Az étel elengedhetetlen része minden ember életének, de problémát okozhat, ha csak erre gondol. Ha változtatni szeretne az étrendjén, lehet, hogy állandó gondolatokkal küzd, amelyekre vágyik. Annak érdekében, hogy az étel ne menjen a fejedbe, próbálj hidratált maradni, vond el a figyelmedet egy barátoddal, és tervezd meg étkezéseidet, hogy elérd céljaidat, és egészséges kapcsolatot kezdj el az étellel.
Lépések
1 /2 -es módszer: A vágyakozás elkerülése
1. lépés Igyon vizet, hogy hidratált maradjon
Néha a tested keresztbe kapja a jeleit, és azt mondja, hogy éhes vagy, ha tényleg csak egy kis vízre van szükséged. Tartson magánál egy vizes palackot napközben, és folyamatosan igyon vizet. Ha gondolkodni kezd az ételről, igyon egy kis vizet, hogy lássa, jóllakott -e.
Tipp:
A napi ivóvíz más egészségügyi előnyökkel is jár, például tisztább bőrrel, jobb emésztéssel és egészségesebb vesékkel.
2. lépés. Tervezze meg étkezéseit, hogy felkészültnek érezze magát
Hozzon létre egy 7 napos étrendet úgy, hogy minden nap felírja, hogy mit fog enni minden étkezéshez. Töltsön el hetente 1 napot ebédek előkészítésére a munkába vagy vacsorákra a sütőben. A már eldöntött ételek segítenek elkerülni, hogy aggódjon, mit fog legközelebb enni.
Ne legyen túl kemény önmagával szemben, ha egyszer vagy kétszer eltér az étkezési tervétől
Lépés 3. Tartsa távol a háztartási hulladékot
Ha olyan dolgokat vásárol, mint a sütemények, a chips és a szóda, akkor valószínűleg gondolni fog rájuk, miközben a konyhájában ülnek. Kerülje el a kísértést, és csak olyan egészséges ételeket vásároljon, amelyek nem tűnnek vonzónak az Ön számára. Hozzon létre egy élelmiszer -listát vásárlás előtt, és tartsa be, amennyire csak tudja.
- A feldolgozott élelmiszerekben gyakran több cukor és vegyi anyag található, ami miatt a test jobban vágyik rájuk. Az ilyen ételek elkerülése segít megtörni a vágyak ciklusát.
- Előfordulhat, hogy „kiváltó ételek” vannak, vagy olyan ételek, amelyekre nem gondolhat, amíg nem eszik. Próbálja felismerni, hogy mik ezek, és kerülje el teljesen. A leggyakoribb ételek közé tartozik a burgonya chips, a snack sütemények és a sütik.
- Soha ne menjen az élelmiszerboltba, ha éhes. Emiatt egészségtelen ételeket vásárolhat, amelyekre vágyik.
4. lépés. Fogyasszon több fehérjét, hogy teltebbnek érezze magát
A sovány fehérje fogyasztása kiváló módja annak, hogy teljességgel megszüntesse a sóvárgást. A csirke, a marhahús, a hal és a bab mind olyan fehérjék, amelyeknek emésztése hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
- A sovány fehérje fogyasztása szintén növeli az izomtömeget, és stabilan tartja a vércukorszintet.
- Kerülje az olyan ételek fogyasztását, mint a fehér kenyér vagy a sült burgonya, mivel gyorsan megemésztik, és éhségérzetet okoz.
5. lépés Egészséges zsírok hozzáadása étrendjéhez
A tested gyakran vágyik a zsírra, és jó okkal. A zsír segít a szervezetnek stabilizálni a koleszterinszintjét, és javíthatja a szív egészségét. Adjon ételt, például avokádót, diót, napraforgómagot és halat, hogy kielégítse a zsíros vágyat.
- A telített zsírok mérsékelten egészségesek, de sok élelmiszer túl sok telített zsírt tartalmaz. A pizza, a süti és a gyorsétterem magas telített zsírsavakat tartalmaz, amelyek károsak az egészségre.
- Ellenőrizze az élelmiszer címkéjén a transzzsírokat vagy a telített zsírokat, és próbálja meg korlátozni az ételt ezekkel az összetevőkkel.
6. lépés: Csökkentse a stressz szintjét meditációval és gyakorlással
Ha stresszevő vagy, akkor gondolataid az étel felé fordulhatnak, amikor le kell nyugodnod. Próbálja csökkenteni a stressz szintjét étkezés helyett meditációval, gyakorlással és mély lélegzéssel. A stressz egészséges kezelése az általános egészségi állapot szempontjából is előnyös.
