Az önbizalom nagyobb sikereket és boldogságot eredményezhet az életben. Kutatások kimutatták, hogy az egészséges önbecsülés, az önmagunkkal kapcsolatos gondolataink, érzéseink és hiedelmeink csökkenthetik a depresszió kialakulásának kockázatát. Ezzel szemben az alacsony önbizalom negatív hatással lehet lelki egészségünkre, kapcsolatainkra, valamint az iskolai vagy karrier életünkre. Szerencsére számos módon visszanyerheti önbizalmát általában és bizonyos helyzetekben, például párkapcsolatban vagy munkahelyen.
Lépések
Módszer 1 /3: Önbizalom építése
1. lépés. Számolja fel magát
Ha krónikusan hiányzik az önbizalma, akkor valószínűleg nagyon könnyen listázhatja hibáit és kudarcait, de mi a helyzet a pozitívumok elismerésével? A legtöbb ember számára ez sokkal nagyobb kihívást jelent. A kutatók azt találták, hogy az önbecsülés mind a kognitív tényezőkből áll, mint például a pozitív emlékek, amelyek önmagáról és viselkedéséről vannak, és az önértékelés, vagy az, hogy mennyire pozitívan értékeli jelenlegi hozzáállását és viselkedését. Készíts egy listát mindarról, amit szeretsz magadban - tulajdonságaidról és készségeidről, amelyek téged tesznek.
- Segíthet, ha leülsz, és összeállítasz egy listát, amint a dolgok rád jutnak. Fogjon egy jegyzetfüzetet vagy naplót, és állítson be időzítőt 20-30 percre. A naplóírás jó módja annak, hogy folyamatosan fenntartsuk és nyíltan beszélgessünk önmagunkkal arról, hogy kik vagyunk és szeretnénk lenni. Ez egy módja az önreflexió és az önfelfedezés ösztönzésének, és segíthet abban, hogy olyan dolgokat valósítson meg önmagáról, amelyeket valójában nem tudott.
- Gondoljon néhány olyan területre is, amelyeken javítani szeretne, például az önbizalomra vagy az önbizalomra. Ne csak azt gondolja át, mit érez, hanem azt is, miért érzi úgy, ahogy érzi. Kezdd megérteni valódi énedet, és hagyd, hogy létezzen. Ha nem vagy olyan ügyes bizonyos dolgok kezelésében, mint másokban-például, talán addig érzed magad magabiztosnak és tehetségesnek, amíg mások nem kerülnek helyzetbe, például párkapcsolatban vagy a munkában-elismerve önmagad minden oldalát az átalakulás első lépése.
2. lépés. Tekintsen vissza életére és eredményeire
Valószínűleg nem adsz elég hitelt magadnak mindazért, amit egész életedben tettél. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon, és nézzen vissza múltbeli dicsőségeire, a nagytól az apró dolgokig, amelyekre büszke. Ez segít érvényesíteni a világban elfoglalt helyét, és azt az értéket, amelyet a körülöttünk élő embereknek és társadalomnak hoz, és ezáltal önbizalmát építeni. A kutatások azt mutatják, hogy az önbecsülés építésének része az, hogy szilárd sémával rendelkezünk a pozitív emlékekkel kapcsolatban a múltbeli eredményeiről és képességeiről. Ha elkezdi elfogadni, hogy fényes, reményteljes, magabiztos ember volt a múltban, akkor könnyebb lesz azt hinni, hogy csodálatos lehet, és ismét csodálatos dolgokat tud tenni.
- Ez idő alatt írjon listát minden elért eredményéről. Ne feledje, hogy mindent tartalmaznia kell, a nagy eredményektől a mindennapi apróságokon át. A listád tartalmazhat olyan dolgokat, mint a vezetés megtanulása, az egyetemre járás, a saját lakásodba költözés, nagyszerű barát keresése, díszes ételek főzése, diploma vagy oklevél megszerzése, az első "felnőtt" állás megszerzése stb. A lehetőségek végtelenek! Időnként térjen vissza a listához a hozzáadáshoz. Látni fogja, hogy sok mindenre lehet büszke.
- Lapozzon régi fényképeket, törmelék könyveket, évkönyveket, utazási emlékeket, vagy akár fontolja meg kollázs készítését életéről és eddigi eredményeiről.
