A borjak húzódása és sérülése gyakori, különösen a sportolók körében. Az egyik leggyengébb és legrosszabb sportsérülés a borjúizom szakadása. Nagy probléma ezzel a sérüléssel, hogy nehéz megkülönböztetni a megfeszült vagy húzott borjúizomtól. Ha tovább dolgozza ezt az izomzatot, elszakadhat. A szakadt borjúizom elég sokáig gyógyul, és nagyon hajlamos az újbóli sérülésekre. Vannak más problémák és sérülések is, amelyek borjúfájdalmat okozhatnak, de ha a fájdalom súlyos - vagy „pattogást” vagy „csattanást” hall a lábadból - azonnal fordulj orvoshoz.
Lépések
Módszer 1 /3: Szakadt borjúizom felismerése
1. lépés. Értse meg, mi sérülhet a vádlijában
A „borjúizom” valójában három izomból áll, amelyek az Achilles -ínhez vannak rögzítve a hátsó alsó lábszárban. Ez a három izom a gastrocnemius, a soleus és a plantaris. A borjúnál előforduló sérülések többsége valójában a gastrocnemius sérülése, a három közül a legnagyobb.
- A gastrocnemius keresztezi a térd és a boka ízületeit. Sok gyors izomrostból is áll. Ez a kombináció nagy kockázatot jelent a megfeszülésre és szakadásra, mert folyamatosan gyors nyújtásnak és összehúzódásnak van kitéve.
- A talpad keresztezi a boka ízületét. Leginkább lassú izomrostból áll. Ez a kombináció miatt kevésbé valószínű, hogy megsérül, mint a gasztrocnemius. A talp sérülései esetén azonban a kezelés gyakran eltérő.
- A plantaris nem sokat tesz a borjújában. Nagyrészt vesztiális izomnak tekintik. Ha megsérült, a kezelés ugyanaz, mint a gastrocnemius sérülés esetén.
- Az Achilles -ín összekapcsolja ezeket a borjúizmokat a sarokcsontjával. Ez az ín is megsérülhet, és borjúfájdalmat okozhat. Az Achilles -ín gyakori sérülései közé tartozik az íngyulladás vagy az ínszakadás.
2. lépés Tudja meg, mi okozhat szakadást
A szakadt borjúizmok nagy valószínűséggel megerőltető edzés során jelentkeznek. Gyakran előfordulnak edzés közben, és gyorsan megváltoztatják az irányt vagy a gyorsulást. Ez a sérülés leggyakrabban robbanásveszélyes mozdulatok után következik be, az izmok megnövekedett terhelésével, például olyan sportágaknál, amelyek gyorsaságot igényelnek (pl. Gátfutás, ugrás, kosárlabda, foci).
- Összehúzódás (hirtelen fellépés). A hirtelen sebességtörések teljesen álló helyzetből a borjú szakadásának gyakori okai. A rövidpályás sprinterek nagyon érzékenyek a borjúizmok szakadására. A hirtelen irányváltások, például a kosárlabda vagy a tenisz során, könnyeket is okozhatnak.
- Hosszan tartó lebomlás. A túlzott munka és a túlzott használat más gyakori tényezők, amelyek végül szakadáshoz vezethetnek. Ez látható a futóknál és a futballistáknál. A futballisták összehúzódnak és hosszan futnak. Mindkét tényező együttesen nagyon sebezhetővé teszi őket a borjú szakadásának.
- A „hétvégi harcosok”, vagy azok az emberek, akik csak időszakosan nagyon aktívak, gyakran borjúizomszakadásokat tapasztalnak. A férfiak nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezeket a sérüléseket, mint a nők.
3. lépés Ismerje fel a szakadt izom tüneteit
A borjúizom szakadásának tünetei általában sokkal közvetlenebbek és nyilvánvalóbbak, mint a törzs tünetei. Gyakran hasonlítanak az Achilles -ín szakadt tüneteihez. A tünetek a következők:
- olyan érzés, mintha megütöttek volna vagy a lábad hátsó részébe rúgtak volna
- hallható „pattogás” vagy „csattanás” a lábadban
- hirtelen, erős fájdalom a vádliizomban (általában lüktető)
- érzékenység és duzzanat az alsó lábszárban
- véraláfutás és/vagy színváltozás
- korlátozott mozgási tartomány a bokában
- nehézség járni vagy lábujjakon állni
- sánta
Lépés 4. Pihentesse a lábát
Szálljon le a lábáról, emelje fel és pihenjen. Ha a lábai nagyon fájdalmasak és duzzadni kezdenek, szinte biztosan van egy borjúsérülése, amely orvosi ellátást igényel. Valószínűleg véraláfutásokat kezd a borjú területén, különösen szakadással, mivel belső vérzés lép fel.
- Ha „pukkanást” hall, vagy duzzanatot lát a vádlijában, azonnal keresse fel a sürgősségi szolgálatot. Sérülése azonnali orvosi ellátást igényel.