Ha küzd a stressz szintjének kezelésével, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel
7. lépés. Aludjon eleget minden este
Ha fáradt vagy, a tested koffeinre és cukorra vágyik, hogy lendületet adj. Próbáljon meg minden este körülbelül 8 órát aludni, hogy másnap reggel kipihenten és ébren érezze magát. Az elegendő alvás minden este jótékony hatással van az egészségi állapotra is.
Lehet, hogy több mint 8 óra alvásra van szüksége éjszaka, különösen akkor, ha még növekszik
2. módszer a 2 -ből: Elvonja a figyelmét
1. lépés. Végezzen olyan szórakoztató fizikai tevékenységet, amelyet élvezni szeretne
Ha elkezdesz gondolkodni az ételeken, próbálj felkelni és sétálni, futni vagy akár focizni a barátaiddal. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy elméjét és testét lefoglalja, miközben teljesíti fitneszcéljait. Próbáljon meg olyan fizikai tevékenységet találni, amelyet szívesen végez, hogy nagyon várja.
A túrázás, a sziklamászás, a súlyzós edzés és az úszás nagyszerű tevékenységek a test mozgásba hozásához
Tipp:
Ha felnőtt vagy, keress amatőr sport ligákat a környékeden, amelyekhez csatlakozhatsz.
2. lépés. Húzd ki magad a házból
Ha csak otthon ül, nagyobb valószínűséggel gondol a konyhájában lévő összes ételre. Sétáljon egyet a háztömb körül, futtasson el néhány dolgot, vagy menjen el egy moziba, hogy ne menjen el az étel.
Ha van házi kedvence, vigye el őket egy rövid sétára a környéken, ürügyként, hogy kijusson a házból
Lépés 3. Hívjon egy barátot támogatásért
Ha megosztotta küzdelmeit egy barátjával vagy családtagjával, hívja fel őket zavaró tényezőként, amikor az ételekre gondol. Még ha nem is beszélt a problémájáról, akkor is felzárkózhat egy barátjához, hogy elkerülje az eszét az ételtől. Kérdezd meg őket életükről, hobbijaikról és arról, hogy mit élveznek mostanában.
Ha van olyan barátja, aki szintén nehezen tartja eszét az ételtől, akkor értékelheti, ha megosztja velük a küzdelmét
4. Fejezze be a házimunkát a ház körül
Nincs jobb érzés, mint leellenőrizni a tennivalók listáját. Végezze el azokat a feladatokat, amelyeket befejezni akart, például mosogatni, mosogatni, padlót törölgetni és lepedőt cserélni. El fogja tartani az eszét az ételtől, miközben elrontja az életteret.
Ha a lakóterületet rendetlenség nélkül tartja, javíthatja általános hangulatát és mentális egészségét
Lépés 5. Rágjon cukormentes gumit, hogy becsapja az agyát
Lehet, hogy pusztán rágással ráveheti az agyát arra, hogy azt gondolja, hogy eszik. Vásároljon cukormentes gumit, hogy rágcsáljon, amikor az ételre gondol. Tedd ezt egy másik figyelemeltereléssel együtt, hogy ne tartsd észben az éhséget.
A legtöbb élelmiszerboltban cukormentes gumit talál. Keresse meg a „cukormentes” feliratot
6. lépés. Írjon egy naplóba, hogy nyomon kövesse gondolatait
Jó, ha elvonja a figyelmét fizikailag, de az agya továbbra is az ételre összpontosíthat. Próbáljon naplót vagy naplót írni, amikor bármikor úgy érzi, hogy az étel a fejében jár. Írd le, mit tettél aznap, hogyan érzed magad, és mik a céljaid. Legyen kreatív a naplójában, ha képeket vagy matricákat ad hozzá dekorációként.
Használjon zsebméretű naplót, hogy mindig veletek tartsa, amikor szüksége van rá
Lépés 7. Nézzen meg egy vicces videót, hogy gondolatait máshová vigye
Ha az agya az étel gondolatához kötődik, lehet, hogy valami mást kell adnia neki. A leggyorsabb módja annak, hogy bekapcsolja az agyát, ha egy vicces videót keres a közösségi médiában. Próbáljon ki olyan keresési kifejezéseket, mint a „vicces állatok” vagy a „vidám csínyek”.
A YouTube kiváló webhely arra, hogy olyan videókat keressen, amelyek elvonják a figyelmet
Tippek
- Lehet, hogy csak azért gondolkozik az ételeken, mert unatkozik. Próbáld elfoglalni az elméd, mielőtt az ételhez fordulsz.
- Ha időnként barlangászol és nassolsz, ne verezd magad emiatt! Az étkezési szokások megváltoztatása nehéz, és az elme távol tartása az élettől egy folyamat.
- Ha rendkívül éhesnek érzi magát, próbáljon valami egészségeset enni, nehogy egyáltalán ne egyen.