3. lépés. Koncentráljon a pozitív gondolatokra és hiedelmekre
Ahelyett, hogy elragadtatnánk magunkat a negatív gondolatoktól, próbáljunk a pozitív, bátorító és építő gondolatokra összpontosítani. Ne feledje, hogy különleges, egyedülálló ember, aki méltó a szeretetre és a tiszteletre-másoktól és önmagától. Próbálja ki ezeket a stratégiákat:
- Használj bizakodó kijelentéseket. Légy optimista, és kerüld a pesszimizmus önbeteljesítő jóslatát. Ha rossz dolgokra számít, gyakran előfordulnak. Például, ha előre látja, hogy egy prezentáció rosszul fog sikerülni, akkor az is előfordulhat. Ehelyett légy pozitív. Mondd magadnak: "Bár kihívás lesz, bírom ezt a bemutatót."
- Fókuszáljon a "lehet" és kerülje a "kell" kijelentéseket. A "kell" kijelentések azt sugallják, hogy valamit meg kell tennie (amit jelenleg nem tesz), és ez nyomást gyakorolhat Önre, ha nem tud megfelelni ezeknek az elvárásoknak. Ehelyett összpontosítson arra, amit megtehet.
- Légy saját pompomlányod. Adj magadnak pozitív bátorítást és hitelt a pozitív dolgokért. Például megjegyezheti, hogy bár nem teljesíti a kívánt gyakorlatokat, hetente egy extra napot az edzőteremben végez. Adj hitelt magadnak a pozitív változásokért. Például: "Előadásom talán nem volt tökéletes, de kollégáim kérdéseket tettek fel, és továbbra is elkötelezettek maradtak - ami azt jelenti, hogy elértem a célomat." Idővel ez segít abban, hogy magabiztosabbá tegye gondolkodását.
4. lépés. Célok és elvárások kitűzése
Írjon listát azokról a dolgokról, amelyeket el szeretne érni, és induljon el e célok elérése érdekében. Például dönthet úgy, hogy többet önkénteskedik, új hobbiba kezd, vagy barátaival tölti az idejét. Győződjön meg arról, hogy céljai és elvárásai reálisak. A lehetetlenre való törekvés csak lecsökkenti, nem növeli az önbizalmat.
- Például ne döntse el hirtelen, hogy 35 évesen álma az, hogy profi jégkorongot játsszon, vagy fő balett -táncos legyen. Ez irreális, és önbizalma valószínűleg ütni fog, ha rájön, hogy ez a cél milyen messze és elérhetetlen.
- Ehelyett tűzz ki reálisabb célokat, például döntsd el, hogy jobban teljesítesz a matematika órán, tanulj meg gitározni, vagy sajátíts el egy új sportágat. Az olyan célok kitűzése, amelyek érdekében tudatosan és következetesen dolgozhat, és amelyeknek végül eleget tesz, segíthet megállítani a negatív gondolkodás körét, amely csökkenti önbizalmát. Látni fogja, hogy sikeresen kitűzhet és teljesíthet célokat, és elérheti a teljesítés érzését.
- Olyan célokat is kitűzhet, amelyek segítenek látni és érezni saját kompetenciáit. Például, ha úgy érzi, hogy jobban szeretne tájékozódni a világról, döntse el, hogy egy hónapig minden nap újságot fog olvasni. Vagy tegyük fel, hogy fel akarja hatalmazni magát abban, hogy tudja, hogyan kell megjavítani saját kerékpárját, és úgy dönt, hogy megtanulja, hogyan kell saját hangolást végezni. Ha olyan célokat teljesít, amelyek olyan dolgokkal foglalkoznak, amelyek segítenek abban, hogy erőteljesnek és tehetségesnek érezze magát, akkor jobban fogja érezni magát egészében.
5. lépés. Hamisítsa, amíg elkészül
Ennek a régi mondásnak valóban van valódi értéke. A magabiztosság nem egyik napról a másikra jön létre, de most, hogy jól érzékelted, hogy ki vagy és mit akarsz, jó frontot tud felmutatni, amely végül belül is bizalommá válik. Maga a magabiztosnak tűnő cselekedet valóban növelheti önbizalmát, amikor elkezdi látni, hogyan hat ez a körülöttünk élőkre.
