Ha a figyelemelterelések világa a keze ügyében van, nehéz lehet ellenállni a többfeladatos munkavégzésnek. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy jobban összpontosítunk, ha minden figyelmünket egy -egy dolog elvégzésére fordítjuk. Akár gondjai vannak az élet háttérzajának kiszűrésével, akár a szöveges kísértéssel, miközben dolgozik, akár millió aggodalomra ad okot, van valami, amivel javíthatja a fókuszt. Ebben a cikkben néhány egyszerű stratégiáról beszélünk.
Lépések
1. módszer a 15 -ből: kortyoljon be kis mennyiségű koffeint
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Igyon meg egy csésze kávét vagy teát, hogy gyors energiát kapjon
Üljön le a választott koffeintartalmú italával, amikor ideje a feladatára összpontosítani. Segít feltölteni és javítja a koncentrációs képességedet.
- Azért ne vidd túlzásba! Ha túl sok koffeint iszol, ideges leszel, és valójában nehezebben fogsz koncentrálni.
- Naponta legfeljebb 300 mg koffeint fogyasszon (körülbelül 3 tipikus kávéscsészében). A legjobb hatás érdekében igyon naponta egyszer, abban az időben, amikor a leginkább szüksége van a koncentráció fokozására.
2. módszer a 15 -ből: Egyél energizáló snacket
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Munka közben tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat és vizet
Nehéz összpontosítani, ha kiszáradtnak érzi magát, vagy ha morg a gyomra. Töltse fel magát, ha hideg vizet kortyol, vagy valami táplálót rágcsál. Néhány jó snack az energia és az agy teljesítményének növelésére:
- Étcsokoládé
- Mandula
- Almaszeletek mogyoróvajjal
- Hummus
- görög joghurt
- Gyümölcssaláta
3. módszer a 15 -ből: Rágjon rágót vagy egyen egy darab édességet
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A rágás növeli az agy egyes részeinek véráramlását
Fogj egy rágógumit vagy borsmenta cukorkát, ha úgy érzed, hogy a fókuszod csúszik. Azt tapasztalhatja, hogy ha van mit dolgoznia a szájával, könnyebb a koncentráció.
Nem sok nehéz adat áll rendelkezésre ennek alátámasztására, de egyes tudósok úgy vélik, hogy a borsmenta illata fokozhatja az éberséget és segíthet a hosszabb koncentrációban. Válassz mentagumit vagy édességet a mentális energia extra lövéséért
4. módszer a 15 -ből: Fogj egy izgulós fonót
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Valamivel babrálva könnyebb a koncentráció
Ha nincs izgulós pörgőd, próbálj ki egy stresszlabdát, valami buta gittet vagy egy kulcsgyűrűt. Mozgassa a kezében, miközben dolgozik a feladatán.
- Más mozgásformák is segíthetnek a koncentrációban. Például próbáljon ülni egy ugrálószéken, vagy akár állni, és könnyű nyújtásokat végezni munka közben.
- Nem világos, miért olyan hasznosak a fidgetek. A tudósok úgy vélik, hogy az extra stimuláció eléggé elfoglalja az agyat, hogy elméd ne vándoroljon annyira az unalmas feladatok során.
5. módszer: 15: Vegyen néhány mély lélegzetet
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Amikor elvonja a figyelmét, óvatosan irányítsa át figyelmét
Teljesen normális, hogy az elméd vándorol, még akkor is, ha nincs külső zavaró tényező, ami eltántorít. Amikor legközelebb megtörténik, álljon meg, és lélegezzen be néhányszor. Fókuszáljon a légzés érzéseire a tüdőben. Ha elkészült, előfordulhat, hogy az elméje tisztább, és készen áll arra, hogy visszatérjen a feladatához.
Gyakorold, hogy észreveszed, amikor az elméd vándorol. Minél gyorsabban veszi észre, annál hamarabb visszatérhet arra, amire összpontosít
6. módszer a 15 -ből: Szüntesse meg a külső zavaró tényezőket
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: Tegye el a telefont, hogy ne legyen kísértése játszani vele
Kapcsolja ki az értesítéseket, és állítsa eszközeit „Ne zavarjanak” módba. Ha teheti, keressen olyan munkahelyet, ahol nem vonja el a figyelmét a tévéképernyők, a hangos zajok vagy más emberek, akik mozognak és beszélnek.
- Ha számítógépen vagy táblagépen dolgozik, fontolja meg egy olyan alkalmazás vagy böngészőbővítmény telepítését, amely blokkolhatja a zavaró webhelyeket vagy a közösségi média alkalmazásokat. Próbáljon ki például egy termelékenységi alkalmazást, mint például a Freedom, vagy egy kiterjesztést, mint a StayFocusd.
- Néha nehéz lehet elkerülni a zavaró háttérzajt. Ha nem talál csendes munkahelyet, tegyen fel zajcsökkentő fejhallgatót, és hallgassa a fehér zajt vagy a csendes zenét.
7. módszer a 15 -ből: Írja le a zavaró gondolatokat
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A dolgok lejegyzése segíthet tisztázni az elmédet
Ha folyamatosan elvonja figyelmét valami, ami aggasztja, írja le egy papírlapra, vagy jegyezzen fel egy dokumentumot a számítógépén. Ezután visszafordíthatja figyelmét bármire is, miután befejezte jelenlegi feladatát.
- Például, ha aggódik, hogy elfelejt egy másik feladatot, amelyet el kell végeznie, írjon emlékeztetőt magának.
- Ha valami miatt lehangolt, érzéseit papírra vetve kevésbé lesz lehengerlő és zavaró. Például írjon valamit: „Még mindig mérges vagyok a tegnapi órákon történtek miatt!” Ha ezt megtette, akkor talán könnyebben elengedi magát, és nem gondolkodik tovább.
