Szakértők szerint a stresszes törések általában befolyásolják a teherviselő csontokat, és leggyakrabban sérülés, túlterhelés vagy ismétlődő mozgások okozzák. A stresszes törések apró repedések a csontban, amelyek általában időbe telnek a gyógyuláshoz. A kutatások azt sugallják, hogy a stressztöréseket általában otthon pihenéssel és jéggel kezelik, de lehet, hogy mankót vagy gyalogos csizmát kell használni. Ha azt gyanítja, hogy stresszes törése van, beszéljen orvosával, hogy segítsen elkezdeni a gyógyuláshoz vezető utat.
Lépések
1 /2 -es módszer: Stressz törés kezelése
1. lépés. Rendeljen időpontot orvosával
Ha azt gyanítja, hogy stresszes törése van, érdemes felkeresnie orvosát. Orvosa meg tudja erősíteni a törést, hol van, és hogyan lehet a legjobban kezelni. Mielőtt a megbeszélésre megy, vegye figyelembe a következőket:
- Bármilyen fájdalom olyan területen, amely aktivitással növekszik.
- Ahol a fájdalom található.
- Milyen erős a fájdalom.
- Ha a pihenés enyhíti a fájdalmat ezen a területen.
2. lépés Készüljön fel orvosa kérdéseire
Orvosának fel kell tennie néhány kérdést, hogy többet tudjon meg a lehetséges törésről. Ha tudja, mire számíthat, segíthet a lehető legpontosabban válaszolni, ami lehetővé teszi, hogy orvosa a legjobban kezelje a törését.
- Tudnia kell, amikor először észleli a tüneteket.
- Lehet, hogy megkérdezik Önt bármilyen tevékenységről vagy sportról, amelyet űz vagy részt vesz. Tájékoztassa orvosát ezeknek a tevékenységeknek a növekedéséről.
- Orvosa megkérdezheti Önt a korábbi csonttörésekről vagy sérülésekről az adott területen.
- Készítse el a jelenleg szedett gyógyszerek listáját.
- Készüljön fel arra, hogy tájékoztassa orvosát minden egyéb egészségügyi problémájáról vagy állapotáról.
Lépés 3. Tudja meg, milyen vizsgálatokat végezhet orvosa
Mivel a stresszes törések kisebbek, mint az akut törések, orvosának speciális vizsgálatokat kell végeznie a stressztörés kimutatására. Az általános fizikális vizsgálaton túl orvosa a következő vizsgálati technikákat is elvégezheti:
- Röntgenfelvételt lehet rendelni, ha orvosa úgy érzi, hogy felfedheti a stressztörést. Mivel azonban a stressztörések gyakran kicsiek, előfordulhat, hogy csak hetekkel a sérülés után jelennek meg a röntgenfelvételen.
- Csontszkenneléssel lehet megállapítani a sérülés területét. Ezek a vizsgálatok radioaktív anyagokat használnak, amelyeket intravénás injekció útján juttatnak be a szervezetbe. A radioaktív anyag jól látható a vizsgálat során, és megmutatja, hogy a csont melyik része sérült.
- Az MRI mágneses mezőket és rádióhullámokat használ, hogy tiszta képet kapjon mind a csontokról, mind a lágyrészekről. Ez a módszer a sérülést is sokkal hamarabb képes észlelni, mint a többi, általában az első héten belül.
4. lépés Vigyázzon a törésére otthon
Néhány lépést megtehet otthon, hogy segítse a stressztörés gyorsabb gyógyulását. Ezt az orvos utasításaival együtt kell alkalmazni.
- Próbálja magasan tartani az érintett területet. Ez segít csökkenteni a duzzanatot, a gyulladást és a fájdalmat.
- Ha a duzzanat tartós, próbálja meg jéggel felvinni a területet.
- Próbálja meg nem használni a töréssel érintett területet. Ha a törése egy olyan testrészben van, amelyet gyakran használ, például láb vagy kéz, próbálja meg elkerülni a szükségesnél több használatát.
- Ha a törése a láb- vagy lábcsontban található, orvosa mankót írhat fel.
5. lépés Ha szükséges, használjon fájdalomcsillapítót
Sokféle fájdalomcsillapító gyógyszer létezik. Mindazonáltal erősségük és mellékhatásaik eltérőek, ezért meg kell találnia a fájdalom szintjének legjobban megfelelőt. Kérje meg orvosát, hogy segítsen a legjobb választás kiválasztásában.
- A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók a fájdalomtípusok széles skáláján segíthetnek. Ide tartoznak az acetaminofen, az NSAID -ok, az aszpirin, a naproxen és az ibuprofen.
- Van némi vita az NSAID -ok alkalmazásával kapcsolatban. Bár csökkenthetik a fájdalmat, lassíthatják a gyógyulást is.
- Ha fájdalma nem kezelhető "over the counter" gyógyszerekkel, kérjen orvosától erősebb receptet.
