Jól ismert tény, hogy a hálát gyakorló emberek egészségesebbek, boldogabbak és ellenállóbbak, mint azok, akik nem. A hála növelheti a bizalmat az életedben is. A hálás szemlélet elfogadása segít abban, hogy könnyebben bízzon másokban. Ha jóakaratát bizonyítja másoknak, ők is értékelni fogják, és jobban bíznak benned. Az életbe vetett bizalom fokozása érdekében dolgozzon a hála szokásának kialakításán, és keressen módokat arra, hogy alkalmazhassa azt családjával, barátaival és munkatársaival.
Lépések
Módszer 1 /3: A hála gyakorlása
1. lépés. Hálanaplót vezetni
Minden nap írjon le három -öt olyan dolgot, amiért hálás. Idővel ez az egyszerű szokás jobban tudatosítja benned azokat a jó dolgokat, amelyek az életedben történnek. A hálanapló vezetése pozitív hatással lehet a közérzetére is.
- Írj apróságokról és nagy dolgokról is. A munkahelyi előléptetés nagyszerű bejegyzést jelent a hálanaplójához, de a kedvenc színes zokniját is.
- Érdemes este írni a hálanaplójába, hogy reflektálhasson a nap eseményeire. Néhány jó alkalmazás, amelyet meg kell vizsgálni, a Gratitude Journal: The Life Changing App, a Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder és a Uplifter.
- Egy másik lehetőség, hogy néhány dolgot hangosan mond ki, amiért hálásnak érzi magát. Ez segít pozitív napokon kezdeni a napot. Ha hálával kezdi a napját, nagyobb valószínűséggel érezheti a hálát a nap folyamán. Segít a hangulat javításában és a negatív érzelmek csökkentésében is.
2. lépés. Meditálj
A meditáció segít megalapozni a tudatosság szokását, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy észrevegye és megbecsülje az élet apró dolgait. Vonjon be néhány egyszerű meditációs gyakorlatot a napi rutinjába.
- Egy jó meditációs gyakorlat kezdőknek az, hogy tisztítsuk meg elménket, és koncentráljunk a légzés mintájára. Minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel a zavaró tényezők hangolásában és a jelen pillanatban.
- Meditálhat egy szóra, kifejezésre vagy egy bizonyos dologra is, amiért hálás.
Lépés 3. Küldjön köszönőleveleket
Ha hálás vagy, hogy valaki segített rajtad, szólj! Köszönőleveleket bármikor küldhet, nem csak akkor, ha valaki ajándékot adott Önnek. Ha kifejezi háláját, mind Ön, mind a másik személy jól fogja érezni magát, és megszokja, hogy jobban megbecsüli mások kedvességét.
Fontolja meg, hogy küldjön egy kártyát vagy jegyzetet egy barátjának, aki mindig ott volt az Ön számára, egy munkatársának, aki megkönnyíti az életét, vagy egy családtagnak, aki nemrég szívességet tett Önnek
4. lépés. Keresse a pozitívumot
Szokja meg azt a szokást, hogy észreveszi és értékeli azokat a dolgokat, amelyek helyesen mennek végbe az életében. Amikor azon kapja magát, hogy panaszkodik vagy valami negatív vonatkozásaira összpontosít, kihívja magát, hogy találjon valami jót helyette.
- Például ahelyett, hogy félne a hosszú ingázástól, úgy gondolhatna rá, mint egy lehetőségre, hogy meghallgassa kedvenc zenéit vagy podcastjait.
- A pozitívumok hangsúlyozásának egyéb módjai közé tartozik az, hogy bókokat adunk az embereknek, kommentálunk valamit, ami jól megy, és élvezzük az apró örömöket, például a reggeli kávét.
5. Légy „hálaidő” a szeretteiddel
A hála megosztása segít abban, hogy pozitív szellemben maradjon. Tegyen heti hagyományt, hogy beszéljen a háláról családjával és közeli barátaival. Bátorítsa őket arra, hogy beszéljenek arról, amiért hálásak, és osszák meg saját elismerésüket az életében történtekért.
Hálakönyvet is készíthet otthon vagy a munkahelyen. Bátorítsa családját vagy munkatársait, hogy jegyezzék fel, hogy miért hálásak
2. módszer a 3 -ból: A bizalom érzetének ápolása másokban
1. lépés: Mutasson elismerést a munkahelyén
Mondja el munkatársainak vagy alkalmazottainak, mennyire értékeli erőfeszítéseiket. Ha mások jó tulajdonságai frissek az elmédben, akkor jobban bízol bennük. Egészségesebb és pozitívabb munkakörnyezeted is lesz.
- A munkavállalók boldogabbak és produktívabbak, ha munkahelyükön hálakultúra működik.
