Valószínűleg hallott már olyan pletykát, miszerint az anyagcsere fokozása segíthet néhány kiló leadásában. Nem minden szakértő egyetért abban, hogy az emberek ténylegesen megváltoztathatják anyagcseréjüket; ha azonban mégis ki szeretné próbálni ezt a fogyókúrás módszert, több lehetőség is létezik.
Íme 9 különböző módszer, amellyel ma elkezdheti fokozni az anyagcserét.
Lépések
1. módszer a 9 -ből: Álljon fel 30 percenként egyszer
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Az állás tonizálhatja az izmokat és növelheti az anyagcserét
Próbáljon 30 percenként váltani az ülés és az állás között. Akár hiszed, akár nem, az alacsony intenzitású tevékenységek, például az állás, fontos szerepet játszanak az anyagcserében.
Lehet, hogy munkahelyén álló asztalra vált, vagy egész nap sok szünetet tart
2. módszer a 9-ből: Végezzen néhány erősítő edzést
1 2 HAMAROSAN
1. lépés. A tanulmányok azt mutatják, hogy az izomépítés elősegítheti az anyagcserét
Tudományos szempontból az izom kétszer annyi kalóriát éget el, mint a zsír; ezért minél több izom van, annál több kalóriát éget el hosszú távon. Adjon hozzá néhány összetett gyakorlatot az erősítő edzési rutinjához-ezek olyan gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot dolgoznak.
A holtemelések, a kiugrások, a fekvenyomás, a guggolás és a vállpréselés mind nagyszerű erősítő gyakorlatok
3. módszer a 9-ből: Próbáljon ki nagy intenzitású edzéseket
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A nagy intenzitású intervallum edzés fokozhatja az anyagcserét az edzés után
A kezdéshez legalább 20 másodpercig végezzen nagy intenzitású tevékenységet, például sprintelést, kerékpározást vagy úszást. Végezze el a gyakorlatot teljes intenzitással, majd tegyen egy rövid szünetet. Lépjen végig az edzésen és a pihenésen rövid sorozatokban, hogy valóban a legtöbbet hozza ki a HIIT edzésből.
- Például végezhet 20 másodperces hátramenetet és 10 másodperc fekvőtámaszt. Ezután pihenjen 1 percet, mielőtt újabb sorozatot készítene.
- Szakértők szerint a hagyományos gyakorlatok, mint az úszás vagy a kerékpározás, nem sokáig növelik az anyagcserét, miután befejezték az edzést.
4. módszer a 9 -ből: Egyél, amikor éhesnek érzed magad
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Az étkezések száma nem függ az anyagcseréjétől
Kövesse az igényeinek megfelelő étrendet. Ha aggódik a túlevés miatt, 6 kis étkezés elfogyasztása jó választás lehet. Ha nagyobb adagokban szeretne étkezni, akkor a legjobb választás a 3 étkezés.
Szakértők szerint a sportolók általában jobban teljesítenek, ha egész nap kis adagokban étkeznek
5. módszer a 9-ből: Élvezze a fehérjében gazdag ételeket
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Az élelmiszer emésztése közben ténylegesen kalóriákat éget el
Ez az élelmiszer termikus hatása (TEF) néven is ismert, ez a kalóriaégető folyamat fokozza az anyagcserét, mivel a szervezet lebontja az ételt. Szerencsére a fehérjében gazdag ételek még jobban felgyorsítják az anyagcserét, mint a szénhidrátban gazdag vagy zsíros ételek.
- A marhahús, bárány, baromfi, hal és tenger gyümölcsei mind nagyszerű fehérjeforrások.
- A bab, a dió, a tojás és a tejtermékek más kiváló fehérje -lehetőségek.
6. módszer a 9 -ből: Igyon sok hideg vizet
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A hideg víz gyors lendületet adhat az anyagcserének
Egyes tanulmányok szerint 10 ml víz fogyasztása körülbelül 40 percig fokozhatja az anyagcserét. Összességében a szakértők azt javasolják, hogy a nők naponta legalább 11½ csésze (2,7 liter) vizet, a férfiak pedig 15½ csészét (3,7 liter) igyanak meg.
7. módszer a 9 -ből: Végezzen légzőgyakorlatot
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Bizonyos légzési technikák fokozhatják az anyagcserét
Nyomja meg az ujját a bal orrlyukán, hogy teljesen elzáródjon. Ezután legalább 25 alkalommal lélegezzen be és ki a jobb orrlyukán keresztül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta körülbelül négyszer-egyes tanulmányok szerint ez megnyugtathatja az idegrendszert és növelheti az anyagcserét.
8. módszer a 9 -ből: kortyoljon be egy koffeintartalmú kávét
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffeintartalmú kávé fokozza az anyagcserét
Reggel felébredve igyon egy csésze joe-t-az anyagcseréje körülbelül 10%-kal növekedhet. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeintartalmú kávéivók anyagcseréje magasabb, mint a koffeinmenteseké.
Ha nem vagy kávérajongó, a zöld tea is tartalmaz bizonyos anyagcsere-javító előnyöket
9. módszer a 9 -ből: Snack fűszeres ételekből
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A kapszaicin kis mértékben fokozza az anyagcserét
Ez a chili paprika összetevője, ami annyira fűszeressé teszi őket. Fűszerezze étkezési tervét néhány chilivel fűszerezett csirkeszárnysal, fűszeres guacamole-lal, chilimázas pecsenyével vagy más, tetszés szerinti fűszeres étellel.
