A púpos (más néven kyphosis) kellemetlen lehet, de vannak módok orvoslás és életmódbeli változtatások útján. Forduljon orvosához, amikor először észleli a görbület kialakulását. Előfordulhat, hogy szakemberhez utalnak, vagy fogszabályozót szerelnek fel. Önállóan erősítse és nyújtsa hátát és nyakát különböző gyakorlatokkal. Azt is megállíthatja, hogy a görbe még jobban fejlődjön, ha megváltoztatja az alvási és munka szokásait.
Lépések
1 /3 -as módszer: orvosi kezelés
1. lépés. Menjen orvosához
Ha észrevesz akár egy kis púpot vagy a váll lekerekítését, akkor ezt érdemes rendszeres ellenőrzés során felvilágosítani az alapellátó orvosától. Azt is ütemezheti egy konkrét találkozót, hogy beszéljen a púpos, ha fájdalmas vagy aggódik. A látogatás során orvosa megkérheti, hogy hajoljon előre, és nyúljon a lábujjaihoz. Ezután nyomon követik a gerincét, és keresik az esetleges görbületet.
Ha orvosa azt gyanítja, hogy kyphosisban szenved, akkor elrendelhet egy sor röntgenfelvételt vagy MRI-vizsgálatot
Lépés 2. Dolgozzon csontkovács vagy fizikoterapeuta
Az Ön alapellátó orvosa más szakemberekhez irányíthatja Önt, akik átfogó kezelési tervet dolgozhatnak ki a púp ellen. A csontkovács különböző munkamenetek során arra összpontosíthat, hogy összehangolja az izmait a csontjaival. A fizikoterapeuta segíthet egy olyan edzésprogram létrehozásában, amely segít megerősíteni a hát és a nyak területének izmait.
Lépés 3. Viseljen ortopédiai fogszabályozót
Ha meglátogatja az ortopédet, akkor a hát- vagy nyakrögzítőhöz illik. Kezelőorvosa utasítja Önt, hogy viselje ezt a nadrágtartót minden nap egy bizonyos ideig, gyakran összesen 18-20 óra között. Vagy csak éjszaka viselheti a merevítőt. A legtöbb fogszabályzót úgy tervezték, hogy ruházat alatt viseljék.
- Néhány merevítő keményebb műanyagból készül, míg mások elsősorban vastag hevederekből állnak.
- Ügyeljen arra, hogy annyit viseljen, mint az orvos javasolja, különben nem teszi a dolgát.
4. lépés. Csak a legsúlyosabb helyzetekben fogadja el a műtétet
A gerincműtét nagyon komoly beavatkozás, ezért a legtöbb orvos csak olyan betegeknek ajánlja, akik magasabb szintű ellátásra szorulnak. A púposodás kezelésére a sebész egy sor csavar és rúd segítségével áthelyezi a gerincet. A legtöbb ember a műtét után szinte azonnal elkezdi a fizikai terápiát.
- A legtöbb embernek körülbelül 1 évre van szüksége ahhoz, hogy teljesen felépüljön a műtétből. Ekkor folytathatják a legtöbb műtét előtti tevékenységet.
- Egy másik sebészeti lehetőség az úgynevezett kyphoplasty. Itt egy ballont helyeznek a csigolyák (hátsó csontok) közé, hogy meghosszabbítsák őket.
5. lépés Hagyja békén
Ha a púpos nem észrevehető vagy egészségügyi problémákat okoz, akkor érdemes várni, amíg orvosilag kezelik. Elég lehet néhány egyszerű életmódváltás. Gyakran ez a helyzet a fiatalabb gyermekeknél és serdülőknél, akiknek a teste még fejlődik. A púp eltűnhet a növekedési folyamat során.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Tartsa szemét a tárgyakon
A púp kialakulásának egyik fő módja, ha folyamatosan lenéz a tárgyakra, ahelyett, hogy egyenesen tartja a fejét, vagy akár felfelé néz. Változtasson úgy, hogy a mobiltelefonját szemmagasságba helyezi, amikor szöveget ír vagy böngész. Ugyanezt tegye az e-olvasójával vagy könyvével. Vásárolhat állványt vagy állványt a laptophoz, hogy szemmagasságba emelje.
2. lépés Állítson be ébresztőt a testtartás ellenőrzéséhez
Nagyon könnyű elfelejteni, hogy egész nap tökéletesen függőlegesen tartsa magát, különösen a munkahelyen. Annak érdekében, hogy ne csüggedjen a billentyűzet fölött, tegyen ébresztőt a telefonjára, hogy 30 percenként kapcsoljon ki. Amikor megszólal a riasztó, ellenőrizze a testtartását a gerinc kiegyenesítésével és a vállak visszahúzásával.
Vannak, akik hasznosnak találják, ha emlékeztetőket írnak az asztaluk köré, például: „Egyenesíts ki!”
