Az elszigetelt és magányos érzés sokféle helyzetben előfordulhat. Ez akkor fordulhat elő, ha úgy érzi, nincs senki, akivel időt tölthetne vagy beszélhetne. Magányosnak vagy elszigeteltnek is érezheti magát, ha más emberek közelében tartózkodik, de nem érzi magát kapcsolatban velük, vagy amikor úgy érzi, hogy senki sem érti Önt. Ez is gyakori válasz a kapcsolat elvesztésére akár szakítás, akár halál miatt. De, lehet értelmes, kiteljesedő kapcsolata, ezért ne tartsa magát még remetének. Vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy megakadályozza az elszigeteltség és a magány érzését, függetlenül attól, hogy mi késztette erre az érzésre. Próbálja kibővíteni közösségi hálózatát, tanulja meg élvezni az egyedül töltött időt, és tartsa fenn a barátságokat.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Bővítse közösségi hálózatát
1. lépés. Tanuljon valami újat
Megelőzheti az elszigeteltség és a magány érzését, ha kibővíti közösségi hálózatát. Ennek egyik módja, ha megnyitod magad, és új készséget vagy témát tanulsz meg. Az órákon vagy órákon való részvétel lehetőséget ad arra, hogy olyan emberekkel találkozzon, akikkel egyébként nem találkozhat. Azt is megakadályozhatja, hogy egyedül érezze magát, és ne legyen kapcsolatban másokkal.
- Például vegyen részt egy idegen nyelv órán, hogy felfedezze magát a különböző kultúráknak, és kölcsönhatásba lépjen más emberekkel.
- Nézze meg, hogy városi rekreációs osztálya kínál -e órákat, vagy keressen továbbképzési programokat.
2. lépés: Önkéntes a közösségben
Ez egy módja annak, hogy visszaadja és erősítse a közösséget, valamint támogassa azokat az ügyeket, amelyek érdekelnek. Segít abban is, hogy ne érezze magát elszigeteltnek. Ez azért van, mert lehetőséget ad arra, hogy hasonló érdeklődésű és aggodalommal rendelkező emberekkel találkozzon, és találkozzon a közösségben élő emberekkel.
- Beszéljen a közösség vezetőivel, például vallási vezetőjével, edzőjével vagy iskolai tanácsadójával az önkéntes munkáról. Például azt mondhatja: "Szeretnék önkéntes lenni, van javaslata?"
- Ha lehetséges, önként vállaljon olyan dolgokat, amelyek lehetővé teszik, hogy más emberekkel kommunikáljon. Például ahelyett, hogy önkéntesként töltene be borítékokat, önként is üdvözölheti a látogatókat egy eseményen.
- Tekintse meg az online forrásokat, amelyek felsorolják a közösség önkéntes lehetőségeit, például a VolunteerMatch.org és az Idealist.org.
3. lépés. Kérjen bemutatkozást
Az egyik módja annak, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, és megakadályozhassa az elszigeteltség érzését, ha megkér egy valakit, aki közel áll hozzá, hogy bemutassa új embereknek. Ha egy közös barát bemutatja másoknak, akkor az emberek találkozása kevésbé lesz kínos.
- Például elmondhatja a húgának: „Amikor ma este bulizni megyünk, bemutatnátok néhány embernek, mivel nem ismerek senkit?”
- Vagy például, ha új munkát kezd, akkor megkérheti HR -képviselőjét vagy felügyelőjét, hogy ismertesse meg azokat a kulcsfontosságú embereket, akiket ismernie kell.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik -e egy barátjához olyan tevékenységhez vagy eseményhez, amelyben általában nem vesz részt, hogy különböző emberekkel találkozzon.
4. lépés. Higgy magadban
Annak érdekében, hogy megelőzze az elszigeteltség érzését és bővítse közösségi hálóját, el kell hinnie, hogy új emberekkel ismerkedhet meg. Ha hiszel önmagadban, megkapod azt a bizalmat, amellyel meg kell mutatkoznod másoknak, és bővítheted a baráti körödet.
- Amikor új emberekkel találkozik, emlékeztesse magát arra, hogy nagyszerű ember, aki képes új barátokat szerezni. Próbáld meg ezt mondani: „Hiszek abban, hogy új emberekkel találkozhatok. Nem kell magányosnak vagy elszigeteltnek éreznem magam.”
- Készíts egy listát azokról az okokról, amelyek miatt valaki szeretne veled időt tölteni. Például ezt írhatja: „Furcsa vagyok, átgondolt, érdekes és nagyszerű hallgató.”
- Mondj magadnak napi bókot. Például, amikor reggel öltözködik, azt mondhatja magának: „Nagyszerű ember vagyok, és nagyszerű napom lesz a körülöttem lévőkkel.”
