Tanulmányok azt mutatják, hogy sokan menstruációs ciklusuk során diszmenorrhoeát vagy görcsöket tapasztalnak. A görcsök akkor jelentkeznek, amikor a méh összehúzódik a közeli erek ellen, és az izmok pillanatnyilag elveszítik oxigénellátásukat. Görcsök és hátfájás is előfordulhat, mivel a prosztaglandin nevű hormon az egész szervezetben felszabadul. Szakértők megjegyzik, hogy bár normális, hogy a hátfájás fokozódik a menstruációs ciklus során, néhány különböző módon csökkentheti a fájdalmat életmódbeli változtatásokkal és vény nélkül kapható gyógyszerekkel.
Lépések
Módszer 1 /3: A hátizmok nyújtása és masszírozása
1. lépés. Sétáljon egyet
Egy könnyű séta nem csak mozgás közben nyújthatja ki izmait és segít ellazulni, de enyhítheti a görcsöket is. Ügyeljen arra, hogy a járása alacsony legyen, nehogy az izmok tovább feszüljenek.
- Csak akkor sétáljon, ha képes rá, és ne erőltesse magát. Ez csak enyhe nyújtás után lehetséges.
- A gyengéd gyaloglás segíthet az izmok kinyújtásában. Könnyedén lendítse a karját, és hosszú lépésekkel érje el a nyújtási előnyöket.
Lépés 2. Csinálj gyengéd jógát
A gyengéd jóga segíthet megnyújtani a görcsös hátizmokat, és általánosságban ellazít. Még az is, hogy tíz lélegzetvételnyi időt fordít a lefelé néző kutyára, enyhítheti az izomgörcsöket.
- Próbálja meg a jóga szelíd formáit nyújtani az izmokat és ellazítani. A jóga típusai, például a helyreállító és a yin jóga segítenek az izmok kinyújtásában és javításában, valamint a test ellazításában.
- Ha nincs ideje elköteleződni egy teljes jógagyakorlat mellett, végezzen lefelé néző kutyát 10 mély belégzéssel és kilégzéssel. Az Adho mukha savasana, amely a lefelé néző kutya szanszkrit neve, fontos alapja a jógának, amely nemcsak fellazítja a feszes izmokat, hanem ellazítja az elmét is.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jógagyakorlatot elkezd, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges a gyakorláshoz.
Lépés 3. Gyakorolja a mély lélegzetet
A mély légzés, más néven pránajáma, természetesen felpezsdíti Önt, és segít feloldani a feszültséget és a feszességet a hátizmokban és a méhben. A légzésre való összpontosítás segíthet a menstruációs fájdalom tüneteinek gyors és hatékony kezelésében.
- A mély légzés segíthet a szervezetben oxigén elosztásában, ami enyhítheti a görcsöket és a hátfájást. Lélegezzen be és kilélegezzen teljesen és kiegyensúlyozottan az orrán keresztül. Például 4 lélegzetvételnyi levegőt lélegez be, 2 számot tart, majd négy lélegzetvételig teljesen kilégzik. A számokat képességeid szerint variálhatod.
- A legtöbbet akarja kihozni mély légzéséből, ezért üljön egyenesen, hátravetett vállával, és tartózkodjon a guggolástól. Lélegezzen lassan és egyenletesen, összpontosítva a gyomrából, húzza be a hasát, hogy kitáguljon a tüdője és a bordája.
Lépés 4. Nyújtsa ki a hátát
Ha fáj a hátad, nyújtsd ki a hát alsó izmait. Van néhány különböző nyújtási módszer, amelyek enyhíthetik a görcsöket és a fájdalmat.
- Feküdjön le a földre, és térdét hajlítsa a mellkasába, hogy kinyújtsa a hát alsó izmait.
- Ha nem tud feküdni, akkor hasonló nyújtást végezhet az alsó hátfájás enyhítésére, ha egyszerűen előrehajol és megérinti a lábujjait.
- Ne kényszerítse magát nyújtásra, ha ez nem lehetséges. A legjobb, ha óvatosan belenyugszol a szakaszba. Csak növelje a nyújtást, amint a görcs megszűnik.
- Érdemes sétálni a szakaszok között, hogy kipihenje magát.
5. Lépés vagy masszázs
A görcsök tényleges fizikai változásokat okoznak a hátizmokban, és egy masszázs eltávolíthatja azt, így az izmok ellazulnak. A professzionális masszőr érezheti az izmok görcsét vagy feszültségét, és masszírozza őket.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a masszázs oldhatja az izomfeszültséget és enyhítheti a görcsöket.
- Sokféle masszázs áll rendelkezésre, de a svéd masszázs és a mélyszöveti masszázs hatékonyan enyhíti a görcsöket.
- Képzett masszázsterapeutákat kereshet online vagy orvos ajánlása alapján.
- Ha nem tud eljutni professzionális masszőrhöz, próbálja meg az önmasszázst.
6. lépés Fontolja meg az akupunktúrát vagy az akupresszúrát
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az akupunktúra vagy az akupresszúra segíthet a dysmenorrhoea enyhítésében. Ütemezzen be egy foglalkozást egy minősített szakemberrel, hogy enyhítse a menstruációs hátfájást.
- Az akupresszúra növelheti a hát és a méh véráramlását, ami enyhítheti a görcsöket.
- Az akupresszúra vagy az akupunktúra segíthet kiegyensúlyozni az agy hormonszabályozóját, ami enyhítheti a menstruációval kapcsolatos fájdalmat.
