Semmi sem lehet frusztrálóbb, mint a hátfájás. Ez megnehezítheti a mozgást, az ágyból való felkelést vagy az éjszakai elalvást. A legtöbb esetben a hátfájás néhány hét otthoni ápolás után magától megszűnik. ha krónikus hátfájással van dolga, akkor nagyobb életmódbeli döntéseket kell hoznia a fájdalom minimalizálása érdekében, és testének megfelelő és rugalmassá tételéhez, hogy enyhítse a hátára nehezedő nyomást. Mivel a hátfájásnak sokféle oka lehet, a legjobb, ha először orvoshoz fordul, mielőtt kezelést vagy természetes gyógymódot kezdene.
Lépések
4. módszer: A fájdalom kezelése
1. lépés Használjon hideg borogatást 20 percig, hogy gyorsan csillapítsa a fájdalmat
Amint hátfájást tapasztal, ragadjon meg hideg borogatást, vagy töltsön zsákot jéggel. Feküdjön le a hátára, és csúsztassa maga mögött a hideg tárgyat, hogy ellazítsa a hátizmokat és megszabaduljon a fájdalomtól. A hideg a leghatékonyabb természetes gyógyszer a fájdalom gyors enyhítésére, de nem akarja túlzásba vinni. Hagyja a hideg tárgyat 20 percig, mielőtt 15-20 perces szünetet tart. Ezt folytathatja, ha segít.
Tipp:
Amikor a hátad fáj, az izmok összehúzódnak és enyhén gyulladnak-még akkor is, ha nem érzik a duzzanatot. A hideg borogatás használata összeszűkíti az ereket és csökkenti ezt a gyulladást. Ez is csillapította a fájdalmat, és megkönnyítette az izmok ellazulását.
Lépés 2. Használja a meleget 2 nap után, ha inkább krónikus fájdalom esetén szeretné
A hirtelen hátfájás első 2 napjában hagyja abba a meleget, mivel a meleg megnehezítheti a gyulladás leépülését. 2 napig tartó hátfájás elmúlása után nyugodtan használjon jeget vagy melegítőpárnát annak alapján, ami a legjobbnak tűnik. Sokan inkább a melegedő érzést részesítik előnyben, mint a hűsítő érzést, ezért válassza a 20 perces meleg vagy hideg üléseket, attól függően, hogy mi érzi magát a legjobban.
- Ne hagyja a melegítő párnát a hátán 20 percnél tovább, és tartson 15-20 perces szüneteket a bőr károsodásának elkerülése érdekében.
- A hőség eleinte nem nagyszerű, de 2 napos pihentetés után az izmok annyira ellazulnak, mint egyelőre. A hőség teljesen rendben lesz, miután vége ennek a 2 napos időszaknak.
Lépés 3. Pihenjen, és tartson szünetet a hátának, ha fáj mozogni
Ha fáj, amikor sétál vagy áll, feküdjön le. Ha fáj feküdni, üljön fel. Keressen egy olyan pozíciót, amely megfelelőnek tűnik Önnek, és maradjon ott, hogy szünetet tartson. Kérj meg egy barátot vagy családtagot, hogy hozzon neked egy könyvet, vagy kapcsolja be a tévét. A hát pihenése nagyszerű módja annak, hogy a jég elvégezze a munkát, és csökkentse a fájdalmat.
- Ideális esetben találjon olyan pozíciót, ahol a háta egyenes. Lehet, hogy ez nem ideális az Ön számára, ha csípett egy ideget, de a fekvés vagy az ülés a legjobb megoldás izom- vagy gerincfájdalmak esetén.
- Még az is jótékony hatással lehet, ha 1-2 órát pihenünk, hogy időt adjunk a pihenésre.
4. lépés Vigyen fel lidokain tapaszt vagy kapszaicin kenőcsöt az izomfájdalom enyhítésére
Vegyen fel néhány lidokain tapaszt vagy kapszaicin kenőcsöt. Ragassza fel a tapaszot közvetlenül a hátára, vagy dörzsölje a bőrre a kenőcs negyedrészét. Ezek a termékek hűsítő hatást keltenek a bőrön, és az alatta lévő izmok kissé zsibbadnak, ami segít a hátának ellazításában és a fájdalom egy részének elnyomásában.
- Az olyan NSAID-ok, mint az ibuprofen és a naproxen a legjobb vény nélkül kapható gyógyszerek a hátfájás ellen, de nem természetesek. A lidokain és a kapszaicin összetevői nem teljesen természetesek, de csak a bőrére kenjük, tehát nem nyelünk le semmit.
