Függetlenül attól, hogy tanfolyamvizsgát vagy főiskolai felvételi vizsgát tett, az eredmények miatt stresszes érzés normális. Az eredményen azonban nem tud változtatni, így a stressz nem segít. Ehelyett tegyen lépéseket a teszt után, hogy ellazuljon, jutalmazza magát, és jó barátokkal töltsön időt. Próbálja meg nem elemezni a teljesítményét, és nem hasonlítani a válaszait másokkal.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Az elme megnyugtatása
1. lépés. Töltsön el egy csendes pillanatot egyedül
A teszt elvégzése után ne beszéljen azonnal barátaival a tesztről. Ehelyett tegyen egy csendes sétát-lehetőleg kint. Nyugodj meg és lélegezz mélyeket. Ne feledje, hogy a jelenlegi körülmények között a legjobbat tette.
Például mondd magadnak: a lehető legjobban készültem a rendelkezésre álló idővel és erőforrásokkal. Bemutattam a jelen pillanatban birtokolt tudásomat. Büszke vagyok a munkámra
2. lépés. Ne hasonlítsa össze a válaszokat
Miután befejezte a tesztet, ne kérdezze meg barátait, hogy mit válaszoltak. Lehet, hogy tévednek vagy igazak, így az összehasonlítás nem hasznos. Ezenkívül hangsúlyozhatja, hogy nem felel meg a válaszaiknak, de igazad lehet. Ehelyett gratuláljon önmagához azokért a dolgokért, amelyeket jól csinált, és tanuljon azokról a területekről, ahol úgy gondolja, hogy jobban is teljesíthetett volna.
3. Látogassa meg egy jó barátját
Vizsga után jó találkozni egy barátjával, lehetőleg nem azzal, aki vizsgázott. Barátod segíthet támogatni és csökkenteni a stresszt. Egy szórakoztató tevékenységet is végezhet együtt, amely elveheti az elmét a próbától. Amikor találkozik a barátjával, fogadja el, hogy csak öt percig vitatja meg a vizsgát, vagy egyáltalán nem. Fontos, hogy oldja a stresszt, és ne maradjon a vizsgán.
4. lépés: Kerülje a teljesítményével kapcsolatos töprengést
A heverészés azt jelenti, hogy folyamatosan újrajátszod vagy megszállod a negatív helyzeteket. Sajnos a heverészés depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Ha töpreng a teljesítményén, próbálja meg az alábbi lépéseket:
- Határozza meg félelmét. mi ijeszt meg? Félsz a teszt sikertelenségétől? Fél, hogy teljesítménye befolyásolja az egyetemi felvételi lehetőségeit? A naplóírás segít meghatározni a félelmet.
- Gondolja át a legrosszabb forgatókönyvet. Bírod a kudarcot? Általában a válasz igen. Ha felismeri, hogy képes megbirkózni a legrosszabb forgatókönyvvel, megszűnik az áram a kezdeti aggodalomtól.
- Vedd észre, amit nem tudsz irányítani. Nem tudod ellenőrizni az eredményeidet. Ne próbáld.
- Változtassa a hibákat tanulási pillanatokká. Lehet, hogy nem jól írta meg az esszéjét. Mit tehet a javulás érdekében? Ha egyetemista vagy, látogasd meg az íróközpontot. Ezenkívül megnézheted az esszék írásáról szóló könyveket. Visszajelzést is kérhet a tanárától.
- Gyakorold az éberséget. Próbáld meg a jelenben tartani az elmédet. Nézzen körül maga körül járás közben (szemben az okostelefonnal). Lélegezze be az illatokat.
- Próbálja ki a terápiát. Ha megállás nélkül kérődzik, forduljon tanácsadóhoz. A tanácsadók további stratégiák elsajátításában segíthetnek a rühellés megállításában.
5. Jutalmazd meg magad kemény munkádért
A vizsga után csinálj valamit, ami tetszik. Ez segít elvenni a fejét a vizsgától. Látogasson el egy kedvenc kávézóba vagy üzletbe. Alternatív megoldásként tehet egy pihentető sétát, vagy vásárolhat magának egy finomságot. Ön is nyugtató fürdőt vesz, vagy elolvas egy nem tudományos könyvet.
6. lépés: szülőknek:
- Kerülje az eredmények megbeszélését: A gyermeke által elért pontszámokról folytatott megbeszélések növelhetik az aggodalmakat, a stresszt és a szorongást. Azt is érezheti gyermekében, hogy csak akkor fogja szeretni és értékelni őt, ha megfelel az elvárásainak.
