A pajzsmirigy -betegek számos lehetőséget kínálnak az anyagcsere fokozására. Az anyagcsere helyreállításának legjobb módja a pajzsmirigyhormonok (levotiroxin) szedése. Vannak olyan életmódbeli változások is, amelyekben részt vehet, például elegendő alvás és rendszeres testmozgás. A különböző étrendi döntések is segíthetnek a pajzsmirigy -betegeknek az anyagcsere fokozásában. Az olyan ételek, mint a kávé, a zöld tea, a fűszeres ételek és a levesek javíthatják az anyagcserét, valamint áthelyezhetik a főétkezést a nap közepére.
Lépések
Módszer 1 /3: Orvosi segítségnyújtás
1. lépés. Beszéljen orvosával
Kétféle pajzsmirigy -beteg létezik. Ha az anyagcseréje túl lassú, mert a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, pajzsmirigy alulműködésben szenved. Ha az anyagcseréd túl gyors, a pajzsmirigyed túlműködik, és pajzsmirigyhormon -termelést termel. Csak orvosa segíthet Önnek megállapítani, hogy pajzsmirigy alul- vagy pajzsmirigy -túlműködése van -e, és hogy biztonságos -e az anyagcsere fokozása pajzsmirigy -betegként.
- Ha Ön pajzsmirigybeteg, és ez a második típusú pajzsmirigy -rendellenesség (pajzsmirigy -túlműködés), ne kísérelje meg fokozni az anyagcserét, mivel ez már nagy sebességgel halad. Az anyagcsere további fokozása bonyolíthatja állapotát és kárt okozhat.
- Csak akkor próbálja meg fokozni az anyagcserét, ha Ön pajzsmirigybeteg, és pajzsmirigy alulműködésben szenved.
2. lépés. Vegyen szintetikus pajzsmirigyhormonokat
A hipotireózis tipikus kezelése - a levotiroxin pajzsmirigyhormon rendszeres bevitele - fokozza az anyagcserét. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy esetleg kaphat -e levotiroxint, és ezáltal fokozhatja az anyagcserét.
- A levotiroxin szívdobogást, álmatlanságot, remegést és fokozott étvágyat okozhat.
- Legalább egy -két hétig szednie kell a pajzsmirigyhormont, mielőtt észreveszi, hogy tünetei csökkenni kezdenek.
- Valószínűleg életének végéig szednie kell a levotiroxint.
3. Próbálja ki a természetes pajzsmirigyhormonokat
A levotiroxin nem működik minden hypothyreosisos betegnél, bár az orvosi közösség ezt preferálja. De vannak természetes forrásai is a pajzsmirigyhormonoknak, amelyek sertésmirigy -kivonatokból készülnek. Szintetikus társaikhoz hasonlóan csak receptre kaphatók.
- A fő különbség ezen hormonok és a szintetikusan előállított hormonok között az, hogy ezek triiodotironint és tiroxint is tartalmaznak. A szintetikus változat csak tiroxint tartalmaz.
- Ne keverje össze ezeket a természetes kivonatokat az egészségügyi üzletekben kapható mirigyes koncentrátumokkal. A mirigykoncentrátumokat az FDA nem szabályozza, és azok hatékonysága és tisztasága nem garantálható.
- Feltétlenül beszéljen orvosával az új kiegészítés megkezdéséről. Ők tudnak ajánlani a legjobb időt a gyógyszer bevételére az anyagcsere egészségének elősegítése érdekében.
2. módszer a 3 -ból: A tápanyagbevitel beállítása
1. lépés. Beszéljen orvosával
A pajzsmirigy alulműködés bármely kezelési rendjét, beleértve a tápanyagbevitel módosítását, meg kell beszélni orvosával. Csak orvosa tapasztalt és kellően ismeri a kórtörténetét annak meghatározásához, hogy a tápanyagbevitel módosítása hogyan befolyásolhatja az anyagcserét és a pajzsmirigy állapotát.
