Párkapcsolatában az árulás kettős csapása szenved? Talán beismerted, hogy hazudtál partnerednek a múltadról-csak azért, hogy megforduljanak, és bevallják a hűtlenséget. Ha azt szeretné, hogy a kapcsolata működjön, a bizalomnak jelen kell lennie az egyenlet mindkét oldalán. Mielőtt helyreállíthatná a bizalmat, mindegyikőtöknek őszintének kell lenniük arról, hogy érdekel -e a kapcsolatért való munka. Ha egyértelmű, hogy minden kéz a fedélzeten van, akkor a teljes őszinteséggel kezdve és a bizalomépítő stratégiák végrehajtásával haladhat a kölcsönös bizalom helyreállítása felé.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Annak értékelése, hogy maradjon -e
1. lépés. Azonosítsa és ossza meg az üzletkötőket
Ha te és a párod elárultátok egymás bizalmát, akkor megvan az esélye, hogy nem vitatkoztál a nem alkuképes témáidról. Ezeket a magatartásokat elfogadhatatlannak találja, amikor partnerétől érkezik, mert sérti az Ön értékeit és etikáját. Üljetek le egymással, és találjátok ki, mi a tiétek.
- Vegyen külön papírlapokat. Mindannyian készítsetek egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nem toleráltok egy kapcsolatban. Miután összeállította a listákat, ossza meg hangosan egymással.
- A nem alkuképes kérdések triviális követelmények lehetnek, például előnyben részesíthetik, ha partnere tisztán tartja a helyiséget a komolyabb aggodalmakhoz, például ha nem hajlandó randizni valakivel, aki drogot használ.
- A hűtlenség akkor fordul elő a kapcsolatokban, amikor minden partner nincs tisztában a másik nem alkuképes lehetőségeivel. Most, hogy fontolóra veszi az újrakezdést, itt az ideje, hogy mindent az asztalra terítsen. Nyitott és őszinte egymással nagyszerű módja annak, hogy elkezdje kijavítani azokat a problémákat, amelyek eleinte megtörték a bizalmat.
2. lépés. Mérje fel, hogy ki tudja -e elégíteni egymás igényeit
Miután meghallotta partnere párkapcsolati megszakítóit, tegye fel magának a kérdést, hogy képes -e kötelezni a szükségleteit. Lehet, hogy még időt kell szakítania, mielőtt továbblép a kapcsolaton, hogy ezt valóban megfontolja.
- Magától értetődik, hogy egy személy nem lesz hajlandó kompromisszumokra ezekben a nem alkuképes kérdésekben. Szóval, te lehetsz a kívánt partner?
- Képzeljük el, hogy a barátnője azt mondja, hogy abszolút nem fogja tolerálni a rasszista partnert. Ennek eredményeként fontolóra veheti, hogy képes -e elfojtani vagy leküzdeni nagyképű nézeteit.
3. lépés. Ajánlom a kapcsolatnak
Ha mindkét partner elismeri és elfogadja a másik nem alkuképes helyzetét, akkor most új kötelezettséget kell vállalnia a kapcsolat iránt. Bizonyos értelemben megfogadod, hogy félreteszed a nézeteltéréseidet, és erőfeszítéseket teszel a kapcsolatod működéséért.
Az elkötelezettséget akár szertartásossá is teheti, ha elmegy egy jó randira, vagy vesz egy tortát, és elfújja a gyertyákat. Még értelmesnek is tűnhet, ha minden árulását leírja egy papírlapra. És akkor tépje fel a papírt apró darabokra, vagy gyújtsa fel
4. lépés. Hagyja el a kapcsolatot
Ha az üzletkötők megbeszélése után az egyik vagy mindkét partner úgy dönt, hogy nem tudja kielégíteni ezeket az igényeket, akkor valószínűleg ez a legjobb alkalom arra, hogy kilépjen. Egyikőtök sem adhatja fel a nem alkuképes kapcsolatait a kapcsolatért. Ez csak boldogtalansághoz és haraghoz vezet.
- Ha értékeit feláldozza a kapcsolat érdekében, akkor a bizalom helyreállításának képessége is veszélybe kerül. Ha nem tudja kielégíteni partnere igényeit, vállalja, hogy külön utakon jár.
