Míg a rémálmoknak és az éjszakai rémeknek vagy a parasomniáknak van néhány közös vonása, ezek különböző élmények. Rémálmok történtek, amikor az egyén éles álomból ébredt fel, és intenzív félelem- és/vagy rettegésérzetet kelt. Ezzel szemben az éjszakai rémek az alvás részleges gerjesztései, amelyek során az egyén kiabálhat, ütheti a karját, rúghat vagy sikíthat. Emellett felnőtteknél ritkán fordul elő éjszakai rémület, míg a rémálmokat minden korosztály tapasztalja. Mivel a rémálmok és az éjszakai rémek két különböző típusú alvási élmény, ezeket meg kell különböztetni és másképpen kell kezelni.
Lépések
Rész 1 /3: Rémálmok megismerése
1. lépés Ismerje meg a rémálom vonásait
A rémálmok egyfajta nemkívánatos alvási élmény, amely elalvás, alvás vagy ébredés közben jelentkezik. A rémálom átélésének számos jellegzetes vonása van:
- A rémálom története gyakran kapcsolódik az Ön biztonságát vagy túlélését fenyegető veszélyekhez.
- A rémálmokat tapasztalók félelem, stressz vagy szorongás érzésével ébrednek fel élénk álmukból.
- Amikor a rémálmok álmodói felébrednek, gyakran emlékeznek az álomra, és képesek lesznek megismételni a részleteket. Ébredéskor képesek lesznek tisztán gondolkodni.
- A rémálmok gyakran megakadályozzák, hogy az álmodozó könnyen visszaaludjon.
2. lépés. Számítson rémálmokra minden korosztályban
A rémálmok leggyakrabban a 3-6 éves gyermekeknél fordulnak elő, a gyermekek akár 50% -a is rémálmokat tapasztal ebben az életkorban. A rémálmokat azonban gyakran a felnőttek is tapasztalják, különösen akkor, ha az egyén különösen nagy szorongást vagy stresszt tapasztal.
3. lépés. Ismerje fel, amikor rémálmok fordulnak elő
A rémálmok leggyakrabban az alvási ciklus későbbi szakaszában fordulnak elő a gyors szemmozgás (REM) alvás során. Ez az az időszak, amikor az álmodozás a legelterjedtebb, és ekkor fordul elő leggyakrabban a jó álmok és a rémálmok.
Lépés 4. Tekintsük a rémálmok lehetséges kiváltó okait
Bár a rémálmok minden ok nélkül előfordulhatnak, látva vagy hallva valamit, ami megijeszt vagy riaszt, az rémálomhoz vezethet. A látnivalók vagy hangok, amelyek rémálmot okoznak, lehetnek olyan dolgok, amelyek valóban megtörténtek, vagy olyanok, amelyek elhiszik.
A rémálmok gyakori okai közé tartozik a betegség, a szorongás, a szeretett személy elvesztése vagy a gyógyszerre adott negatív reakció
5. lépés Készüljön fel a rémálmok következményeire
A rémálmok általában a félelem, a rémület és/vagy a szorongás intenzív érzésével hagyják el az álmodót. Rémálom után nagyon nehéz lehet visszaaludni.
- Várja, hogy vigasztalja gyermekét egy rémálom után. Lehet, hogy le kell nyugtatni őt, és meg kell győződnie arról, hogy nincs mitől félnie.
- A rémálmokat tapasztaló felnőttek, tizenévesek vagy idősebb gyermekek számára előnyös lehet, ha beszél egy tanácsadóval, aki segít azonosítani, hogy mi okozhat rémálomként megnyilvánuló stresszt, félelmet vagy szorongást.
2. rész a 3 -ból: Az éjszakai terrorok megértése
1. lépés. Határozza meg, hogy egy személy valószínűleg éjszakai rémeket tapasztal -e
Míg az éjszakai rémek összességében viszonylag ritkák, leggyakrabban gyermekeknél fordulnak elő (a gyermekek legfeljebb 6,5% -a tapasztalja). Az éjszakai rémület a központi idegrendszer érésének következménye lehet. Ezzel szemben az éjszakai rémeket ritkán élik meg a felnőttek (a felnőttek mindössze 2,2% -a tapasztal éjszakai rémeket). Amikor a felnőttek éjszakai rémületet tapasztalnak, ez gyakran olyan mögöttes pszichológiai tényezőknek köszönhető, mint a trauma vagy a stressz.
- A gyermekek éjszakai rémületei általában nem okoznak riasztást. Nincs arra utaló bizonyíték, hogy az éjszakai rémeket átélt gyermeknek pszichológiai problémája lenne, vagy valami miatt ideges vagy zavarja. A gyerekek általában az éjszakai rémületből nőnek ki.
- Úgy tűnik, az éjszakai rémeknek genetikai összetevőjük van. A gyermekek nagyobb valószínűséggel élik át az éjszakai rémeket, ha a családban valaki más is szenved tőlük.
- Sok éjszakai rémületben szenvedő felnőttnek más pszichológiai állapota is van, beleértve a bipoláris zavarokat, a depressziós rendellenességeket vagy a szorongásos zavarokat.
- A felnőttek éjszakai rémületét a poszttraumás stresszzavar (PTSD) vagy a szerrel való visszaélés (különösen az alkohollal való visszaélés) is okozhatja. Rendkívül fontos figyelembe venni a felnőttek éjszakai rémületének lehetséges okait, és szükség esetén kezelni ezeket az alapvető okokat.
