Az önkárosítás pillanatnyilag jól érezheti magát, de hosszú távon káros lehet testi és lelki egészségére. A hideg pulykából való kilépés rendkívül nehéz lehet, ezért íme néhány helyettesítési stratégia.
Lépések
1 /2 -es módszer: Fájdalom utánzása
1. lépés: Próbáljon gumiszalagot használni
Ha egy gumiszalagot a bőréhez csap, nagyszerű módja lehet annak, hogy ugyanazokat a hatásokat érje el, mint az önkárosítás anélkül, hogy hosszú távú károsodást okozna. Egyszerűen tegyen egy gumiszalagot a karjára vagy a lábára, és pattintsa be. Megteheti annyiszor, ahányszor csak akarja, de ne használja többször ugyanazt a foltot hatszor vagy hétszer, mert az súlyos irritációt vagy törést okozhat a bőrében.
2. lépés Hideg zuhany
Amikor késztetést érez az önkárosításra, inkább jéghideg zuhanyzóval menjen. Üljön le a hideg víz alá, amíg a késztetés el nem múlik. A hideg víz elterelheti a figyelmét, vagy fizikai fájdalmat okozhat ahhoz, hogy megkapja a szükséges felszabadulást anélkül, hogy hosszú távú kárt okozna.
Lépés 3. Használjon jeget
Vegyünk egy jégkockát, és szorítsuk a kezünkbe, amíg csak lehet. Ha kell, engedje el, és kezdje elölről, amikor akarja.
- Dörzsölje a jeget a csuklójára vagy az alkarjára.
- Ha a vér látása kielégítő része a vágásnak, készítsen piros színű jégkockákat színes festékkel. Nyomja össze a piros jégkockát, amíg el nem kezd olvadni, és nézze meg, ahogy a színes festék végigfolyik a karján.
4. lépés Gyakorlat
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát, és ugyanakkor kimerítse magát. Ahelyett, hogy fájdalmat vagy megkönnyebbülést találna önsértés útján, találja meg gyakorlással.
- A futás nagyszerű módja annak, hogy teljesen kimerítse a testét. Biztosan érezni fogja a fájdalmat, de nem önpusztító módon.
- Az olyan tevékenységek, mint az ökölvívás, a harcművészetek vagy a súlyemelés nagyszerű módja a negatív érzelmek felszabadításának. Ha azonban nincs meg az edzéshez szükséges felszerelés, akkor például felüléseket vagy fekvőtámaszokat végezhet, amelyekhez nincs szükség anyagokra.
5. lépés. Mosás
Vágás helyett mossa meg azt a testrészt, amelyet általában levágna. Súrolja tovább, amíg a késztetés el nem tűnik. Használhat egy jó illatú testmosót vagy bozótot, hogy kiváltja érzékeit és megnyugtassa az élményt. Kezdje el keményen dörzsölni, de haladjon szelídebben, ahogy a késztetés távozik.
2. módszer 2 -ből: Fájdalommentes alternatívák használata
1. lépés. Papír morzsolása
Kielégítő lehet összeomlani egy papírt, hogy kiábránduljon belőle az esetleges csalódottság vagy harag. Az omladozó papír nagyszerű kiadás lehet, miközben nem okoz kárt.
Rajzolhatja le vagy írhatja le érzéseit a papírra, mielőtt összeomlik, hogy hagyja magát elmenni ezen érzések mellett
2. lépés Firkálj magadra
Ezt legjobb mosható jelzővel, lehetőleg piros színnel megtenni, de bármilyen szín működik. A jelölővel firkáljon oda, ahol általában vágna. Rajzolhat rajzokat, vagy csak firkálhat.
- Rajzolás, szavak írása vagy képek készítése helyett vágás.
- Egy másik kielégítő rész a jelölő lemosását nézi. Tartsa bőrét meleg víz alatt, és nézze meg, hogy a jelző eltűnik.
3. lépés: Próbálja ki a Pillangó projektet
Fogjon egy tollat vagy bármilyen színű jelzőt. Rajzoljon pillangókat oda, ahol általában vágna. Címkézze meg a pillangókat egy szeretett személy nevével.
Tartsa a pillangókat, amíg csak akarja, és ha szükséges, rajzolja át őket. Próbálja meg biztonságban tartani a pillangót úgy, hogy nem vágja el. Ha vágsz, gondolj arra, hogy bántja a pillangót
4. lépés. Szocializálódjon
Vedd körül magad szeretteiddel. Sokkal nehezebb az önkárosítás, ha barátok vagy család közelében vagy.
Más emberek közelében lenni nagyszerű módja annak, hogy biztonságban legyen, és még a hangulatát is megváltoztassa. A barátok nagy figyelemelterelés vagy megküzdési mechanizmus lehet
5. lépés. Írjon a késztetésről
Ahelyett, hogy energiáit vágásra fordítaná, inkább az érzésről írjon.
Akár csak szavakat is felsorolhat, amelyek leírják, hogyan érzi magát. Ezeknek az érzéseknek nevet adni rendkívül hasznos lehet
6. lépés. Várakozás
Az önkárosítás nagyon impulzív dolog. Ha kedvet kap, ígéretet tesz arra, hogy kivárja. Várjon csak húsz percet, és lehet, hogy a késztetés megszűnik. Ha nem múlik el, amikor lejár az idő, próbálja újra.
Várakozás közben tehet valamit, hogy elterelje a figyelmét. Hívjon fel egy megbízható barátot, készítsen valamit enni, menjen kocsikázni, fürödjön vagy olvasson. Bármit, ami elterelné az eszét. A vágy csökkenni fog és elmúlik
7. lépés Vegye el a kísértést
Sokan ugyanazt a tárgyat használják az önkárosításra, nehezebb lesz megismételni ezt a viselkedést, ha a tárgy eltűnik. Szabaduljon meg tőle, ha nincs negatív fejterekben, mert nehezebb lesz.
Nagyszerű módja annak, hogy eldobja tárgyát, ha odaadja valakinek, akiben megbízik, például egy barátjának vagy családtagjának. Ez nem szünteti meg a problémát, de megkönnyíti
Tippek
- Ha azonnali segítségre van szüksége, vagy orvosi vészhelyzetben van, hívja a mentőszolgálatot.
- Ha beszélnie kell valakivel, keresse a helyi öngyilkosság -megelőző forródrótot. A nap minden órájában nyitva tart.
