Amikor középiskolás vagy, és megpróbál belépni az első választott főiskolára, a SAT- vagy ACT-vizsga letétele stresszt okoz. Még ha el is olvasná, hogy hány főiskola fordít kevesebb hangsúlyt a SAT/ACT pontszámokra, egyszerűen jó eredményeket ér el ezeken a vizsgákon (vagy mindkettőn). Ennek ellenére a hosszú távú felkészülés és a tesztnap tervezése a legjobb védekezés a SAT és az ACT stressz ellen, különösen, ha általános stresszkezelési technikákkal kombinálják. Minél több bizonytalanságot távolíthat el a tesztelési tapasztalatból, annál nyugodtabb és magabiztosabb lesz.
Lépések
Rész 1 /3: Hatékony felkészülés
Lépés 1. Kezdje el a felkészülést jó előre
Noha a SAT -ot eredetileg tesztként fogták fel, amire nem lehetett tanulni, azok a napok már rég elmúltak. Mind a SAT, mind az ACT a tesztelők jelentős felkészültségén alapul, és nem kedveznek a „zsúfoltságnak” vagy a „binge” tanulásnak. Ne kezdje el a felkészülést az előző este vagy az azt megelőző héten; adj magadnak néhány hetet, ha nem hónapokat, hogy megfelelően és módszeresen felkészülj.
- Ha korán elkezdi a felkészülést, ütemezheti magát, napi egy órát dolgozhat egyetlen szakaszon. Ez segíthet abban, hogy ne érezze magát túlterheltnek a szükséges előkészületek összességében.
- Az alapos felkészülésnek nem kell tönkretennie a bankot, annak ellenére, hogy vannak korrepetálási és egyéb lehetőségek, amelyek több száz vagy akár több ezer dollárt is visszaállíthatnak. Keressen ingyenes felkészülési forrásokat a hivatalos vizsgaoldalakon és máshol, majd szükség szerint fontolja meg a fizetett lehetőségeket.
Lépés 2. Válassza ki a vizsgát, amelyet meg szeretne tenni
Ennek nem kell „vagy” helyzetnek lennie - sokan mind a SAT, mind az ACT vizsgát teszik. Ha azonban csak egyre van szüksége, vagy arra szeretne koncentrálni, vegye figyelembe a vizsgák különbségeit, és döntse el, melyik felel meg jobban az erősségeinek.
- Vannak, akik úgy vélik, hogy az ACT felhasználóbarátabb és egyszerűbb, és így valamivel kevésbé stresszes. A SAT egy másik új verzióját mutatják be 2016 -ban, hogy állítólag ezeknek a gondoknak a némelyikével foglalkozzanak (és foglalkozzanak az ACT -ből való lemaradással a piaci részesedés tekintetében).
- Az ACT egy teljesítmény teszt, amelynek célja az iskolában tanultak mérése, hosszabb (5 szakaszból áll), és teljesen választható, kivéve az opcionális írásbeli tesztet. Nem büntetnek téves válaszokért. A SAT még inkább alkalmassági teszt, amelynek célja az érvelés és a verbális képességek meghatározása. Három részből áll, köztük egy (ma már opcionális) íráskomponensből, és bünteti a rossz válaszokat.
3. Végezzen sok gyakorló tesztet
Ahhoz, hogy a kosárlabda jobb szabálytalan lövöldözője legyél, sok szabaddobást kell gyakorolnod. A középiskolai musicalre való felkészüléshez újra és újra végigfut a részén. Ahhoz, hogy felkészüljön a SAT -ra vagy az ACT -re, sok és gyakori gyakorlati tesztet kell elvégeznie. Ez a legjobb módja annak, hogy megismerkedjen a vizsgák tartalmával, formátumával és „érzésével”.
- Gyakorlati tesztkönyvek és weboldalak bővelkednek mind a SAT, mind az ACT számára. Keressen ingyenes gyakorló teszteket a hivatalos weboldalakon.