- Használja testbeszédét a bizalom kivetítéséhez. Állj és ülj egyenes háttal. Sétáljon könnyű, teljes lépésekkel. Forduljon szemkontaktushoz, amikor emberekkel találkozik, és ha ideges, mosolyogjon, ahelyett, hogy félrenézne.
- Mosolyogj többet. Tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás maga is javíthatja a hangulatát, és pozitívabb érzéseket kelthet.
- Beszéljen többet (nem kevesebbet) és nagyobb magabiztossággal. Ez különösen igaz a nőkre, akik hajlamosak kevesebbet beszélni és csökkent önérvényesítéssel a férfiakkal való társas helyzetekben. Tegyen összehangolt erőfeszítéseket, hogy a hangját meghallgassa társasági helyzetekben; a véleményed számít, és van értéke, amit hozzáadhatsz egy beszélgetéshez. Amikor beszél, beszéljen tisztán és pontosan; ne dünnyögje és ne takarja el a száját kézzel vagy ujjal.
6. Lépés
Ne feledje, hogy nem tudja irányítani, hogy mások mit gondolnak, éreznek vagy tesznek; csak magadon tudsz uralkodni. Ahelyett, hogy félne ettől a bizonytalanságtól és az irányítás hiányától, próbálja elfogadni. Fogadd el, hogy a világ körülötted nagy és bizonytalan hely, ha esélyt veszel valami új dologra. Meg fogsz lepődni, milyen gyakran sikerül, ha proaktív vagy - ahogy a régi mondás tartja: „a szerencse a merészeknek kedvez” - és ha nem sikerül, láthatod, hogy az életed mindenesetre folytatódik. Bárhogyan is vágja, néhány kockázat vállalása és új dolgok kipróbálása az egyik legjobb módszer az elveszett önbizalom helyreállítására.
- Kezdjen beszélgetést valakivel a buszon, küldjön be fényképet vagy történetet közzétételre, vagy akár kérdezze meg titkos szerelmét. Válassz valamit, ami kissé kívül esik a komfortzónádon, és ugorj fejjel előre azzal a tudattal, hogy az életed az eredménytől függetlenül folytatódik.
- Kísérletezzen új tevékenységekkel; tanulhatsz olyan tehetségekről vagy készségekről, amelyekről nem tudtad, hogy rendelkezel. Talán elkezdi a futást, és felfedezi, hogy nagyon jó a távfutásban, amire korábban nem is gondolt. Ez segíthet növelni önbizalmát.
- Fontolja meg, hogy olyan művészeti tevékenységeket kezd, mint a festészet, a zene, a költészet és a tánc. A művészi törekvések gyakran segítik az embereket abban, hogy megtanulják, hogyan fejezzék ki magukat, és elsajátítsák egy tárgy vagy készség „elsajátításának” érzését. Sok közösségi központ ingyenes vagy elfogadható árú osztályokat kínál.
7. lépés Segítsen valakinek
Kutatások kimutatták, hogy az önkéntes emberek boldogabbnak érzik magukat és magasabb önértékeléssel rendelkeznek. Paradoxnak tűnhet, hogy ahhoz, hogy jobban érezze magát, segítenie kell valaki másnak, de a tudomány valóban bebizonyítja, hogy az önkéntességet kísérő vagy másokat segítő társadalmi kapcsolódás érzése pozitívabbá teszi bennünket.
A világon végtelen lehetőségek kínálkoznak mások segítésére. Önkéntes egy nyugdíjas otthonban vagy egy hajléktalanszállónál. Vegyen részt gyülekezetében, szolgálatában vagy közösségében, amely beteg vagy szegény embereket segít. Adja idejét és szolgálatát egy humanitárius vagy állati célra. Légy nagy testvér vagy nagy testvér. Takarítson ki egy helyi parkot egy közösség által szervezett alkalomból
8. Vigyázzon magára
Ha időt fordít önmagára, az önbizalmat is javíthatja általában. Minél egészségesebb testben és lélekben, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy elégedett lesz önmagával. Ez azt jelenti, hogy mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy egészséges legyen, bármi is legyen az Ön számára egyénileg. Néhány mutató a következőket tartalmazza:
- Naponta legalább háromszor étkezzen egészséges és tápanyagban gazdag ételeken, például teljes kiőrlésű gabonán, sovány fehérjén (például baromfi és hal), valamint friss zöldségeken, hogy energiát és táplálékot kapjon. Igyon vizet a test hidratálására.
