A szürkehályog egy degeneratív szembetegség, amely az Egyesült Államokban sok embert érint, és a felnőttek látásromlásának első számú oka. Általában idősebb férfiaknál gyakoribb, de fiatalabbaknál vagy nőknél is előfordulhat. Bár vannak olyan kockázati tényezők, amelyeket nem tud kontrollálni (például életkor vagy nem), vannak olyan tényezők, amelyeket módosíthat vagy módosíthat, hogy segítsen jobban kezelni a szürkehályogot és lassítani a progresszióját. Módosítsa étrendjét, és tápanyagokban gazdag ételeket használjon, hogy segítsen megőrizni szeme egészségét és harcolni a szürkehályog progressziója ellen.
Lépések
1. rész a 3-ból: Speciális tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz a szürkehályog elleni küzdelemhez
1. lépés: Növelje a C -vitamin bevitelét
Az egyik tápanyag, amelyről kimutatták, hogy segít a szürkehályog elleni küzdelemben, a C -vitamin. Ez a vitamin megtalálható az élelmiszerek széles skálájában, és könnyen beilleszthető az étrendbe.
- A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a C -vitaminban gazdag étrend segíthet csökkenteni a szürkehályog kialakulását vagy lassítani a jelenlegi szürkehályog progresszióját.
- A C-vitamin általános bevitelének növelése érdekében törekedjen arra, hogy minden étkezéskor és uzsonnánál C-vitaminban gazdag ételt tartalmazzon. Napi 300 mg C -vitamint szeretne elérni. Sok étel közül lehet választani, amelyek miatt a cél elérése meglehetősen egyszerű.
- Próbálja ki: narancs, sárga paprika, sötét leveles zöldek (például spenót és kelkáposzta), kivi, brokkoli, bogyók (például áfonya vagy málna), paradicsom, borsó, papaya, grapefruit, ananász és mangó.
2. Lépjen be több E-vitaminban gazdag ételt
A C -vitamin mellett más vizsgálatok is kimutatták, hogy az E -vitamin (természetes antioxidáns) szintén segíthet a szürkehályog progressziójának lassításában. Az E -vitamint kissé bonyolultabb megtalálni az élelmiszerekben, ezért bölcsen tervezze meg étkezését.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az E -vitamin segít megelőzni és lassítani a szürkehályog progresszióját. Ezenkívül segít támogatni az immunrendszert, és helyreállíthatja a sérült sejteket (például a szemét).
- Napi 400 NE E -vitamin fogyasztása. Összpontosítania kell az E-vitaminban gazdag ételek étkezésbe való bevonására, hogy elérje ezt az összeget.
- Próbálja ki: búzacsíra, napraforgómag, mandula, földimogyoró, mogyoróvaj, édesburgonya, avokádó és kukoricaolaj.
3. Lépjen be megfelelő mennyiségű A -vitaminba
Tudhatja, hogy az A -vitamin (néha béta -karotin néven is emlegetik) fontos vitamin és tápanyag a szem számára. Megfelelő A -vitamin bevitel nélkül a szürkehályog súlyosbodhat vagy gyorsabban fejlődhet.
- Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik megfelelő mennyiségű A-vitaminban gazdag ételeket fogyasztottak (a magas C- és E-vitamin-tartalmú élelmiszerek mellett), kisebb kockázatot mutattak a szürkehályog kialakulására, és lassabban haladtak.
- Ajánlott napi 700-900 NE A-vitamin fogyasztása. Kutatások kimutatták, hogy az élelmiszerekből származó A -vitamin a legjobb választás.
- Próbáljon többet fogyasztani: sárgarépa, édesburgonya, sötétzöldek (például spenót és kelkáposzta), sütőtök, sárga és piros kaliforniai paprika, sárgadinnye, sárgabarack, lazac, brokkoli, vajas tök, makkos tök és máj.
4. Lutein- és zeaxantin -tartalmú ételeket fogyasszon
A vitaminokon és ásványi anyagokon kívül antioxidánsok is vannak. Mind a lutein, mind a zeaxantin antioxidánsok, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak a szem egészségére, mivel lassítják a szürkehályog progresszióját.
- Tanulmányok kimutatták, hogy ez a két antioxidáns (különösen a karotinoidok családjában) az egyetlen, ami a szemben található. Azok, akik megfelelő mennyiséget fogyasztottak, kevesebb szürkehályog -műtétre szorultak, és a szürkehályog progressziója lelassult.
- Az egészségügyi szakemberek általában azt javasolják, hogy naponta körülbelül 6 mg lutein és zeaxantin kombinációt fogyasszanak, hogy csökkentsék a szürkehályog -műtét szükségességét.
- Ezeket az antioxidánsokat a következő élelmiszerekben találhatja meg: tojás, zöld leveles zöldségek (például spenót és kelkáposzta), kukorica, borsó, brokkoli, zöldbab és narancs.