3. lépés. Alvás kontúros párnával
Látogasson el a helyi alvásüzletébe, és böngéssze a párna kínálatát. Keressen egy olyan párnát, amelyet úgy terveztek, hogy a fejét és a nyakát megfelelő helyzetben tartsa egyik napról a másikra. Ezek a párnák gyakran habszivacsból készülnek, és 2 külső gerinccel rendelkeznek, amelyek közepén bemerítenek a fejéhez.
- Készüljön fel egy kis alkalmazkodási időszakra, amikor a hagyományos párnáról a kontúrosra áttér. Előfordulhat, hogy nehezen tud aludni bármilyen más helyzetben, a hátán kívül, legalábbis először.
- A szilárd ágyon alvás néha segíthet a púpjának javításában is.
4. lépés: Egyél sok kalciumot és D -vitamint tartalmazó ételt
Ez a két tápanyag közvetlenül felelős a test egészséges csontjainak növekedéséért és fenntartásáért. Tegyen további sajtot, dúsított gyümölcslevet vagy gabonaféléket, leveles zöldeket és citrusféléket az étrendbe. Vegyünk egy narancsot, hogy délutáni snackként dolgozzunk, vagy készítsünk kelkáposzta salátát ebédre.
Multivitamint is szedhet annak biztosítása érdekében, hogy elegendő kalciumot és D -vitamint kapjon. Mindazonáltal mindig jobb választás, ha tápanyagokat kap az élelmiszerekből és a D -vitamint a napból
3. módszer a 3 -ból: A hát és a nyak megerősítése
1. lépés. Nyomja fel a hidat
Ez a gyakorlat hasznos, mert arra ösztönzi a testet, hogy hátrafelé menjen, ne előre hajoljon. Feküdj le a hátadra egy gyakorlószőnyegre, karjaidat lefelé. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a szőnyegre. Nyomja be lábát és karját a szőnyegbe, és emelje fel a medencéjét. A térdnek összhangban kell lennie a bokájával. Próbálja megtartani ezt a pozíciót legalább 10 másodpercig.
Amikor visszamegy, ne csak a szőnyegre essen. Lassan engedje le magát úgy, hogy izmait végig hajlítva tartja
2. lépés. Nyújtsa szét szalagokkal
Vegyünk egy könnyű pántot, és tartsuk annak egyik oldalát mindkét kezében. Tegye a kezét egyenesen maga elé, és vállig érő távolságban, a kezével lefelé. Húzza szét a kezét egymástól, csak enyhén hajlítsa meg a könyökét, amíg a szalag meg nem érinti a mellkasát. Ismételje meg a többi ismétlést.
Mivel ez egy meglehetősen könnyű gyakorlat, nem árt sok ismétlést végezni
3. lépés Végezzen feszület feszítést
Ezt a lépést minden nap elvégezheti a hát izmainak erősítésére. Állj fel, és tartsd karjaidat oldalra. Tartsa őket vállmagasságban. Forgassa el a csuklóját, amíg a hüvelykujja visszafelé nem mutat. Lassan mozgassa hátra a karját is. Tartsa a karját a helyén. Engedje el és ismételje meg.
4. lépés. Végezze el a t-gerinc elforgatását
Ha púpos, akkor valószínű, hogy csökkent a gerinc mobilitása is. A lendület növeléséhez szálljon le négykézláb egy gyakorlószőnyegen. Mozgassa a jobb kezét úgy, hogy a fej hátsó részébe illeszkedjen. A jobb könyökét kissé mártsa a bal mellizom alá. Ezután lassan lendítse felfelé, mozgassa a lehető legmagasabban, miközben a másik kezét és a térdét továbbra is a szőnyegen tartja.
- Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki ebből a lépésből, kövesse a forgó könyökét a szemével.
- Ne felejtsen el oldalt váltani, hogy kiegyensúlyozza a testét.
Lépés 5. Végezzen úszási mozdulatot
Feküdj le egy gyakorlószőnyegre a hasadon. Nyújtsa ki karját és lábát kifelé elöl és mögött. Tartsa a tenyerét a szőnyeg felé. A fejét is pihentesse a szőnyegen. Ezután emelje fel a fejét a jobb karjával és a bal lábával együtt. Tartsa őket néhány másodpercig. Engedje le őket, és ismételje meg a fejét, a bal karját és a jobb lábát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Próbáljon türelmes maradni, miközben azon dolgozik, hogy javítsa a púpját. Valószínűleg nem egyik napról a másikra fejlődött ki, ezért némi időbe telik, amíg egyértelmű javulást tapasztalunk.
- Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszereket is szedhet a nyak- és hátfájások ellen, amelyeket a púposodás okoz. Csak ügyeljen arra, hogy kövesse a palackon található adagolási utasításokat.
