3 módszer a menstruációs hátfájás enyhítésére

Tartalomjegyzék:

3 módszer a menstruációs hátfájás enyhítésére
3 módszer a menstruációs hátfájás enyhítésére

Videó: 3 módszer a menstruációs hátfájás enyhítésére

Videó: 3 módszer a menstruációs hátfájás enyhítésére
Videó: Hogyan lehet jó dolgokat elérni veled. Hangoskönyv 2024, Március
Anonim

Tanulmányok azt mutatják, hogy sokan menstruációs ciklusuk során diszmenorrhoeát vagy görcsöket tapasztalnak. A görcsök akkor jelentkeznek, amikor a méh összehúzódik a közeli erek ellen, és az izmok pillanatnyilag elveszítik oxigénellátásukat. Görcsök és hátfájás is előfordulhat, mivel a prosztaglandin nevű hormon az egész szervezetben felszabadul. Szakértők megjegyzik, hogy bár normális, hogy a hátfájás fokozódik a menstruációs ciklus során, néhány különböző módon csökkentheti a fájdalmat életmódbeli változtatásokkal és vény nélkül kapható gyógyszerekkel.

Lépések

Módszer 1 /3: A hátizmok nyújtása és masszírozása

Menstruációs hátfájás enyhítése 1. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 1. lépés

1. lépés. Sétáljon egyet

Egy könnyű séta nem csak mozgás közben nyújthatja ki izmait és segít ellazulni, de enyhítheti a görcsöket is. Ügyeljen arra, hogy a járása alacsony legyen, nehogy az izmok tovább feszüljenek.

  • Csak akkor sétáljon, ha képes rá, és ne erőltesse magát. Ez csak enyhe nyújtás után lehetséges.
  • A gyengéd gyaloglás segíthet az izmok kinyújtásában. Könnyedén lendítse a karját, és hosszú lépésekkel érje el a nyújtási előnyöket.
Menstruációs hátfájás enyhítése 2. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 2. lépés

Lépés 2. Csinálj gyengéd jógát

A gyengéd jóga segíthet megnyújtani a görcsös hátizmokat, és általánosságban ellazít. Még az is, hogy tíz lélegzetvételnyi időt fordít a lefelé néző kutyára, enyhítheti az izomgörcsöket.

  • Próbálja meg a jóga szelíd formáit nyújtani az izmokat és ellazítani. A jóga típusai, például a helyreállító és a yin jóga segítenek az izmok kinyújtásában és javításában, valamint a test ellazításában.
  • Ha nincs ideje elköteleződni egy teljes jógagyakorlat mellett, végezzen lefelé néző kutyát 10 mély belégzéssel és kilégzéssel. Az Adho mukha savasana, amely a lefelé néző kutya szanszkrit neve, fontos alapja a jógának, amely nemcsak fellazítja a feszes izmokat, hanem ellazítja az elmét is.
  • Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jógagyakorlatot elkezd, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges a gyakorláshoz.
Menstruációs hátfájás enyhítése 3. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 3. lépés

Lépés 3. Gyakorolja a mély lélegzetet

A mély légzés, más néven pránajáma, természetesen felpezsdíti Önt, és segít feloldani a feszültséget és a feszességet a hátizmokban és a méhben. A légzésre való összpontosítás segíthet a menstruációs fájdalom tüneteinek gyors és hatékony kezelésében.

  • A mély légzés segíthet a szervezetben oxigén elosztásában, ami enyhítheti a görcsöket és a hátfájást. Lélegezzen be és kilélegezzen teljesen és kiegyensúlyozottan az orrán keresztül. Például 4 lélegzetvételnyi levegőt lélegez be, 2 számot tart, majd négy lélegzetvételig teljesen kilégzik. A számokat képességeid szerint variálhatod.
  • A legtöbbet akarja kihozni mély légzéséből, ezért üljön egyenesen, hátravetett vállával, és tartózkodjon a guggolástól. Lélegezzen lassan és egyenletesen, összpontosítva a gyomrából, húzza be a hasát, hogy kitáguljon a tüdője és a bordája.
Menstruációs hátfájás enyhítése 4. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 4. lépés

Lépés 4. Nyújtsa ki a hátát

Ha fáj a hátad, nyújtsd ki a hát alsó izmait. Van néhány különböző nyújtási módszer, amelyek enyhíthetik a görcsöket és a fájdalmat.

