Déjà vu, az az erős érzés, hogy megtapasztalt egy jelenlegi helyzetet, annak ellenére, hogy korábban nem tapasztalta, izgalmas, elgondolkodtató és titokzatos lehet. Néhány ember számára azonban nyugtalanító, ijesztő és stresszes lehet. A déjà vu -val azonban megbirkózhat, ha nyugodt marad, vigyáz magára és a legtöbbet hozza ki az élményekből.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyugodt marad
1. lépés Lélegezzen lassan, mélyen
A déjà vu megtapasztalása elsöprő vagy akár ijesztő élmény lehet néhány ember számára. Úgy kezelheti a déjà vu -t, hogy néhány (vagy több) mély, lassú lélegzetet vesz, hogy megnyugtassa magát.
- A mély légzés lelassíthatja a szívverést és csökkentheti a fizikai feszültséget.
- Lassan és szándékosan lélegezzen be az orrán keresztül. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje ki a lélegzetet a szájon keresztül.
- Vegyen annyi levegőt, amennyire szüksége van, hogy megnyugtassa magát.
2. lépés. Fókuszáljon az aktuális pillanatra
Meg tud birkózni a déjà vu -val és a vele járó kellemetlen érzésekkel, ha elméjét és érzékeit a jelenre összpontosítja. Ha tudatában van annak, hogy mit érez, és mit csinál, segíthet csökkenteni a szorongást vagy a stresszt, amit a déjà vu okozhat.
- Figyeld meg, hogyan érzi magát a tested. Megkérdezheti magától: „Feszültnek érzem magam valahol? Hányingerem van? Nyugodtnak érzem magam?”
- Ügyeljen a légzésére. Normális és stabil? Sekély? Gyors vagy egyenetlen?
- Fókuszáljon arra, hogy milyen gondolatai és emlékei vannak jelenleg. Ne próbálja megállítani őket, csak ismerje el őket, és hagyja, hogy átjárják az elménket.
- Például azt gondolhatja: „Arra gondolok, mennyire ismerős ez a jelenet. Milyen érzésem van, hogy pontosan ezt tettem korábban.”
3. Vezessen déjà vu naplót
A déjà vu tapasztalatait kezelheti, ha dokumentálja őket, amikor megtörténnek. Így leírhatja a helyzet részleteit és az általa kiváltott érzéseket.
- Vásároljon egy kicsi notebookot, hogy mindenhová magával vihesse. Sosem tudhatod, hol tartasz, amikor déjà vu -t tapasztalsz.
- Írja le minden alkalommal, amikor déjà vu érzése támad. Írd meg, meddig tartott, hol voltál, mit csináltál, ki volt még ott, és a dátumot.
- Írj arról, milyen érzéseket keltett benned az élmény. Például megijesztett? Megvigasztal? Megijeszteni?
4. lépés. Beszéljen másokkal a déjà vu -ról
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fiatal felnőttek körülbelül 65% -a élete során legalább egyszer tapasztal déjà vu -t. Beszéljen barátaival és családjával tapasztalatairól. Valószínűleg valami hasonlót tapasztaltak, és segíthetnek a déjà vu kezelésében.
- Például azt mondhatná a barátjának: „Azt hiszem, déjà vu -t tapasztalok, és ez nagyon furcsa érzés. Veled történt már ilyen?"
- Vagy mondhatod a testvérednek: „Most éreztem a legerősebb déjà vu érzést. Mesélhetek róla?"
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára
1. lépés Csökkentse a stresszt
Egyes tanulmányok szerint a déjà vu gyakrabban fordul elő, ha stresszes vagy. Foglalkozzon déjà vu -jával úgy, hogy csökkenti az általános stressz szintjét.
- Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeken hangsúlyozta, és problémamegoldó módszerekkel csökkentheti az általuk okozott stresszt.
- Például, ha stresszes a munkaterhelése miatt, akkor beszélhet valakivel, aki közel áll hozzá, hogy érzi magát, és megpróbál rendszerezni.
- Kezdje el gyakorolni a meditációt, hogy megőrizze nyugalmát és csökkentse az esetleges stresszt.
- Próbáljon ki néhány mély légzési gyakorlatot, amellyel csökkentheti szorongását és csökkentheti az érzett stresszt.
2. lépés Pihenjen többet
Vannak olyan kutatások, amelyek a déjà vu -t az alváshiányhoz és a fáradtsághoz kötik. A déjà vu kezeléséhez győződjön meg arról, hogy eleget alszik, és nem fárasztja magát.
- Minden este menjen lefeküdni a szokásos időben. Tegyen valami pihentető és nyugtató hatást egy órával lefekvés előtt.
