Gyakran ébred rossz hangulatban? Sokan arról számolnak be, hogy rossz hangulatban ébrednek vagy rossz alvás vagy más okok miatt. A jó alvási szokások kialakításával és életszemléletének javításával azonban felébredve felfrissültnek, boldognak és készen áll a napra!
Lépések
1/3 rész: Lazítás lefekvés előtt
1. lépés: Ne egyél lefekvés előtt
Próbálja meg az utolsó étkezést vagy uzsonnát legalább két órával lefekvés előtt. Bár csábító lehet késő este nassolni, ez megzavarja az alvást, mivel a szervezet megpróbálja megemészteni azt, amit elfogyasztott.
Ha nagyon éhes vagy, vagy nem akarja feladni a késő esti legeltetést, válasszon könnyű, egészséges ételeket. Például friss gyümölcs fogyasztása kielégít anélkül, hogy túl sok energiát emésztene fel
2. lépés Igyon valami meleget
Egy forró ital csodákra képes a test és a lélek ellazításában, valamint a jó éjszakai alvás előkészítésében. Igyon meleg tejet vagy egy csésze gyógyteát.
- Kerülje az alkoholt és a koffeint, mindkettő megzavarja az alvási ciklust, és valószínűleg reggel is zavart lesz.
- Bizonyos gyógyteákról, mint például a kamilla és a valerian, kiváló relaxáló szerekről van szó, ezért ha éjszaka nehezen lazít, próbáljon ezekből néhányat beépíteni az esti rituáléba.
Lépés 3. Lazítson este
Ne csináljon semmi stresszes dolgot (például házi feladatot vagy a munkával kapcsolatos dolgokat) legalább egy órával lefekvés előtt. A stressz rossz alváshoz vezet.
- Ha lehetséges, végezze el a napi munkáját. Ha nyugodt, nyugodt állapotban megy le az ágyba, akkor valószínűleg jobban alszik, és ugyanolyan nyugodt hangulatban ébred fel. Ha elvégezendő feladatok vagy ismétlődő problémák sújtják, nehezebb lesz jó hangulatban felébredni.
- Az esti kikapcsolódás nagyszerű módja az olvasás, kézműves foglalkozások (például rajzolás vagy kötés), vagy csak a barátaival vagy családjával való beszélgetés. A tévénézés vagy a filmnézés is jó ötlet lehet, ha viszonylag kora este történik.
4. lépés Készüljön fel az előző napi napjára
Próbálja meg csökkenteni azokat a házimunkákat, amelyek stresszt okozhatnak, ha idő előtt elvégzi azokat. Így nem fog aludni, és úgy ébred fel, hogy retteg az előttünk álló feladatoktól, mivel már félre is tette őket.
- Szokja meg például azt a szokást, hogy előveszi a munkaruháját, és előző este kiteszi.
- Ha általában ebédet dob össze, mielőtt az irodába vagy iskolába indul, próbálja meg előkészíteni azt előző este, hogy csak megragadhassa azt kifelé menet. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik számodra, hogy megtisztítsd a reggeli részeidet a hangulatjavító tevékenységekkel.
5. lépés Tiszta fejjel fejezze be az előző napot
A nap befejezésének módja gyakran befolyásolhatja azt, hogy másnap reggel hogyan érzi magát, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megtisztítsa a fejét a negatív vagy stresszes gondolatoktól, és nyugodtan aludjon el.
Ha azon kapja magát, hogy minden olyan dolgot átél, amit másnap el kell végeznie, vagy stresszes eseményeken kell törekednie, próbáljon meg pozitív szándékokat beállítani (például: „Holnap ok nélkül teszek valami jót valakiért”), vagy készítsen mentális listát amiért hálás vagy az életben
6. lépés. Aludjon eleget
Túl sok ember krónikus alváshiányos, majd csodálkoznak, miért morcosak ébredéskor. A felnőtteknek körülbelül hét-kilenc órát kell aludniuk minden éjszaka, ezért tegyen meg mindent, hogy eléggé lecsukja a szemét.
7. lépés. Minőségi alvás
Mély, jó éjszakát szeretne pihenni, ezért kerülje el a képernyőket, például a telefont, a számítógépet és a televíziót egy -két órával lefekvés előtt. Az ezekről a képernyőkről érkező fény valójában becsapja a testünket, hogy azt gondolja, hogy még mindig nappal van, ami megzavarhatja a természetes lehúzódási folyamatot, és megnehezíti a mély alvást.
Rész 3 /3: Jó reggeli szokások kialakítása
1. lépés. Ébredjen fel korábban
Ha általában későn alszik, amikor csak teheti, próbálja meg megszokni, hogy korábban ébred fel. Vannak általános stratégiák, amelyek segítenek a zökkenőmentes ébredésben. A kutatások azt sugallják, hogy a korábban felébredés jobb a mentális egészségének, mivel azok, akik későn kelnek fel, gyakrabban fordulnak elő különböző pszichológiai állapotokban.
-
Próbáljon felébredni reggel 6-8: 30 között, amikor a test a leginkább reagál a napfényre.
Ha lehetetlen vagy irreális ilyenkor felébredni, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden nap ugyanabban az időben keljen fel. A mindennap ugyanabban az időben felkelés arra készteti a testet, hogy éberebb legyen ébredéskor, ami segít felfrissülni és boldogabbnak érezni magát
2. lépés: Ne nyomja meg a szundi gombot
Bármennyire is csábító, hogy még néhány percet aludjon, tanulmányok kimutatták, hogy az ébresztőóra elhalasztása valójában rendkívül káros lehet az általános hangulatra. A szundi eltalálása, valamint az alvás ki- és bekapcsolása összezavarja a testet, és idővel megnehezíti a megfelelő ébredést.
3. lépés. Ébredjen jól megvilágított helyen
Ahogy fontos kikapcsolni a képernyőt és pihenni egy sötét szobában, fontos felébredni a fényre. Belső testóráinkat ezek a tényezők befolyásolják, így amikor fénynek vagyunk kitéve, testünk természetes módon kezd felébredni.
- Tartsa nyitva az árnyékokat a szobájában, hogy a nap felkelésekor a teste reagáljon a természetes fényre.
- Ha a szobája nem rendelkezik ablakokkal, vagy nem fér hozzá sok napfényhez, fontolja meg, hogy befektet egy lámpába, amely meghatározott időpontban kapcsol be.
- Miután minden nap ugyanabban az időben elkezd felébredni egy jól megvilágított szobában, előfordulhat, hogy a teste végül kialakítja ezt a mintát, és teljesen kihagyhatja a bosszantó ébresztőórát.
4. lépés. Nyújtás
Ébredés után próbáljon meg néhány nyújtást. Ehhez nem is kell felkelnie az ágyból, csak nyújtsa és hajlítsa meg a végtagjait bármilyen módon, ami jól érzi magát. Ezzel a vér áramlik az egész testben, és endorfinokat is felszabadít.
Ha van ideje, akár gyakorolhat néhány rövid jóga sorozatot is minden reggel, mivel ez minden bizonnyal felemeli a hangulatát, és segít jobban érezni magát fizikailag és pszichológiailag
5. lépés Játsszon felemelő zenét, miközben felkészül a napjára
A zene képes erőteljesen befolyásolni a hallgató hangulatát, ezért próbálja meg beépíteni a reggeli rutinjába. Válasszon vidám, vidám és könnyen hallható zenét a maximális hangulatjavító hatás érdekében. Egy felemelő dalra példa például Pharrell Williams "Happy" című műve!
Lépés 6. Egyél reggelit
Mindannyian tudjuk, de túl sokan felejtjük el, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és segít abban, hogy egész nap feltöltődjön és boldog legyen.
- Válasszon egészséges, feldolgozatlan ételeket, amelyek könnyen emészthetők és sok energiát adnak. Friss gyümölcs, fehérje (például tojás vagy mogyoróvaj) és teljes kiőrlésű gabonák (például teljes kiőrlésű pirítós vagy zabpehely) mind remek lehetőségek.
- Ha nincs ideje minden reggel reggelit készíteni, akkor csak kifogáskor vegyen be néhány gyümölcsöt és diót. Ezek az ételek nem igényelnek előkészítést, de rendelkeznek minden üzemanyaggal és tápanyaggal, amelyek a nap megfelelő kezdéséhez szükségesek.
3. rész a 3 -ból: Javítja kilátásait
1. lépés: Gyakorold a pozitivitást
Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív gondolkodás segít a stressz kezelésében, amely számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve általában a jobb hangulatot is. Ha hajlamos a negatívumokra összpontosítani az életben, dolgozzon pozitívabb kilátások kialakításán, és boldogabb ember lesz.
Az egyik hasznos gyakorlat lehet rendszeres listák készítése a jó dolgokról, amelyek veled történnek, vagy olyan dolgokról, amelyekért hálás vagy. Egy idő után kezdi jobban észrevenni az élet ezen aspektusait, és végül a pozitív gondolkodás második természetévé válik számodra
2. lépés. Meditálj
Függetlenül attól, hogy meddig meditál, a rendszeres meditáció sokat segíthet a hangulat javításában. Sok embert megrémít a meditáció, de ha naponta csak öt -tíz percet szánunk arra, hogy üljünk és koncentráljunk a légzésünkre, akkor nagy hatással lehet a hangulatunkra, nemcsak hogy jobban aludjunk, hanem javítsunk mindennapi hangulatunkon.
3. Lépés a problémákkal
Sokan rosszul alszanak, vagy rossz hangulatban ébrednek, mert van egy mögöttes probléma, amellyel nem foglalkoztak. Ha ezeket a kérdéseket megoldja az életében, legyen szó akár munkahelyi, akár családi problémákról, az segít jobban aludni, és ébredve várja a napot, ahelyett, hogy félne tőle. A problémák megoldása a szorongás csökkentésében is segít.
4. lépés Kezdje a napot mosollyal
Tanulmányok kimutatták, hogy függetlenül attól, hogy érzi magát, csak a mosolygás fizikai cselekedete dopamin és szerotonin szabadul fel az agyban, ami boldogabbá tesz. Tehát próbálj meg még mosolyt is színlelni, amíg jobban nem érzed magad.
5. lépés Gyakorlat
A testmozgásnak számos előnye van, beleértve a javuló fizikai egészséget és az endorfinok folyamatos felszabadulását, de egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a sportolók jobb alvásminőséggel rendelkeznek, könnyebben alszanak el, és arról számolnak be, hogy a nap folyamán kevésbé fáradtak.
- Nem kell sokat gyakorolnia, hogy lássa ezeket az előnyöket. Egy tanulmányban a résztvevők hetente legalább két és fél órát gyakoroltak, hogy kihasználják a jobb alvás előnyeit.
- Ennek elérése érdekében sokféle gyakorlatot végezhet. A sport, a tánc, még a gyors gyaloglás is nagyszerű lehetőségek, ezért keressen olyan fizikai tevékenységet, amelyet valóban élvezni szeretne, és nézze meg, hogyan befolyásolja az alvást és a hangulatot az ébredéskor.
6. lépés: Tartsa a virágokat a házban
Kutatások kimutatták, hogy a virágok otthonában tartása csökkentheti a szorongást és a depressziót, és javíthatja a hangulatát.
