Az egész testét befolyásolja az étrend, beleértve a bőrt is. Az, amit eszel, nem csak a bőr általános minőségét befolyásolja, de hajlamosabbá is tehet az olyan állapotokra, mint a pattanások és a korai öregedés. A megfelelő tápanyagok beszerzésére és az egészséges táplálkozásra összpontosítva megvédi bőrének egészségét.
Lépések
Rész 1 /3: Speciális tápanyagok fogyasztása a bőr táplálására
Lépés 1. Fogyassza meg az E -vitamint
Az E -vitamin segít megőrizni bőrének egészségét azáltal, hogy támogatja az új növekedést. Ezenkívül bizonyos fokig védi a bőrt a sejtek károsodásától. A bőr védelmének egyik oka az, hogy erős antioxidáns, amely segít lelassítani a szabad gyökök károsodását. A szabad gyökök felelősek az öregedésért, valamint a rák egyik vezető oka.
Az E -vitamin étrendbe való beépítéséhez olyan ételeket fogyasszon, mint a dió és a magvak, a dió- és magolajok, a brokkoli, a spenót és a kivi
Lépés 2. Készítsen C -vitamint
Valószínűleg tudja, hogy a C -vitamin támogatja az immunrendszert. Összefüggésként segít abban is, hogy a bőrfoltok gyorsabban gyógyuljanak. Ezenkívül segít a tiszta, ragyogó bőrnek.
- Az E -vitaminhoz hasonlóan erős antioxidáns.
- A citrusfélék, a kivi, a mangó, a sárgadinnye, a leveles zöldek, a brokkoli és a paprika csak néhány C -vitaminban gazdag étel.
3. lépés Hajoljon az omega-3 és omega-6 zsírsavak felé
Valószínűleg hallottad már azt a mítoszt, hogy a zsír rossz neked. Igaz, hogy bizonyos típusú zsírok nem túl jók. Bizonyos zsírok, például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak nemcsak jót tesznek Önnek, hanem elengedhetetlenek az általános egészségi állapothoz és a bőr egészségéhez.
- Ezek a zsírsavak segíthetnek megvédeni az öregedést.
- Különösen fontos az omega-3 és omega-6 zsírsavak bevitele az étrendből, mivel a szervezet nem tudja azokat más összetevőkből előállítani, mint más alapvető tápanyagokkal.
- Egyél olyan ételeket, mint a dióolaj, a hal, a leveles zöldségek és a lenmag, hogy több omega-3 zsírsavat tartalmazzon az étrendedben. Az omega-6 zsírsavak elsősorban olajokban találhatók, például napraforgó, kukorica, szója, szezámmag és pórsáfrány.
4. lépés Szerezzen elegendő A -vitamint
Az A -vitamin alapvető szerepet játszik a bőr egészségének megőrzésében. E vitamin hiányában bőrproblémák alakulhatnak ki. Valójában sok bőrápoló krém helyi formában használja ezt a vitamint, de annak fogyasztása is előnyös lehet.
Az A -vitamin elsősorban a májban, a tejtermékekben és a tojásban található. Ezenkívül a szervezet béta-karotinból képes előállítani A-vitamint, amely megtalálható a leveles zöldségekben, a sárgarépában, az őszibarackban és szinte minden sárga-narancssárga gyümölcsben vagy zöldségben
Rész 3 /3: Kiegyensúlyozott étrend a bőr egészségének támogatása érdekében
1. lépés: Fogyassza el az ajánlott adag gyümölcsöt és zöldséget
A sokféle gyümölcs és zöldség beszerzése elengedhetetlen a jó egészséghez, beleértve a bőr egészségét is. Naponta legalább egy -két adag gyümölcsöt és három -öt adag zöldséget kell kapnia.
- A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyek támogatják a bőr egészségét.
- 1/2 csésze gyümölcs, 1 csésze zöldség vagy 2 csésze (nyers) leveles zöld egyenlő egy adaggal.
2. lépés. Nyúljon a teljes kiőrlésű gabonákhoz
Bár a teljes kiőrlésű gabonákban nincs annyi antioxidáns vagy vitamin, mint a gyümölcsökben és zöldségekben, fontos rostforrások. Ezenkívül a finomított gabonafélék helyett teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása csökkentheti a bőr gyulladását.
- A 100% -ban teljes kiőrlésű gabonák rosttartalma magasabb, mint a finomított szemeké, a minimális feldolgozás miatt. Bár a finomított gabonafélék nem tartalmaznak annyi rostot, gyakran olyan vitaminokkal vannak dúsítva, mint a teljes kiőrlésű gabonák.
- A rost lassítja a glükóz vagy cukor felszabadulását a véráramba, ami stabilizálja a vércukorszintet. A stabilizált vércukorszint megakadályozhatja a túlzott olajtermelést és a pattanások kialakulását.