2. lépés Szerezze be a megfelelő mennyiségű jódot
Ha az étrend túl kevés jódot tartalmaz, akkor lassú anyagcsere és pajzsmirigy alulműködés alakul ki. Ennek kijavításához vegyen be olyan ételeket, amelyek természetesen jódot tartalmaznak vagy jódot adnak hozzá. Például fogyaszthat jódozott asztali sót, tengeri moszatot, tejtermékeket vagy tenger gyümölcseit.
- Megfelelő mennyiségű jódot kaphat, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a tengeri moszat, kenyér, tej, sósvízi halak és jódozott só.
- Jódot is kaphat bizonyos vitaminokból, amiodaronból, jódozott kontrasztból és helyi jódból.
- Ne feledje, hogy a túl sok jód káros lehet az Ön számára, ezért ügyeljen arra, hogy a napi jódbevitelt 150-450 mcg között tartsa.
- Ha a vizeletben a jódkoncentráció 100 mikrogramm / liter alatt van, akkor jódhiányos. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű jódot kap.
3. Keresse meg az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket
Az olyan omega-3 zsírsavakról, mint a halakban és halolaj-kiegészítőkben találhatók, úgy gondolják, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást és építeni az immunitást, ami viszont fokozza az anyagcserét. Beszéljen orvosával a jó módszerekről, hogy több omega-3 zsírsavat építhessen be étrendjébe.
Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen omega-3-kiegészítőt elkezdene szedni, ha vérhígítót szed, vagy ha vérzési rendellenessége van
4. Légy szelénben gazdag ételeket
A szelén bizonyos élelmiszerekben jelen lévő kémiai elem. Egyes kutatások szerint a szelén alacsony szintje hypothyreosishoz vezethet. A megfelelő szelén beszerzése tehát növelheti a pajzsmirigyet. A brazil dió, hús, hal és gomba mérsékelt mennyiségben tartalmaz szelént.
- Kerülje a szelén -kiegészítők szedését. Szelént sokkal magasabb koncentrációban tartalmaznak, mint a természetes szelént tartalmazó élelmiszerek, és a mellékhatások meglehetősen kockázatosak.
- A szelén segíti a májat az inaktív tiroxint aktív trijód -tironinná alakítani.
5. lépés Szerezzen megfelelő mennyiségű fehérjét
A nem megfelelő fehérjebevitel lelassíthatja az anyagcserét. A napi kalóriabevitel körülbelül 20 százaléka legyen fehérje (vagy akár 35 százalék, ha nagyon aktív életmódot folytat). Például, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, körülbelül 400 kalóriát kell tartalmaznia sovány fehérjékből, például diófélékből, magvakból és tofuból.
Kerülje a vörös és feldolgozott húsokat, mivel rákot és szívbetegségeket okoznak
6. lépés. Igyon kávét
A koffein enyhén fokozhatja az anyagcserét. Kerülje azonban a java tejszínnel és cukorral való leöntését, mivel ez nem kívánt kalóriákat és zsírt adhat az étrendhez. Ez soha nem kívánatos, de különösen problémás, ha Ön pajzsmirigy -beteg, és lassú az anyagcseréje.
Két csésze kávé elegendő az anyagcsere fokozásához pajzsmirigy -betegként
Lépés 7. Igyon zöld teát
A zöld tea népszerű ital, amelyet zöld tea levelekből készítenek. Zöld tea készítéséhez szerezzen be néhány zöld teát tartalmazó zacskót. Helyezze a zacskót a bögrébe. Forraljunk fel egy kis vizet, majd öntsük a teazacskóra. Hagyja két -három percig a vízben ülni, majd távolítsa el. Várjon öt percet, majd igya meg a teát.
- Alternatív megoldásként kaphat egy laza levél teát. Ebben az esetben szüksége lesz egy teaszűrőre vagy teagolyóra. Töltse fel a szűrőt vagy a golyót laza levélteával, és tegye a bögrébe. Csakúgy, mint a teazacskóval, öntsön forrásban lévő vizet a teára. Két -három perc múlva vegye ki a szűrőt vagy a golyót, és várja meg, amíg a tea kihűl.
