A középső hátad megfeszülhet vagy megfeszülhet a testmozgás hiánya, rossz testtartás vagy sérülés miatt. Ez a terület, amelyet mellkasi gerincnek is neveznek, izmokból, szalagokból és ízületekből áll. Enyhítheti a fájdalmat a középső hátán, ha nyújtásokat és gyakorlatokat végez, amelyek felszabadítják ezt a területet. A masszázs és a fizikoterápia is segíthet a középső hátfájás csökkentésében. Ha a fájdalom erősödik vagy rosszabbodik, azonnal forduljon orvosához orvosi ellátásért. Ha nemrég megsérült a háta, először beszéljen orvosával, mielőtt hát gyakorlatokat végez.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Visszahúzások és gyakorlatok elvégzése
1. lépés. Végezzen ülő forgást
Ezt a nyújtást az irodai székben vagy a padlón ülve végezheti el. Ha az irodai székben ül, tegye a lábát a padlóra, és üljön egyenesen. Emelje fel a bal kezét a feje fölé, és helyezze a testére a szék jobb oldalán lévő karfára. Hagyja a jobb karját lazán a karfán vagy a szék támláján. Tartsa 10-20 másodpercig, majd forgassa el a másik oldalon.
- Ha ezt a nyújtást a padlón végzi, üljön keresztbe tett lábbal vagy egyenes lábakkal maga előtt. Emelje fel a bal kezét a feje fölé, és helyezze a testére a jobb lábára vagy a padlóra. Jobb kezét tartsa laposan a földön. Tartsa 10-20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Csak addig forgassa, ameddig csak lehet, anélkül, hogy égő vagy szúró fájdalmat érezne. Egy kis kellemetlenség rendben van, mivel ez azt jelenti, hogy a területet nyújtják. De abban a pillanatban, amikor intenzív fájdalmat érez, lépjen ki a nyújtásból.
2. lépés. Támasztott hátsó nyújtást hajtson fel egy felcsavart törülközővel vagy erősítővel
Üljön le, és tegye maga után a felcsavart törülközőt vagy támaszt, a farokcsontjához. Fektesse a hátát a támasztékra úgy, hogy a gerinc alatt legyen. Győződjön meg arról, hogy a támasztó az egész hátát, nyakát és fejét megtámasztja. Csúsztasson párnát a feje alá a további támogatás érdekében, hogy ne lógjon le a tartóról. Maradjon ebben a szakaszban 2-5 percig.
- Próbáljon ellazulni és belenyugodni a nyújtásba, hagyja, hogy a tartó vagy törülköző támogassa a súlyát.
- Ahhoz, hogy kilépjen a nyújtásból, óvatosan görgessen az egyik oldalára, és göndörödjön fel magzati helyzetben, térdével a mellkasához közel.
3. Pózoljon macska és tehén
Ez a póz nagyszerű módja annak, hogy kinyújtsa a középső hátat és javítsa ezen izmok rugalmasságát. Helyezze magát négykézlábra, vállát a keze fölé, csípőjét pedig a térdéhez igazítva. Lélegezzen be, miközben lefelé görbíti a gerincét, és nézzen fel a mennyezet felé, nyújtsa a nyakát és a hátát. Lélegezzen ki, amikor felfelé görbíti a gerincét, és nézzen lefelé a talaj felé. Ismételje meg ezeket a nyújtásokat 5-10 alkalommal, hogy oldja a feszültséget a hátában.
Azt is megpróbálhatja, hogy minden váll fölött nézzen, és mozgassa a csípőjét egyik oldalról a másikra, miközben ezeket a pózokat végzi, hogy fellazítsa a gerincét és a hátát
4. lépés Végezze el a kobra nyújtását
Ezt a nyújtást a gyomrán végezzük, karjait mindkét oldalára a bordája mellé téve. Lélegezzen be, miközben benyomja a lábujjait, és emelje fel a fejét, a nyakát és a mellkasát a padlóról. Tegyen súlyt a kezébe, hogy támogassa a felsőtestét, miközben felfelé nyújtja. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a nyújtást 5-8 alkalommal.
