gyulladás szabályozása
Mielőtt elkezdené nyújtani és gyakorolni a nyakát, csökkentenie kell a gyulladást és a fájdalmat. Orvosa javasolhat nem szteroid gyulladásgátlókat (NSAID-ok), például ibuprofent vagy naproxent rövid távú használatra, bár ha a fájdalma erős, receptet kaphat valami erősebbre-általában opioidra, például oxikodonra.
- Alternatív megoldásként kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent (Tylenol) vagy izomlazító szereket (például ciklobenzaprint) a nyaki fájdalom kezelésére, de soha ne vegye be őket egyidejűleg NSAID-okkal.
- Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nehezíthetik a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha nem használja őket 2 hétnél hosszabb ideig.
- A jég alkalmazása hatékony kezelés lényegében minden akut mozgásszervi sérülésre, beleértve a nyaki fájdalmat is. Hideg terápiát kell alkalmazni a nyak legérzékenyebb részén 15-20 percenként 2-3 óránként a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében.
- Mindig tekerje vékony törülközőbe a jeget vagy a fagyasztott gélcsomagolást, hogy megelőzze a bőr fagyását.
Rész 2 /3: Fizioterápia
1. lépés Kérjen beutalót gyógytornászhoz
Ha orvosa vagy szakorvosa úgy gondolja, hogy a nyaka elég stabil ahhoz, hogy megbirkózzon a fizioterápia nehézségeivel, akkor kezdje el a lehető leghamarabb. Azok az emberek, akik valamilyen formában (még csak az alapvető nyújtásoknál és mozgósításoknál is) folyamatosan mozgatják a nyakukat, jobb prognózissal rendelkeznek az ostorcsapásokkal. A fizioterapeuta felméri a nyakát, majd kidolgoz egy helyreállítási tervet, amely konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat tartalmaz.
- Orvosa beutalója / receptje alapján a fizioterápiát általában magán egészségbiztosítás fedezi.
- A fájdalomcsillapításhoz a fizioterapeuta használhat TENS (transzkután elektromos idegstimulációs) egységet vagy terápiás ultrahangot a nyakán és a vállán.
- Szükség esetén egy gyógytornász képes stimulálni, összehúzni és erősíteni a nyak- és vállizmokat egy elektronikus izomstimuláló készülékkel.
2. lépés: Kezdje a nyaki nyújtásokkal és mozgósításokkal
A sérült izmok és inak gyorsan feszessé és görcsössé válnak. Az ostorcsapás utáni sérülés után és a fájdalomtűrésen belül, amint teheti, kezdje el nyújtani a nyak elülső, hátsó és oldalsó izmait annak érdekében, hogy azok hajlékonyak maradjanak. Ezenkívül a nyak lassan mozgatása minden irányba (mobilizáció) rugalmasan tartja az izmokat, és megakadályozza, hogy a gerinc ízületei túl merevek legyenek. Használjon lassú, egyenletes mozdulatokat, és vegyen mély lélegzetet a nyújtások során. Általában tartsa a nyújtásokat körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg naponta 3-5 alkalommal.
- Nyaki oldalsó izomnyúlás: állva nyújtsd a hátadat a jobb karoddal, és fogd meg egy kicsit a bal csuklód felett. Óvatosan húzza meg a bal csuklóját, miközben oldalirányban hajlítsa a nyakát az ellenkező irányba, úgy, hogy a jobb füle a jobb vállához közelítsen. Tartsa 30 másodpercig, majd végezze el a másik oldalt.
- Általános nyakmozgás: kezdje a fej körkörös mozgatásával, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban, körülbelül öt -tíz percig.
- Célozza meg a nyak fő mozdulatait: előrehajlás (lenézve a lábujjaira), oldalsó hajlítás (fül a vállak felé) és nyújtás (felnézés az ég felé). Menjen a lehető legmesszebb mind a négy irányba naponta körülbelül 10 -szer.