2. módszer a 3 -ból: Egyéb otthoni kezelések használata
1. lépés. Hőterápiát használjon izomgörcsökre és fájdalmakra
A hő használata a feszült izmokra ellazíthatja az összehúzódó izomzatot, de segít a fájdalom enyhítésében is. Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre a hőterápiára, beleértve a melegítő párnákat és a melegvizes palackok dörzsölését, amelyek mindegyike segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket.
- Töltsön fel melegvizes palackot, vagy szerezzen be melegítőpárnát, és helyezze a hátára.
- A pulton túlmelegedő dörzsölések vagy foltok szintén csökkenthetik a feszültséget és segíthetnek a görcsös izomlazításban. Ezeket a termékeket a legtöbb gyógyszertárban megvásárolhatja.
2. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
Rajzolj egy meleg fürdőt, ha hátfájásod van. A meleg víz megnyugtatja a görcsös és feszült izmokat. Ezenkívül enyhítheti az általános feszültséget és ellazíthat.
- Győződjön meg arról, hogy a víz 36 és 40 Celsius fok között van, hogy a bőr ne égjen meg. Hőmérővel ellenőrizze a hőmérsékletet.
- A pezsgőfürdő segíthet enyhíteni a feszültséget, mert a fúvókák masszírozzák a hátizmokat.
- Az Epsom -sók nyugtató hatással lehetnek rád, és segíthetnek az izomfájdalom további enyhítésében.
- Ha nincs kádja, fontolja meg a zuhanyzó vagy a gőzfürdő használatát.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy hidratált
A tanulmányok nem kötötték össze a kiszáradást és a feszültséget, bár van néhány bizonyíték arra, hogy a nem hidratált állapot hozzájárulhat a görcsökhöz. Ha eleget iszik egész nap, segít elkerülni a hátgörcsöket és a feszültséget.
- A víz elegendő a hidratáláshoz. Ha inkább valami ízt szeret, próbáljon ki sportitalokat vagy gyümölcsleveket. Csak győződjön meg róla, hogy egész nap vízzel issza őket.
- Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a tea, különösen a vörös málnalevél tea segíthet enyhíteni a görcsöket.
4. lépés. Fogyasszon elegendő tápanyagot
Egyes orvosi vizsgálatok az alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumszintet izomgörcsökhöz kötötték. Ha elegendő mennyiségű tápanyagot juttat be az étrendjébe, segíthet megelőzni a görcsöket és a hátat.
- A gyümölcsök, például a banán és a narancs jó káliumforrás.
- Magnéziumot barna rizsből, mandulából és avokádóból nyerhet.
- A tejtermékek, mint a joghurt és a sajt, valamint a sötétzöld zöldségek, például a spenót jó kalciumforrások.
Lépés 5. Kerülje a koffeint, alkohol, és dohány.
Csökkentse az elfogyasztott koffein mennyiségét, és ha teheti, tartózkodjon az alkoholtól és a dohánytól. Mindhárom összehúzhatja az ereket, és ha korlátozza a bevitelét a menstruáció alatt, enyhítheti a görcsöket és a hátfájást.
- Csökkentse a kávé és a koffeinmentes tea fogyasztását, amennyire csak lehetséges.
- Csökkenteni kell a koffeint tartalmazó ételek, például a csokoládé fogyasztását is.
- Ha teheti, ne igyon alkoholt a menstruáció alatt. Összeszoríthatják az ereket, kiszáradhatnak és általában rosszabbul érezhetik magukat.
- Ha teheti, kerülje a dohányzást. Ha nem, próbálja meg rágni a nikotingumit vagy használjon elektronikus cigarettát, hogy minimálisra csökkentse a dohány mennyiségét.
6. lépés Kényelmes alvási környezet kialakítása
Bizonyos helyzetekben alvás és szorosan ágyazott ágy gyakoribbá teheti az izomgörcsöket és súlyosbíthatja a hátfájást. Lazítsa meg takaróit és lepedőit, és aludjon az oldalán, hogy minimalizálja a hátfájást és a görcsöket.
- Fontolja meg, hogy lapos lepedő nélkül alszik, ami korlátozhatja a mozgást.
- A legjobb helyzet a görcsök vagy a hátfájás kialakulásának minimalizálása érdekében az Ön oldalán van, enyhén behajlított térdekkel.
3. módszer 3 -ból: Orvosi kezelések alkalmazása
1. lépés Vegyen be fájdalomcsillapítót
Ha tartós fájdalmai vannak, vagy más módszerek nem enyhítik a hátfájást, vegyen be egy vény nélkül kapható gyógyszert. Ha azonban továbbra is kellemetlen érzést tapasztal, forduljon orvosához.
- Vegyen be ibuprofent vagy más típusú NSAID-t (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert) a hátfájás enyhítésére.
- A fájdalomcsillapítók a dysmenorrhoea egyéb tünetei, például fejfájás esetén is jóak.
2. lépés Szerezzen be fogamzásgátló tablettát
Mivel a fogamzásgátló tabletták gyakran tartalmaznak hormonokat és szabályozzák a nők menstruációs ciklusát, ezek szedése segíthet enyhíteni a menstruációval kapcsolatos fájdalmat. A tabletta szedésével kapcsolatban konzultáljon orvosával, ami segíthet a hátfájás enyhítésében.
- A placebo vagy a tabletta nélküli hét kihagyása szintén segíthet a hátfájás kezelésében.
- A fogamzásgátló tabletták beszerzéséhez receptre van szüksége, ezért időpontot kell egyeztetnie orvosával, hogy megvitassa a lehetőségeit.
3. Légy távol a kinintől
Egyes források görcsökre és fájdalomra kinint javasolnak. Az orvosok azonban egyetértenek abban, hogy a kinin veszélyes, és számos egészségügyi problémát okozhat, például szívritmuszavart, hányingert, fejfájást és fülzúgást.