Introvertáltnak lenni egy látszólag extrovertált világban, megerőltető lehet, különösen stresszes körülmények között. Ha Ön introvertált, akit stressz okoz, akkor nem biztos, hogy tudja kezelni. Amikor nehéz lesz a helyzet, az extrovertáltak valószínűleg összegyűlnek másokkal mentális és érzelmi támogatásért. Mivel azonban hajlamos arra, hogy egyedül töltsön időt az újratöltésre, előfordulhat, hogy mások segítségét/tanácsát vagy légtelenítését kérve még több stresszt okoz. Ha megvédi személyes terét, és igényli az egyedül töltött időt, nyugtató tevékenységeket végez, és az életét a stressz minimalizálása érdekében módosítja, akkor introvertáltként hatékonyabban tudja kezelni a stresszt.
Lépések
Rész 1 /3: Személyes tér megszerzése
1. lépés. Szánjon időt a dolgok belső feldolgozására
Az introvertáltak könnyen túlterheltek és stresszesek lehetnek a csoportos tevékenységek, például a találkozók és a csoportmunka miatt. Ezért fontos, hogy felismerd magadban ezt az igényt, és rengeteg időt szánj magadra.
- Ha olyan helyzetben van, amikor úgy érzi, hogy nyomást gyakorol a csoportos környezetben való részvételre, kérjen helyet. Próbáljon meg mondani valamit: "Sok nagyszerű ötlet van ezen a találkozón. Egy kicsit átgondolom őket, és a nap végén elmondom a véleményemet."
- Tervezzen egy kis időt a csoportos tevékenység előtt és után, hogy lehetővé tegye magának a dekompressziót.
2. lépés. Légy határozott
Ha emberek veszik körül, akkor szükség van arra, hogy beszéljen a stressz és a túlterheltség kezelése érdekében. Egyes introvertáltak képesek megfelelni egyedi igényeinek. Azonban nem mindenki-beleértve az introvertáltakat és az extrovertáltakat-sem fogja megérteni, hogyan működik a legjobban. Ezért el kell mondanod nekik.
Ha egy szülő, munkatárs vagy barát túlterhel, vagy tovább súlyosbítja a stresszt, mondja azt: „Most tényleg egyedül kell lennem, hogy gondolkodhassak” vagy „Megköszönném, ha adnál egy kis időt a gondolataim összegyűjtésére.”
3. lépés. Keressen egy olyan helyet, ahol biztonságban és békében érzi magát
Jó ötlet, ha van egy maroknyi hely, ahová egy pillanat alatt eljuthat. Például a munkahelyen kimehet a fürdőszobába, vagy egy üres irodába. Amikor stresszesnek érzi magát, távolodjon el a megszokott környezetétől és a benne lévő emberektől, amelyek hozzájárulhatnak a stresszhez.
- Ha munkában vagy iskolában van, menjen egy üres irodába vagy osztályterembe, csatlakoztassa a fejhallgatót, és végezzen néhány mély légzési gyakorlatot.
- Ha otthon van, akkor a szentély az ágyában lehet, vagy a kanapéra bújva a kutyájával. Vonuljon vissza egy rövid időre erre a helyre, és töltse fel magát.
4. Lépés. Húzza ki a telefonját vagy az internetet
A technológia korában mindenki éjjel -nappal kapcsolatban áll. Ha az e -mailek, az alkalmazásértesítések és a közösségi média baráti kéréseinek ez a megszakítás nélküli kapcsolata hozzájárul a stresszhez, tartson szünetet néhány órán vagy néhány napon keresztül. A technológiától való lekapcsolás számos előnnyel jár.
- Ezek az előnyök magukban foglalják a jobb alvást, a jelenlét jelenlétét, a fájdalom tüneteinek csökkentését, a termelékenység növelését, valamint a memória megőrzésének és hangulatának javítását.
- Ha még soha nem húzta ki a konnektorból, egyszerűen válasszon egy teljes napot vagy néhány órát. Tegyük fel, hogy szombaton este 8 órakor kezdi, és vasárnap este 8 óráig húzza ki a csatlakozót. Tájékoztassa barátait és családját előre, hogy mit csinál, hogy ne aggódjanak, ha nem válaszol hívásokra vagy SMS -ekre.
5. lépés. Sétáljon a természetben
Menekülj csak a gondolataiddal, menekülj a természeti világba. A szabadban való tartózkodás nagyon szükséges gyógyulást és csendet biztosíthat a túlzott ingerléstől, amelyet a modern világban kaphat. Menj kirándulni. Üljön ki a tó közelében. Vidd kutyádat sétálni a környéken friss levegőre.