- Kerülje a feldolgozott, cukros és koffeintartalmú ételeket és/vagy italokat. Ezek befolyásolhatják a hangulatot, és kerülni kell őket, ha aggódnak a hangulatváltozások vagy a negatív érzelmek miatt.
- Gyakorlat. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás valódi lökést adhat az önbecsülésnek. Ez azért van, mert a testmozgás hatására a szervezet felszabadítja az endorfinoknak nevezett "boldog vegyszereket". Ezt az eufóriaérzetet fokozott pozitivitás és energia kísérheti. Próbáljon hetente legalább háromszor legalább 30 perces erőteljes testmozgást végezni. Legalább minden nap szánjon időt egy gyors sétára.
- Csökkentse a stresszt. Készítsen tervet arra, hogy csökkentse a mindennapi élet stresszét azáltal, hogy időt szán a pihenésre és az élvezetes tevékenységekre. Meditáljon, vegyen részt jógaórán, kertben, vagy végezzen olyan tevékenységet, amely nyugodtnak és pozitívnak érzi magát. Vegye figyelembe, hogy a stressz néha megkönnyíti az emberek túlreagálását, vagy hagyja, hogy a negatív érzések uralkodjanak.
9. lépés Engedje el a tökéletesség gondolatát
A tökéletesség a társadalom és a média által megalkotott és elterjedt mesterséges elképzelés, és nagy kárt tesz a legtöbbünknek azzal, hogy azt sugallja, hogy a tökéletesség elérhető, és a probléma egyszerűen az, hogy nem vagyunk tubák. Senki sem tökéletes. Legyen ez az új mantrád. Soha nem lesz tökéletes élete, tökéletes teste, tökéletes családja, tökéletes munkája stb. Senki más sem.
- Fókuszáljon inkább az erőfeszítésekre, mint a tökéletesség vágyára. Ha nem próbál ki valamit, mert attól fél, hogy nem fogja tökéletesen csinálni, akkor eleve nincs esélye. Ha önbizalomhiánya miatt soha nem próbálkozik a kosárlabdacsapattal, ez garancia arra, hogy nem kerül be a csapatba. Ne hagyja, hogy a tökéletes nyomás visszatartson.
- Fogadd el, hogy ember vagy, és hogy az emberek alapvetően tökéletlenek és hibáznak. Valójában a tökéletlenségeink tesznek minket emberré, és lehetővé teszik számunkra a növekedést és a fejlődést. Lehet, hogy nem került be a felső főiskolára, vagy elutasították egy munkából. Ahelyett, hogy hibáztatná magát a hibái miatt, tekintse őket tanulási és fejlődési lehetőségnek, és olyan dolgoknak, amelyeket a jövőben kijavíthat. Talán rájön, hogy többet kell gondolnia a jövőbeli oktatási útjára, vagy meg kell tanulnia, hogyan kell építeni az állásinterjú készségeit. Bocsáss meg magadnak, és lépj előre; ez nem könnyű, de kulcsfontosságú az önsajnálat és az alacsony önbizalom ciklusának elkerülése érdekében.
10. Légy kitartó
Az önbizalom kiépítése időbe telik, mert minden elért bizalomroham először átmeneti. Továbbra is önbizalmat kell vetítenie és kockáztatnia kell, hogy valódi önbizalomérzetet építsen ki.