- Napi 3-5 csésze zöld tea segít fokozni az anyagcserét pajzsmirigy -betegként.
8. lépés. Egyél fűszeres ételeket
Bizonyos fűszeres ételek fogyasztása kis mértékben fokozhatja az anyagcserét, még akkor is, ha pajzsmirigy -beteg. Például a habanero, jalapeno és cayenne paprika javíthatja az anyagcserét. Az anyagcsere ütemének növekedése három óráig tarthat.
- A fűszeres ételek az immunrendszerre és a keringési rendszerre is jót tesznek.
- Ha paprikát, chilipelyhet vagy hasonló fűszert ad a levesekhez, ez nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának.
9. lépés Fűszerek hozzáadása az étrendhez
A fahéjjal, gyömbérrel, hagymával, fekete borssal és más fűszerekkel fűszerezett ételek fogyasztása fokozhatja az anyagcserét. Például adjunk hozzá néhány shake fahéjat és/vagy szerecsendiót az alma- vagy körteszeletekhez. Tegyen egy kevés fokhagymát vagy hagymaport a burgonyapürére. Vagy adjunk hozzá fekete borsot a zöldbabhoz.
10. lépés. Egyél reggelit
Az anyagcsere lelassul alvás közben, és viszonylag lassú marad mindaddig, amíg az étel elfogyasztásával napközben be nem indul. Azok a pajzsmirigy -betegek, akik a reggelit részesítik előnyben, fokozhatják az anyagcserét.
Kerülje a cukros ételeket, például a fánkot és az édesített gabonaféléket reggelire. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű pirítóst, lekvárral, narancslével, banánnal vagy más gyümölccsel
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Végezzen aerob gyakorlatokat
Edzés közben felgyorsul az anyagcseréd. A legjobb gyakorlatok az anyagcsere fokozására az aerob gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás és úszás. Az anyagcsere azonban visszaesik, miután abbahagyta az edzést.
- Ha egy ideje inaktív, és nem szokott gyakorolni, kezdje kicsivel. Például minden második nap 10 perces futást végezzen. Fokozatosan növelje a futás gyakoriságát és hosszát.
- Például egy hét elteltével hosszabbítsa meg a futást 15 percre, és heti négy napon. Egy újabb hét után húzza meg a futást 20 percre, és heti öt napon.
- Folytassa így, amíg úgy nem érzi, hogy erőlteti magát, de ne nyomja túl magát azon, amit el tud viselni. Ha futás közben légszomjat, lihegést vagy összeesést tapasztal, lassítsa a tempót és csökkentse a futások hosszát. Kerülje a túlfeszítést.
Lépés 2. Végezzen ellenállást gyakorló gyakorlatokat
Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, izom hozzáadásával enyhén fokozhatja az anyagcserét. Például végezzen fekvőtámaszokat, felüléseket, fekvenyomást és emeljen szabad súlyokat.
- Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé.
- Ha nem ismeri a megfelelő emelési módszereket, látogasson el a helyi edzőterembe, és egy profi edző megmutatja, hogyan kell a megfelelő módon emelni a súlyokat.
3. lépés. Keresse meg a stressz kezelésének módjait
A stressz csökkentheti a pajzsmirigy működését. Csökkentse a stresszt, próbálja meg a meditációt, a testmozgást és/vagy a jógát. Ezenkívül aludjon eleget. Az éjszakánként kevesebb, mint nyolc óra alvás másnap fokozott stresszhez és ingerlékenységhez vezethet.
- A meditáció olyan gyakorlat, amely magában foglalja a saját elméjéhez és gondolkodásmódjához való illeszkedést. A meditáció révén gondolatai tisztábbá válnak, és csökkentheti a stressz szintjét.
- A jóga egy ősi mozgásforma, amely Indiából származik. Ez magában foglalja a különböző pózok ütését és néhány másodpercig tartását egymás után. A jóga megkezdéséhez látogasson el néhány órára, hogy saját maga is láthassa a pozíciókat, és visszajelzést kaphasson egy jógaedzőtől az alakjával kapcsolatban.