A Cobra nyújtás nagyszerű módja a hátizmok megerősítésének is, ami segíthet megelőzni a hátfájást a jövőben
5. lépés Csavarja meg a hátát
A csavarások nagyszerű módja a hátizmok és a gerinc nyújtásának, hogy fellazítsák őket. Feküdj gyakorlószőnyegre a hátadon, és térdeidet hozd fel a mellkasodhoz. Nyújtsa ki bal lábát egyenesen a padlóra, és ölelje át a jobb térdét a mellkasához. Lélegezzen be, miközben lassan a jobb térdét a bal oldalához húzza, és a földre helyezi. Fordítsa a fejét jobbra, és nyújtsa ki a jobb karját jobb felé. Tartsa ezt a csavart 15-20 másodpercig. Ezután térjen vissza a közepére, és ismételje meg a csavarást a bal oldalon.
Ez a csavarás akár háromszor is elvégezhető mindkét oldalon, hogy enyhítse a középső hátfájást és a feszültséget
2. módszer a 4 -ből: Az éjszakai fájdalom enyhítése
Lépés 1. Oldja le a feszültséget a hátán habhengerrel lefekvés előtt
A habhenger nagyszerű módja annak, hogy mélyen behatoljon a hátán lévő fájdalmas területekbe. Keressen egy hosszú és széles habhengert. Feküdjön le a padlóra a hátán, és tegye a görgőt a hát közepén lévő fájdalmas foltok alá. Ezután forgassa előre -hátra a lábát, hogy a görgő ki tudja engedni a szűk helyeket, és kigurulhasson. Óvatosan mozogjon előre -hátra a görgőn többször, amíg a fájdalom el nem múlik.
- Egyes görgők texturált felülettel rendelkeznek, hogy megkönnyítsék a feszített területek gördülését és felszabadítását.
- Vásároljon habhengereket a helyi edzőeszköz -boltban vagy online.
2. lépés Forró borogatást használjon a hátán, hogy csökkentse a fájdalmat
Tegyen meleg nedves ruhát vagy törülközőbe csomagolt forró vizes palackot a középső hátára legfeljebb 20 percig. A hő segíthet csökkenteni a görcsöket és elősegíteni a terület gyógyulását. Használja a borogatást lefekvés előtt, hogy kényelmesebb legyen az alvás.
- Használhat melegítő párnát is forró borogatás helyett. Csak ügyeljen arra, hogy ne aludjon el a melegítőpárnával, különben megégetheti magát.
- A forró zuhanyozás segíthet a hátfájás enyhítésében is.
- Hő alkalmazásával segíthet enyhíteni a hát izomgörcsét is. Ha azonban a fájdalom sérülésből vagy túlzásból ered, akkor jobban segíthet a jég használata, mivel a hideg segít csökkenteni a duzzanatot a területen.
3. lépés Aludj az oldaladon vagy a hátadon párnával a lábad alatt
A legjobb alvási helyzet hátfájás esetén az egyik oldalon párna a lábak között. Ha inkább a hátán alszik, csúsztasson párnát a térde alá, hogy a háta megtámaszkodjon.
Ügyeljen arra, hogy párnát is tegyen a feje alá, hogy a nyaka és a gerinc egy vonalban legyen egymással, és a feje támaszkodjon
4. lépés Aludjon hátsó merevítővel, ha orvosa ezt javasolja
Az éjszakai hátsó merevítők segíthetnek alátámasztani a középső hátat. Szerezzen be testéhez illeszkedő hátsó merevítőt a helyi gyógyszertárban vagy orvosától. Győződjön meg arról, hogy a hátsó merevítő kényelmes és jól párnázott, így aludhat rajta.
- A hátsó nadrágtartó viselése hosszú távon is előnyös lehet, mivel segít a gerincproblémák kijavításában, és csökkenti annak kockázatát, hogy a jövőben ismét kialakulnak a hátfájások.
- Ne viseljen hátsó merevítőt, hacsak orvosa ezt nem tanácsolja.
5. lépés Szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Keressen ibuprofent vagy acetaminofent a helyi gyógyszertárban. Kövesse az adagolási utasításokat a címkén, és soha ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél. Az OTC gyógyszer jó rövid távú lehetőség a fájdalom kezelésére, különösen akkor, ha aludni próbál.
- A fájdalom enyhítésére helyi kezelést is használhat, például hideg-meleg krémet vagy NSAID gélt, például diklofenakot.
- Más lehetőségek, mint a nyújtások, a testmozgás, a masszázs és az akupunktúra is használhatók a fájdalom hosszú távú kezelésére.