- Ne feledje, hogy nem biztos, hogy kapcsolatba lép mindenkivel, akivel találkozik, és ez így van rendjén. Mindenkinek egyedi személyisége és érdeklődési köre van, és normális, hogy közelebb visznek, vagy távol tartanak különböző emberektől.
- Próbáljon türelmes lenni. Ne feledje, hogy időbe telik a kapcsolatok kiépítése új emberekkel.
2. módszer a 4 -ből: Élvezze az egyedül töltött időt
1. lépés. Ismerje meg önmagát
Előfordulhat, hogy valamilyen oknál fogva nem lehet más emberek közelében. Talán beteg vagy, és nem akarsz megbetegedni másokkal, vagy talán egy hétköznapot töltesz otthon, míg mindenki más az iskolában vagy a munkahelyen van. Kezelheti ezeket az időket, és megakadályozhatja, hogy elszigeteltnek vagy magányosnak érezze magát, ha az időt alkalomként használja arra, hogy jobban megismerje önmagát.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket az életben szeretnél csinálni. Meglepheted magad néhány dologgal, amit meg akarsz tapasztalni. Például elgondolkodhat azon, és rájön, hogy vívást szeretne megtanulni.
- Töltsön el egy kis időt meditációval. Ez nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a stresszt, javítsa a koncentrációt és a koncentrációt, és lehetővé tegye gondolatainak és érzelmeinek feltárását.
Lépés 2. Fejlesszen hobbit
Ahelyett, hogy megengedné, hogy az elszigeteltség és a magány érzése legyőzze Önt, élvezheti az egyedül töltött időt azzal, hogy felfedezi és fejleszti hobbijait és érdeklődési körét. Amikor olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel és érdekesnek találsz, akkor kevésbé valószínű, hogy úgy érzed, hogy nem vagy kapcsolatban másokkal.
- Készíts egy listát azokról a hobbikról vagy tevékenységekről, amelyeket ki akartál próbálni. Tartalmazza a csoportos tevékenységeket, de olyan egyéni tevékenységeket is, mint a kertészkedés, versírás, festés vagy blogírás.
- Ha nem tudja, hol kezdje, kutasson online, vagy látogasson el nyilvános könyvtárába, és böngésszen a hobbikról szóló könyvek között, hátha valami új vonzza az érdeklődését.
Lépés 3. Használja a technikát mérsékelten
A közösségi hálózatok és a technológia egyéb felhasználása segíthet megelőzni az elszigetelt és magányos érzést, de a folyamatos bejelentkezés megakadályozhatja azt is, hogy valódi kapcsolatokat alakítson ki az emberekkel. Használja a technológiát arra, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel és tartsa a kapcsolatot, ha nem láthatja egymást személyesen, de ne hagyja, hogy ez a személyes találkozás helyettesítőjévé váljon.
- Ahelyett, hogy e -mailt vagy SMS -t írna a barátjának, hívjon fel neki, tartson videokonferenciát, vagy ami még jobb, tervezzen közös időt.
- Bár a közösségi média nem lehet az elsődleges kapcsolatteremtési mód, nagyon hasznos azokban az esetekben, amikor otthon kell lennie, például amikor felépül egy betegségből.
3. módszer a 4 -ből: Barátság fenntartása
1. lépés. Légy az első, aki kapcsolatba lép
A barátságok „kétirányú utca”. Néha a barátai fognak először hozzád fordulni, néha pedig neked kell elérned. Ha hajlandó másokat elérni ahelyett, hogy mindig várna valakire, hogy elérje Önt, segít elkerülni a magányos és elszigetelt érzést. Azt is lehetővé teszi, hogy az Ön számára fontos emberek tudják, hogy gondolnak rájuk, és azt akarják, hogy az életük részei legyenek.
- Hívja barátait és családtagjait néhány naponta, hogy megnézze, hogyan járnak, és mi történik az életükben.
- Ahelyett, hogy megvárná, hogy egy barátja megkérje, hogy lógjon, inkább felhívhatja őket, és azt mondhatja: „Hé! Akarsz lenni a hétvégén?"
- Ajánljon javaslatokat, például találkozót ebédre, de hívja meg barátait, hogy ötleteket is nyújtsanak arra vonatkozóan, hogy milyen tevékenységeket végezzenek, amikor összejössz.
2. Lépés. Beszéljen nyíltan
Az egyik ok, amiért az emberek elszigeteltnek és magányosnak érzik magukat, az az, hogy nem érzik úgy, hogy valódi kapcsolatokat létesítettek más emberekkel. Lehet, hogy emberek vesznek körül, de mégis egyedül érzi magát, ha nem gondolja, hogy bárki megérti Önt. Megakadályozhatja ezeket az érzéseket, ha megnyílik, és hagyja, hogy az emberek közel kerüljenek hozzád.
- Beszéljen többről, mint felületes dolgokról vagy „kis beszélgetésekről” a közeli emberekkel. Például ne csak a csapattársával beszéljen az időjárásról és a játékról.
