A depresszió leküzdése lenyűgöző teljesítmény. Azonban annak ellenére, hogy már nem vagy depressziós, lehet, hogy nem építette újjá önbecsülését. Az önbizalomhiány, amely néha a depresszió után jön, még mindig rosszul érzi magát. Ahhoz, hogy visszanyerje önbizalmát, dolgozzon azon, hogy kezelje a negatív gondolatokat, vegye körül magát pozitív emberekkel, próbáljon ki új dolgokat, és fogadja el erősségeit és gyengeségeit.
Lépések
Módszer 1 /3: A negatív gondolatok kezelése
Lépés 1. Cserélje le az egészségtelen gondolatokat pozitív, kiegyensúlyozott gondolatokkal
Ha depressziós, hajlamos a legrosszabbra gondolni magáról. A kudarcokra vagy hiányosságokra összpontosít, és figyelmen kívül hagy minden pozitív tulajdonságot. Miután megbirkóztál a depresszióval, kezdj pozitív, reálisabb gondolatokat gondolni magadról az egészségtelenek helyett.
- Ez nem azt jelenti, hogy csak olyanokat mondasz magadnak, mint: "Nagyszerű vagy!" vagy „Meg tudod csinálni!” Meg kell nézni a helytelen gondolatait, és kihívni őket. Tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen bizonyítékaim vannak arra, hogy ez a gondolat igaz?” vagy „Más emberek így néznek rám?”
- Ha őszinte önmagához, ez segíthet abban, hogy egészségtelen, negatív gondolatait pozitív, reális gondolatokkal helyettesítse.
- Győződjön meg arról, hogy ezt a gyakorlatot idővel folytatja. A CBT nem változtatja meg a gondolkodási mintákat mindössze egy hét gyakorlás után. Eltarthat egy ideig. A CBT és az új gondolkodási minták gyakorlása azonban fizikailag megváltoztatja az agy idegi szerkezetét. Ez az oka annak, hogy a CBT és a pszichoterápia olyan hatékony. A depresszió megváltoztathatja gondolkodását, és a CBT egy módja annak, hogy megfordítsuk ezeket a változásokat.
2. lépés: Fogadja el hibáit erősségeivel
Mindenkinek vannak gyengeségei és erősségei. Mindenkinek vannak kudarcai vagy olyan dolgai, amelyekben nem jók, de vannak sikereik és olyan dolgok is, amelyekben kiválóak. A hibák elfogadása segíthet önbizalmának növelésében a depresszió után. Még jobb, ha összpontosít az erősségeire és arra, amiben sikeres. Ez segít emlékezni önmagad pozitív aspektusaira.
- Ne feledje, hogy nem kell mindent tökéletesen elvégeznie, vagy az első próbálkozáskor rendben kell lennie. Néha még mindig kipróbálhat új dolgokat, vagy élvezheti a tevékenységeket, még akkor is, ha nem nagyon ért hozzá.
- Mondd magadnak: „Rendben van, hogy nem vagyok tökéletes. Vannak gyengeségeim, mint mindenkinek. Ettől nem leszek gyenge vagy kudarc. Emberré tesz és engem, ami rendben van.”
3. Napló vezetése
Ahogy túljut a depresszión, naplóvezetéssel elengedheti azokat az egészségtelen gondolatokat, amelyek csökkentik önbecsülését. Ez segít abban, hogy a gondolatokat papírra tegye, ahelyett, hogy velük foglalkozna, mert bent tartja őket. Azonban ne csak a negatív gondolatairól írjon. Írj a pozitív gondolatokról is.
Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy leírja negatív gondolatait. Ezután fejezze be a pozitív dolgok leírását, hogy elkezdhesse látni az összes jó dolgot az életében
2. módszer a 3 -ból: Dolgozzon bizalmán
1. lépés Használjon önigazolásokat
Az önigazolások segíthetnek abban, hogy elkezdd látni a benned rejlő jó tulajdonságokat. Ide tartozhatnak olyan dolgok, amelyek tetszenek a kinézetedben, tehetségedben és készségeidben, vagy személyiségjegyeidben. Szánjon egy pillanatot arra, hogy minden nap önmegerősítést hajtson végre, hogy magabiztosabb lehessen abban, aki.
- Nézz magadba a tükörben, amikor önmegerősítéseket teszel.
- Győződjön meg arról, hogy megerősítései első személyben szerepelnek, például az „én” vagy az „én” használatával.
- Mondhat valamit: „A hajam ma olyan fényes és csinos!” Vagy: „Tehetséges író vagyok”. Vagy: "Kedves és együttérző ember vagyok."
2. lépés Fedezze fel újra szenvedélyeit és érdekeit
Gyakran depressziós állapotban elveszíti érdeklődését az iránt, amit korábban élvezettel. Hagyja abba azt, ami érdekli, és nem gondolhatja, hogy elég jó ahhoz, hogy folytatja szenvedélyeit. Térjen vissza érdeklődési köréhez, hobbijaihoz és szenvedélyeihez. Azok a dolgok, amelyeket élvezel, segít visszanyerni önbizalmadat.
- Lehet, hogy azonosítania kell szenvedélyeit vagy érdekeit. Kezdje azzal, hogy leírja, mit élvez, mit élvezett a múltban, amiket mindig is akart csinálni, és a pozitív tulajdonságait. Használja ezt kiugró pontként az érdekeinek követésére.
- Például lehet, hogy korábban rajongott a művészetéért és a festészetért, de a depresszió miatt abbahagyta. Most újra elkezdheti a festést, ami növeli önbizalmát.
3. Légy körül olyan emberekkel, akik felemelnek
A nyomor szereti a társaságot, és ha negatív emberekkel veszi körül magát, rosszabbul fogja érezni magát. Annak érdekében, hogy megőrizze magabiztosságát, töltsön időt olyan emberekkel, akik jó érzéssel töltik el önmagát.
Ez nem azt jelenti, hogy az embereknek mindig meg kell nyugtatniuk, vagy üres közhelyeket kell adniuk. Ehelyett az embereknek segítenie kell, hogy összpontosítson a pozitív dolgokra az életében, és érezze jól magát. Ne maradjon olyan emberek közelében, akik miatt rosszul érzi magát
4. lépés: Próbáljon ki valami újat
A depresszió hátráltat téged azzal, hogy nem akarsz semmit tenni, még kevésbé próbálsz ki új dolgokat. Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy elég jó ahhoz, hogy valami újat kipróbáljon, de ez csak a negatív gondolatai. Ha kipróbál valami újat, akkor növelheti önbizalmát és önbecsülését.
- Például mindig is szerettél volna kipróbálni súlyemelést. Csatlakozhat egy edzőteremhez és személyi edzőt bérelhet, vagy csatlakozhat csoportos súlyemelés órákhoz. Talán szeretne idegen nyelvet tanulni, vagy varrni. Jelentkezhet a tanulni kívánt órákra.
- Ne feledje, nem kell nagyszerűnek lennie ebben az új tevékenységben, különösen az elején. Ehelyett összpontosítson arra a tényre, hogy kilép, új dolgokat próbál ki, és találkozik emberekkel, miközben jól érzi magát. Ez az, ami fontos.
5. Töltsön időt barátaival és családjával
A szocializáció jó módszer az önbizalom növelésére. A depresszió egyik tünete, hogy egyedül akar lenni, ezért a depresszió után előfordulhat, hogy vissza kell térnie a társasági szokáshoz. Mehet vacsorázni családjával vagy barátaival, meglátogatni egymást, vagy közös tevékenységeket végezni.
Ha vannak barátai vagy családtagjai, akik hozzájárultak depressziójához, vagy lebuktatták, ne töltsön időt velük. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek és magabiztosnak érzik magukat
6. lépés Olvasson pozitív vagy vicces dolgokat egész nap
Ha pozitív, inspiráló vagy vicces dolgokkal veszi körül magát, segíthet elengedni a negativitást, és abbahagyni az egészségtelen gondolatokat. Kaphat egy naptárat viccel vagy inspiráló idézettel, látogasson el inspiráló webhelyekre, vagy olvasson vicces mémeket egész nap.
Amikor valaha is rosszul érzed magad, vagy a hiányosságaidra vagy hiányosságaidra koncentrálsz, olvass valami inspirálót, vagy nézz valami vicceset. Ez segíthet abban, hogy pozitív maradjon
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés: Fogadja el, amit átélt
A depresszió átélése nem tesz gyengévé vagy kudarcgá, de érezheti magát, és sokat tehet az önbecsüléséről. Attól, hogy depresszión mentél keresztül, nem leszel kevesebb ember. Az a tény, hogy legyőzted, erősebb emberré tesz. Fogadd el, amit átéltél, hogy onnan építhess.
Emlékeztetnie kell magát arra, hogy erős, és valami fontosat elért, ami a depresszió leküzdése. Ez nagyszerű kiindulópont az önbizalom növeléséhez
2. lépés. Adjon időt magának
Magabiztosságod nem épül fel egyik napról a másikra. Rendben van. Tedd meg lépésről lépésre és egy nap. Minden alkalommal, amikor kilép a házból, kipróbál valami újat, gondol egy pozitív gondolatot, vagy időt tölt valakivel, lassan építi az önbizalmát.
Hónapokba telhet, amíg helyreállítja önbizalmát. Ne csüggedj, ha tovább tart. A depresszió súlyos, és még azután is, hogy legyőzted, az életed újjáépítése időbe telhet
3. lépés. Folytassa a terápiát
Bár lehet, hogy jobban vagy, és már nem vagy depressziós, érdemes folytatni a terápiát. Terapeutája vagy pszichológusa olyan személy, akiben megbízhat, aki segíthet megtanulni, hogyan építse ki önbizalmát, ha nem tudja.
A terapeuta segíthet megtanulni, hogyan helyettesítheti a magával kapcsolatos negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal. Tippeket is adhatnak arról, hogyan kezdheti újra a szocializációt, hogyan próbálhat ki új dolgokat, és hogyan fogadhatja el, amit átélt
4. lépés Gyakorolja a jó öngondoskodási szokásokat
Fizikai gondozása is fontos. Győződjön meg arról, hogy a lehető legjobban kielégíti minden fizikai szükségletét. Néhány dolog, amit tehet, hogy vigyázzon magára:
- Minden éjszaka sokat aludni.
- Egészséges ételeket enni és sok vizet inni.
- Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap.
- Szánjon időt a pihenésre, például mély légzéssel, meditációval vagy progresszív izomlazítással.