- Ne használjon lidokaint vagy kapszaicint, ha a háta még mindig hideg a jégcsomagtól vagy forró a fűtőpárnától. Nehéz kitalálni, hogy a lidokain vagy a kapszaicin kenőcs működik -e, ha nem érzi teljesen a hátát.
5. lépés Dörzsölje a mézet a hátára, és takarja le ruhával a természetes megkönnyebbülés érdekében
A természetesebb megoldás érdekében dörzsöljön mézet közvetlenül az izmokra. Öntsön fel 2-3 teáskanálnyit (9,9–14,8 ml), és kézzel terítse szét az érintett területen. Fedje le a mézet gézpárnával vagy nagy ruhával. A méz természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és ellazítja a hát izmait.
- Cserélje ki a mézet, és 24 óránként tegyen új párnát vagy ruhát a bőrére.
- Ha ezt a lehetőséget választja, használjon manuka mézet, ha tud. A manuka jobb gyulladás ellen, mint a méz más formái.
6. lépés. Ha lehetséges, végezzen gyengéd masszázst, hogy ellazítsa a hát izmait
Felhívhat egy barátot vagy családtagot erre, vagy felbérelhet egy szakembert, aki megmasszírozza Önt. A gyengéd masszázs nagyszerű módja annak, hogy enyhítsen néhány fájdalmat a hátán-különösen akkor, ha a fájdalom izomzathoz kapcsolódik. Vegyen igénybe egy 15-30 perces masszázst az izmok ellazítására és a fájdalom csökkentésére.
Ha a masszázs fájni kezd, kérje meg az illetőt, hogy hagyja abba. Az enyhe nyomás teljesen rendben van, de nem szabad komoly fájdalmat tapasztalnia
7. lépés Jelentkezzen be egy neves klinikán az akupunktúrára, és próbáljon ki valami újat
Az akupunktúra az a gyakorlat, amikor vékony tűket használnak a test idegeinek stimulálására és a fájdalom enyhítésére. Bár a tudományos közösség nem határozta meg, hogy az akupunktúra valóban enyhíti -e a hátfájást vagy sem, van néhány bizonyíték arra, hogy segíthet. Keressen egy jó hírű, jól áttekintett alternatív egészségügyi klinikát a környékén, és lépjen kapcsolatba velük, hogy megjelenjen egy időpontért.
- Javasolt, hogy az akupunktúra enyhítse a fájdalmat azáltal, hogy idegeket indít el, hogy enyhítse a fájdalmat elnyomó hormont.
- Bár az akupunktúra tudományosan nem bizonyítottan működik, viszonylag kevés kockázatot jelent az eljárás. Valószínűleg érdemes kipróbálni, ha természetes lehetőséget keres!
- A hátán lévő tűk ijesztően hangzhatnak, de valójában nem fájnak.
Lépés 8. Kerülje az árnikát, az acetaminofent és a gyógynövényeket, ha kezelni szeretné a fájdalmát
Az árnika népszerű bőrkrém a hátfájás ellen, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy valóban segít a hátfájásban. Hasonlóképpen, az acetaminofen népszerű vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszer, de nem igazán nyújt enyhülést, ha a hát gyulladt izmairól vagy idegeiről van szó. Ezenkívül minden gyógynövény -kiegészítő, amelyet fogyaszt, nem valószínű, hogy enyhíti a fájdalmat. A fűzfakéreg, a kurkuma és a chilipor némi segítséget nyújthat, de nagyobb valószínűséggel okoznak gyomorrontást, mint értelmes visszavonást a fájdalmaiktól.
- Ha azt tervezi, hogy gyógynövény -kiegészítőket szed, először beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármit eszik vagy iszik a hátának.
- Az árnika az egyik legnépszerűbb homeopátiás válasz a fájdalomra, de nincs bizonyíték arra, hogy bármit is sokat tesz.
2. módszer a 4 -ből: nyújtás, gyakorlás és helyes étkezés
1. lépés Nyújtsa ki a hátát naponta, hogy erősítse az izmokat és javítsa a rugalmasságot
Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térded. Húzza fel a térdét a mellkasához, és tartsa a helyén, mielőtt lábat vált. Ezután térdeljen fel, és hajtsa fel a hátát, amennyire csak tudja, anélkül, hogy megmozdítaná a fejét, a lábát vagy a karját. Ezután merítse hátát az ellenkező irányba, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a test többi részét megmozdítaná. Tartsa minden szakaszon 15-30 másodpercig. Edzés előtt beszéljen kezelőorvosával vagy terapeutájával, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb nyújtást.
- A nyújtás szintén követelmény, ha más fizikai tevékenységre készül. Az izmok nyújtása segít enyhíteni a feszültséget, amely hátfájást okozhat, és minimalizálja a sérülés kockázatát.