6. lépés. Használja az R. I. C. E kezelési módszert
RIZS. nyugalmat, jeget, tömörítést és emelkedést jelent. Az R. I. C. E. minden egyes lépését használva módszer segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot a stressztörés által érintett területen. RIZS. a sérülés első két napjában használják.
- Pihenje a sérült területet, amennyire csak tudja. Tartsa távol a súlyát a sérülésektől, hogy megelőzze a további sérüléseket vagy a lassabb gyógyulási sebességet. Ha a sérülés elég súlyos, mankóra vagy gipszre lehet szüksége.
- Vigyen fel jeget a sérült területre. Soha ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre, mindig tekerje be kendőbe. Vigye fel a jeget legfeljebb húsz percig, majd távolítsa el. A jég túl hosszú ideig történő alkalmazása fagyást vagy sérülést okozhat.
- A tömörítés segít megelőzni a duzzanatot a sérült területen. Vannak kötszerek és speciális szalagok, amelyek tömörítésre használhatók. Ne alkalmazza azonban ezeket túl szorosan, mert a keringés megszakad.
- A magasság a végső módszer a sérült terület duzzanatának csökkentésére. Ha teheti, emelje az érintett területet a szív fölé. Ez lehetővé teszi a vér könnyebb visszatérését a szívbe és a vér keringését.
7. lépés. Térjen vissza orvosához
Az első látogatás után vissza kell mennie orvosához, hogy ellenőrizze, mennyire jól gyógyul a törése. Még ha jobban is érzi magát, akkor is látogasson el, hogy segítsen megbizonyosodni arról, hogy minden rendben van -e.
- Beszéljen orvosával arról, hogyan gyógyul a törése.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mikor hagyhatja abba az általuk felírt gyógyszereket, például mankókat vagy gyógyszereket.
- Kezelőorvosának meg kell tudnia mondani, hogy mikor folytathatja a szokásos tevékenységet.
- Hívja orvosát hamarabb, ha bármilyen fájdalmat észlel.
2. módszer 2 -ből: A stressztörések megértése és megelőzése
1. lépés Ismerje meg a stressz törés tüneteit
A stresszes törések nem mindig olyan nyilvánvalóak, mint az akut törések. A stresszes törésnek valószínűleg nincsenek külső tünetei, például vérzése, zúzódása vagy elcsúfítása. A stressztörésnek azonban a következő tünetei vannak, amelyek segíthetnek azonosítani, ha van ilyen:
- A legtöbb stressztörés sportolóknál vagy új edzésprogramot indító embereknél fordul elő. A test leggyakrabban érintett területei a láb és az alsó lábszár.
- A fájdalom és a gyengédség a területen lesz a stressz törés fő azonosítója.
- Sok stressztörés nem lesz észrevehető a kezdetekkor.
- Ha fájdalmat észlel tevékenység közben, nagy területen, ahol gyanítja a törést, akkor ez stressztörés lehet. Ennek a fájdalomnak el kell halványulnia, amikor abbahagyja az azt okozó tevékenységet.
- Ha nem kezelik, a fájdalom fokozódik és állandó lesz. A fájdalom lokalizáltabb lesz a törés helyén.
2. lépés Csökkentse a stresszes törések kockázatát
Számos életmódválasztást tehet annak érdekében, hogy csökkentse a stressztörés fenntartásának esélyét. Próbálja megvalósítani az alábbi gyakorlatok közül néhányat az életében:
- Ha új edzésrendszert kezd, vagy növel egy meglévőt, lassan végezze el a változtatásokat. Ne vigye túlzásba és ne terhelje túl a testét, miközben az atlétikai céljaiért dolgozik.
- Próbálja összekeverni az edzési rutinokat. Az egyik típusú cselekvés vagy testrész edzése növeli a stressz törés előfordulásának esélyét. Ha rutinjába keveri az alacsony hatású gyakorlatokat, lehetővé teszi a stresszes területek megfelelő gyógyulását.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot kap az étrendjében, hogy erős és egészséges csontokat építsen.
- Ellenőrizze, hogy a cipője segít -e, és nem fáj a lába. A legtöbb stressztörés a lábfejben fordul elő, és a megfelelő cipő, amely támogatja és illeszti a lábat, segít megelőzni őket.
3. lépés. Könnyítsen meg új rutinokat
Ha sportol vagy részt vesz más fizikai tevékenységben, és kigyógyult a stressztörésből, akkor lassan vissza kell térnie a normál intenzitási szintre. Ha túl gyorsan ugrik vissza, akkor újra megsérülhet a terület, és várjon még egyszer, amíg meggyógyul.
- Az úszás és a kerékpározás jó, alacsony hatású gyakorlatok, amelyeket gyógyítás közben érdemes kipróbálni.
- Ügyeljen a nagy hatású tevékenységekre, például a futásra. Kezdje könnyen és lassan adjon több intenzitást és időt a gyakorláshoz.
- Figyelje a területet, miközben fokozza az aktivitást. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést észlel, pihenjen a területen, és csökkentse az intenzitást.