- Ne legyenek irreális elvárásaid, és ne izgulj túlzottan: bár gyermeked jó lehet a tanulmányokban, az tény, hogy nem minden gyerek lehet toporzék. Tehát ne izgassa magát túlzottan azzal, hogy elvárja, hogy gyermeke a legjobbak között legyen. Nem baj, ha gyermeke jó jegyeket szerez, mivel az akadémikusok az élet számos aspektusának egyike.
- Ne aggódjon a társadalmi normák és elvárások miatt: Gyermeke vizsgaeredményei nem határozzák meg társadalmi helyzetét vagy helyzetét a társadalomban. Tehát ne izguljon és ne aggódjon amiatt, hogy a barátai és rokonai mit fognak mondani, ha gyermeke nem szerez jó pontszámot.
- Ne engedje magát összehasonlításnak: Ne hasonlítsa össze gyermekét társaival, vagy saját tárgyévi eredményeivel a korábbi előadásokkal, hogy következtetéseket vonjon le az elért pontszámokról.
7. lépés. A diákok számára:
- Vegyen részt a beszélgetésben, miközben várja az eredményeket: A vizsga utáni megbeszélések és a kérdések megválaszolásának elgondolása ronthatja önbizalmát, és aggodalomra adhat okot. Ilyen helyzetben ahelyett, hogy félelmeit tartaná magában, próbálja meg beszélni családtagjaival vagy barátaival arról, hogyan érzi magát. Ne szégyellje elmondani nekik szorongásának okait. Abban az esetben, ha nem érzi jól magát, hogy felfedje érzéseit másoknak, számos online forrásból kérhet segítséget.
- Az eredményhirdetést megelőző napon: A stressz szintje az előző napon és az eredményhirdetést megelőző néhány órában a legmagasabb. Ebben az időszakban kerülje a stimulánsok, például a kávé vagy az energiaitalok fogyasztását, amelyek növelhetik a stresszt. Ezenkívül próbáljon távol maradni a közösségi médiától és más oldalaktól, ahol sok izgatott vita folyik az eredményekről, mivel mások mondatainak olvasása néha zavarhatja Önt. Olvassa el kedvenc könyvét, nézzen filmet, sétáljon vagy végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, hogy elvegye a kedvét az eredményektől és pihenjen.
- Ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak: „NE PÁNIK”. Az alacsony pontszámok elérése nem a világ vége. Jövőre ismét megjelenhet a vizsgákon, és jobb eredményt érhet el. Beszéljen szüleivel és tanáraival, vagy azokkal, akikben megbízik, és megtudja, mit kell tennie ezután. Sok híres teljesítő van, akiknek nem sikerült az első kísérletük, de ez nem szegte kedvüket. Addig próbálkoztak, amíg nem sikerült. Tehát motiváld magad, és húzd fel a zoknidat, hogy legközelebb jobb eredményt érj el.
2. rész a 3-ból: Stresszoldás a testedben
1. lépés Gyakorlat
Tegyen egy gyors sétát vagy kocogást. Fontolja meg az úszást. A testmozgás nemcsak a fizikai egészséged számára hasznos; a stresszt is csökkentheti. Az alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok valamilyen formája csökkenti a fáradtságot, javítja az éberséget és a koncentrációt, és javítja az általános kognitív funkciót. Ez nagyon hasznos egy vizsga után, amikor a stressz kimerítette az energiát. Már öt perc aerob testmozgás serkentheti a szorongás elleni hatásokat.
Amikor a stressz hatással van az agyra, bőséges idegkapcsolataival, a test többi része érzi az ütést. Ha a tested jobban érzi magát, az elméd is. A fizikai aktivitás endorfinokat, vegyi anyagokat termel az agyában, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak. A testmozgás segít az alvásban is
2. lépés. Fontolja meg a masszázs igénybevételét
Egy vizsga után nagyon valószínű, hogy a hátad és a nyakad is fájni fog az ilyen tanulástól. A masszázs megnyugtathatja az izmokat, megnyugtathatja az elmét, és endorfinokat is termelhet. Meglátogathat egy masszázsterapeutát, vagy megkérheti egy barátját, hogy dörzsölje vissza. Az akupunktúra egy másik lehetőség a stressz oldására és az endorfin termelésére.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott ételt
A stresszes vizsga után kísértésbe kerülhet, hogy pizzával vagy fagylalttal ünnepeljen. Sajnos a magas zsírtartalmú ételek miatt fáradtnak érzi magát, és kevésbé lesz képes megbirkózni a stresszel. Ráadásul, mivel a stressz növelheti a vérnyomását és növelheti a koleszterinszintet, a magas zsírtartalmú ételek rosszabbá teszik a szervezetedet. A stressz megelőzése érdekében szervezetének kiegyensúlyozott, egészséges étkezésre van szüksége. A legjobbak az alacsony zsírtartalmú ételek, amelyek magas rosttartalmú, gazdag szénhidrátokat és sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. Megnyugtatják és tápanyagokkal látják el az immunrendszert. A jó ételek a következők lehetnek:
- Rostban gazdag, szénhidrátban gazdag ételek. A szénhidrátok hatására az agy több szerotonint termel, ami ellazít. Fontolja meg a sült édesburgonyát, a minestrone -levest vagy a rizs fölött párolt zöldségeket. A sushi szórakoztató, egészséges lehetőség is.