Ne feledje, hogy az önbizalom nem egy dolog, amit elér, hanem egy folyamat. Egész életed során folyamatosan azon fogsz dolgozni, hogy építsd és újjáépítsd önbizalmadat, miközben az élet meglepetéseket és akadályokat vet fel előtted. Folyamatosan fejlődsz, és az önbizalmad is
2. módszer a 3 -ból: Bizalom visszanyerése a kapcsolatokban
1. lépés. Vigyázzon magára
A kapcsolatokban csak akkor bízhat, ha elsősorban önmagában van. Kövesse az 1. rész lépéseit, és próbálja kiépíteni saját önbizalmát. Ha hiszel saját önértékelésedben, ez része annak az útnak, amely nagyobb bizalmat teremt a kapcsolataidban. Ezenkívül próbáljon konstruktív időt egyedül tölteni önmagával, és találjon benne elégedettséget és kiteljesedést; könyvet olvasni, sétálni vagy gyakorolni. Többet fogsz érinteni önmagaddal és azzal, amit akarsz, majd ezt beépítheted másokkal való kapcsolatodba.
- Ne feledje, hogy az egészséges önértékelés kialakítása fontos része a sikeres romantikus párkapcsolatnak. Egy 287 fiatal felnőttet vizsgáló tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik magasabb önbecsüléssel rendelkeznek, amely magában foglalja a megjelenésébe és személyiségébe vetett bizalmat, nagyobb valószínűséggel kötnek sikeres romantikus kapcsolatokat.
- Ha önbizalma a közelmúltban nagy sikert aratott egy rossz kapcsolat vagy szakítás miatt, szánjon időt a felépülésre. Számos tanulmány jelentette, hogy a válás és a különélés káros hatással lehet a mentális és fizikai egészségére, beleértve a fokozott stresszt és szorongást, valamint az alkohollal való visszaélés, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának valószínűségét. Nem könnyű, ha a kapcsolatok véget érnek, de felépülhet a befejezett kapcsolatból, ha időt szakít arra, hogy érzelmileg átdolgozza és továbblépjen.
2. lépés. Gondoljon a múltjára
Nem tudjuk megváltoztatni a múltat; azonban megváltoztathatjuk a múlt szemléletét, annak jó és rossz összetevőit egyaránt. Próbáljon meg átgondolni korábbi kapcsolatait, és hogy ezek hogyan befolyásolhatják jelenlegi kilátásait. Ez segít megtanulni megbirkózni romantikus múltjával anélkül, hogy hagyná, hogy meghatározza Önt.
Például, lehet, hogy volt exed, aki megcsalt téged a múltban. Ahelyett, hogy önmagát hibáztatná, vagy örökre a vállára venné a kapcsolat terhét, gondoljon inkább arra, hogy ez az élmény hogyan csökkentette azon képességét, hogy könnyen bízzon a potenciális partnerekben, és hogyan várja mindig a másik cipő leesését. Ha egyszerűen ismeri azokat a kapcsolati területeket, amelyekben nincs önbizalma, segít legyőzni azokat
3. lépés. Fenntartja a perspektívát
Miután "megsiratta" egy korábbi kapcsolatát, és időt szakított az újraegyesülésre és a helyreállításra, akkor jobban meg tudja mutatni némi perspektíváját, és látja, hogy az egyik vég egy másik kezdet. Gondolj arra az egész széles embervilágra odakint; ez inkább lehetőség, mintsem félnivaló. Valóban rengeteg hal van a tengerben.
Arra is rájön, hogy romantikus múltja nem azt tükrözi, hogy ki vagy, hanem más embereket és tényezőket érintő nagyobb helyzeteket (például harmadik feleket, távolsági kapcsolatokat, összeférhetetlenséget stb.). A kapcsolatok nem azok, akik vagytok, hanem valami, amiben részt vesztek. Ha a dolgok nem sikerülnek, bár akkor érezheti magát hibásnak, egy kis idő és perspektíva segít felismerni, hogy sok oka van annak, hogy nem dolgozni, és hogy alapvetően nem vagy hibás
4. Lépés
Próbáljon ki valami újat, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, és növelje önbizalmát. Iratkozzon fel egy ingyenes online társkereső szolgáltatásra, vagy csak menjen ki, és próbáljon találkozni az emberekkel bulikon, rendezvényeken, piacokon és órákon. Légy magabiztos, és ne félj az elutasítástól. Meglepődhet azon, hogy milyen könnyű beszélgetést kezdeményezni valakivel, akivel most találkozott.