2. lépés. Határozza meg az éjszakai rémekkel kapcsolatos viselkedést
Vannak bizonyos viselkedések, amelyek gyakran társulnak az éjszakai borzalmakhoz. A gyakori viselkedésmódok a következők:
- Felülni az ágyba
- Sikoly vagy kiabálás a félelemtől
- Rúgja a lábát
- Karjait csapkodva
- Izzadás, erős légzés vagy gyors pulzus
- Tágra nyílt szemekkel bámul
- Agresszív viselkedés (ez gyakrabban fordul elő felnőtteknél, mint gyermekeknél)
Lépés 3. Ismerje fel, amikor éjszakai rémület következik be
Az éjszakai rémek gyakran előfordulnak nem REM alvás során, leggyakrabban az alvás rövid hullámának időszakában. Ez azt jelenti, hogy gyakran előfordulnak az alvás első néhány órájában.
4. lépés: Ne várja el, hogy ébresztő személyt ébresszen fel
Az alvásterror -epizódban szenvedő embereket gyakran nagyon nehéz felébreszteni. Ha azonban felébrednek, gyakran zavart állapotban kelnek fel az alvásból, és bizonytalanok lehetnek abban, hogy miért tűnnek izzadtnak, kifulladnak, vagy miért van rendetlenségben az ágyuk.
- Számítson arra, hogy a személynek nincs emlékezete az eseményről. Időnként az emberek homályos információkat tudnak felidézni az eseményről, de élénk részletekre nincs emlék.
- Még ha sikerül is felébresztenie a személyt, gyakran nem tud a jelenlétéről, vagy képtelen felismerni.
5. Légy türelmes az éjszakai terrort átélő személlyel
Valószínű, hogy nehezen fog kommunikálni, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy „ébren van” az éjszakai terror bekövetkezése után. Ez azért van, mert az éjszakai terror mély alvás közben történt.
6. lépés: Óvakodjon a veszélyes viselkedésektől
Az éjszakai terrorban szenvedő személy fenyegetést jelenthet önmagára vagy másokra anélkül, hogy tudná.
- Ügyeljen az alvajárásra. Az éjszakai terrorban szenvedő személy alvajárásban vehet részt, ami komoly veszélyt jelenthet.
- Védje magát a harcias magatartástól. A hirtelen fizikai mozdulatok (ütés, rúgás és verés) gyakran kísérik az alvás rémületét, és sérülést okozhatnak az alvási rémületben szenvedő személynek, valakinek, aki mellettük alszik, vagy aki megpróbálja irányítani őket.
Lépés 7. Kezelje megfelelően az éjszakai terrort
Ne kísérelje meg felébreszteni azt a személyt, akinek éjszakai terrorja van, kivéve, ha veszélyben van.
Maradjon együtt azzal a személlyel, akinek éjszakai terrorja van, amíg meg nem nyugszik
Rész 3 /3: A rémálmok és az éjszakai rémek megkülönböztetése
1. lépés Határozza meg, hogy a személy felébredt -e
Az alvásterror -epizódban szenvedő személy aludni fog, míg valaki, akinek rémálma van, felébred, és élénk részletekre emlékezhet az álomról.
2. lépés Nézze meg, hogy az illetőt könnyű -e felébreszteni
Akit rémálom ébreszt, könnyen fel lehet ébreszteni, és ki lehet hozni a rémálomból, de ez nem így van az éjszakai terrorral. Ez utóbbi esetében a személyt rendkívül nehéz lesz felébreszteni, és valószínûleg nem kel ki mély álmából.
Lépés 3. Figyelje meg a személy állapotát az epizód után
Ha az a személy, aki megtapasztalta az epizódot, zavartnak tűnik, és nincs tudatában mások jelenlétének a szobában, valószínűleg éjszakai rémületet tapasztalt, és gyakran azonnal visszaalszik. Másrészt, ha a személy félelem vagy szorongás érzésével ébred fel, és más személy kényelmét vagy társaságát keresi (különösen a gyermekek esetében), rémálma van.
Ne feledje, hogy az a személy, akinek rémálmai voltak, gyakran tovább tart, amíg visszaalszik
4. lépés. Jegyezze meg, amikor az epizód bekövetkezik
Ha az epizód az alvás első néhány órájában jelentkezik (leggyakrabban körülbelül 90 perccel az elalvás után), akkor valószínűleg az alvás korai rövidhullámos időszakában következett be. Ez azt jelzi, hogy az epizód valószínűleg éjszakai terror. Ha azonban az epizód az alvási ciklus későbbi szakaszában következik be, akkor nagy valószínűséggel a REM alvás során történt, és rémálom.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha az éjszakai rémület gyermekkorban kezdődik, de a tinédzser koron túl is fennáll, vagy ha felnőttkorban kezdődik, akkor fontos, hogy keresse fel orvosát.
- Az éjszakai rémület leggyakrabban gyermekeknél fordul elő. Fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha az éjszakai rémületek gyakoribbá válnak, megzavarják a családtagok alvását, vagy Ön vagy gyermeke fél az alvástól, vagy veszélyes viselkedéshez (például az ágyból való felkelés és a ház körüli járás) vagy sérüléshez vezet..