- Több tucat olyan nyújtás létezik, amelyek enyhítik a hátfájást. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megtudja, melyik nyújtás az Ön számára megfelelő.
2. lépés Naponta legalább 15 perc aerob edzést végezzen, hogy javítsa az erőnlétét
Menjen kocogni, ugrókötélre, végezzen néhány ugrást, vagy vegye ki a kerékpárt. Használjon bármilyen aerob gyakorlatot, amíg élvezi, amíg nem okoz fájdalmat. Az edzést 5 perces ülésekre is feloszthatja, ha csak most kezdi. Tegye ezt minden nap, hogy erősítse a hátizmokat, és hogy a teste boldog és egészséges legyen.
- Először nyújtson, mielőtt bármilyen aerob gyakorlatot végez.
- Amikor fáj a háta, a láb- és hasizmok gyakran túlkompenzálják a mozgást, hogy elkerüljék a hátizmok használatát. Az aerobik segíthet erősíteni a hasat és a lábakat, hogy enyhítse a fájdalmat.
3. lépés. Fizikális vizsga megszerzése után gyakoroljon minél többet
A nyújtáson és az aerobikon kívül beszéljen orvosával a ropogtatásról, a lökésről, a könnyű súlyemelésről és más gyakorlatokról. Végezzen fizikális vizsgálatot, és kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy milyen típusú gyakorlat lesz a legjobb az Ön számára. A fizikailag fitt formában való tartózkodás a legjobb módja annak, hogy távol tartsa a hátfájást, de először orvosi irányításra van szüksége.
A jóga is bizonyítottan segít enyhíteni a hátfájást idővel. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy gyakoroljon és fitt maradjon anélkül, hogy bármilyen edzőfelszerelést törne ki
Figyelem:
A fizikai aktivitás a legjobb módja annak, hogy a hátfájás ne súlyosbodjon, de a testmozgás súlyosbíthatja a hátfájás bizonyos típusait. Ne térjen vissza súlyemeléshez vagy hosszú futáshoz, mielőtt orvosával konzultálna. Lehet, hogy jobb gyakorlatot tartanak az Ön számára.
Lépés 4. Fogyasszon alacsony gyulladásos étrendet, tele dióval, halakkal és zöldségekkel
A zöld zöldségek, paradicsom, olívaolaj és gyümölcsök szintén gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek. Mindezek az ételek segítenek az izmaid természetes helyreállításában, ami csökkenti a hátfájást. A gyulladáscsökkentő étrendre való áttérés nem segít azonnal, de ha következetes az étrenddel, akkor egy hét múlva biztosan segít.
- A vörös hús, a fehér kenyér, a sült étel és a szóda gyulladást válthat ki. Maradjon távol az ilyen ételektől-különösen akkor, ha aktív hátfájással küzd.
- Ha gyulladáscsökkentő étrendet fogyaszt, akkor a hátizmok idővel nagyobb valószínűséggel ellazulnak, ami csökkentheti a fájdalmat. Ezáltal a jövőben kevésbé valószínű, hogy hátfájást tapasztal.
3. módszer a 4 -ből: A jó testtartás használata és a hát védelme
1. lépés: Tartsa a megfelelő testtartást, hogy ne terhelje meg a hát izmait
Amikor ül, tartsa a gerincét egyenesen a nyaka alatt, lábát laposan a padlón. Kerülje a görnyedést, és nézzen előre. Amikor feláll, tartsa egyenesen a gerincét, háttal közvetlenül a lábai alatt. Kerülje az előrebukást vagy a falnak támaszkodást, hogy a gerincét semleges helyzetben tartsa.
A kemény támlájú székek ellenben jobbak a hátfájás ellen, mint a puha kanapék vagy a párnázott székek. Könnyebb a gerincének eligazodása, ha a szék háttámla nem tartja a helyén
2. lépés. Feküdj az oldaladra vagy a hátadra, amikor alszol, és támaszd fel a lábad
Amikor lefekszel, feküdhetsz az oldaladon vagy a hátadon, de kerüld az ülést az ágyban, vagy arccal lefelé. Az oldalához csúsztasson párnát a térde közé, majd hajlítsa meg 35–45 fokos szögben. Ha a hátán fekszik, csúsztasson egy párnát közvetlenül a térd alá, hogy enyhítse a hátára nehezedő nyomást.
Ha a matracról van szó, akkor egy puha matraccal ellátott kemény matrac ideális
Lépés 3. Emelje fel térdével, és ne vigyen magával igazán nehéz dolgokat
Ha a súlya meghaladja a 11 kilogrammot, és hátfájása van, akkor hagyja ki, vagy kérjen meg valaki mást, aki segít a hordozásában. Ellenkező esetben térddel hajolva engedje le magát, és ne hajlítsa előre a hátát, hogy valamit felemeljen. Használja a térdét, hogy felálljon, és tartsa a gerincét a lehető leg egyenesebben.