- Fontos megjegyezni, hogy ne nyúljunk bele a fájdalmat okozó mozgástartományba. Ha fájdalmat érez, kissé húzza vissza a nyakát, amíg már nem érez fájdalmat. Ez lesz a legtávolabbi pozíció, amelyet el kell érnie a nyújtáshoz. Fájdalommentes tartományban nyújtva kisebb az esélye a sérült izomszövet, szalagok és ízületek irritációjának.
3. lépés. Előrelépés az izometrikus erősítő gyakorlatokhoz
Miután a fájdalom és a gyulladás a nyakában megszűnt, és helyreállította a nyújtás jó mozgásterét, ideje elkezdeni az erősítő gyakorlatokat. A legjobb, ha izometrikus gyakorlatokkal kezdi az erősítést.
- Tartsa a fejét semleges helyzetben, és emelje fel a jobb kezét a jobb arcához. Fordítsa kissé jobbra a szemét, és óvatosan fordítsa jobbra a fejét, miközben a jobb kezével kellő ellenállást gyakorol, hogy megakadályozza a fej elmozdulását. Csak a teljes erőfeszítés 5-10% -át kell alkalmazni, amikor megpróbálja elfordítani a nyakát. Ismételje meg ezt ötször.
- Ezután helyezze jobb kezét a fej jobb oldalára. Most próbálja oldalra hajlítani a fejét jobbra, mintha a fülét a jobb vállához érintené. Ismét alkalmazzon elegendő ellenállást, hogy megakadályozza a fej mozdulását (a teljes erőfeszítés 5-10% -a).
- Hozza magával a jobb kezét, és helyezze a fej elejére a homlokterületre. Próbálja előrehajtani a fejét és lehajolni, de a jobb kezével csak annyira nyomjon, hogy a feje ne mozduljon el.
- Vigye a jobb kezét a feje mögé. Próbálja kinyújtani a fejét, elegendő ellenállással (5-10%), hogy a fej ne mozduljon.
- Ismételje meg az összes gyakorlatot a bal kezével a fej bal oldalán. Ezt a gyakorlatot hetente háromszor hajtsa végre.
4. lépés: Próbáljon ki más erősítő gyakorlatokat berendezések használatával
Erősítheti a nyakát gyakorlószalagokkal, amelyek általában színkóddal vannak ellátva, hogy a feszültség különböző szintjeit képviseljék. Fontolóra veheti az újabb technológiákat is, például a többnyakú egységet.
- Próbáljon a nyak elülső részének, a hát felső részének és a magjának izmainak fokozatos megerősítésére összpontosítani, mivel mindezek segítenek a nyak és a vállak alátámasztásában.
- A legkevésbé ellenálló rugalmas szalagot kösse a fejére, és rögzítse valami stabilhoz, amely a fej szintjén van. Sétáljon tőle néhány lépést, amíg feszültséget nem érez a gyakorlószalagban. Ezután végezze el a négy fő nyakmozgást (hajlítás, nyújtás, jobb / bal oldalirányú hajlítás) feszültség alatt naponta tízszer. Egy hét múlva váltson vastagabb gyakorlószalagra nagyobb feszültséggel.
- Előrelépés a többnyakú egységgel történő kezelésre. Ez a meglehetősen új típusú gép lehetővé teszi, hogy az ostorcsapásos beteg beüljön a gépbe, és fejét egy kis súlycsoportra erősítse. Könnyű súlyokkal kezdve mozgathatja a nyakát a fizioterapeuta utasítása szerint, hogy erősítse a nyak különböző izmait.
Rész 3 /3: Egyéb fizikai kezelések fogadása
Lépés 1. Látogassa meg a csontkovácsot vagy csontkovácsot
A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik a csigolyákat összekötő kis gerincízületek normális mozgásának és működésének kialakítására összpontosítanak, az úgynevezett spinalis facet ízületeknek. A kézi csuklós manipuláció, más néven beállítás, használható a csuklópánt sérülése miatt kissé rosszul beállított csiszolóelemek lecsavarására vagy áthelyezésére. Gyakran lehet hallani egy "pattogó" hangot a nyak beállításával. A vontatási technikák szintén segíthetnek a nyak normális görbületének (lordosis) helyreállításában és a fájdalom csökkentésében.