- Mielőtt úgy döntenek, hogy elmennek, próbáljanak egymásnak teret adni. Ha teret adunk egymásnak, más perspektívát adhat, és segíthet tisztázni, hogy a nem tárgyalható tételek valóban tárgyalhatók-e.
2. módszer a 3 -ból: Új őszinteségi alap létrehozása
1. lépés Azonnal hagyja abba a bizalomromboló viselkedést
Ez nyilvánvalónak tűnik, de miután mindketten megerősítették elkötelezettségüket a kapcsolat iránt, minden árulásnak véget kell vetni. A bizalom helyreállításának egyetlen módja az őszinteség helyreállítása. Ez azt jelenti, hogy ha az egyik partner hazudott, abba kell hagynia. Ha az egyik partner csal, akkor az illegális kapcsolatnak véget kell vetni.
2. Lépjen ki mindent a szabadba
Amellett, hogy megállítja a bizalomromboló viselkedést, segíthet a lap teljes tisztításában is. A hazugság és az árulás csúszós lejtő lehet; mondasz egy „fehér” hazugságot, amelyből egy tucat nagyobb lesz. Hozzon létre egy alapot a bizalomhoz, ha megoszt valamit, amit visszatartott partnerétől.
- Ez nehéz lépés lehet, de mindkét oldalon kiszolgáltatottságot mutat. Minden partnernek bíznia kell társában, hogy beismeri a vétkét. A másik partnernek viszont hálásnak kell lennie a közzétételért. Ezt nem fenyegető módon, ítélkezés nélkül kell megtenni a hatékonyság érdekében. Azok a párok, akik megoszthatják intim gondolataikat a megtorlástól való félelem nélkül, egészséges tartós kapcsolatokat élvezhetnek.
- Például egy feleség azt mondhatja a férjének: „Kedves, az elmúlt hetekben egy másik férfiról fantáziáltam. Nem cselekedtem ezekkel a gondolatokkal. Ennek ellenére mélységesen szégyellem magam, mert csak téged akarlak. Remélem, el tud jönni, hogy megbocsásson nekem.”
- Ügyeljen arra, hogy ezt a beszélgetést biztonságos helyen, például terapeutairodában folytassa, mert bizonyos dolgok kiválthatják Önt vagy partnerét, és ez további konfliktusokhoz vezethet.
Lépés 3. Bocsásson meg önmagának és egymásnak
A megbocsátás nem mentegeti az árulást, vagy elfelejti, hogy megtörtént. Inkább az a tett, hogy feloldja partnereit a bűnösségtől, hogy továbbléphessen. Mivel mindketten összetörtétek egymás bizalmát, mindkettőtöknek meg kell bocsátanod. Ugyanakkor meg kell bocsátania önmagának is, amiért megtörte partnere bizalmát. A REACH módszer segíthet a megbocsátásban.
- Rhívja fel a fájdalmat. Engedje meg magának, hogy elismerje és elfogadja azt az árulást, amilyen. Ne kerülje és ne próbálja elfojtani a gondolatokat és érzéseket.
- Eegyütt érezni az elkövetővel. Próbáld megérteni, hogy miért árult el a párod. (pl. „Lehet, hogy hazudott, mert gyakran nagyon kritikus vagyok.”)
- AA megbocsátás ltruista ajándéka. Gondolj arra az időre, amikor megbántottál valakit, és megbocsátott neked. Tekintse a megbocsátást ajándéknak, amely megnyugtatja az adakozót.
- Ckötelezd el magad. Hirdesd el bocsánatodat magadnak, partnerednek és más szeretteidnek az elszámoltathatóságért.
- Hrégi a megbocsátásra. Amikor felbukkannak az árulás emlékei, emlékeztesse magát arra, hogy a megbocsátást választotta, és elengedte a bosszú gondolatait.
4. lépés. Egyetért azzal, hogy a múltat a múltban hagyja
Ha már mindegyikőtök beleegyezett abba, hogy megbocsássatok, kerüljétek a történtek újragondolását. Gondoljon a mai napra, mint a kapcsolat első napjára. Bármi is rejlik a horizonton, azt te alkotod.