- A duzzanat vagy vérzés egy területen a rekesz szindrómának nevezett állapothoz vezethet, ahol a megnövekedett nyomás miatt nem jut elegendő oxigén vagy tápanyag a terület izmaihoz és idegeihez. Ez történhet törés vagy súlyosan zúzott izom után, ezért ha úgy gondolja, hogy sérülése súlyos, mielőbb forduljon orvoshoz. Akut műtéti szindróma kialakulása esetén műtétre lehet szüksége.
5. lépés. Forduljon orvosához
Fontos, hogy képes legyen megkülönböztetni a vádli bizonyos izmainak sérüléseit. Ezt önállóan nem teheti meg. Orvosa vizsgálatokat végez, például fizikai vizsgálatokat és MRI -t, hogy meghatározza a sérülés mértékét. Ha úgy gondolja, hogy elszakadt a borjúizma, azonnal keresse fel orvosát.
Ha önállóan próbálja diagnosztizálni és kezelni a szakadt borjúizmot, további, súlyosabb sérülést okozhat
6. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a sérülését vizsgáló tesztekről
Orvosa valószínűleg ultrahangot vagy mágneses rezonancia képalkotást (MRI) rendel az érintett területről.
- Az MRI mágneses hullámokat és számítógépes képalkotást használ, hogy 2-D és 3-D képeket készítsen egy területről. Olyan belső sérülések diagnosztizálására szolgál, amelyeket egyszerűbb technikák, például röntgenfelvételek nem tudnak felvenni.
- Orvosa mágneses rezonancia angiográfiát (MRA) is rendelhet. Ez az MRI egy típusa, amely megvizsgálja az ereket, gyakran kontrasztfestéket használva, hogy világosabban jelenjenek meg. Az MRA segíthet felismerni, hogy vannak -e sérülések vagy beszorultak az erek, amelyek olyan állapotokhoz vezethetnek, mint a rekesz szindróma.
7. lépés Kövesse orvosa utasításait
A szakadt borjúizom kezelése általában nem igényel műtétet. Fontos, hogy kövesse orvosa utasításait a helyreállítási időszak alatt. Ellenkező esetben súlyos sérülést vagy sérülést okozhat. Légy türelmes: akár 8 hétig is eltarthat a gyógyulás, és még néhány hónap, mire a borjú teljesen normálisnak érzi magát.
- Általában az azonnali kezelés pihenést, jeget, összenyomást és immobilizációt foglal magában (sínnel stb.).
- A helyreállító kezelés általában fizikoterápiás gyakorlatokat, masszázst és mankók használatát foglalja magában.
2. módszer a 3 -ból: A borjúfájdalom egyéb okainak ellenőrzése
1. lépés Ismerje fel az izomgörcs tüneteit
Az izomgörcsök súlyos fájdalmat okozhatnak az alsó lábszárban, mivel hirtelen összehúzódnak. A hirtelen, intenzív görcsöket vagy görcsöket az alsó lábszárban néha „charley lónak” nevezik. Bár ezek a görcsök rendkívül fájdalmasak lehetnek, általában önmagukban vagy minimális kezeléssel elmúlnak. A charley ló tünetei a következők:
- Kemény, feszes borjúizmok
- Hirtelen, éles fájdalom az izmokban
- „Csomó” vagy dudor az izmokban
2. lépés Kezelje az izomgörcsöt
Az izomgörcsök és görcsök meglehetősen gyorsan elmúlnak. Ezt a helyreállítási folyamatot felgyorsíthatja nyújtással és hő (vagy hideg) használatával.
- Nyújtsa ki az érintett borjúizmot. Ezt úgy teheti meg, hogy súlyát a görcsös lábra helyezi. Hajlítsa meg enyhén a térdét. Alternatívaként ülhet úgy, hogy az érintett lábát kinyújtja maga előtt. Törölközővel óvatosan húzza maga felé a lábfej felső részét.
- Alkalmazzon hőt. Használjon melegítőpárnát, meleg vizes palackot vagy meleg törülközőt. Meleg fürdő vagy zuhanyozás is segíthet. A hő segíthet a feszült izmok ellazításában.
- Alkalmazzon jeget. A jég vagy hideg csomagolás alkalmazása enyhítheti a görcsöt. Egyszerre legfeljebb 15-20 percig vigyen fel jeget, és mindig csomagolja be a jégcsomagot törülközőbe, hogy megelőzze a fagyást.
- Megpróbálhatja a görcsös izom masszírozását is.
3. lépés. Ismerje fel a tendinitis tüneteit
Az íngyulladást az ín gyulladása okozza, az egyik vastag, kötélszerű „zsinór”, amely összeköti az izmokat a csontokkal. Az ínhüvelygyulladás bárhol előfordulhat, ahol inak vannak, de általában könyökben, térdben és sarokban fordul elő. A tendinitis fájdalmat okozhat az alsó borjúban vagy a sarokban. A tendinitis tünetei a következők:
- Tompa, sajgó fájdalom, amely rosszabb, amikor mozgatja az ízületet
- A „ropogás” vagy a rács érzése az ízület mozgatásakor
- Gyengédség vagy bőrpír
- Duzzanat vagy csomók
4. lépés. Az íngyulladás kezelése
Az íngyulladás kezelése általában egyszerű: pihenjen, vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, jegesítse el az érintett területet, használjon kompressziós kötést, és emelje fel az érintett ízületet.