  • Feküdjön le a földre, és térdét hajlítsa a mellkasába, hogy kinyújtsa a hát alsó izmait.
  • Ha nem tud feküdni, akkor hasonló nyújtást végezhet az alsó hátfájás enyhítésére, ha egyszerűen előrehajol és megérinti a lábujjait.
  • Ne kényszerítse magát nyújtásra, ha ez nem lehetséges. A legjobb, ha óvatosan belenyugszol a szakaszba. Csak növelje a nyújtást, amint a görcs megszűnik.
  • Érdemes sétálni a szakaszok között, hogy kipihenje magát.
Menstruációs hátfájás enyhítése 5. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 5. lépés

5. Lépés vagy masszázs

A görcsök tényleges fizikai változásokat okoznak a hátizmokban, és egy masszázs eltávolíthatja azt, így az izmok ellazulnak. A professzionális masszőr érezheti az izmok görcsét vagy feszültségét, és masszírozza őket.

  • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a masszázs oldhatja az izomfeszültséget és enyhítheti a görcsöket.
  • Sokféle masszázs áll rendelkezésre, de a svéd masszázs és a mélyszöveti masszázs hatékonyan enyhíti a görcsöket.
  • Képzett masszázsterapeutákat kereshet online vagy orvos ajánlása alapján.
  • Ha nem tud eljutni professzionális masszőrhöz, próbálja meg az önmasszázst.
Menstruációs hátfájás enyhítése 6. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 6. lépés

6. lépés Fontolja meg az akupunktúrát vagy az akupresszúrát

Egyes tanulmányok azt találták, hogy az akupunktúra vagy az akupresszúra segíthet a dysmenorrhoea enyhítésében. Ütemezzen be egy foglalkozást egy minősített szakemberrel, hogy enyhítse a menstruációs hátfájást.

  • Az akupresszúra növelheti a hát és a méh véráramlását, ami enyhítheti a görcsöket.
  • Az akupresszúra vagy az akupunktúra segíthet kiegyensúlyozni az agy hormonszabályozóját, ami enyhítheti a menstruációval kapcsolatos fájdalmat.

2. módszer a 3 -ból: Egyéb otthoni kezelések használata

Menstruációs hátfájás enyhítése 7. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 7. lépés

1. lépés. Hőterápiát használjon izomgörcsökre és fájdalmakra

A hő használata a feszült izmokra ellazíthatja az összehúzódó izomzatot, de segít a fájdalom enyhítésében is. Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre a hőterápiára, beleértve a melegítő párnákat és a melegvizes palackok dörzsölését, amelyek mindegyike segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket.

  • Töltsön fel melegvizes palackot, vagy szerezzen be melegítőpárnát, és helyezze a hátára.
  • A pulton túlmelegedő dörzsölések vagy foltok szintén csökkenthetik a feszültséget és segíthetnek a görcsös izomlazításban. Ezeket a termékeket a legtöbb gyógyszertárban megvásárolhatja.
Menstruációs hátfájás enyhítése 8. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 8. lépés

2. lépés Vegyen egy meleg fürdőt

Rajzolj egy meleg fürdőt, ha hátfájásod van. A meleg víz megnyugtatja a görcsös és feszült izmokat. Ezenkívül enyhítheti az általános feszültséget és ellazíthat.

  • Győződjön meg arról, hogy a víz 36 és 40 Celsius fok között van, hogy a bőr ne égjen meg. Hőmérővel ellenőrizze a hőmérsékletet.
  • A pezsgőfürdő segíthet enyhíteni a feszültséget, mert a fúvókák masszírozzák a hátizmokat.
  • Az Epsom -sók nyugtató hatással lehetnek rád, és segíthetnek az izomfájdalom további enyhítésében.
  • Ha nincs kádja, fontolja meg a zuhanyzó vagy a gőzfürdő használatát.
Menstruációs hátfájás enyhítése 9. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 9. lépés

3. lépés. Győződjön meg róla, hogy hidratált

A tanulmányok nem kötötték össze a kiszáradást és a feszültséget, bár van néhány bizonyíték arra, hogy a nem hidratált állapot hozzájárulhat a görcsökhöz. Ha eleget iszik egész nap, segít elkerülni a hátgörcsöket és a feszültséget.