- Idővel próbálja meg egyre többször megismételni a tesztnap tapasztalatait, miközben gyakorló teszteket végez. Időzítse alaposan magát, és végezze el a gyakorlati tesztet olyan napszakban és helyen, amely megközelíti a tényleges vizsga feltételeit.
4. lépés. Finomítsa a tesztelési stratégiát
Úgy tűnik, hogy egyesek hajlamosak a szabványos tesztek elvégzésére, míg mások természetesen küzdenek velük (még akkor is, ha ugyanazzal a paranccsal rendelkeznek az anyaggal). Függetlenül attól, hogy hol helyezkedik el ezen a skálán, a SAT-ra vagy az ACT-re szabott tesztelési stratégia megtervezése segít a lehető legtöbb kérdés megválaszolásában.
- Nem számít, hogy a SAT -ot vagy az ACT -t választja, soha ne hagyja üresen az "egyszerű" kérdéseket (amelyekre tudja a választ). Azonnal válaszoljon rájuk, majd forduljon vissza a nehezebb kérdésekhez, amint az idő engedi. Nehezebb kérdések esetén használjon kizárási folyamatot; ha akár két lehetséges választ is kizárhat, akkor jelentősen javítja az esélyét a "művelt találgatásra".
- Mivel a SAT bünteti a rossz válaszokat, hagyja ki azokat a kérdéseket, amelyekben nem biztos, és térjen vissza hozzájuk a szakasz végén, miután megválaszolta az összes többi kérdést. Ha ki tudja küszöbölni a válaszokat, és "50/50" találgatásba kezd, válaszoljon. Ha nem, hagyja üresen, és lépjen tovább.
- Az ACT nem bünteti a rossz válaszokat, ezért soha ne hagyjon üresen egyetlen kérdést sem. Kövesse ugyanazt a folyamatot, mint a SAT, de hagyjon magának elegendő időt, hogy legalább minden kérdésére kitöltse a "legjobb tippjét" (vagy csak véletlenszerű találgatását). Legalább néhányat helyesen kell elvégeznie, és javítania kell a pontszámán.
5. lépés: Vizsgálja meg a vizsgára való felkészülést
Az olyan vizsgák, mint a SAT és az ACT, részben stresszesek, mert sok olyan dolog érzi magát, amelyet nem tud irányítani. Ezt tanuljam, vagy azt? Ezeket a kérdéseket fogja feltenni, vagy azokat? Ez arra vonatkozik, amit egyes szakértők N. U. T. S. -nek neveznek. a stressz modellje - ami az újdonságot, a kiszámíthatatlanságot, a fenyegetést önmagára vagy az egóra, és a hiányzó kontrollérzetet jelenti. Minél több ilyen állapot van jelen, annál nagyobb stresszt érezhet.
Nem szabályozhatja, hogy milyen témákról lesz szó, vagy mely konkrét kérdéseket tesznek fel a vizsgán. Mindazonáltal teljes mértékben ellenőrizheti a felkészülését, és ezáltal önállóságot és önbizalmat adhat Önnek, amelyek csökkenthetik a stresszt. Készíts egy tervet. Hozzon létre ütemtervet. Tartsd magad hozzá. Távolítson el annyi „N. U. T. S.” -t amint tudsz
Rész 3 /3: Felkészülés a vizsga napjára
1. lépés Készítsen mindent előtte este
Függetlenül attól, hogy milyen jól felkészült előre, a teszt reggelén felébred, idegesnek és szorongónak. Ne tegyen felesleges stresszt a viselni kívánt ruhák kiválasztásakor vagy az azonosító vagy számológép megtalálásakor. Kerülje el a stresszt, amit csak tud, hogy összpontosítson a stressz kezelésére, amelyet nem tud elkerülni.