- Nem kell túlzott bókokat mondanod. Mondjon csak olyasmit, mint: „Köszönöm, hogy tegnap túlórázott, hogy elkészítse ezt a jelentést”, vagy: „A kemény munkája valóban sokat változtat itt.”
2. lépés. Mondja el partnerének, hogy mit értékel benne
Egy csendes pillanatban a párjával próbálja ki ezt a hálagyakorlatot. Felváltva mondjátok el egymásnak, hogy miért vagytok hálásak egymásért, beleértve a kis és nagy okokat is. Érzéseinek kifejezése megerősíti egymás iránti bizalmát, és segít biztonságban érezni magát a kapcsolatában.
Nézze meg, hogy képes -e tíz percig kereskedni a hálával
Lépés 3. Küldjön levelet valakinek, akit soha nem hálált meg megfelelően
Az egyik jó módja annak, hogy nyitottabbnak és bizakodóbbnak érezze magát a világ iránt, ha kapcsolatba lép valakivel a múltjából. Gondolj egy olyan személyre, aki fiatal korodban befolyásolt vagy segített, és tudasd velük, hogyan befolyásolták az életedet.
Küldhet köszönőlevelet például egy régi barátjának, tanárnak vagy egy volt főnöknek
4. lépés. Értékelje, mi a közös az emberekkel
Ha úgy érzed, hogy tudsz kapcsolatba lépni valakivel, könnyebb bízni benne. Ahhoz, hogy pozitívabban érezze magát más emberek iránt az életében, összpontosítson a velük közös alapokra.
- Keressen közös célokat, hasonló tapasztalatokat és hasonló preferenciákat, hogy kapcsolatot létesítsen valakivel.
- Például növelheti bizalmát a munkatársában azáltal, hogy összpontosít a közös munkával kapcsolatos célokra.
3 /3 -as módszer: megbízható személynek lenni
1. lépés Gondolja át, mit tud ajánlani másoknak
Bár nem tud senkit hálát éreztetni, olyan lépéseket tehet, amelyek növelik annak valószínűségét. Építsd fel mások bizalmát benned, ha átgondolod, hogyan használhatod készségeidet és személyes tulajdonságaidat a segítségükre. Ezután keressen egyszerű módszereket a terv gyakorlatba való átültetésére.
Például, ha jó hallgatóság vagy, biztos lehetsz a barátaidban, ha szükségük van valakire, akivel beszélni kell
2. lépés Pozitív elvárások létrehozása
Győződjön meg arról, hogy mindennapi viselkedése megmutatja az embereknek, hogy megbízhatóak. Mondja meg az igazat, bánjon mindenkivel udvariasan, és feleljen tetteiért. Az emberek hálásak az őszinteségért és a megfontolásért, és ezek a tulajdonságok azt az érzést keltik bennük, hogy bízhatnak benned.
Legyen következetes a viselkedésében, még akkor is, ha elfoglalt vagy rossz napja van. Az emberek nem bíznak benned, ha nem vagy megbízható a tetteidben
3. Légy igazságos a konfliktusok során
Ha nézeteltérése van valakivel, kezelje tisztességesen és éretten. Kerülje a régi sérelmek előidézését, és ne hajoljon bele a személyes sértésekbe. Ehelyett arra összpontosítson, hogy mindenki számára elégedett megoldást találjon. Az emberek értékelni fogják a tisztességes magatartást, és ez növeli a bizalmat benned.
Ugyanez a szabály érvényes, ha azon kapod magad, hogy két másik ember közötti konfliktust közvetítesz. Hallgassa meg a történet mindkét oldalát, és kerülje el, hogy bármelyik személlyel pártoljon. Ezután segítsen nekik ésszerű megoldást találni
Lépés 4. Kerülje a másokról való panaszkodást vagy pletykálást
Ha emberekről beszél a hátuk mögött, azonnal aláássa megbízhatóságát. Kerülje a kétarcú viselkedést, és inkább arra koncentráljon, amit értékel az emberekben. Amikor mások rájönnek, hogy nem beszélsz rosszul senkiről, ha nincsenek a közelben, akkor bíznak benned, hogy ugyanúgy véded a hírnevüket.
5. lépés: Használja a hálát a növekedés elősegítésére életének minden területén
A hála elősegítheti a proszociális viselkedést, javíthatja karrierjét és javíthatja egészségét. Ne összpontosítson életének negatív aspektusaira, és koncentráljon a pozitív szempontokra, hogy gazdagítsa életét minden területen. Még akkor is, ha valami nem úgy sikerül, ahogy remélte, használja a tapasztalatot a növekedés eszközeként, és próbálja meg meghatározni, mit tanulhat belőle.