Felelősségre vonják egymást, amiért a jövőbeli vitákban nem hoztak fel korábbi árulásokat. Egyetért egy olyan mondattal, mint „Ragaszkodjunk a jelenhez, édesem”, amikor felbukkan a múlt
3. módszer 3-ból: Bizalomépítő gyakorlatok végrehajtása
1. lépés: Törekedjen arra, hogy meglássa a jót a partnerében
Gyakran előfordul, hogy a kapcsolatok a legrosszabbra fordulnak, mert csak a partner hibáit tudja észrevenni. Miközben a bizalom helyreállításán dolgozik, próbálja meg eloszlatni a ködöt, amely elhomályosította a látását. Mondja el azokat a csodálatos okokat, amelyek miatt ezt a partnert választotta.
Kihívás, hogy lássátok a jót egymásban. Egy héten keresztül minden nap ossz meg három dolgot, amit csodálsz a párodban. Vagy fejezze ki örömét valami kedves dologért, amit a partnere tett
2. lépés: Gyakorolja a nem védekező kommunikációt
Az árulás akkor kúszik be egy kapcsolatba, amikor az egyik vagy mindkét partner nem érzi hatalmát a kommunikációra. Meg kell tudni osztani gondolatait, érzéseit és véleményét cenzúra nélkül. Javítsa kommunikációs szokásait az „én” kijelentésekkel.
- Az „én” kijelentések csökkentik annak esélyét, hogy partnere megsértődjön a szavain. Lehetővé teszik, hogy birtokba vegye gondolatait vagy érzéseit. Ezek a kijelentések általában az "érzem" kifejezéssel kezdődnek.
- Például, ha hazajön egy buliból, és azt mondja: „Úgy éreztem, nem vesznek tudomást a születésnapi bulin. Úgy éreztem, mindenkivel beszélsz, csak én nem.” Ez sokkal kevésbé vádaskodó, mint azt mondani, hogy „figyelmen kívül hagytál a bulin!”
3. Légy reális
Néha fáj, ha a partnere egy gyenge ponthoz ütközik. Lehet, hogy érzékeny a családjára, és partnere tapintatlan megjegyzést tesz. Azt hiszi: „Micsoda bunkó!” vagy "Szándékosan kritizált engem?" A bizalom újjáépítése érdekében le kell állítania a védekezés hangerejét, és el kell kezdenie partnere számára a kétely javát.
- Ha mindent megtámadsz, amit a párod mond, akkor elkezdik cenzúrázni a szavaidat körülötted. Ez a csúszós lejtő, mielőtt hazudik és árulja újra a képet.
- Ezenkívül partnere valószínűleg az Ön érdekeit tartja szem előtt. Ne várd el, hogy mindent, ami a szájukon jön ki, aranyba fonják. Tartsa magát és partnerét reális normákhoz, és a kapcsolata virágzik.
4. lépés: Gyakorolja az aktív hallgatást
Ahogy Ön és partnere nyíltabban és rendszeresebben kezdenek kommunikálni, ez segíthet a hallgatási készségek finomításában. A partner hallgatása, amikor beszélnek, nagyszerű módja annak, hogy megmutassa, hogy tiszteli őket és elnyeri bizalmukat.
- Amikor partnere beszél, fordítson rájuk teljes figyelmet. Távolítsa el a zavaró tényezőket, például a mobiltelefonokat és a TV -ket. Várja meg a komoly megbeszéléseket, amikor a gyerekek el vannak foglalva vagy alszanak. Gyakran tartson szemkontaktust. És pihentesse karjait és lábait oldalt, nyugodt testtartással. Mosolyogjon vagy bólogasson, ha illik.
- Amikor a partnere befejezi a beszédet, fogalmazza át a mondanivalóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól értette. Azt mondhatod: „Úgy hangzik, mintha azt mondanád…”, vagy valami hasonló. Ez megerősíti, hogy hallgatott, és jobban érzi magát partnere számára, mint ha rohanna választ ajánlani.
5. Látogassa meg a párok terapeuta
A kölcsönös árulás károsíthatja a kapcsolatot. Ha Ön és partnere küzd a bizalom helyreállításával, keresse fel a professzionális párok terapeutáját. A terapeuta segíthet tisztázni a kapcsolati céljait, és gyakorlati stratégiákat dolgozhat ki az őszinteség és a kommunikáció javítása érdekében.