Rakd ki a ruháidat, a kényelem legyen a legfontosabb. Csomagolja be a táskáját, ügyelve arra, hogy minden megtalálható legyen az ellenőrzőlistán (a hivatalos SAT vagy ACT webhelyen (weboldalakon) ellenőrizze, hogy mire van szüksége a tesztnapra). Pontosan tudja, hogyan jut el pontosan oda, ahol lennie kell, pontosan a megfelelő időpontban, hogy elvégezze a tesztet
2. lépés Előtte aludjon és egyen rendesen
A vizsgálat előtti éjszaka alvás helyett tanulni többet árt, mint használ. A megfelelő alvás csökkenti a stresszt, és növeli az energiát és a fókuszt a tesztnapra. Készítse fel testét a csúcsteljesítményre, ahelyett, hogy megpróbálna újabb gyakorlóvizsgát vagy felülvizsgálati gyakorlatot szorítani.
Próbáljon meg kiadós, egészséges reggelit enni, amely folyamatos energiát ad a tesztelési időszakban. Ha túl ideges vagy ahhoz, hogy sokat egyél, próbálj meg több kisebb (egészséges) rágcsálnivalót fogyasztani. Igyon sok vizet is, hogy hidratált maradjon
3. lépés. Előzetesen értse meg a teszt minden szakaszára vonatkozó utasításokat
Nagyon fontos, hogy teljes mértékben megértse a SAT vagy ACT vizsga egyes szakaszaira vonatkozó konkrét utasításokat. Mindazonáltal minden pillanatot, amelyet a tesztnapon tölt, gondosan olvassa el az utasításokat, felhasználhatja a kérdések megválaszolására, mindkét esetben szigorúan időzített teszt során. Szerencsére, bár előtte nem találja a konkrét kérdéseket, megtalálhatja és alaposan elolvashatja a szakasz utasításait, mielőtt belép a tesztközpontba.
- Látogasson el a hivatalos SAT és/vagy ACT webhelyekre, hogy idő előtt elérje az utasításokat.
- Ez egy másik módja annak, hogy csökkentse a bizonytalanságot és növelje a teszt feletti kontrollérzetet, ami segít enyhíteni a stresszt.
4. lépés Készítsen gyors szüneteket és gyakorlatokat a vizsga során
Ezek a vizsgálatok több órát vesznek igénybe, és minden perc számít. A szakaszok között több szünet is van, ezért készen áll arra, hogy maximálisan kihasználja ezeket az ablakokat pihenésre és feltöltődésre. Készítsen tervet is arra az esetre, ha a teszt elvégzése közben (csak néhány másodpercre) mini „agyszünetre” van szüksége.
- Például gyakoroljon egy gyors légzőgyakorlatot, amelyet bármikor használhat a vizsga napján. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, érezze, ahogy a levegő érzi a mellkasát és a hasát. Ezután nyomja le a nyelvét, és lélegezzen ki a száján keresztül, ami arra készteti a testet, hogy nyugodtabbnak érezze magát, mintha pihenne. Végezze el ezt összesen 3-5 légzéssel.
- Valószínűleg időnként szüksége lesz néhány kis „szemszünetre”, miközben figyelmesen bámulja a vizsgát. Nézzen el egy pillanatra, bámuljon az űrbe (de ne valaki más vizsga irányába!), És vegyen egy -két mély lélegzetet. Ezután összpontosítsa szemét és elméjét a vizsgára.
5. lépés Védje el a potenciális stresszhatásokat a vizsga során
Függetlenül attól, hogy mennyire készülsz fel, némi stresszt fogsz érezni a vizsga során. Ennek egy része elkerülhetetlen, de nagy része elkerülhető, ha a megfelelő perspektívában tartja a dolgokat.
- Például úgy érezheti magát, mintha versenyezne a vizsgázó többi emberrel, és aggódhat, ha úgy tűnik, hogy gyorsabban végeznek, mint Ön. Ne feledje, hogy pontszámaik egyáltalán nem befolyásolják a tiédet. Képzelje el, hogy a szobában tartózkodók teljesen más tesztet végeznek, ha ez segít. Csak magadra és a vizsgádra koncentrálj.
- Ne rohanjon végig a kérdéseken, kivéve, ha a szakasz időszaka hamarosan véget ér, és üres kérdései maradnak (különösen az ACT esetében, amely nem bünteti a rossz válaszokat). Gyakorolja magát, hogy gyors, de egyenletes tempót tartson. Használja a képzést és különösen a gyakorlati vizsgákat ennek a tempónak a megállapításához.