- Az emelőszíjak nem bizonyítottan megakadályozzák a hátsérüléseket, ezért ne bízzon abban, hogy megvédje magát. Lehet, hogy enyhíthetnek néhány emelő fájdalmat.
- Az emelt tárgyat tartsa középen a mellkasában. Ha az oldalán tartja, növelheti a hátsérülés kockázatát.
- Amikor térddel emel, nem használja a hátát karként. Ehelyett daruként használja, és a lábai végzik a munka nagy részét.
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvosi ellátást kérni
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha a hátfájása 2 hétnél tovább tart
A legtöbb esetben a hátfájás elmúlik otthoni kezeléssel és öngondoskodással. Ez azonban nem mindig így van, és további kezelésre lehet szüksége. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen típusú kezelésre van szüksége. A hátfájás általában a következő tüneteket okozza:
- Izomfájdalom.
- Tompa, lövés vagy szúró fájdalom.
- Hátfájás, amely rosszabbodik hajlítás, emelés, állás vagy járás közben.
- Hátfájás, amely jobban érzi magát, amikor lefekszik.
Lépés 2. Látogassa meg orvosát, ha fájdalma érinti a lábát, vagy gyengének érzi magát
Próbáljon meg nem aggódni, de ezek a tünetek súlyosabb állapot jelei lehetnek. Orvosa kitalálja, hogy mi okozza a tüneteit, és javasolhatja a legjobb kezelést az Ön számára. Azonnal keresse fel orvosát, hogy megkapja a szükséges kezelést.
Mondja el orvosának, mióta tapasztalja ezeket a tüneteket
Tipp:
Ha tűket érez a lábában vagy a hátában, amikor felkel vagy leül, akkor valószínűleg isiászban szenved. Ez a hátfájás gyakori formája, de orvoshoz kell fordulni ezeknek a tüneteknek a kezelésére.
Lépés 3. Súlyos tünetek megjelenésekor azonnal forduljon orvoshoz
Bár valószínűleg nem kell aggódnia, a hátfájás néha súlyosabb állapot jele is lehet. Ebben az esetben további kezelésre lehet szüksége. Keresse fel orvosát vagy menjen a sürgősségi osztályra, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- Bél- vagy hólyagproblémák-különösen akkor, ha nem tudja ellenőrizni a vizelést.
- Láz.
- Esés vagy baleset okozta hátsérülés.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha nagy a szövődmények kockázata
Ha kórelőzményében kábítószer- vagy alkoholfogyasztás szerepel, 50 évesnél idősebb, vagy csont- vagy ízületi rendellenessége van, akkor a hátfájás nagyobb valószínűséggel válik ki az ellenőrzés alól, ha nem végez alapos vizsgálatot. Ezenkívül, ha a családban előfordult rák, a hátfájás a gerinc-, vastagbél- vagy petefészekrák korai jele lehet. Valószínűleg jól vagy, de jó ötlet, hogy csak a biztonság kedvéért vizsgálódj ki.
Ritkán fordul elő, hogy a hátfájás a rák jele, de érdemes megnézni, hogy a hátfájás a semmiből jött -e elő, és nem a fizikai aktivitás váltotta ki
5. lépés. Hagyja orvosát megvizsgálni, hogy diagnosztizálja a fájdalom okát
Orvosa felülvizsgálja a tüneteit, és fizikai vizsgálatot végez. Ezután elrendelhetnek néhány egyszerű diagnosztikai tesztet. A legtöbb ilyen vizsgálat nem invazív és fájdalommentes lesz, de kellemetlenséget tapasztalhat. A vizsgálatok után beszéljen orvosával a diagnózisról.
- Például orvosa valószínűleg képalkotó tesztet fog végezni. Előfordulhat, hogy röntgen, MRI, CT vagy ultrahang szükséges.
- Bizonyos esetekben orvosa kontrasztfestéket fecskendezhet be Önnek, így hátproblémákat kereshet, például porckorongsérv, törés vagy spondylolistezis.
6. lépés. Beszéljen orvosával a súlyos hátfájás kezelési lehetőségeiről
Orvosa elmondhatja az összes kezelési lehetőséget. Kisebb hátfájás esetén a testmozgás és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók elegendőek lehetnek a hátfájás enyhítésére. Azonban további gyógyszereket írhatnak fel, vagy fizikoterápiát javasolhatnak. Súlyos esetekben orvosa javasolhatja a műtétet, de csak végső megoldásként.