A kutatások azt mutatják, hogy a hangulatának jelentősen javul a természetben eltöltött idő. Tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós, stresszes vagy ideges emberek nyugodt és kiegyensúlyozott állapotba kerülnek, miután rendszeresen természetes környezetben tartózkodnak. Tehát maximalizálja ezeket az előnyöket, ha ütemez egy heti szünetet, hogy elkerülje a stresszt, mielőtt az ellenőrizhetetlenné válik
6. Lépjen egyedül nyaralni
Krónikus stresszben szenved, és valóban hosszabb ideig pihenhet és fiatalíthat? Szerezzen be egy R&R -t, ha egyedül utazik. Ha szeretsz új helyekre menni és új környezeteket tapasztalni, akkor valószínűleg úgy fogod érezni magad, hogy feltöltődsz azzal, hogy elhagyod az egészet és egyedül kalandozol.
- Foglaljon repülőjegyet egy távoli célállomásra, ahová mindig is szeretett volna eljutni, de nem tette meg, mert a barátokat vagy a családot nem érdekelte. Vagy tankoljon a járművel, és induljon útra, hogy megnézze a különböző fontosabb nevezetességeket.
- Csak ügyeljen arra, hogy egyedül utazásakor használjon biztonságos gyakorlatokat, például ne merészkedjen túl messze a szállodától éjszaka, ne tegye ki készpénzét, és hallgassa meg a beleit, ha valaki kényelmetlenül érzi magát. Évente emberek milliói utaznak egyedül a világban-te is!
Rész 3 /3: Pihentető tevékenységek elvégzése
1. lépés: Gyakorolja a mély légzést
A mély légzés egy könnyen elvégezhető relaxációs technika, amely ellensúlyozza a szervezet stresszreakcióját. A légzés szabályozásával természetesen ellensúlyozza a stressz vagy a szorongás érzését, és nyugodtabbnak érzi magát. Próbálja ki a 4-7-8 megközelítést a mély légzéshez.
Ennek a megközelítésnek a gyakorlásához üljön le kényelmesen egy csendes szobában. Tegye egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, észrevéve, hogy a hasán lévő kéz emelkedik. A mellkason lévő kéznek viszonylag mozdulatlannak kell maradnia. Tartsa vissza a lélegzetét 7 számig, majd lélegezzen ki 8 számig. A hasán lévő kéznek lassan le kell ereszkednie a hasával. A legjobb eredmény érdekében ismételje meg többször az egész folyamatot
2. lépés. Problémamegoldás naplózási gyakorlatokkal
A naplóírás hihetetlenül hasznos tevékenység lehet a napi vagy heti rutinba. A mentálhigiénés előnyök széles skáláját kínálja, beleértve a gondolatok és érzések jobb megértését, valamint a problémák azonosítását és az ötletelési megoldásokat. Előfordulhat, hogy egyes introvertáltak nem olyan valószínű, hogy a barátaikhoz vagy a családjukhoz fordulnak tanácsért, ezért egy napló személyes bizalmasként és hangzó testületként működik.
Fogj egy jegyzetfüzetet és tollat, és kezdd azzal, hogy eloszlatod a frusztrációidat az oldalon. Miután kiürítette a legtöbb gondot, menjen vissza, és olvassa el, amit írt. Lát bármilyen ismétlődő problémát vagy aggodalom forrását? Ha igen, szánjon egy percet arra, hogy felírjon néhány módszert, amelyekkel megoldhatja ezeket a problémákat
Lépés 3. Hallgasson nyugtató zenét
A stressz oldásának szórakoztató és érdekes módja a kedvenc zenéinek bekapcsolása. A zene csodákat tesz az érzelmekkel és a fizikai állapottal. Tanulmányok azt mutatják, hogy a pihentetőnek talált zene kiválasztása egyszerű és jól hozzáférhető módja a stressz kezelésének.
A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos típusú zenék különösen hasznosak a pihenésben. Válassza a kelta, indián, indiai húros hangszereket, dobokat, furulyákat és olyan természeti hangokat, mint az eső vagy a mennydörgés, könnyű dzsesszzel vagy klasszikus zenével keverve. Azonban ne érezze magát korlátozva ezeknek a lehetőségeknek; bármilyen olyan dallamot kiválaszthat, amely megnyugtató
4. lépés: Gyakorold a meditációt
A meditáció hosszú távú védelmet nyújt a stressz ellen, és enyhíti az akut stresszt is. Ennek a technikának a gyakorlására sokféle módszer létezik. Megismételhet egy mantrát vagy éneket, teljes csendben ülhet, vagy pozitív érzéseket sugározhat ki valakivel szemben, vagy az univerzum egészével szemben.