  • A víz elegendő a hidratáláshoz. Ha inkább valami ízt szeret, próbáljon ki sportitalokat vagy gyümölcsleveket. Csak győződjön meg róla, hogy egész nap vízzel issza őket.
  • Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a tea, különösen a vörös málnalevél tea segíthet enyhíteni a görcsöket.
Menstruációs hátfájás enyhítése 10. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 10. lépés

4. lépés. Fogyasszon elegendő tápanyagot

Egyes orvosi vizsgálatok az alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumszintet izomgörcsökhöz kötötték. Ha elegendő mennyiségű tápanyagot juttat be az étrendjébe, segíthet megelőzni a görcsöket és a hátat.

  • A gyümölcsök, például a banán és a narancs jó káliumforrás.
  • Magnéziumot barna rizsből, mandulából és avokádóból nyerhet.
  • A tejtermékek, mint a joghurt és a sajt, valamint a sötétzöld zöldségek, például a spenót jó kalciumforrások.
Menstruációs hátfájás enyhítése 11. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 11. lépés

Lépés 5. Kerülje a koffeint, alkohol, és dohány.

Csökkentse az elfogyasztott koffein mennyiségét, és ha teheti, tartózkodjon az alkoholtól és a dohánytól. Mindhárom összehúzhatja az ereket, és ha korlátozza a bevitelét a menstruáció alatt, enyhítheti a görcsöket és a hátfájást.

  • Csökkentse a kávé és a koffeinmentes tea fogyasztását, amennyire csak lehetséges.
  • Csökkenteni kell a koffeint tartalmazó ételek, például a csokoládé fogyasztását is.
  • Ha teheti, ne igyon alkoholt a menstruáció alatt. Összeszoríthatják az ereket, kiszáradhatnak és általában rosszabbul érezhetik magukat.
  • Ha teheti, kerülje a dohányzást. Ha nem, próbálja meg rágni a nikotingumit vagy használjon elektronikus cigarettát, hogy minimálisra csökkentse a dohány mennyiségét.
Menstruációs hátfájás enyhítése 12. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 12. lépés

6. lépés Kényelmes alvási környezet kialakítása

Bizonyos helyzetekben alvás és szorosan ágyazott ágy gyakoribbá teheti az izomgörcsöket és súlyosbíthatja a hátfájást. Lazítsa meg takaróit és lepedőit, és aludjon az oldalán, hogy minimalizálja a hátfájást és a görcsöket.

  • Fontolja meg, hogy lapos lepedő nélkül alszik, ami korlátozhatja a mozgást.
  • A legjobb helyzet a görcsök vagy a hátfájás kialakulásának minimalizálása érdekében az Ön oldalán van, enyhén behajlított térdekkel.

3. módszer 3 -ból: Orvosi kezelések alkalmazása

Menstruációs hátfájás enyhítése 13. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 13. lépés

1. lépés Vegyen be fájdalomcsillapítót

Ha tartós fájdalmai vannak, vagy más módszerek nem enyhítik a hátfájást, vegyen be egy vény nélkül kapható gyógyszert. Ha azonban továbbra is kellemetlen érzést tapasztal, forduljon orvosához.

  • Vegyen be ibuprofent vagy más típusú NSAID-t (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert) a hátfájás enyhítésére.
  • A fájdalomcsillapítók a dysmenorrhoea egyéb tünetei, például fejfájás esetén is jóak.
Menstruációs hátfájás enyhítése 14. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 14. lépés

2. lépés Szerezzen be fogamzásgátló tablettát

Mivel a fogamzásgátló tabletták gyakran tartalmaznak hormonokat és szabályozzák a nők menstruációs ciklusát, ezek szedése segíthet enyhíteni a menstruációval kapcsolatos fájdalmat. A tabletta szedésével kapcsolatban konzultáljon orvosával, ami segíthet a hátfájás enyhítésében.

  • A placebo vagy a tabletta nélküli hét kihagyása szintén segíthet a hátfájás kezelésében.
  • A fogamzásgátló tabletták beszerzéséhez receptre van szüksége, ezért időpontot kell egyeztetnie orvosával, hogy megvitassa a lehetőségeit.
Menstruációs hátfájás enyhítése 15. lépés
Menstruációs hátfájás enyhítése 15. lépés

3. Légy távol a kinintől

Egyes források görcsökre és fájdalomra kinint javasolnak. Az orvosok azonban egyetértenek abban, hogy a kinin veszélyes, és számos egészségügyi problémát okozhat, például szívritmuszavart, hányingert, fejfájást és fülzúgást.

Ajánlott: