Jellemző, hogy a hangulatod kezd elhalványulni, akár egy hosszú munkanap kellős közepén vagy, akár olyannal találod magad, aki állandóan bosszant téged. Vagy néha csak úgy érezheti, hogy a viharfelhők minden ok nélkül lebegnek a feje fölött, és elgondolkodhat azon, hogyan hozhatja vissza a napsütést. Ha jó hangulatban szeretne maradni, akkor olyan szokásokat kell ápolnia, amelyek boldoggá teszik Önt-és emellett sosem árt kipróbálni néhány „pillanatnyi” gyorsjavítást boldogabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy hol van, vagy mit csinál.
Lépések
Rész 1 /2: Boldogabb szokások ápolása
1. lépés. Ne vedd természetesnek a szerelmet
Ha olyan szerencséd van, hogy különleges valakid van, akkor érdemes tartalmassá tenni az együtt töltött időt. Ne hagyja abba azt, amit a szeretett személlyel csinál, amit szereti, szánjon időt arra, hogy „szeretlek”, vagy csak időt töltsön különleges személyével. Bebizonyosodott, hogy szeretett személye közelében lenni, és pozitív kapcsolatban lenni vele, boldogabbá teszi az embereket, ezért ne vonja le a vállát erről a nyilvánvaló hangulatjavítóról, ha lehetősége van rá.
- Ha van partnere, akkor a rendszeres szex, legalább hetente néhányszor, bebizonyította, hogy segít az embereknek is jó hangulatban maradni!
- Azt gondolhatja, hogy csak azért, mert aggodalmai a munkával vagy az iskolával kapcsolatosak, a szerette nem fogja tudni jobban érezni magát emiatt. Ott tévedsz!
2. lépés Rendszeres testmozgás
Ez endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb szokás, amelyet ápolni szeretne. Átlagosan naponta legalább 30 perc gyakorlást kell végeznie, de nem kell minden nap ugyanazt az unalmas régi dolgot tennie. Mehet hetente háromszor futni, és járni a másik négyet; hetente négyszer jógázhat, és adhat magának egy -két szabadnapot. Csak győződjön meg arról, hogy minden nap a lehető legaktívabb legyen, akár a lift helyett lépcsőzést, akár vezetést.
3. Töltsön időt a barátaival
Ha barátaival lóg, akkor energikusnak, izgatottnak érzi magát az életben, és mintha valóban azokkal az emberekkel töltené az idejét, akik törődnek veled. Természetesen, ha mindig a barátaival lóg, ha van egy szabad pillanata, akkor valójában kissé túlterheltnek érezheti magát, és mintha nincs ideje kibontani. Ha teheti, gondoskodjon róla, hogy legalább hetente egyszer vagy kétszer szánjon időt barátaival való találkozásra. Ha legközelebb a barátaid könyörögnek, hogy gyere ki, ha túl lusta vagy sajnálod magad, gyere ki! Azonnal jobban fogja érezni magát.
- Persze, ha nem érzed, nem kell a barátaiddal lógnod. De ha nagyobb prioritássá teszi a barátokkal töltött időt, akkor ez a szokás hosszú távon jobb hangulathoz vezet.
- És hé, ha olyan barátokkal tölti az idejét, akik hajlamosak boldogok lenni és szeretik a nevetést, akkor ők is boldogabbnak fogják érezni magukat. Ha egy csomó Debbie Downers -szel lógsz, akkor nem leszel jobb hangulatban.
4. lépés Aludjon eleget
Ügyeljen arra, hogy legalább 7-8 órát aludjon naponta, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, hogy egészséges rutinba kezdjen. A jó hangulat megőrzésének egyik legegyszerűbb módja a jó pihenés. Ha energiával teli érzéssel ébredsz fel, sokkal felkészültebbnek fogod érezni magad a napra, és sokkal izgatottabb leszel minden előtted álló miatt - és képes leszel megbirkózni vele. Győződjön meg arról, hogy az alvás elsőbbséget élvez a késő esti tévénézéssel vagy más, reggelig menthető feladatokkal szemben.
5. lépés Gondolkodjon pozitív gondolatokon lefekvés előtt és ébredés után
Olvasson el egy jó könyvet, vagy nézzen meg egy jó hangulatú filmet, majd naplót, mielőtt lefekszik. Mielőtt elsodródna, beszéljen pozitívan szeretettjével. Bármit is tesz, ne tegyen túl stresszes dolgokat, például dolgozatot írjon vagy idegesítsen, például bűncselekményeket nézzen az esti hírekben, mielőtt elsodródik, különben nagyobb valószínűséggel lát rossz álmokat és nyugtalan alvást, és felébred. házsártos.
- Amikor felkelsz, olvass el egy jó könyvet vagy az újság sportos részét. Ezenkívül adjon magának néhány perc nyugalmat, mielőtt bekapcsolja a telefont vagy a számítógépet; ez segít abban, hogy úgy érezze, jelen van a pillanatban, mielőtt igazán elkezdi a napját.
- Próbálja csökkenteni a negatív hírek mennyiségét. Ne hangolja ki a nagyobb eseményeket, de ne fogyasszon folyamatosan negatív híreket sem. A negatív információk általában emlékezetesebbek, és befolyásolhatják azt, hogyan érzi magát egész nap.
- Próbálja meg csökkenteni a közösségi média használatát is. Ha túl sok időt töltesz a közösségi médiában, összehasonlíthatod az életed másokkal. Mivel a közösségi média gyakran mások életének legjobb részeit mutatja be, a túl sok fogyasztás miatt szükségtelenül rosszul érezheti magát saját életében.
6. Légy egészséges étrenddel
Ha jó hangulatban szeretne maradni, akkor minden nap három egészséges és változatos ételt kell fogyasztania. Kezdje egy egészséges reggelivel, amely sovány fehérjéket, például pulykát és egészséges zöldségeket, például spenótot tartalmazhat, és ne hagyja ki ezt az étkezést. Fogyasszon könnyű harapnivalókat egész nap, például joghurtot vagy gyümölcsöt, hogy energiával töltse fel, és kerülje a túlevést vagy a három óránál hosszabb túllépést anélkül, hogy legalább egy keveset elfogyasztana. Energiaszintje befolyásolja a hangulatát, és fontos, hogy rendszeresen és egészségesen étkezzen, hogy gyorsabban érezze magát.
7. lépés. Hidratálja
Kezdheti kevésbé boldognak érezni magát, mert letargiába kerül, ha nem iszik eleget. Ha egy pohár vizet iszik, azonnal felébreszti az elmét és a testet. Feltétlenül igyon, amikor szomjasnak érzi magát. A tested tájékoztatni fog, amikor kicsit kiszáradtnak érzed magad.
8. Szánjon időt a szenvedélyére
Akár a regényén dolgozik, akár a szobrászatot szereti, biztosítson elegendő időt a szenvedélyének folytatására a héten, még akkor is, ha úgy érzi, mintha millió más dolog történne. A nap végén, ha azt csinálod, amit igazán szeretsz, jobban fogod érezni magad, mint azt, amit igazán tenned kell, és ha boldog ember akarsz lenni, aki képes jó hangulatban maradni, akkor hogy szakíts időt arra, amit igazán szeretsz.
9. lépés. Önkéntes
Ha rendszeresen szán idejét, minden bizonnyal gyakrabban marad jó hangulatban. Jól fogja érezni magát, ha segíthet az embereknek, legyen szó akár felnőtteknek az olvasás megtanulásáról, akár egy helyi park kitakarításáról, akár önkéntes leveskonyháról. Ha rendszeresen segít az embereken, és boldogabbá tesz másokat, akkor valójában boldogabb lesz.
Lépés 10. Meditáljon
Szánjon csak 10 percet a napjából, hogy kényelmes helyet találjon egy csendes szobában, koncentráljon a lélegzetére, és érezze, hogy egyes testrészei egyenként ellazulnak. Csak arra összpontosítson, hogy a lélegzete felemelkedik és kilép a testéből, és hagyja, hogy a többi gondolata elolvadjon. Ha minden reggel, este, vagy bármiben úgy érzi, meditáljon, bizonyítottan segíti az embereket a jó hangulat megőrzésében.
- Számos okostelefon -alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítik a meditációk irányítását és időzítését. Ezek különösen hasznosak lehetnek, ha még nem ismeri a meditációt.
- Ha a meditáció nem a te dolgod, kipróbálhatod a jógát is, ami szintén segíthet a koncentrációban, a kikapcsolódásban és a boldogabb életben.
11. lépés. Tervezzen a jövőre nézve
Bár lehet, hogy nem vagy jó hangulatban csak azért, mert nem aludt eleget, vagy más, könnyen kezelhető okból, előfordulhat, hogy nem lesz jó hangulatban, mert nem érzi a sikerélményt vagy beteljesedése. Ha kitűz egy célt, még egy kis célt is, az növelheti önbecsülését.
Ha úgy gondolja, hogy komoly okai vannak a boldogság megőrzésének, például zsákutca vagy nehéz kapcsolat, próbálja meg kitűzni a célt a nagy változás érdekében. Ezután bontsa kisebb célokra a nagyobb célt, és koncentráljon egy -egy cselekvésre. Minden alkalommal, amikor befejez egyet, egy kicsit jobban fogja érezni magát, és egy kicsit közelebb kerül a céljához
12. lépés. Ne hagyd, hogy az apróságok eljussanak hozzád
Sokan elveszítik jó kedvüket, mert idegesek olyan dolgok miatt, mint az esernyő elvesztése, rossz kapcsolattartás egy átlagos munkatárssal, vagy elakadás a forgalomban. Persze, ezek az apróságok önmagukban bosszantóak, de meg kell tanulnod emlékeztetni magadra, hogy hosszú távon ezek közül a dolgok valójában nem számítanak neked. Fókuszáljon a nagyobb kép boldogságára, és tanuljon meg mondani: "Nos, ez nem volt nagyszerű, de nem fogja elrontani a hangulatomat!"
Gyakorlat kell ahhoz, hogy minden zen legyen, és ne engedd, hogy a külvilág eljusson hozzád. Ha időre van szüksége, szánjon időt arra, hogy megértse a történteket, nézze meg, hogyan tanulhat belőle, majd lépjen tovább
2. rész 2: A hangulat javítása a pillanatban
1. lépés Hallgasson felemelő zenét
Ez túl nyilvánvalónak tűnhet a működéshez, de valójában az, ha naponta csak néhány percet fordít kedvenc zenéinek bekapcsolására, amikor úgy érzi, hogy elkeseredett lesz, nagy változást hozhat. Függetlenül attól, hogy a felemelő zene definíciója Rod Stewart vagy Pit Bull, fújja be a lekvárokat - vagy használja a fejhallgatót -, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát utána. Ha együtt énekelsz, vagy akár spontán módon táncolsz, még gyorsabban érzed magad boldogabbnak!
2. lépés. Írja le gondolatait
Akár naplója, akár blogja van, az a szokása, hogy legalább hetente néhányszor lejegyzi gondolatait, segíthet jobb hangulatban maradni. A naplózás csendes időt biztosít, és elgondolkodhat a veled történteken, hogy később ne érezd magad túlterhelteknek. Segít összpontosítani arra, ami fontos számodra, és lehetővé teszi, hogy elfelejtsd a telefonodat, a Facebookodat vagy más zavaró tényezőket az életedben, miközben azokra a dolgokra koncentrálsz, amelyek igazán fontosak számodra.
Lépés 3. Csináljon valamit, amit elhalasztott
Talán érezte, hogy a kedve kissé lecsökken, mert elhalasztotta a bocsánatkérést a barátjától, felhívta az esküvői koordinátort, kitakarította a szobáját, megírta ezt a jegyzetet, vagy csak olyasmit csinált, ami néhány napja nyűgös. Bár lehet, hogy retteg tőle, ha megteszi, boldogabb lesz! Meg fogsz lepődni, hogy ez milyen hatással van a hangulatodra.
4. Lépés. Változtassa meg a rutinját
Ha mindennap ugyanazokat a dolgokat végzi, vagy ugyanabban a környezetben tartózkodik, az ahhoz vezethet, hogy az életében a dolgok stagnálnak. Ha apró változtatásokat is végez a rutinján, például új útvonalat próbál a munkához vagy átrendezi a bútorokat, javíthatja hangulatát, és új mentális stimulációt adhat az életéhez.
