Úgy érzed, monoton lett az életed? Számos oka lehet annak, hogy elakad egy érzelmi hullámvölgyben, és néha nehéz kihúzni magát ebből. Szerencsére sok más is járt már ott, és van néhány dolog, amivel javíthatja helyzetét és hozzáállását. Nem kell a rosszkedvben élni az életét!
Lépések
Rész 1 /3: A változtatni szükséges dolgok meghatározása
1. lépés. Először is, ne feledje, hogy nem Ön az egyetlen személy, aki valaha is így érezte magát
Amikor le vagy esve és demotivált, néha úgy érezheted, hogy rajtad kívül mindenki halad, és nagyszerű dolgokat művel, amíg az oldalvonalon várakozik. Az emberi természet az, hogy néha demotiválnak; nem vagyunk robotok. Néhány gyakori útvonal, amelybe az emberek bejutnak:
- Unatkozás vagy stagnálás a munkahelyen. Sok munka, különösen, ha már egy ideje ott dolgozik, unalmassá válhat.
- A szikra elvesztése egy kapcsolatban. A hosszú távú kapcsolatok különösen hajlamosak lehetnek egy olyan rutinba esni, amely elvezeti az izgalom kapcsolatát. Ez vonatkozik a plátói barátságokra is; a barátaid néha a monotonitás mintájában tarthatnak.
- Rossz étkezési szokások kialakítása. Ha elfoglaltsága van, vagy csak szereti az ételt, nem nehéz csúnya döntéseket hozni étkezés közben. Ha már megszokja az egészségtelen táplálkozást, szinte lehetetlennek tűnik a megszakítása!
- A fentiek mindegyike. Gyakran előfordul, hogy számos tényező befolyásolja a helyzetet. Mindezek a dolgok úgy tűnik, hogy egyszerre csúcsosodnak ki, és stresszes helyzetet teremtenek, amelyet nem is tudsz, hogyan kezdj el kijavítani.
2. lépés. Szánjon néhány napot arra, hogy rájöjjön, mi az, ami lehangol
Valószínűleg már van fogalma arról, hogy mi zavar. Légy őszinte magadhoz. Miután azonosította elégedetlenségének forrását, szabadon vállalhatja annak megváltoztatását.
- Ha úgy tűnik, hogy nem tudja az ujját rátenni arra, ami boldogtalan, akkor érdemes naplót vezetni. Ennek nem kell túl bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Minden nap végén írjon le néhány gondolatot arról, hogy mi történt és hogyan érzi magát. Egy idő után nem lesz nehéz azonosítani a negatív mintákat. A naplóvezetés bizonyítottan segít az embereknek nyomon követni rossz szokásaikat, és abbahagyni azokat.
- Kipróbálhat egy olyan eszközt is, mint az Életkerék, amely segít ötletelni a számotokra fontos dolgokban, és felmérheti, hol van, és hol szeretne lenni ezeken a területeken.
3. Lépés. Értsd meg, hogy a múltra való gondolás valóban demotivál
Ahelyett, hogy elítélné magát a dolgok alakulásától, adjon magának erőt a pozitív változáshoz. Furcsán hangzik, de a pozitív jövő elképzelése valóban motiválhatja a megvalósításra!
Ha úgy találja, hogy a múltja behatol a jelenébe, és nem tudja abbahagyni a fókuszálást, vagy nem tud elhaladni mellette, akkor beszéljen egy terapeutával. Segíthetnek a továbblépéshez szükséges technikák kifejlesztésében
Rész 2 /3: A rutin megváltoztatása
1. lépés Kezdje kicsivel
Ha hullámvölgyben vagy, akkor jó eséllyel ugyanúgy csinálod a dolgokat jó ideje. Az, hogy egyik napról a másikra megpróbálja megváltoztatni életének minden aspektusát, csak irreális, nem is beszélve hihetetlenül ijesztőről. Észre fogja venni, hogy a siker sokkal könnyebben jön, ha kezdetben kitűz egy elérhető célt.
- Ha úgy döntött, hogy óriási változtatásokat hajt végre az életében, ossza fel őket egy sor célra. Sokkal nagyobb az esélye a sikerre, ha sikerül kezelni az elvárásait. Például, ha vissza szeretne menni az egyetemre, tegye az első céljává olyan iskolák kutatását, amelyek a kívánt programot kínálják. Ez egy könnyen megvalósítható, mégis létfontosságú lépés az utazás során!
- Ha apró változtatásokat hajt végre, például új útvonalat választ a munkához, vagy délután helyett reggel dolgozik, segíthet új ingerek bevezetésében és a nézőpont megváltoztatásában. Kezdje azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre a dolgokon, és nagy különbségeket észlelhet.
2. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Ennek számos módja van, különösen, ha okostelefonja van. Szánjon néhány percet egy hasznos alkalmazás letöltésére, vagy látogasson el az irodai kellékek áruházába, ahol megnézheti a naptárat és néhány csillogó csillagmatricát. Ha visszagondol a fejlődésére, valóban lendületet adhat!