- Például olvashat egy könyvet, hallgathat nyugtató zenét vagy ihat egy csésze teát.
- Győződjön meg róla, hogy minden nap szán időt a pihenésre, és valami nyugtató és békés dologra.
Lépés 3. Vizsgálja meg a gyógyszereit
Van egy kutatás, amely azt sugallja, hogy bizonyos gyógyszerek növelhetik a vegyi anyagok mennyiségét a szervezetben, mint például a dopamin, ami növelheti a déjà vu előfordulásának valószínűségét. Ha megnézi a gyógyszereit, és megvizsgálja, hogyan befolyásolják a dopamin szintjét, segíthet a déjà vu kezelésében.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármely rendszeres vagy rövid távú gyógyszere növeli az agy dopaminszintjét.
- Kérdezd meg magadtól, hogy a déjà vu elkezdődött vagy nőtt -e a gyógyszer szedésének kezdete körül?
- Ha valaha is abbahagyta a gyógyszer szedését, csökkentek vagy leálltak a déjà vu tapasztalatai?
4. lépés. Beszéljen orvosával a gyakori déjà vu -ról
A déjà vu gyakori megtapasztalása, különösen gyermekeknél és serdülőknél, az epilepszia jele lehet. Még az is előfordult, hogy gyakori déjà vu -t okozott a szorongás. Beszélje meg orvosával, ha úgy érzi, hogy déjà vu -élményei a kelleténél jobban megtörténnek.
- Mondhatod: „Dr. Yung, az utóbbi időben sokat tapasztaltam déjà vu -t, és ez egy kicsit aggaszt.”
- Vagy megpróbálhatja: „Szeretnék beszélni a déjà vu -ról és arról, hogy mit jelenthet, ha sok van.”
- Hozd magaddal déjà vu naplódat az orvos látogatására, hogy megoszd orvosával.
3. módszer 3 -ból: Hozza ki a legtöbbet a Déjà Vu -ból
1. lépés. Élvezze, amíg tart
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával csökken a déjà vu tapasztalatai. Tehát ahelyett, hogy harcolna az érzéssel, dokumentálja azt, és élvezze annak csodáját és újdonságát, amíg lehet.
- Próbálja nyomon követni, hogy milyen gyakran tapasztal déjà vu élményeket, hogy megállapítsa, csökken -e a gyakoriság.
- Figyelje meg, hogy vannak -e minták arra vonatkozóan, hogy mikor és hol jelentkeznek déjà vu élményei. Általában reggel vagy este szoktak előfordulni?
Lépés 2. Használja déjà vu -ját a javára
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a déjà vu -t átélők jobban emlékeznek a dolgokra, mint azok, akik nem. Például a kutatások azt találták, hogy a déjà vu -t átélők jobban emlékeznek álmaikra, mint az emberek, mint azok, akik nem élik meg a déjà vu -t. Foglalkozzon déjà vu -val azzal, hogy gyakorolja memóriáját és felidézi készségeit.
- Próbáljon visszaemlékezni az eredeti esemény sajátos körülményeire, amikor déjà vu -t tapasztal.
- Gyakorolja, hogy mindennap figyeljen a részletekre, hogy kezelje déjà vu -ját, és még jobban javítsa a memóriáját.
- Például figyelje meg, hogyan illatoznak, néznek ki, ízlelnek, éreznek és hangzanak a dolgok. Ezenkívül minden pillanatban figyeljen az érzelmekre.
- Például, ha úszik, észreveheti, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát, és hogy a víz sós és hűvös.
Lépés 3. Különítse el a déjà vu -t más tapasztalatoktól
Minél többet tud a déjà vu -ról, annál könnyebb lesz kezelni és értékelni. Ezért szánjon időt arra, hogy többet megtudjon a déjà vu -ról és a hozzá hasonló élményekről.
- A déjà vu az az érzés, hogy korábban megtapasztalt egy adott és pontos helyzetet vagy eseménysorozatot. Például nyaraláskor olyan helyre, ahol még soha nem járt, az az érzése támad, hogy pontosan azon a parton állt, mielőtt nézte a naplementét, annak ellenére, hogy tudja, hogy ez lehetetlen.
- Egy másik tapasztalatot déjà entendu -nak hívnak, azt az érzést, hogy hallott már valamit, de nem emlékszik honnan. Például, ha olyan gregorián éneket hall, amely ismerősen hangzik, még akkor is, ha még soha nem hallott ilyesmit.
- Ismerje meg a jamais vu -t, amely akkor fordul elő, ha ismerős valahol, de úgy érzi, mintha még soha nem járt volna ott. Ez előfordulhat, amikor belép a hálószobájába, de úgy érzi, mintha életében először lépne be a szobába.