- A felső nyak (nyaki) csukló ízületei nagymértékben gátolják a fej forgatását, és hozzájárulnak a szédüléshez és a fejfájás tüneteihez.
- Bár egyetlen gerincbeállítás néha teljesen enyhíti a nyakproblémát, több mint valószínű, hogy 3-5 kezelésre lesz szükség ahhoz, hogy észrevegye a jelentős eredményeket.
- A csontkovácsok és csontkovácsok mellett néhány fizioterapeuta kézi beállító technikákat is alkalmaz a gerinc és a perifériás ízületek számára.
2. lépés Kérjen gyengéd lágyrész masszázst egy masszázsterapeutától
Az ostorcsapás sérülései gyakran jelentős szalag -ficamokat és izom- / ínfeszüléseket okoznak, ami gyulladáshoz és görcsökhöz vezet. Tájékoztassa a masszázsterapeutát, hogy nemrégiben ostorcsapást szenvedett, és kérje meg, hogy gyengéden masszírozza meg a nyakát, a vállát és a hát felső részét.
- A feszes suboccipitalis izmok súlyos fejfájást válthatnak ki, amit cervikogén fejfájásnak neveznek.
- Mindig igyon sok vizet közvetlenül a masszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket és a tejsavat. Ennek elmulasztása tompa fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat.
Lépés 3. Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony tűk ragasztását a bőr / izom meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és gyulladás csökkentése, valamint a gyógyulás potenciális ösztönzése érdekében. Az akupunktúrát általában nem ajánlják az ostorcsapás helyreállításához, és csak másodlagos lehetőségnek kell tekinteni, de az anekdotikus jelentések szerint nagyon hasznos lehet a fájdalom enyhítésében és a mobilitás helyreállításában. Érdemes kipróbálni, ha a költségvetés ezt lehetővé teszi.
- A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra csökkenti a fájdalmat és a gyulladást azáltal, hogy különféle anyagokat bocsát ki, beleértve az endorfint és a szerotonint.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, köztük néhány orvos, csontkovács, fizikoterapeuta, természetgyógyász és masszázsterapeuta - bárkit is választ, azt az NCCAOM tanúsítvánnyal kell ellátnia.
4. lépés Fontolja meg az infravörös terápiát
Az alacsony energiájú fényhullámok (infravörös) használata ismerten felgyorsítja a sérülések gyógyulását, csökkenti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást. Az infravörös sugárzás használata (akár kézi eszközön keresztül, akár egy speciális szaunában) úgy gondolják, hogy mélyen behatol a testbe és javítja a keringést, mert hőt termel és tágítja az ereket.
- A legtöbb esetben az első infravörös kezelés után néhány órán belül jelentős fájdalomcsökkenés kezdődhet.
- A fájdalomcsillapítás gyakran tartós, hetekig vagy akár hónapokig tart.
- Az infravörös terápiát leggyakrabban használó gyakorlók közé tartozik néhány fizikoterapeuta, csontkovács, csontkovács és masszázsterapeuta.
Tippek
- Mivel szervezete stressz alatt áll az ostorcsapás sérülése miatt, a kiegyensúlyozott étrend, valamint az esetleges vitamin- és ásványianyag-kiegészítés nagyszerű stratégia a gyors gyógyuláshoz.
- Kerülje a táskák cipelését, amelyek egyenlőtlenül oszlanak el a vállán, és nehezítsék meg a nyakát, mint például az egypántos táskák vagy erszények. Ehelyett használjon kerekekkel ellátott táskát vagy párnázott pántokkal ellátott kétvállú hátizsákot.
- Gyakorolja a jobb testtartást a munkahelyen és otthon. Üljön egyenesen, és ne görnyedjen le, és ne dőljön túlzottan oldalra.
- Kerülje a dohányzást, mert rontja a véráramlást, ami oxigén- és tápanyaghiányt okoz az izmokban és más szövetekben.
