A vizelet szivárgása bosszantó és kínos lehet. Ez akkor fordulhat elő, amikor köhög, nevet, lehajol vagy nehéz tárgyakat emel. Azt is érezheti, hogy állandóan pisilnie kell, vagy nem tudja teljesen kiüríteni a hólyagját. Az étrend megváltoztatásával, néhány életmódbeli változtatással és a kiváltó állapotok alternatív gyógymódokkal történő kezelésével természetesen megállíthatja vagy csökkentheti a vizelet szivárgását.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a vizelethajtó italokat, mint az alkohol, a szóda és a koffein
Ezek az italok több vizeletet termelnek, ami növeli annak valószínűségét, hogy vizelet szivárog. Ha hidratálásról van szó, a legjobb, ha ragaszkodunk a vízhez.
Ha nem megy a reggeli kávé nélkül, akkor váltson le a koffeinről úgy, hogy 1 hétre félkafféra, majd a következő hetekre teljes koffeinmentesre vált
2. lépés Igyon megfelelő mennyiségű folyadékot a súlyának megfelelően
Igya fel súlyának felét (fontban) unciában naponta. Például, ha súlya 160 kg (73 kg), igyon meg napi 2,4 liter vizet (vagy más nem vizelethajtó folyadékot). Túl sok vagy túlságosan súlyosbíthatja az inkontinenciát.
- Kortyolj, ne igyál vizet.
- Ha megfelelő mennyiségű vizet iszik, a vizelet halványsárga vagy majdnem tiszta lesz.
- Ne felejtsük el, hogy a levesek, gyümölcsök és zöldségek is beleszámítanak a napi bevitelbe!
3. lépés Kerülje a savas és fűszeres ételeket, amelyek irritálják a hólyagot
Válasszon kevésbé savas gyümölcsöket, például áfonyát és körtét, és kerülje azokat a gyümölcsöket, mint a narancs, a grapefruit, a citrom, a lime, a paradicsom és a paradicsomtermékek. Ami a fűszereket illeti, kerülje a forró chili paprikát, a forró mártásokat és a wasabit.
- Nem mindenki hólyagja reagál ugyanúgy a fűszerekre, ezért próbálja apránként csökkenteni, hátha észreveszi a különbséget.
- Válasszon lúgosabb ételeket, például leveles zöldeket, keresztesvirágú zöldségeket és gyökérzöldségeket.
Lépés 4. Csökkentse a nátriumbevitelt napi 1 500 mg -ra, hogy elkerülje a víz visszatartását
Hagyja abba a szokást, hogy extra sót adjon étkezéséhez, és maradjon a feldolgozatlan, teljes értékű ételeknél. A sós ételek szomjasabbá tesznek, ami miatt a szükségesnél több folyadékot iszol. A nátrium a vizet is visszatartja, több vizeletet termel és nyomást gyakorol a hólyagra.
- Ahelyett, hogy sós rágcsálnivalókat és feldolgozott ételeket fogyasztana, a napi nátriumbevitelt fordítsa arra, hogy teljes értékű ételeket fogyasszon, csak pár szórással sóval az enyhe ízesítés érdekében.
- A Pepperoni pizza, a csemege húsok, a fehér kenyér, a feldolgozott sajtok, a virsli, a paradicsomszósz, a ketchup, a dobozos rizs, a leveskonzervek és a konzerv zöldségek mind alattomos nátriumforrások.
5. lépés. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket a székrekedés csökkentése érdekében
A székrekedés súlyosbítja a vizelet -inkontinenciát, ezért törekedjen arra, hogy naponta 25 gramm rostot fogyasszon, ha nő, és 38 grammot, ha férfi. Fokozatosan növelje a bevitelét, hogy a gyomor -bél traktus beállíthassa.
- Adjon hozzá több teljes kiőrlésű gabonát (például quinoa, árpa, barna rizs és zab) és hüvelyeseket (például feketebabot, limababot, hasított borsót és lencsét) az étrendhez.
- A legmagasabb rosttartalmú gyümölcsök közé tartozik a héjjal ellátott alma, a füge, a szárított őszibarack, az avokádó, a datolya és a bogyók.
- A magas rosttartalmú zöldségek közé tartozik a téli tök (mint a makk és a vaj), a gallér, a brokkoli, a sárgarépa, a kelbimbó és a répazöld.