- Emlékeztesse magát arra, hogy a teszt fontos, de nem "élet vagy halál". A SAT vagy az ACT pontszámok nem a "legyen minden, fejezd be az összeset", amikor az egyetemi választásokról és az életedről van szó. Ezek csak egy eleme az Ön által létrehozott portfóliónak.
Rész 3 /3: Stresszcsökkentő technikák alkalmazása
1. lépés: Az egészséges életmód elfogadása vagy fenntartása
A vizsgafelkészítés vagy más stresszes forgatókönyv során ördögi körbe sodorhatja magát. A stressz megnehezíti az alvást és kevésbé érdekli az egészséges ételek fogyasztása, ami viszont érzékenyebbé teszi a szervezetet a stresszre, ami tovább rontja az alvási és étkezési szokásait stb. Az egészséges test sokkal hatékonyabban tudja kezelni a stresszt, ezért prioritásként kell kezelnie a helyes étkezést, az alvást és a gyakori testmozgást.
- Tinédzserként minden este szánjon 8-10 órát alvásra. A megfelelő alvás energiát, fókuszt és pozitív kilátásokat ad, míg a nem megfelelő alvás növeli a stresszhormon szintjét.
- Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételt, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Ez folyamatos energiát és fókuszt biztosít. Ellenálljon a feltételezett „kényelmi ételek” kísértésének, mint például a cukros italok vagy a zsíros gyorséttermek. Ezek csak ideiglenes lendületet adnak, majd összeomlik.
- Tekintse meg ezt a wikiHow cikket, ha többet szeretne megtudni az egészséges döntésekről és a stressz csökkentésének más módjairól tinédzserként.
2. lépés Szánjon időt a pihentető tevékenységekre
Amikor stresszes egy nagy esemény miatt, mint például a SAT vagy ACT vizsga, úgy érezheti, hogy minden ébrenléti pillanat, amely nem a felkészülésre irányul, elvesztegetett idő. Emlékezned kell azonban arra, hogy nem vagy gép. Érzelmi, mentális és fizikai egészsége érdekében minden nap szánjon időt a pihentető, élvezetes, stresszoldó tevékenységekre.
Zenét hallgat. Olvasni egy könyvet. Sétálj. Beszélni egy baráthoz. Sütit sütni. Találjon időt kedvenc hobbijára, vagy próbáljon ki egy újat. Találja meg azt, ami megnyugtatja, ellazítja és boldoggá teszi, és szánjon rá egy kis időt
Lépés 3. Próbálja ki a meditációt vagy más nyugtató technikákat
Vannak, akik a legnagyobb stresszcsökkentő hatást a kifejezetten nyugtató hatású tevékenységekből nyerik. Ez lehet olyan egyszerű, mint a mély légzési gyakorlatok, vagy olyan összetett, mint a fejlett jógapózok. Még az 5-10 perces, esetleg fél órás szünetek is jelentős stresszcsökkentő hatást fejtenek ki.
- A Hogyan lehet enyhíteni a stresszt nyújt egy bevezető beszélgetést a nyugtató technikákról, mint a meditáció, a jóga, a mély légzés, az éberség, a spiritualitás és mások.
- A naplóvezetés a stressz kezelésének egyszerű és hatékony módja is. Az egyszerű cselekedet, ha leírja, hogyan érzi magát és mit gondol, segíthet abban, hogy jobban kezelje a stresszes helyzeteket, például a SAT vagy az ACT felkészülést.
4. lépés. Beszéljen olyan emberekkel, akik segíthetnek Önnek
A SAT vagy ACT teszteket egyedül kell elvégeznie, de nem kell felkészülnie rájuk - vagy kezelnie az általuk okozott stresszt - egyedül. Keressen jó hallgatókat és olyan embereket, akikben megbízhat, és beszéljen általános tesztelési szorongásairól, a teszt azon területeiről, amelyekben kevésbé érzi magát magabiztosnak stb. Az íráshoz hasonlóan a stresszről beszélve is jobban felismerheti és kezelheti a helyzetet.