5. lépés Igyon zöld és fekete teát
Mind a zöld, mind a fekete teákról ismert, hogy különféle antioxidánsokat (például katekineket) és más hasznos tápanyagokat tartalmaznak. A közelmúltban ugyanezek a tápanyagok bizonyították, hogy segítenek lassítani a szürkehályog progresszióját.
- Egy konkrét tanulmány kimutatta, hogy a fekete és zöld tea rendszeres fogyasztása nemcsak a szürkehályog megelőzésével jár, hanem a szem új ereinek növekedésének elősegítésével és a makula degeneráció megelőzésével is.
- Az egészségügyi szakemberek jelenleg nem javasoltak zöld vagy fekete tea meghatározott adagját.
- Igyon meg legalább egy csésze zöld vagy fekete teát naponta. Ezt az mennyiséget 2 vagy 3 csészére növelheti, ha élvezi ezt a fajta teát. Ügyeljen arra, hogy mennyi cukrot (vagy mézet) adjon hozzá, mivel a nagy mennyiségű cukor hatással lehet a szem általános egészségére.
Rész 3 /3: Tápláló étrend a szem egészségének megőrzése érdekében
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet
A szem megfelelő egészségének megőrzésének egyik fontos eleme a kiegyensúlyozott étrend. Mivel sokféle vitamin és antioxidáns játszik szerepet a szem fenntartásában, a kiegyensúlyozott és változatos étrend a legjobb módja a fontos tápanyagok fogyasztásának.
- A kiegyensúlyozott étrend minden élelmiszercsoport minden napját tartalmazza. A legtöbb nap enni kell valamit a tejtermékekből, gabonafélékből, fehérjékből, gyümölcsökből és zöldségekből.
- Ezenkívül fontos, hogy változatos étrendet fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy minden héten sokféle ételt fogyasztanak az egyes élelmiszercsoportokból.
- Például ne csak a narancsért járjon. Sok C -vitamint és luteint tartalmaznak, de más gyümölcsök is, mint a kivi, grapefruit, sárgabarack és sárgadinnye.
Lépés 2. Rendszeresen fogyasszon egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok, mint az omega-3 zsírok, nem csak a szívednek és az artériáidnak szolgálnak. Ezekről a tápláló zsírokról is kimutatták, hogy fenntartják és javítják a szem egészségét.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírok, mint például a DHA, a retinában koncentrálódnak, és megakadályozhatják a lepedék felhalmozódását, valamint védik a szem apró ereit.
- Az egészségügyi szakemberek mindig azt javasolták, hogy a héten legalább egy adag egészséges zsírt tartalmazzanak. A szem egészségének (és a szív egészségének) megőrzése érdekében azonban hetente többször törekedjen egy adagra.
- Az egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek a következők: hidegvízi halak (például lazac, tonhal, makréla, hering vagy szardínia), dió, olajbogyó és olívaolaj, avokádó és magvak (például chia és lenmag).
- Ha azt tervezi, hogy egy adag halat fogyaszt, 3-4 oz. Ha ennél egy kis avokádót, akkor mérd meg 1/2 csészével. A dió, a mag és az olaj adagonként 1-2 evőkanál.
3. Készítse el a tányérok felét gyümölcsből és zöldségből
A kiegyensúlyozott és változatos étrendhez hasonlóan fontos, hogy ügyeljen arra, hogy megfeleljen a gyümölcsök és zöldségek minimális bevitelére vonatkozó irányelveknek. Különösen ezek az élelmiszercsoportok tele vannak tápanyagokkal, amelyek fenntarthatják a szem egészségét.
- A vitaminok és antioxidánsok, amelyek a legjobbak a szürkehályog megelőzésére vagy progressziójának lassítására, megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Ha gondoskodik arról, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasszon ezekből az ételekből, akkor segíthet betartani a tápanyagok bevitelére vonatkozó irányelveket.
- Általában ajánlott naponta öt -kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, vagy az étkezések és rágcsálnivalók felét gyümölcsből vagy zöldségből készíteni.
- Töltsön fel sötét vagy élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket is. Ezek az élelmiszerek magasabb koncentrációban tartalmazzák azokat az egészségjavító vitaminokat vagy antioxidánsokat. Próbáljon ki olyan ételeket, mint: sötétzöldek, cékla, áfonya, szeder, tök, édesburgonya, kelkáposzta, spenót, cseresznye vagy akár gránátalma. Ezek mind sok tápanyagban gazdagok.
Lépés 4. Minimalizálja az étrendben a telített zsírokat és a cukrot
Mind a telített zsírok, mind a magas cukorszint számos egészségügyi problémához és krónikus betegséghez kapcsolódik. Bár nem ismert, a zsíros ételek vagy cukros édességek fogyasztása növelheti a szemmel kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
- A magas zsírtartalmú vagy cukros ételek egyik sajátos kérdése, hogy rendszeres fogyasztásuk növelheti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Mindkét krónikus betegség növelheti a szemmel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát.