6. lépés Fogyasszon több magnéziumban gazdag ételt a hólyag izomgörcsének csökkentésére
Ha férfi vagy, egyél legalább 420 milligramm magnéziumot naponta. Ha Ön nő, az ajánlott napi mennyiség 320 mg felett van. A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a kukorica, a burgonya, a banán, az avokádó, a diófélék, a hüvelyesek, a tofu, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a leveles zöldségek és a zsíros halak (mint a lazac és a laposhal).
Beszéljen orvosával a magnézium -kiegészítők szedéséről, ha allergiás vagy étrendi korlátozások vannak, amelyek megakadályozzák, hogy elegendő magnéziumot kapjon az élelmiszerből
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Gyakorolja a hólyag edzését, hogy megszerezze a húgyhólyag feletti irányítást
Írjon le minden alkalommal, amikor egy nap folyamán mosdóba megy, és jegyezze meg, hogy milyen gyakran vizel. Ezután tűzze ki célul, hogy másnap 15 percet adjon ehhez az időhöz. Például, ha óránként körülbelül egyszer vizel, próbáljon meg várni egy órát és 15 percet minden utazás után. Fokozatosan növelje a fürdőszobai látogatások közötti időt, amíg 3–6 órát tud várni a vizelés között.
- Ha erős késztetést érez vizelni a következő ütemezett időpont előtt, vegyen mély, pihentető lélegzeteket, és összpontosítson a test többi izmainak ellazítására.
- Ha nem érzi a késztetést a vizelésre a megbeszélt időben, menjen a fürdőszobába, és mindenképpen próbálja kiüríteni a hólyagját, amennyire csak lehetséges. A lényeg az, hogy új ütemtervre képezze át agyát és testét.
- Csak az ébren lévő órákban kövesse az ütemtervet. Ha az éjszaka közepén felébred, menjen a fürdőszobába, ha szükséges.
2. lépés Végezzen napi Kegel gyakorlatokat a medencefenék izmainak erősítésére
Húzza össze a medencefenék izmait 3-5 másodpercig, majd lazítsa el őket 3-5 másodpercig. Tegye ezt naponta legfeljebb 10 -szer, és fokozatosan növelje összehúzódásainak és relaxációinak hosszát.
- Ha problémái adódnak a medencefenék izmainak megtalálásával, tegyen úgy, mintha megpróbálná elkerülni a gázt.
- Ne húzz össze más izmokat, például a hasizmaidat vagy a fenekedet, amikor kegels -t csinálsz.
- Terítse szét a Kegel gyakorlatokat egész nap. Például hajtson végre 3 kör összehúzódást és relaxációt reggel, 4 délután és 3 este.
- Senki sem fogja tudni, hogy kegels -et csinál, ezért nyugodtan végezze el őket, miközben a forgalomban ül, sorban várakozik vagy az íróasztalánál dolgozik!
- A fizikoterápiához is el lehet menni a medencefenék -terápiára, ha nem lát javulást.
3. lépés. Ha szükséges, gyakoroljon naponta legalább 30 percet a fogyás érdekében
Tűzz ki egy célt, hogy minden nap legalább 30 perc aerob testmozgást végezz, ami segít a fogyásban. A gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás és az úszás mind beleszámít a napi 30 percbe. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor az extra kilók nagyobb nyomást gyakorolhatnak a hólyagra, növelve a szivárgás valószínűségét.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
- Találjon olyan típusú aerob gyakorlatokat, mint a Zumba, a harcművészetek vagy a tánc.
- Adjon hozzá erőnléti edzést a hét 2-3 napjához az izomépítéshez és a zsírégetéshez. Az erőnléti edzéssel töltött idő nem számít bele a minimális 30 perces aerob edzésbe.
4. lépés. Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást, hogy enyhítse a hólyagra nehezedő nyomást
Használjon pasztillákat, gumit vagy tapaszokat, hogy segítsen leszoktatni a testét a nikotinról. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányosoknál nagyobb a vizelet -inkontinencia kockázata a köhögés miatt a hólyagra gyakorolt nyomás miatt.
- Használjon gumit vagy kemény cukorkát, hogy kielégítse a cigaretta iránti vágyat.
- Végezzen figyelmes meditációt, hogy elfojtsa a nikotin -visszavonásból adódó szorongást.
- Ismerje meg a dohányzást kiváltó tényezőket (például helyeket, embereket vagy stresszes érzelmeket), és próbálja meg elkerülni ezeket, vagy elterelni a figyelmét.
5. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát, hogy kiegyensúlyozza a szivárgást okozó testi rendszereit
Egyeztessen néhány találkozót egy engedéllyel rendelkező akupunktúrával, hogy megcélozza a test azon területeit (vagy „akupunktusokat”), amelyek egyensúlyhiányosak lehetnek. Ez nem gyors megoldás, és nem mindenkinek működik, de nézze meg, hogy ez jelent -e különbséget az Ön számára.
Az inkontinencia gyakori akupontjai közé tartozik a köldök alatti rész, a homlok és a bokák eleje
3. módszer 3 -ból: A szivárgás egyéb okainak természetes kezelése
1. lépés: A húgyúti fertőzések (UTI-k) kezelése természetesen D-mannózzal
Vegyen 500 mg D-mannózt egy pohár vízzel vagy gyümölcslével 2-3 óránként, legfeljebb 5 napon keresztül. A D-mannóz egyfajta cukor, amely megtalálható az áfonyában, az almában, a narancsban és az őszibarackban. Természetes és hatékony alternatívája az antibiotikumoknak az UTI -k kezelésére és megelőzésére.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőket szed.
- A D-mannóz por vagy kapszula formájában vásárolható meg. A port vízbe vagy gyümölcslevekbe keverhetjük.
- A D-mannóz az UTI-knél működik, mivel E. coli baktériumokhoz kötődik, megakadályozva, hogy a húgyutak falaihoz tapadjon.
2. lépés Kezelje a prosztatagyulladást fűrészpálmával vagy kvercetinnel, mint természetes antibiotikum
Ha férfi vagy, a prosztata gyulladása szivárgást okozhat. Vegyen be 160 mg fűrészpálmát reggel és 160 mg este 4-6 hétig. Vagy vegyen be 500–1000 mg kvercetint naponta 12 hétig.
- A fűrészpálma zavarhatja az olyan gyógyszereket, mint az ibuprofen, az aszpirin, a naproxen és a warfarin, ezért ne vegye be, ha véralvadásgátlókat vagy vérlemezkéket szed.
- Kerülje a kvercetint, ha vesebetegsége van.
- A kvercetin táplálékforrásai közé tartozik a leveles zöldség, a brokkoli, a lilahagyma, a paprika, az alma, a szőlő és a tea (fekete és zöld fajták).
- Fűrészpálma- vagy kvercetin -kiegészítőket vásárolhat online vagy természetes egészségügyi üzletekben.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a vese- vagy hólyagkövek vizsgálatáról
Ha gyanítja, hogy szivárgását vese- vagy hólyagkövek okozhatják, beszéljen orvosával az ultrahang vagy a CT vizsgálat elvégzéséről. Legtöbbször ezek a kövek néhány nap vagy néhány hét alatt áthaladnak a húgyutakon. Ha azonban fájdalmat és lázat tapasztal a vizeletszivárgással együtt, előfordulhat, hogy el kell végeznie egy eljárást (például intrakorporális litotripsia) vagy műtétet a nagyobb, makacs hólyagkövek eltávolítására.
A sok víz fogyasztása, a nátriumbevitel csökkentése és az állati fehérjék bevitelének korlátozása segíthet megakadályozni a kövek kialakulását
Tippek
- A nők hüvelykúpokat is használhatnak, amelyeket pesszáriumoknak neveznek, a medencefenék izmainak megerősítésére. A hüvelykúpok súlyozott eszközök, amelyeket a hüvelybe helyeznek, és a helyükön tartják (hajlítással) legfeljebb napi 15 percig. Rendszeres használat után a hüvelykúpok erősíthetik a medencefenék izmait, segítve a vizelet inkontinencia megelőzését.
- Bizonyos gyógyszerek, például nyugtatók, ACE -gátlók, antidepresszánsok és ösztrogén növelhetik a vizeletszivárgás esélyét, ezért fontolja meg a természetes alternatívák használatát.
- Ha szivárgást tapasztal köhögés, tüsszentés, nevetés vagy hajlítás esetén, próbálja meg a kegel -t közvetlenül azelőtt, hogy bármelyik kiváltó ok előfordulna, hogy megakadályozza a szivárgást.
- Vigyázzon magára a menopauza időszakában, kegels segítségével, növelve a vízbevitelt, hogy elkerülje a kiszáradást, és vegyen be kalcium/D -vitamin -kiegészítőt.