- Különösen sok nő számára ijesztő a férfiakhoz fordulni, mert hagyományosan nem így kezdték a kapcsolatokat. Ez azonban a huszonegyedik század! Ha olyan nő vagy, aki gúnyolja a kezdeményezés ötletét, ne tedd. Ez egy esély arra, hogy növelje romantikus bizalmát; szednie kell, és meglepődhet az eredményen! Ne feledje, ha nem próbálná meg, soha nem fogja megtudni, hogyan alakulhattak a dolgok.
- Nem kell mindenkivel randizni vagy mindent kipróbálni. Ehelyett legyen szelektív. Élvezze a vonzó és érdeklődő emberek társaságát és vonzalmait, és emlékeztesse magát arra, hogy még mindig sokat hoz az asztalra egy kapcsolatban.
5. lépés. Engedje le az őrét
Ne tegyen úgy, mint aki nem, és mutasson be másoknak olyat, amilyen valójában nem. Mindenki ember, és vannak sérülékenységei és hibái. Hagyja, hogy ezek tükröződjenek a másokkal folytatott interakcióikban, és távolítsák el az állításokat. Például, ha kedvel valakit, ne tegyen úgy, mintha "jól játszana" azzal, hogy nehezen érhető el, és nem fejezi ki érdeklődését. Ehelyett tegye ki magát, és mondja el az illetőnek, hogy nagyon izgatott, hogy ott lehet velük. Igazinak, valódinak és cserbenhagyni az őSZINT az igazi bizalom. Ez viszont segíteni fog abban, hogy megnyílj az igazi kapcsolatok felé az emberekkel.
Ezen kívül megtanulhatja kifejezni aggodalmait és bizonytalanságát. Amikor megpróbálja kezelni és leküzdeni a párkapcsolatba beszivárgó bizonytalanságokat, mindig őszintének kell lennie önmagával, majd partnerével. Az őszinteség valóban a legjobb politika. Írjon nevet és fogalmazza meg, mit érez. Nyitott lenni magabiztos
3. módszer a 3 -ból: A munkahelyi bizalom visszanyerése
1. lépés Nézze meg az összes tényt
Ha valami negatív történik szakmai életünkben, nehéz lehet bármi másra vagy bármi másra összpontosítani, ami korábban történt, vagy ami még hátravan. Harag, harag és önbizalom hajlamosak uralkodni rajtad. Amikor ez megtörténik, próbáljon hátrálni egy lépést, és értékelje a helyzetet egy kevésbé érzelmi helyről. Például, ha valaki mást előléptettek helyetted, gondolj a helyzet tényére, ahelyett, hogy azt a "Főnököm gyűlöl" vagy "Hibáztam, és így nem a továbbjutás az én hibám" kérdésre redukálnád. Ehelyett gondolja át, miért volt alkalmas a másik személy a feladatra, és hogyan fejlődhet annak biztosítása érdekében, hogy legközelebb ne kerüljön át.
- Mindig tartson fenn panorámaképet. Ahelyett, hogy elragadtatna a pillanat hevében, amikor valaki sértőnek vagy elutasítónak tűnik a munkahelyén, próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy miért beszélhet így. Kerülje el azt a felfogást, hogy mindig ezt tette, és vegye figyelembe a stresszt és az egót.
- Emlékezz vissza saját múltbeli sikereidre is. Például, ha a közelmúltban előléptették vagy megdicsérték a munkahelyén, emlékeztesse magát erre, és arra, hogy miért csaptak meg először. Ez elősegítheti önbizalmának növelését anélkül, hogy előre csomagolt pep-beszélgetésre támaszkodna; ehelyett saját tapasztalatait és képességeit használja motiválásra és önbizalom keltésére!
2. lépés. Koncentráljon magára a munkára
Néha a munkahelyi politika vagy az interperszonális dráma eredményt adhat a munkahelyi önbizalmának. Talán kicsinyes főnök rágta meg; lehet, hogy lefokoztak, vagy csökkentették az óráidat (vagy a fizetésedet). Bárhogy is legyen, a legjobb módja annak, hogy újra előrelépjen, ha továbbra is a munkájára összpontosít; ez az oka annak, hogy először felvettek, és ebben az összefüggésben jó vagy. Figyelmen kívül hagyja a pletykákat és a pletykákat, maradjon a feladatnál, és ne vesztegesse az időt. Nemcsak azt bizonyítja az üzletnek, hogy értékes áru; ugyanarra emlékezteti magát.