- Intuitívnak hangzik, de próbálj meg nem dicsekedni nagy terveiddel, mielőtt valójában bármit is elértél. A kutatások szerint a magáról beszél szándék ha valamit teszel, kevésbé valószínű, hogy valóban meg is teszed.
- Ezt szem előtt tartva, ne felejtse el gratulálni önmagának, amikor mérföldkőhöz érkezik. Ha a fő cél az, hogy lefogyjon tizenöt kilót, akkor veregesse meg a vállát, amikor öt fogyott.
Lépés 3. Olvasson cikkeket vagy könyveket másokról, akik megtették, amit Ön megpróbál
Akár óriási változtatásokat próbál végrehajtani, akár csak egy kis felvételre van szüksége, valaki valahol valószínűleg ezen is keresztülment. Mások tapasztalatainak megismerése valóban ad némi perspektívát és motivációt.
A helyzetétől függően hasznos lehet, ha valamilyen típusú közösséghez csatlakozik más emberekkel, akik ugyanabban a csónakban vannak, mint te. Ez lehet egy hagyományos "támogató csoport", egy csoport, amelyet családjával és barátaival hozott létre, vagy akár egy online fórum. Az erős támogató rendszer létfontosságú lehet a stressz elkerülése érdekében
4. lépés. Ne add fel
A rutin megváltoztatása, különösen, ha már egy ideje ezt teszi, igen kemény.
Adj hitelt magadnak, hogy először megpróbáltad. Emlékeztesd magad arra, hogy milyen messzire jutottál, és ne hagyd, hogy egy kis visszaesés megállítson.
Rész 3 /3: Lendület fenntartása
1. lépés. Ne legyen túl kemény önmagával szemben
Elég valószínűtlen, hogy azonnal eléri a célját; az előrelépésre összpontosítani. A legtöbb pozitív dolog csak időt vesz igénybe, és a bánat érzése visszalépést okozhat mindenben, amit elért. Nézd meg, amit már befejeztél, és dicsérd meg magad. Végül is ennyi lépéssel közelebb került a küldetés teljesítéséhez.
2. lépés: Térjen vissza az új rutinjához
Teljesen normális, hogy visszaesik a régi, kényelmes szokásokba, még akkor is, ha ezek a szokások boldogtalanná tesznek. A legfontosabb az, hogy azonosítsd, mikor esett le a pályáról, majd azonnal térj vissza! Ne hagyja, hogy egy tökéletlen nap elpusztítsa az egész tervét.
Előfordulhat, hogy hosszabb időre leesik a pályáról. Lehet, hogy váratlan dolog történt, vagy csak elvesztette a motivációját. Próbáljon emlékezni az első alkalomra, amikor úgy döntött, hogy változtatni szeretne, és emlékeztesse magát arra, hogy ha egyszer képes volt rá, akkor végtelen számú alkalommal megteheti. Az újrakezdés nem kudarc, de feladni igen
Lépés 3. Gyakorolja az éberséget, vagy a jelenben élést
Néha sebezhetőbbek vagyunk a kudarcokkal szemben, miután már jócskán haladtunk. Ne hagyja, hogy bármilyen előrelépés legyen az ürügy arra, hogy visszatérjen az első helyre. Mindig légy tudatában a célodnak és annak, hogy milyen úton haladsz annak elérése felé.
- Ez egy másik forgatókönyv, amelyben a napló vezetése jól jöhet. Gondolatainak nyomon követése hasznos a tudatosság fenntartásához, különösen akkor, ha úgy érzi, elveszíti motivációját. Az éberség nagyszerű módszer az életében bekövetkező sok változás miatt érzett stressz csökkentésére.
- Az érem másik oldalán legyünk tudatában azoknak a helyzeteknek, amelyek miatt a múltra kell gondolni, és energiájukat a továbblépésre kell összpontosítani. Ha munkahelyi bemutatót bombáz, készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekre legközelebb emlékezni szeretne.
- Ne feledje, hogy a rendetlenségből való kimaradás folyamatos folyamat. Az a színész, aki rossz filmet készít, nem feltétlenül rossz színész, mint ahogy annak, akinek egy rossz hete van, nem feltétlenül rossz élete.
Tippek
- Menj ki az ismerős környezetből. Egynapos kirándulás, hétvégi kirándulás vagy teljes körű nyaralás mind új perspektívát adhat, és kimozdulhat a zűrzavarból.
- Ne becsülje alá a jó éjszakai alvás fontosságát. Ha rossz napja van, tekintse meg az alvásidőt, mint lehetőséget arra, hogy újraindítsa, és kezdje el a következő napot.
- Hallgasson olyan zenét, amely jó hangulatot teremt. Ha csak megváltoztatja a hallgatott zene típusát, az ténylegesen befolyásolja a napját!
- Kerülje mások összehasonlítását önmagával. Ha azon kapja magát, hogy gyakran összehasonlítja az életét másokkal, fontolja meg a pihenést a közösségi médiában. Az egyetlen ember, aki az életét éli, te vagy.
- Ne feledje, függetlenül attól, hogy mennyi ideig volt zűrzavarban, Ön (és csak te) meghozhatja azt a döntést, hogy többé nem marad ott.