- Oszd meg barátaiddal és családoddal az életedben előforduló jó és rossz dolgokat. Például azt mondhatod a barátodnak: „Úgy érzem, többet kell kapcsolódnunk. Beszélhetnék néhány dologról, ami velem történik.”
3. lépés. Hallgassa aktívan
A barátságok fenntartásának másik módja az, hogy jó hallgatónak kell lenni, amikor az emberek beszélnek veled. Az aktív hallgatás lehetőséget ad arra, hogy többet megtudjon barátairól. Azt is tudatja az emberekkel, hogy törődsz velük és miről beszélnek. Ettől Ön és ők jobban érezhetik magukat kapcsolatban és kevésbé elszigeteltek.
- Távolítsa el az egyéb zavaró tényezőket, amikor közeli emberekkel beszél, hogy figyeljen a beszélgetésre.
- Ahelyett, hogy elgondolkodna azon, hogyan fog reagálni, vagy hagyja elkalandozni gondolatait, maradjon arra összpontosítva, amiről beszél.
- Hallgassa anélkül, hogy érezné annak szükségességét, hogy tökéletes megoldást találjon arra, amit megoszthatnak Önnel. Néha csak meg kell hallgatni az embereket.
4. módszer a 4 -ből: Érzéseinek megértése
1. lépés. Ismerje fel a társadalmi elszigeteltséget
Ez a fajta elszigeteltség a társas kapcsolatok hiánya. Például valaki, aki nem beszél barátaival vagy családjával több napig. Ez az egyén egyszerre több napig otthon lehet, és lekapcsolódik a közösségi kommunikáció minden eszközéről (azaz telefonról, számítógépről stb.). Amikor egy személy, aki megtapasztalja a társadalmi elszigetelődést, kapcsolatba lép másokkal, az nagyon felületes és rövid. Társadalmi elszigetelődést tapasztalhat, ha:
- A másoktól való elszakadásod néhány napig vagy tovább tart.
- Kezd depressziósnak, szorongónak, bűnösnek, szégyenletesnek, reménytelennek, tehetetlennek, értéktelennek és magányosnak érezni magát, de továbbra is elszigeteli magát.
- Fél attól, hogy szorosabb kapcsolatokat alakítson ki az emberekkel, mert fél az elutasítástól, az elhagyástól vagy az általános társadalmi szorongástól.
- Társadalmi elszigeteltsége befolyásolja a normális produktív napi működést a munkahelyen vagy az iskolában. (azaz az órák vagy találkozók hiánya, az üzleti társasági összejövetelek nem látogatása, a társakkal, tanárokkal vagy főnökökkel való kommunikáció nehézségei).
2. lépés Azonosítsa az érzelmi elszigeteltséget
Érzelmi elszigeteltség az, amikor nincs meg a bensőséges kapcsolat a partnerektől, családtagoktól vagy barátoktól. Ennek oka lehet a társadalmi elszigeteltség is (fizikai elkülönülés másoktól). Sokszor érzelmileg elszigetelődik valaki, amikor úgy érzi, hogy nem tud kapcsolatba lépni másokkal, vagy kezdetben felépíti védekezését, hogy megvédje magát az érzelmi szorongástól. Ha érzelmileg elszigeteltnek érzi magát:
- Tartsa magában érzelmeit, és nehezen kap érzelmi támogatást másoktól.
- Könnyen leáll, és néha zsibbad, ha fenyegetve érzi magát.
- Nem szívesen beszélnek másokkal való kommunikációhoz, kivéve, ha az felületes és a beszélgetés témája nem rólad szól, és rövid természetű.
- Lehet, hogy hűtlenségnek, visszaélésnek, elhanyagolásnak vagy elhagyatásnak voltak kitéve, és másokkal szembeni bizalmi problémájuk lehet.
Lépés 3. Kérjen terápiát, ha az elszigetelt magatartása továbbra is fennáll
A folyamatos elszigeteltség és a magány érzése, ha a fejlődés ellenére továbbra is fennáll, sok más érzelmi és pszichológiai problémát okozhat, ha nem oldják meg. Segít ezekben a helyzetekben, ha egy terapeuta segít ebben a gyógyulási folyamatban.
- A terapeuta segíthet azonosítani azokat a problémákat, amelyek elszigetelték a viselkedést és a jelenlegi magányérzetet. Vannak esetek, amikor a személy mélyebb kapcsolatokat szeretne másokkal, de a rendkívüli félelem és néha a paranoia miatt nem biztos, hogy tudja, hogyan tovább.
- Alternatív megoldásként, ha az a személy, aki elszigetelődést tapasztal a tartózkodási helye miatt (azaz egy idősebb ember egy vidéki területen), a terapeuta képes lesz az egyént a közösségi támogatásokhoz kapcsolni, hogy növelje elkötelezettségét másokkal, és erősebb kapcsolatokat építsen ki másokkal.