- Célja, hogy korlátozza vagy kerülje az olyan ételeket, mint: zsíros húsdarabok, teljes zsírtartalmú tejtermékek, sült ételek, gyorséttermek, édesített italok, édességek, sütemények, sütemények/torták, reggeli sütemények, fagylalt és cukros gabonafélék.
5. lépés. Vegyen be egy speciális multivitamint a szem egészségéért
A jól kiegyensúlyozott étrend mellett az A-, C- vagy E -vitaminban gazdag élelmiszerekre való összpontosítás mellett érdemes megfontolni a szem egészségének megfelelő MVI -t. Ezek könnyen megtalálhatók, és segítenek megőrizni a szem egészségét.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrend -kiegészítőt elkezdene szedni. Még az MVI -t is meg kell beszélni orvosával.
- Keressen olyan MVI -t, amely a napi A-, C-, E -vitamin- és cinkszükségletének legalább 100% -át tartalmazza. Azok, amelyeket a szem egészségének megőrzésére terveztek, omega-3 zsírokat vagy luteint és zeaxantint is hozzáadhattak.
Rész 3 /3: Szürkehályog kezelése
1. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát
Sajnos a szürkehályog progresszív szembetegség. Megfelelő ellátás és kezelés nélkül gyorsan fejlődhetnek, és vaksághoz vezethetnek. Győződjön meg arról, hogy rendszeresen követi orvosával a szürkehályog kezelését.
- Beszélje meg kezelőorvosával prognózisát és kezelési lehetőségeit. Előfordulhat, hogy megállíthatja a műtétet, és megfelelő étrenddel és kiegészítéssel kezelheti a szürkehályogot.
- Beszéljen orvosával a jelenlegi étrendjéről és az Ön által szedett kiegészítőkről. Kérdezze meg, hogy vannak -e konkrét változtatások, amelyeket orvosa javasol.
- Kérdezze meg azt is, hogy javasolnak -e egy speciális MVI -t vagy vitamin -kiegészítőt a szem egészségére, vagy eladják őket az irodájukban.
2. lépés: Csökkentse az UV -sugárzásnak való kitettségét
A napsugárzás nagyon káros lehet a szervezetre. Nem csak bőrrákot és elváltozásokat okozhat, hanem szemkárosodást is okozhat - például szürkehályogot.
- Ügyeljen arra, hogy amikor kimegy, ne hunyorítsa szemét a naptól vagy a vakító fénytől. Ha igen, akkor ki kell mennie a napfényből.
- Bármikor, amikor kimegy, és süt a nap vagy süt a nap, ügyeljen arra, hogy viseljen UV/UVA védett napszemüveget. Ezeket a káros sugarak kiszűrésére tervezték.
- Ha nincs napszemüvege, vagy extra védelemre van szüksége, viseljen széles peremű vagy sapkás kalapot, hogy a nap ne kerüljön a szemébe.
Lépés 3. Hagyja abba a dohányzást
Bár nem az étrendhez kapcsolódik, a dohányzás egy másik kockázati tényező, amelyet megváltoztathat, így csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát vagy a jelenlegi szürkehályog előrehaladottabb szintre való előrehaladását.
- Sok tanulmány a dohányzást a szürkehályog kialakulásának fokozott kockázatához köti (sok más krónikus egészségügyi állapot mellett).
- Amikor abbahagyja a dohányzást, a vizsgálatok kimutatták, hogy csökkent a szürkehályog kialakulásának kockázata a jelenlegi szürkehályog lassú progressziója mellett.
- Ha jelenleg dohányzik, azonnal hagyja abba. Csatlakozzon a dohányzásról való leszokás programjához, keresse fel orvosát a gyógyszeres kezelésért, vagy hagyja abba a hideg pulykát.
4. lépés. Tartsa fenn a következetes vércukorszintet ha cukorbeteg.
A szürkehályog a cukorbetegség gyakori és korai szövődménye, és a vércukorszint közvetlen hatással van a fejlődésükre. A szürkehályog elleni küzdelemhez elengedhetetlen, hogy együttműködjön orvosával az egészséges, következetes vércukorszint fenntartása érdekében.
Tippek
- Ha azt észleli, hogy a szürkehályog rosszabbodik vagy nem változott, keresse fel orvosát. Lehet, hogy rendszeresen látnia kell őket, hogy figyelemmel kísérhesse a fejlődést.
- Az étrenden kívül hagyja abba a dohányzást, korlátozza az alkoholt és maradjon aktív.
- Feltétlenül viseljen kalapot vagy UV -védett napszemüveget, amikor kint tartózkodik, hogy csökkentse az UV -sugárzás kockázatát.