- Az alapvető meditáció gyakorlásához válasszon egy olyan helyet, ahová elmehet, ahol csendben, figyelemelterelés nélkül ülhet 10-20 percig. Üljön le a földre egy párnára keresztbe tett lábakkal. Tegye a kezét a combjára. Vegyen néhány mély, tisztító lélegzetet az orrán keresztül, majd a szájon keresztül.
- Most csukd be a szemed, vagy pihentesd őket a szoba egy pontján, körülbelül 10 méterrel előtted. Lélegezzen be, és óvatosan lélegezzen ki. Próbálja meg megtisztítani a fejét a versengő gondolatoktól. Amikor az elméd vándorol, kerüld az önmagad megítélését vagy kritizálását, és csupán a lélegzetedre összpontosítsd a figyelmedet.
5. lépés Pihenjen
A megfelelő pihenés rendkívül fontos a mentális egészség és a jó közérzet szempontjából. Ezt azonban könnyebb mondani, mint megtenni, ha stresszel küzd. A stressz megnehezítheti az alvást, és az alvás nem ronthatja a stressz hatásait. Célja, hogy minden este 7–9 órát csukja be a szemét. Növelje esélyeit a minőségi alvásra:
- Lefekvés és ébredés minden nap és este ugyanabban az időben
- Kerülje a 20-30 percnél hosszabb alvást
- Az elektronikus eszközök kikapcsolása néhány órával lefekvés előtt
- A koffein elkerülése lefekvés előtti órákban
- Kényelmesebbé teszi a hálószobát a hőmérséklet csökkentésével és a fények tompításával
Rész 3 /3: Stresszorok csökkentése
1. lépés Állítsa be és érvényesítse a személyes határokat másokkal
Ha azon kapja magát, hogy rendszeresen aláveti magát mások igényeinek, akkor lehet, hogy meg kell tanulnia a határok megteremtésének művészetét. A határok következményei az egészséges életmód csökkentett stresszes életmódjának, és az egészséges kapcsolatok alapjai is.
- Gondold át, mit akarsz, és hogy az életkörülményeid összhangban vannak -e ezzel. Hallgassa meg gondolatait kapcsolataival vagy munkahelyi igényeivel kapcsolatban. Úgy érzi, túl sok felelőssége van? Úgy találja, hogy mások nem tisztelik a személyes tér iránti igényét? Most vegye észre az érzéseit. Csalódottnak érzi magát? Mérges? Figyelmen kívül hagyva? Ezen információk alapján tájékozódhat a beállítandó határok típusairól.
- Határozza meg határait. Ismerje fel a körülötte lévők cselekedeteit és viselkedését, amelyek kényelmetlenné vagy túlterheltté teszik Önt.
- Kommunikáljon és érvényesítse korlátait. Tájékoztassa a körülötte lévőket, ha megsértik személyes terét vagy átlépnek egy határt. Például, ha kérte a szüleit, hogy előzetesen értesítsék Önt a látogatásról, jelezze ezt, ha előzetesen megjelennek. Mondja: "Anya? Apa? Szeretem, ha mindannyian átjössz látogatóba, de segítene nekem, ha először telefonálnál, hogy legyen időm felkészülni. Meg tudod csinálni helyettem?"
2. lépés Készüljön fel előre az energiát kimerítő tevékenységekre
Ha részt kell vennie egy olyan tevékenységben vagy eseményben, amely kimeríti Önt, kövesse a szellemi és fizikai felkészülés lépéseit. Amikor ezt megteszi, csökkenti annak az esélyét, hogy stresszoldó lesz, és jobb kezelési mechanizmusokat épít ki a nehéz helyzetekben.
Például, ha meghívnak egy társadalmi összejövetelre, kérdezze meg, hogy értő barátja csatlakozhat -e Önhöz, hogy megnyugodjon. Végezzen mély légzési gyakorlatokat az esemény előtti napokban. Látogasson el a helyszínre, hogy jól érezze magát a környezetben
3. lépés: Gyakorolja a kötegelt munkafeladatokat és személyes munkákat
Az introvertáltak stresszesnek érezhetik magukat, amikor állandóan oda -vissza kell váltaniuk az eltérő feladatok között. Elveszítheti fókuszát, és sok időre van szüksége a teljes termelékenységhez való visszatéréshez. A probléma minimalizálása érdekében kössön össze hasonló feladatokat, hogy ne kelljen alkalmazkodnia az új követelményekhez.