5. lépés Ismerje fel a feszült talp tüneteit
A megfeszült talpizom kevésbé súlyos, mint a megfeszült vagy szakadt gastrocnemius. Ez a sérülés gyakran fordul elő olyan sportolóknál, mint a napi vagy hosszú távú futók. Ennek az izomnak általában a következő tünetei vannak:
- Szorító érzés vagy merevség a vádliizomban
- Fájdalom, amely néhány nap vagy akár hét alatt súlyosbodik
- Fájdalom, amely gyaloglás vagy kocogás után rosszabbodik
- Enyhe duzzanat
6. lépés Ismerje fel az Achilles -ínszakadás tüneteit
Mivel összeköti a vádli izmait a sarokcsontjával, az Achilles -ín sérülést okozhat. Ennek az inaknak a sérülése akkor fordulhat elő, ha megerőltető edzést végez, elesik, lyukba lép, vagy helytelenül ugrik. Azonnal forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy az Achilles -ín elszakadt, mivel ez súlyos sérülés. Az ínszakadás tünetei a következők:
- hallható „pattogás” vagy „csattanás” a sarkában (gyakran, de nem mindig)
- fájdalom, gyakran súlyos, a sarok területén, amely kiterjedhet a borjúba
- duzzanat
- képtelenség lefelé hajlítani a lábát
- képtelenség a sérült lábat arra használni, hogy „ellökje” járás közben
- képtelenség a lábujjakra állni a sérült láb segítségével
7. lépés. Határozza meg az Achilles -ínszakadás vagy -szakadás kockázati tényezőit
Ha tudja, ki a leginkább veszélyeztetett az Achilles -ín szakadására, akkor segíthet meghatározni, hogy ez okozza -e fájdalmát. Az Achilles -ín szakadásának vagy szakadásának leginkább veszélyeztetett emberek a következők:
- 30-40 év közöttiek
- Férfiak (ötször nagyobb valószínűséggel szakadások alakulnak ki, mint a nők)
- Azok, akik olyan sportokat űznek, amelyek magukban foglalják a futást, az ugrást és a hirtelen mozgáskitöréseket
- Azok, akik szteroid injekciót használnak
- Azok, akik fluorokinolon antibiotikumokat használnak, beleértve a ciprofloxacint (Cipro) vagy a levofloxacint (Levaquin)
3. módszer 3 -ból: A borjúizom sérülések megelőzése
1. lépés. Nyújtás
Az American College of Sports Medicine szerint legalább hetente kétszer nyújtania kell az izmait. Nem kell nyújtania edzés előtt. A szakértők azonban azt javasolják, hogy edzés után nyújtózkodjon. Az általános rugalmasságot növelő gyakorlatok, például a jóga, segítenek megelőzni az izomsérüléseket.
- Próbáljon ki egy törülközőnyújtást, hogy finoman nyújtja a borjait. Üljön egyenesen, lábát maga elé nyújtva. Helyezzen egy törülközőt a lábára, és tartsa a végeit. Óvatosan húzza a lábujjait a test felé, amíg nem érzi a nyújtást a vádliizomban. Tartsa 5 másodpercig. Pihenjen. Ismételje meg 10 -szer. Ismételje meg a másik lábát is.
- Használjon ellenálló szalagot a borjak megerősítésére. Üljön egyenesen, egyik lábát maga elé nyújtva. Mutassa fel a lábujjait a feje felé. Tekerjen ellenállási pántot a lábára, és tartsa a végeit. Miközben fenntartja a feszültséget a szalagon, nyomja a padló felé a lábfej tetejét. Érezni kell, ahogy a borjúizma megfeszül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal minden lábnál.
2. lépés. Melegítsen edzés előtt
Használjon dinamikus nyújtásokat az edzés előtti bemelegítéshez. A statikus nyújtásokkal ellentétben, amelyeket rendszerint egy percig vagy tovább tartanak ugyanabban a helyzetben, a dinamikus nyújtások hasonlóak az edzés mozdulataihoz. Általában kevésbé intenzívek.
- Próbáljon ki egy gyors sétát, akár kint, akár futópadon.
- A gyaloglás, a lábmozgás és a vér áramlását elősegítő egyéb mozgások jó bemelegítést jelentenek.
- A gyakorlólabdán is végezhet néhány gyakorlatot, például könnyű nyújtásokat.
3. lépés Tartson szünetet
A túlzott használat vagy az ismétlődő megterhelés megfelelő feltételeket teremthet a borjúizom sérüléséhez. Fontolja meg a szünetet a szokásos sportágakban vagy tevékenységekben, és próbáljon ki egy új gyakorlatot.