- Gyümölcsök és zöldségek. A nagy stressz gyengítheti az immunrendszert. Észrevette már, hogy a vizsgaidőszak körül megbetegszik? A stressz tényező lehet. Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelésével növelheti immunrendszerét. Egészséges választás a makkos tök és a sárgarépa vagy a citrusfélék.
Rész 3 /3: A stressz leküzdése
1. lépés. Ismerje fel a stressz tüneteit
Néha, annak ellenére, hogy megpróbál nyugodt állapotban maradni, mégis stresszesnek érezheti magát az eredmények miatt. Ha ez a helyzet, beszéljen egy megbízható felnőttel vagy tanácsadóval az érzéseiről. Kérdezze meg a negatív érzések és a stressz csökkentésének módjait. A stressz tünetei a következők:
- Álmatlanság
- Fáradtság
- Feledékenység
- Megmagyarázhatatlan fájdalmak
- Rossz étvágy
- A tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
- Fokozott szorongás és ingerlékenység
- Fokozott pulzusszám
- Migrén vagy fejfájás
- Homályos látás
- Szédülés
2. lépés. Emlékeztesse magát pozitív tulajdonságaira
Agyunk negatív elfogultsággal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy általában nagyobb aktivitást mutat, ha negatív dolgokra gondolunk. A nyomasztó gondolatok jobban befolyásolhatják hangulatunkat, mint a pozitív gondolatok. A negatív gondolkodás megelőzése érdekében készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek Önnek. Mit csinálsz jól? Mit élvezel? Milyen kedves ember vagy? Ha figyelembe veszi a pozitív dolgokat, akkor jobban fogja érezni magát.
3. lépés. Fogadja el eredményeit
Amikor megkapja az eredményt, vegyen mély lélegzetet. Ha jól csináltad, ahogy akartad, ünnepelj. Ha úgy érzi, hogy jobban teljesíthetett volna, sokféle módon javíthat. Ne feledje, hogy a teszteredmények nem határozzák meg, hogy ki vagy, vagy mennyire értékes emberként. Ők jelzik egy nap teljesítményét az életedben.
Nyugodjon. Ne feledje, hogy bár a vizsgaeredmények fontosak, mindig vannak további lehetőségei. Lehet, hogy újra vizsgázhat. Ha a vizsga egy osztály része, akkor lehetnek más tesztek vagy dolgozatok, amelyek hozzájárulnak az osztályzathoz. A teszt perspektívába helyezése segíthet pihenni
4. lépés Készüljön fel a jövőbeli vizsgákra
Ha jól teljesített, ismételje meg ugyanazokat a technikákat a következő vizsgán. Ha nem a várt pontszámot érte el, legyen proaktív a következő vizsgára. Először is gondolja át, hogyan készült fel erre a vizsgára, és mit tehetne másképp. Fontolja meg a következő alternatívákat:
- Beszéljen oktatójával. Kérdezd meg tőle, mit tudnál legközelebb jobban csinálni. A tanár betekintést nyújt az erősségeibe és gyengeségeibe.
- Béreljen oktatót. Ha újra meg kell tennie ezt vagy hasonló vizsgát, fontolja meg szakember segítségét. A személyre szabott figyelem növelheti önbizalmát, és segíthet a gyorsabb tanulásban.
- Tanulmányi csoport indítása. Ha más is ismét vizsgázik, fontolja meg a közös tanulást. Foglalja össze tanulmánykönyveit és kártyáit. Kvíz egymással. A társak támogatásával kevésbé érezheti magát túlterheltnek.
- Kérj meg egy szülőt vagy barátot, hogy segítsen tanulni. Ha szüksége van egy tanulmányi partnerre, hogy megkérdezze Önt, kérje meg a szülőt vagy barátot, hogy segítsen. Képeslapokat készíthetnek veled, vagy megkérhetik, hogy magyarázza meg az esszé válaszát.