- Mérjen ki egy 1/2 csésze vagy körülbelül 1 uncia teljes kiőrlésű gabonát egy adaghoz. A teljes kiőrlésű gabonák közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, bulgur vagy köles.
3. lépés Válasszon sovány fehérjét
A fehérje elengedhetetlen a bőr egészségéhez is, mivel segít megőrizni a bőr szerkezetét. A legegészségesebb étrend érdekében válasszon sovány fehérjeforrásokat, különösen azokat, amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok.
- Egy adag fehérje általában három -négy uncia, vagy akkora, mint egy pakli kártya. A sovány fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás.
- Ezenkívül tartalmaznia kell a hüvelyesekből származó fehérjéket, például babot, diót és magvakat, mivel ezek az ételek számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni és táplálni a bőrt.
Lépés 4. Kerülje el az édességeket és a kifinomult ételeket
A cukros ételek, például a szóda, a gyümölcslevek és a desszertek, valamint a feldolgozott élelmiszerek, például a fagyasztott vacsorák és a gyorséttermek hozzájárulhatnak a pattanásokhoz és a foltokhoz. Fontolja meg, hogy kerülje ezeket az ételeket az egészségesebb bőr érdekében.
Rész 3 /3: A bőr egészségének megőrzése összességében
Lépés 1. Ha bőrproblémái vannak, évente keresse fel bőrgyógyászát
Csakúgy, mint bármely más típusú orvos, érdemes bőrgyógyásszal bejelentkezni. Értékelhetik bőrük állapotát, és tanácsokat adhatnak annak javítására.
- Különösen akkor kell fordulnia bőrgyógyászhoz, ha száraz a bőre, pattanása van, vagy sportolni szeretne, vagy bármilyen más módon szeretné javítani a bőrét.
- Beszélje meg bőrének általános egészségét, és beszéljen a javítás módjáról.
- Beszélje meg étrendjét a bőrgyógyászral. Bizonyos ételek, amelyeket eszel, bizonyos bőrproblémákhoz vezethetnek.
2. lépés. Mindig viseljen fényvédőt
Kérdezzen meg bármelyik bőrgyógyászt vagy más egészségügyi szakembert a bőr egészségéről, és valószínűleg azzal kezdik, hogy fényvédőt viselnek. A fényvédő megvédi a bőrt a napsugárzás káros sugaraitól, ami gyorsabb öregedést okozhat.
- A napsugarak ismételt expozíciója növelheti a ráncok, öregségi foltok és bőrrák kockázatát.
- Vigyen fel legalább 30 -as SPF -es fényvédő krémet. Vigye fel legalább 2 óránként.
- Maradjon távol a naptól a nap legmelegebb szakaszában, 10 és 14 óra között, amikor a napsugárzás a legártalmasabb.
3. lépés. Dobja el a cigarettát
A dohányzás a bőrproblémák és a korai öregedés másik gyakori oka. Ha jelenleg dohányzik, fontolja meg a leszokást a bőr védelme és táplálása érdekében.
- A dohányzás szűkíti az arc apró ereit, ami csökkenti a bőr általános véráramlását. Ez a folyamat hozzájárul a ráncok kialakulásához az arcon, különösen a száj körül.
- A dohányzás elpusztítja a bőr kollagénjét is. A kollagén támogatja a bőr rugalmasságát és rugalmasságát.
- Próbáljon hideg pulykát menni, vagy beszéljen orvosával a gyógyszerekről, amelyek segíthetnek. Ön is csatlakozhat a dohányzásról való leszokást segítő programhoz.
4. lépés: A stressz kezelése
Nem tudod irányítani minden stresszes eseményt az életedben. Az általános stresszszint kezelése azonban segíthet a bőr javításában is. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott stressz akne pattanásokat és más bőrproblémákat okozhat.
- Ha stressz van az életedben, próbálj meg időt szakítani a pihenésre és a stressz levezetésére, amennyire csak lehetséges.
- A stresszoldás érdekében beszéljen egy barátjával, vegyen forró fürdőt, olvasson egy jó könyvet, hallgassa kedvenc zenéit, sétáljon, meditáljon vagy korán feküdjön le.
- Ha nehézségei vannak az általános stresszszint kezelésében, különösen akkor, ha a stressz jelentősen befolyásolja a bőrét, beszéljen orvosával vagy pszichológusával a stressz hatékonyabb kezeléséről.
Tippek
- Mindig beszéljen orvosával vagy bőrgyógyászával, ha problémái vannak a bőrével, vagy ha fokozott problémákat észlel a bőrén.
- Vegye figyelembe, hogy az egészséges táplálkozás csak az egészséges bőrt támogatja. Ez nem gyógyír a bőrödre.
