A szklerózis multiplex nemcsak fizikailag érinti Önt, hanem megváltoztathatja kognitív képességeit is. Az SM -ben diagnosztizált emberek körülbelül fele küzdhet a múltbeli események emlékezésével, a feladatokra való odafigyeléssel, vagy a jövőbeli projektek tervezésével. Az SM elveszítheti a fókuszt, és kognitív hanyatláshoz és diszfunkcióhoz vezethet. Fókuszált maradhat, ha orvoshoz fordul, rendszerez, mentális gyakorlatokat végez, megtanulja a megküzdési készségeket a kognitív változások kiküszöbölésére, és olyan életmódválasztást hoz, mint az elegendő alvás és testmozgás.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az elméd gyakorlása
1. Lépés
Az SM befolyásolhatja az agy idegsejtjeit, ami ronthatja a kognitív funkciókat és a fókuszt. Az elme gyakorlásával dolgozhat a fókuszán. Ebben segíthet, ha minden nap különféle rejtvényeket teljesít. Próbáljon ki több kihívást jelentő rejtvényt, mint a Sudoku és a keresztrejtvények.
A Sudoku logikai és matematikai készségeket használ a rejtvény befejezéséhez. A keresztrejtvények memória -felidézést, helyesírást és kritikus gondolkodási készségeket használnak
2. lépés. Próbáljon ki egy memória gyakorlatot
A memóriagyakorlatok javíthatják az SM -ben szenvedő emberek kognitív funkcióit. Beszéljen orvosával a megfelelő mentális gyakorlatokról, amelyek segítik a kognitív funkciót. Minden nap egyedül végezhet memóriagyakorlatokat.
- Például minden nap megnézheti a megjegyzendő szavak listáját. Ezután próbáljon meg néhány egyszerű matematikai feladatot egymás után elvégezni, és emlékezzen arra, hogy minden egyes új feladat nagyobb vagy kisebb számot eredményezett -e, mint az előző. A matematikai feladatok után próbálja meg újra begépelni vagy leírni a szavak listáját. Végezze el ezt a memóriagyakorlatot minden nap új szavak listájával és a matematikai feladatok új listájával.
- A vizuális memória fejlesztéséhez kérjen meg egy másik személyt, hogy tegyen 10 tárgyat a helyiségbe. Nézze meg a tárgyakat, majd hagyja el a szobát. Várjon néhány percet, és írja le, hol voltak a tárgyak a szobában.
Lépés 3. Vegyen részt intellektuálisan stimuláló tevékenységben
Az intellektuálisan stimuláló tevékenységek ösztönözhetik az agy fokozott aktivitását. A tevékenységek közé tartozhat egy könyv olvasása, különösen olyan kihívást jelentő könyvek, mint a klasszikus irodalom vagy a szépirodalom. Megpróbálhat ösztönző beszélgetést folytatni valakivel.
Megpróbálkozhat múzeumokba, versolvasásokra, dokumentumfilmekre vagy előadásokra is
2. módszer a 4 -ből: A kognitív funkció javítása
1. Lépés
Az egyik módja annak, hogy segítsen továbbra is összpontosítani az MS -re, az a szervezés. Tervező vagy digitális naptár segítségével helyezze el az összes információt, találkozót és emlékeztetőt. Tedd a naptáradba bármit, amire emlékezned és tudatosodnod kell.
A szervező mindent egy helyen tárol. Ez azt jelenti, hogy mindig tudni fogja, hol van a szükséges információ. Ha jegyzeteket vagy papírdarabokat próbál használni, elveszhetnek
2. lépés Hagyja a dolgokat ugyanott
Ha gondjai vannak a dolgok emlékezésével, állítson be bizonyos helyeket, ahol a dolgok mennek, hogy később megtalálhassa őket. Ez segít elkerülni a dolgok elvesztését vagy idegeskedését, ha nem talál valamit. Igyekezzen visszahelyezni a dolgokat ugyanazokra a helyekre, címkék polcaira vagy olyan helyekre, ahol a dolgok emlékeztetni fogják magukat.
- Például a kulcsokat ugyanarra a helyre teheti, például horogra vagy az ajtó melletti tálba. Hagyja a pénztárcáját vagy az erszényét az éjjeliszekrényen. Az ollónak ugyanabban a fiókban kell lennie, és a mobiltelefonja mindig a dohányzóasztalon lehet.
- Készíts egy listát arról, hogy hol helyezed el a dolgaidat. Ezt a listát magával viheti, vagy a hűtőszekrényre helyezheti.