Ha a megalázás vagy nehézség, amellyel a munkahelyén foglalkozik, sértő vagy jogellenes, tartson naplót, és lépjen kapcsolatba az emberi erőforrásokkal vagy a külső hatóságokkal (a helyzettől függően). Jogában áll dolgozni anélkül, hogy a munkaerő többi tagja bármilyen formában zaklatná
3. lépés. Vegyen részt a szakmai fejlődésben
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ott dolgozzon, ahol a legerősebben teljesít. Soha ne tévessze szem elől azt a tényt, hogy olyan erősségei vannak, amelyek fontosak és hasznosak az üzlet és a karrier számára. A képzés sokat segíthet a munkahelyi bizalomépítésben. Minél jobban ismeri munkáját és a menedzsmentet, annál magabiztosabb lehet abban, hogy jól tudja végezni a munkáját. Amíg koncentrált marad, előreléphet a szakmájában, ami jelentősen növeli a munkahelyi bizalmat. Ha túl sokáig kiegyenlíted magad, és ugyanazt csinálod, akkor unatkozni fogsz és stagnálsz. Inkább ágazz!
Számos ingyenes forrás áll a dolgozó szakemberek rendelkezésére, amelyeket felhasználva tanulhat és fejlődhet vállalkozása új területein. Vannak könyvek és ingyenes online tanfolyamok, ahol olvashat a munkájáról, és különböző szakmai készségeket, például menedzsmentet és csapatmunkát tanulhat. Emberi erőforrás osztályának hozzáférést kell biztosítania az ingyenes képzésekhez és támogató anyagokhoz, és jó hely lehet a szakmai fejlődés megkezdéséhez. Végső soron az erőforrásait kell felhasználnia a tanuláshoz és a fejlődéshez. Csak az egyszerű cselekedet a növekedés érdekében javíthatja önbizalmát
4. lépés. Új készségek kiépítése
Fókuszban a kompetencia; ahelyett, hogy a belső énedre koncentrálnál, gondolj a kompetenciákra, amelyek inkább feladat-orientáltak, mintsem ön-orientáltak. Tanuljon és építsen új készségeket, még akkor is, ha kezdetben bizonytalan vagy fél tőlük. Ismerje fel szakmai gyengeségeit és próbálja javítani azokat. A félelem valóban félelmetes ellenfél, és az egyetlen módja annak, hogy túllépjünk rajta, és magabiztossá váljunk a munkában, ha megcsináljuk azt, amitől félünk, és így növeljük az ellenálló képességünket.
Talán ideges, ha szakmai légkörben tart szóbeli előadásokat. Dolgozzon együtt a főnökével és munkatársaival, hogy fejlessze ezeket a készségeket egy bátorító, nem fenyegető környezetben. Ha egyszer szóbeli előadást tarthat anélkül, hogy bénítóan ideges lenne, megteremti ezt a szakmai önbizalmat
5. lépés. Projektbizalom
Csak egy dolog magabiztosnak érezni magát, de más dolog, hogy ezt a bizalmat árasztja a munkahelyére. Vegye figyelembe a munkahelyi megjelenését, és ügyeljen arra, hogy professzionálisan (a szakmájának megfelelő módon) öltözzön, és csiszoltnak tűnjön; ezek gyors javítások, amelyek segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak, erőteljesebbnek és készen álljon a napra.
- Fontolja meg azt is, hogyan teljesít a megbeszéléseken. Fenntartja a szemkontaktust és ébernek tűnik? Csak ülsz ott, vagy megpróbálsz elkötelezettséget mutatni bólintással vagy kérdés feltevésével a megfelelő pillanatban. Törekedjen arra, hogy lelkesnek és elkötelezettnek tűnjön, és tartson nyitott testtartást (pl. Ne tegye keresztbe a karját), hogy megmutassa másoknak, hogy magabiztos és izgatott a munkája miatt.
- Kerülje a bocsánatkérést állandóan, különösen akkor, ha valami nem a te hibád; ez azt jelzi másoknak, hogy nincs önbizalma, és másokra támaszkodik az ellenőrzés során.