3. módszer a 4 -ből: szakember felkeresése
1. Lépjen be egy mélyszöveti masszázsba a középső hátán egy képzett masszőr által
A mélyszöveti masszázs segíthet az izom- és ízületi fájdalmak vagy feszültségek enyhítésében. Keressen a környékén képzett masszőrt, akinek van tapasztalata a középső hátfájás kezelésében. Kérd meg őket, hogy összpontosítsanak a feszesség és a fájdalom enyhítésére ezen a területen.
Ezek a masszázsok hosszú távon segíthetnek a hátfájás kezelésében
2. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát a középső hátán
Az akupunktúra segíthet csökkenteni a fájdalmat és enyhíteni a feszültséget a középső hátán. Győződjön meg arról, hogy az akupunktúrát képzett szakember végzi egy engedélyezett akupunktúrás klinikán vagy központban.
Az akupunktúra nem lehet túl fájdalmas, ha megfelelően végzik. Ez jó módszer lehet a középső hátfájás kezelésére és megakadályozza annak visszatérését
Lépés 3. Dolgozzon egy fizikoterapeutával, aki a hátfájásra specializálódott
Ha a középső hátfájás súlyos és krónikus, kérje meg orvosát, hogy fizikoterapeutához irányítsa. Menjen egy fizikoterapeutához, aki korábban dolgozott középső hátfájással küzdő személyekkel. A fizikoterapeuta nyújtásokat és gyakorlatokat végezhet veled a hátfájás csökkentése érdekében, és megmutathatja azokat, amelyeket egyedül is meg tud tenni otthon.
- A fizikoterapeuta segíthet kitalálni, hogy vannak -e olyan változtatások, amelyek csökkenthetik a hátfájást. A hát közepén jelentkező fájdalom oka lehet a munka közbeni testtartás, a túlzott gyakorlatok, például az evezés, vagy akár a stressz is.
- Előfordulhat, hogy többször kell mennie a fizikoterapeutához néhány hónap alatt, hogy csökkentse a középső hátfájást.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi ellátás kérése
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha a fájdalom súlyosabbá válik, vagy nem javul 2 hét után
Ha más tüneteket tapasztal, például fájdalmat vagy zsibbadást és bizsergést a lábában vagy a lábában, súlycsökkenést, lázat vagy hólyagproblémákat, keresse fel orvosát értékelés céljából.
Orvoshoz is el kell mennie, ha 50 éves kora után először tapasztal hátfájást, mivel ez más állapotokra, például csontritkulásra is utalhat
2. lépés. Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg a középső hátát, hogy nincsenek -e problémák vagy problémák
Orvosa fizikai vizsgálatot végez a középső hátsó részén, és kérdéseket tesz fel Önnek a tüneteivel és a kórtörténetével kapcsolatban. Röntgen-, MRI- vagy CT-vizsgálatot is végezhetnek a hátán, hogy kiderüljön, nincs-e bármilyen probléma a gerincével.
3. lépés. Beszélje meg kezelési lehetőségeit
A diagnózistól függően orvosa fájdalomcsillapítót vagy izomlazítót írhat fel a fájdalom kezelésére. Bizonyos esetekben orvosa kortizon injekciót adhat Önnek, amely gyulladáscsökkentő gyógyszer, hogy csökkentse a gerinc körüli gyulladást és néhány hónapig csökkentse a fájdalmat. Azt is javasolják, hogy végezzen otthoni ápolást, és próbáljon egyenesen maradni, hogy a háta meggyógyuljon.
- Ha a középső hátfájást a gerinc súlyos problémája okozza, orvosa javasolhatja a műtétet a probléma kezelésére. Felvázolják a sebészeti lehetőségeket, valamint a gerinc műtétével kapcsolatos kockázatokat és helyreállítást.
- Ha stresszt tart a nyakában és a hátában, az a fájdalom oka lehet. Ebben az esetben orvosa javasolhat olyan stresszoldó gyakorlatokat, mint a jóga, a naplóírás, a mély légzés vagy az éberségi meditáció.
4. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a további nyújtásokról vagy gyakorlatokról, amelyek segíthetnek
A fájdalom okától függően orvosa nyújtásokat vagy gyakorlatokat javasolhat a hát javítására és a hosszú távú gyógyulásra. Ha a diagnózis nem elég rossz ahhoz, hogy indokolja a műtétet, kérdezze meg orvosát az alternatív lehetőségekről.