5. Töltsön időt kedvencével
Ha otthon van, és rossz közérzetet érez, vagy ha csak pozitív szokásokat szeretne kialakítani, akkor minőségi időt tölthet kedvencével, és azonnal felemeli a hangulatát. Csak néhány percet tölthet azzal, hogy összebújik és megsimogatja a kedvesét, mindenképpen felvidíthatja. Ha pedig nincs háziállata, de ismersz valakit, akinek igen, lógj a barátoddal és az ő bújós állatkájával.
6. Légy jelen
A mindennapi pillanatban élés valóban segíthet jó hangulatban maradni. Ahelyett, hogy aggódna amiatt, amit két héttel ezelőtt mondott a barátjának, vagy hangsúlyozná a projektet, amely három hónap múlva esedékes, koncentráljon arra, amit csinál, és fordítsa energiáját és figyelmét erre. Ha a barátaiddal vagy, fordítsd rájuk a figyelmedet. Ha könyvet olvas, tegye el a telefont. Ha sétál, vegye észre a házakat körülötte ahelyett, hogy izgulna. Az ilyen pillanatban élve nagy hatással lesz a hangulatára.
Lépés 7. Végezzen véletlenszerű kedvességet
Ha jót teszel másokkal, akkor jól fogod érezni magad. Függetlenül attól, hogy ebédet vesz fel egy beteg barátjának, extra munkákat végez anyukájáért, vagy segít szomszédjának öntözni a pázsitját, csak szánja rá az időt arra, hogy másoknak segítsen, és segít a saját fején kívülre jutni. boldogabbnak érzed magad.
8. lépés. Sétáljon egyet
Ha hirtelen úgy érzi, morcos vagy szomorú, lépjen ki sétálni. Ha csak húsz percig sétál, felemeli a hangulatát, friss levegőt ad, eltölthet egy kis időt a napfényben, és energikusabbnak érezheti magát az előttünk álló feladatokra. Ne gondolja, hogy túl elfoglalt egy sétához - bárkinek van ideje mindössze néhány perc szabadtéri sétára, és garantáltan boldogabbnak és produktívabbnak érzi magát.
Lehet, hogy az egyik oka annak, hogy nem marad jó hangulatban, csak azért, mert egész nap együtt dolgozik. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja a hangulatát, ezért keljen fel és mozogjon
9. lépés Tartson szünetet
Igen, már 4 órája gépel, és hirtelen úgy érzi, hogy nem tud lélegezni, és a lelke összezúzódik. Ez teljesen természetes. Most tegyen valamit ez ellen, tartson szünetet, legyen szó akár beszélgetésről egy munkatársával, telefonáljon anyukájához, sétáljon a szabadban kávézni, vagy csináljon tíz perc jógát. Csak hagyja abba azt, amit eddig csinált, és amikor visszatér a feladatához, éberebb lesz, és készen áll arra, hogy visszatérjen a munkájához.
10. Szocializáció (bárkivel)
Bár a barátaival való beszélgetés, amikor rosszul érzi magát, nagyszerű lehetőség, nem mindig lesznek a közelben. De ha bárkivel szocializálódik, akár néhány percet is igénybe vesz, hogy megkérdezze munkatársát a hétvégéről, vagy beszélget a baristával a kedvenc kávézójában, az is felemeli a hangulatát. Ha csak kijössz oda és beszélsz az emberekkel, kevésbé fogod magad magányosnak és elszigeteltnek érezni magad, és nem fogsz lemaradni a szeméttelepről. Ezt a napi rutin részét kell képeznie, különösen akkor, ha az elvégzett munka nem teszi lehetővé a túlzott szocializációt.
11. lépés. Készítsen egy hálalistát
Ha úgy érzi, hogy a kedve elhalványul, vegyen elő egy papírt, és szánjon 5-10 percet minden olyan dolog leírására, amiért hálás. Ez bármi lehet az egészségedtől a csodálatos fagylaltozóig az utca túloldalán. Írjon tovább, bármennyire is kicsi vagy buta, azt hiszi, amiért hálás. Miután befejezte a listát, olvassa el - nézze meg, hogy tudja -e visszatartani magát a mosolytól! Lehetetlen lesz.