- Próbáljon MS -alkalmazást használni a telefonján, hogy segítsen megszervezni és emlékezzen bizonyos fontos dolgokra. Az egyik hasznos alkalmazás az MS self Sclerosis multiplex alkalmazása, amely segít emlékeztetők beállításában, listák készítésében és fontos dolgok naplóba írásában. Kipróbálhatja a szervezeti alkalmazásokat is, például a Planner Pro-Personal Organizer, a Google Keep vagy a Teendőlista, a Feladatlista.
Lépés 3. Dolgozzon azon, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítson
Az egyik módja annak, hogy összpontosítson, ha leállítja a többfeladatos munkát és a koncentráció vékony szétterítését. Egyszerre csak egy dologra összpontosítva biztosíthatja, hogy teljes mértékben összpontosítson bármilyen feladatra. Ez segíthet visszahívásában, javíthatja a koncentrációját és segít koncentrálni.
- Ha valamit csinál, például nézi a televíziót, beszél valakivel vagy olvas, csak erre a tevékenységre koncentráljon, ahelyett, hogy egyszerre több dolgot próbálna megtenni.
- Például tévénézés közben próbáljon a karakterek nevére és a cselekményre összpontosítani. Összpontosítson egy dologra a mindennapi feladatok elvégzése során, például arra, amit valaki mond egy beszélgetés során, vagy egy recept alapján, amikor főz.
- Próbáljon blokkolni minden zavaró tényezőt, például zajt vagy más beszélgetéseket. A középpontba állítás része az, hogy megtanuljuk, hogyan ne hagyjuk, hogy elvonják a figyelmet. Például, ha valakivel beszél, tartsa szemét az arcán, és csak a szavaira hallgasson. Olvasás közben csak az oldalon található szavakra koncentráljon, figyelmen kívül hagyva minden mást.
4. lépés Végezze el a nehéz feladatokat, amikor a legjobban teljesít
A fókusz elvesztésének megelőzése érdekében végezzen nehéz feladatokat vagy kognitív funkciókat a legjobb napszakban. Ez lehet reggel vagy délután. Ha olyan nehéz feladatokat végez, amelyek a legjobb összeszedettséget vagy szellemi képességeket igénylik, a legjobb időben biztosítja, hogy teljes koncentrációját fektesse bele.
Például, ha túl kell mennie a havi pénzügyein, akkor dönthet úgy, hogy reggelizés után teszi meg, amikor a napi optimális működésben van
5. Adjon időt magának
Előfordulhat, hogy hosszabb időbe telik, amíg új dolgokat tanul, megteszi vagy emlékszik a dolgokra, mint korábban. Ha frusztrált leszel, mert nem tudsz valamit csinálni vagy emlékezni, az csak fokozza a fókuszálást. Ehelyett maradjon nyugodt, és adjon magának sok időt a feladat elvégzésére.
Lehet, hogy gyakorolnia kell bizonyos készségeket, hogy újra megszokja őket
6. lépés Tartson szüneteket
Egy másik módja annak, hogy összpontosítson MS -ben, ha szünetet tart, és mentálisan pihen, miközben feladatokat végez. Ez segít csökkenteni a kognitív fáradtság mértékét. Amikor elkezdi elveszíteni fókuszát vagy ködösnek érzi magát, tartson egy kis szünetet, hogy időt adjon az elmének az összpontosításhoz.
Próbáljon ki öt -tizenöt perc szellemi pihenést vagy más tevékenységet, mielőtt újra elvégezné a nehéz feladatot
3. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Kérjen segítséget családjától és barátaitól
Ha azt tapasztalja, hogy kognitív problémái vannak, például elfelejt valamit, vagy gondot okoz a gondolkodásban, akkor érdemes beszélnie családjával vagy barátaival. Kérd meg őket, hogy segítsenek koncentrálni és emlékezni a dolgokra, vagy emlékeztessenek vagy kérjenek, amikor szükséged van rá.
- Előfordulhat, hogy nem tud saját magára koncentrálni. Családja vagy barátai segíthetnek ütemterv, emlékeztetők készítésében a telefonon vagy más módokon, amelyek segítenek a kognitív nehézségek kezelésében.
- Azt mondhatná családjának: „Kognitív problémáim vannak az SM miatt. Nagyon megköszönném, ha segítene emlékezni a dolgokra.”
2. lépés. Maradjon hűvös
A túlmelegedés fáradtságot okozhat, ha MS -ben szenved. A fáradtság a fókusz elvesztéséhez vezethet. Ebben segíthetsz, maradj hűvös. Viseljen laza ruházatot, amely lélegzik, tartsa házát hűvös hőmérsékleten, és lehetőleg maradjon távol a hőtől.
Bármilyen hővel kapcsolatos tevékenység kiválthatja, például forró fürdők vagy akár meleg ételek fogyasztása
3. lépés. Aludjon eleget
A megfelelő pihenés nagyon fontos MS -ben. Fogadjon el egy rendszeres alvási ütemtervet, amely szerint minden nap ugyanabban az időben alszik és ébred fel. Még szabadnapokon vagy hétvégén is csak egy órával később próbáljon aludni. Próbáljon meg hét -kilenc órát aludni minden este.
- Mivel az izomgörcsök zavarhatják az alvást, beszéljen orvosával e tünetek kezeléséről, hogy jobban aludhasson.
- Menj le a fürdőszobába lefekvés előtt. Próbálja korlátozni a lefekvés előtt elfogyasztott mennyiséget, hogy korlátozza az éjszakai mosdóba vezető utakat.
4. lépés Gyakorlat
A testmozgás fontos a fizikai SM tüneteinek kezelésében, de segíthet a kognitív tünetekben is. Adjon hozzá legalább 20-30 perc gyakorlást a napi rutinjához, hogy segítsen megőrizni koncentrációját. Ez a gyakorlat lehet séta, álló kerékpár, jóga, tai chi, úszás vagy túrázás.
- Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen testmozgás illik az SM tüneteihez és a fitnesz szintjéhez.
- Egy nemrégiben készült tanulmány szerint húsz perc könnyű aerob testmozgás segít a kognitív funkció javításában.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Vizsgáljon meg egy neuropszichológust
Ha úgy gondolja, hogy összpontosítása és kognitív készségei rosszabbodnak az SM -lel, kérje orvosától a neuropszichológushoz való hivatkozást. Ez a szakember felméri kognitív funkcióit. Lehet, hogy pontosan meg tudják határozni a kognitív hanyatlás okait, és kitalálnak egy kezelést.
- A kognitív értékelés során a neuropszichológus teszteli a memóriáját. Megvitathatják a memóriaproblémákat veled vagy valakivel, aki sok időt tölt veled. Lehet, hogy megkérdezik, hogy milyen gyakran felejt el eseményeket vagy találkozókat, vagy milyen gyakran veszít el valamit. Beszéd közben hallgatni fognak rád, hogy értékeljék, mit mondasz és hogyan mondod. Előfordulhat, hogy kérdéseket tesznek fel a közismerettel kapcsolatban, például az év hónapjaiban, vagy meg kell ismételniük azt a dolgot, amit néhány perce mondtak.
- Például megkérdezhetik Önt: "Meg tudja nevezni az év hónapjait?", "Mi a mai dátum?" Vagy "Mi ennek az államnak a fővárosa?"
- A kognitív értékelés órákig tart. Ez is drága eljárás, ezért beszélje meg orvosával és családjával az eljárás előtt. Előfordulhat, hogy orvosa rövid kognitív szűrést végez, hogy megállapítsa, szükséges -e.
2. lépés Fontolja meg a kognitív rehabilitációt
A kognitív rehabilitáció olyan eljárás, amelyet az orvosok elkezdenek alkalmazni azoknál az SM betegeknél, akik kognitív változásokon mennek keresztül. A kognitív rehabilitációt neuropszichológusok, foglalkozásterapeuták vagy beszéd- és nyelvi patológusok végzik. Célja, hogy segítse a memóriavesztést, a csökkent tanulási képességet és a negatív kognitív változásokat.
- A kognitív rehabilitáció több hétig vagy hónapig tart. Heti egy vagy több egyórás foglalkozáson vesz részt. Egy foglalkozás során gyakorlatokat végez, amelyek javítják a memóriát, és megtanulják, hogyan kell megbirkózni a kognitív változásokkal.
- A kognitív rehabilitáció eredményei vegyesek. A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a kezelés segített enyhíteni az SM betegek fáradtságát. Ez segíthet a kognitív funkciókban és a fókuszban.
3. lépés A depresszió tüneteinek kezelése
Sok SM -es beteg depresszióban szenved. A depresszió zavarhatja a koncentrációt, és negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat. A depresszió lelassítja a gondolkodási folyamatokat. Ha tüneteihez reménytelenség, szomorúság, üresség, alvászavar vagy a depresszió egyéb jelei társulnak, kérjen kezelést egy mentálhigiénés szakembertől.
- Beszéljen orvosával arról, hogy depresszióban szenved -e vagy sem, ha korábban soha nem diagnosztizálták.
- A depressziót különböző módokon kezelheti, beleértve az életmód megváltoztatását, a terápiát és a gyógyszeres kezelést. Beszéljen orvosával a depresszió tüneteinek legjobb kezeléséről.