12. lépés. Érintse meg a lábujjait
Csak álljon fel és hajoljon le, hogy néhány másodpercig megérintse a lábujjait - nem kell ténylegesen elérnie őket. Ez a művelet felébreszti a csípőt, ahol sokan tárolják a feszültséget, különösen, ha már egy ideje ülnek, és boldogabbnak érzi magát. Miután leért, lassan tekerje fel, egy -egy csigolyát, és érezni fogja, hogy javul a kilátása.
13. lépés. Utazzon le a memóriasávon
Ha hangulatjavításra van szüksége, húzzon elő egy régi albumot, vagy lapozzon a legkorábbi Facebook -fotókon. Ez mosolyogni vagy akár nevetni fog, amikor a régi időkre gondol, és megakadályozza, hogy elkeseredjen vagy szomorú legyen. Ezzel együtt jól láthatóan kell megjelenítenie fényképeit, akár a hűtőszekrényen, akár az íróasztalán vannak, mert a rendszeres látás és az összes nagyszerű emlékre gondolva garantáltan boldogabb lesz, és rendszeresen boldog marad..
14. lépés. Jelöljön be egy közelgő eseményt a naptárába
Van olyan koncert, amit nagyon vár három hét múlva? Jövő hónapban meglátogat téged a húgod? A legjobb barátod a nyár végén férjhez megy? Ha olyan eseményeket helyez el a naptárában, amelyeket nagyon vár, akkor boldogabb gondolatokat fog gondolni az előttünk álló eseményekre, és jobban örül majd a jelennek is.
15. lépés. Köszönöm valakinek
Szánjon időt arra, hogy megköszönje az embereknek, amit értük tettek, bármennyire is csekélynek tűnik a tett. Ettől jobban fogják érezni magukat, és közben boldogabbnak érezhetik magukat. Akár "köszönöm" kártyákat is írhat, hogy kifejezze elismerését mindazért, amit az emberek tettek érted. Ha időt szán erre, hálásabb ember lesz, és naponta boldoggá tesz.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Készítsen "teendők" listát. Ez változhat a megvásárolni kívánt dolgoktól, az emberektől, akikkel kapcsolatba kell lépnie, vagy csak egyszerű feladatok elvégzéséről, mielőtt a nap véget ér. Mindig kielégítő ellenőrizni a dolgokat.
- Készíts egy listát minden olyan dologról az életedben, amiért hálás vagy. Hülyék és komolyak is lehetnek.
- Amikor rosszul érzi magát, képzelje el magát egy szabad szellemű szereplőnek egy filmből, amely nem veszi annyira komolyan az életet.
- Gondolj a fagylaltra, menj el sétálni, nézz új dolgokat, érezd, mennyire szerencsés vagy sok emberhez képest.
- Hallgasson dalokat, nézzen TV -t vagy egy boldog filmet, amelyet szeret.
- Nézz vagy csinálj valami vicceset. A nevetés azonnal felemeli a lelkedet!
- Csinálj valami őrültséget. Tánc a sötétben. Sikítson olyan hangosan, ahogy csak tud. Egyél egy nagy tálat valamiből, amiről tudod, hogy nem szabad. Beszélj a falnak. Vásároljon macskát (de csak akkor, ha készen áll arra, hogy 12 év felett elkötelezze magát egy kisállat mellett). Csatlakozz egy klubhoz. Alakítson együttest. Csinálj valami őrültséget, amit máskor soha nem tennél… és a hirtelen kitörő energia felemelhet
- Menjen egy 15 perces kocogásra/futásra, majd zuhanyozzon le, és válasszon ki egy új filmet, amelyet meg kell néznie!
- Legyen nagyon optimista. Keresse meg a legjobb és legpozitívabb dolgot minden helyzetben. Remekül fogja érezni magát.
- Mosoly. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mosoly, még akkor is, ha nem vagy boldog, javíthatja a hangulatodat, és valóban mosolyt csalhat rád.
- Mondj bókokat. Mindenki szereti őket fogadni, és a pozitív élmények megosztása ragyogó hangulatot biztosít.