- Ha még mindig nem tudja abbahagyni a gondolkodást, bármi is zavarja, tartson egy rövid szünetet, és mozogjon, hogy segítsen kitisztítani a fejét.
8. módszer 15 -ből: Először sürgős problémákkal foglalkozzon
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Ha apró feladatok nehezednek a fejedre, akkor azokat előbb végezd el
Például lehet, hogy sürgősen telefonálni szeretne. Szánjon egy percet az elvégzésére, mielőtt leül a feladatához. Ha nem lóg fölötted, sokkal könnyebben fogsz koncentrálni!
Ha nem tudja megoldani azt, ami zavarja, keressen néhány apró dolgot, amivel kevésbé sürgősnek érezheti magát. Ez olyan egyszerű lehet, mint a tervezőben írni egy időt arra, hogy gondoskodjon arról, ami miatt aggódik
9. módszer a 15 -ből: Szervezzen be időt a feladat elvégzésére
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Könnyebb összpontosítani, ha az idő strukturált
Válasszon egy időpontot, amikor tudja, hogy nem szakítanak félbe, és amikor lesz elég ideje a munka befejezésére. Ezt az időt szánjon arra az egyetlen dologra, amire fókuszálni szeretne, így nem lesz kísértése a többfeladatos feladatokra. Állítson be kezdési és befejezési időpontot is, mivel az időkorlát segíthet a helyes úton maradásban.
- Például fél órával ebéd után blokkolhatja a matematikai házi feladat elvégzését.
- Ha nem tudja befejezni a feladatát a saját maga által kitűzött időn belül, akkor ütemezzen be új időpontot a munka elvégzésére-még akkor is, ha az csak egy kicsit később történik meg ugyanazon a napon.
10. módszer a 15 -ből: Keressen kényelmes munkaterületet
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Nehéz összpontosítani, ha kényelmetlen
Ha teheti, keressen egy csendes környéket, ahol sok hely van. Győződjön meg arról, hogy a terület jól megvilágított, és nem túl meleg vagy hideg. Próbáljon olyan helyet választani, ahol bezárhatja az ajtót, így kevésbé valószínű, hogy zavarják.
- Próbáljon meg nem túl kényelmes helyet választani (például ágyát vagy igazán hangulatos kanapéját), különben kísértésbe eshet, hogy elaludjon.
- Kísérletezzen az Ön számára legmegfelelőbb környezettel. Például egyesek jobban koncentrálnak egy csendes háttérzajjal rendelkező helyre, például egy kávézóba vagy egy nyilvános parkba.
- Nem mindig lehet jó munkahelyet találni, de tehetünk azért, hogy kényelmesebb legyen a hely. Például tegyen egy párnát a székére, tegyen fel adatvédelmi képernyőt az asztalához, vagy ragadjon takarót, ha túl hideg van.
11. módszer: 15: A nagy feladatokat ossza szét kisebb darabokra
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Egy nagy, bonyolult feladat elsöprő erejű lehet
Ahelyett, hogy egyszerre próbálna az egészre összpontosítani, ossza fel falatnyi darabokra. Mielőtt továbblépne a következőre, koncentráljon az egyes darabok elkészítésére.
Például, ha esszét ír, kezdje a vázlattal. Innen folytassa a bevezető megírását, az esszé fő részének megfogalmazását, a következtetés megírását és a munkája lektorálását. Gondoljon mindegyik lépésre külön feladatként
12. módszer a 15 -ből: Tartson gyakori szüneteket
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ha túl sokáig próbál fókuszálni, az nem eredményes
Ahelyett, hogy megpróbálná keményíteni és órákon át összpontosítani, óránként egyszer keljen fel-vagy bármikor, amikor unatkozni és nyugtalankodni kezd-, és tegyen mást. Miután az agyadnak lehetősége volt pihenni, sokkal könnyebben fog koncentrálni! Próbáljon meg olyan dolgokat tenni, mint:
- Felállva és nyújtva
- Rövid sétára indul
- Könnyű harapnivaló fogyasztása
- Hajtsa le a fejét egy 10-15 perces szundihoz
13. módszer a 15 -ből: Aludjon jól
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Nagyon nehéz fókuszálni, ha fáradt vagy
Ha nehezen tud bármit is elvégezni, törekedjen arra, hogy 7-9 órát aludjon, mielőtt újra próbálkozik. Tervezze meg, hogy elég korán lefekszik, hogy felfrissülve és készen álljon a dolgok elvégzésére.
- Annak érdekében, hogy jól aludjon, legalább fél órával lefekvés előtt tegye el az összes fényes képernyős eszközt. Tartsa sötétben, csendben és kényelmesen szobáját éjszaka.
- Ha nehezen tud elaludni, próbáljon ki egy pihentető lefekvéses rutinot. Végezzen néhány könnyű nyújtást, olvasson el egy pihentető könyvet, vagy vegyen le meleg fürdőt vagy zuhanyzót lefekvés előtt.
- Beszéljen orvosával, ha rendszeresen alvászavara van, vagy mindig fáradtnak érzi magát, még egy teljes éjszakai alvás után is. Segíthetnek kitalálni, hogy mi az alapvető probléma, és tanácsokat adnak a jobb alváshoz.
14. módszer a 15-ből: Végezzen stresszoldó gyakorlatokat
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A stressz elengedése javítja a koncentrációt
Ha elméd tele van gondokkal, szánj néhány percet a kikapcsolódásra, mielőtt bármire is koncentrálnál. Töltsön néhány percet meditációval, gyengéd jógával vagy békés sétával. Próbáljon arra összpontosítani, ami éppen történik, ahelyett, hogy bármi is zavarja.
Más tevékenységeket is végezhet, amelyeket pihentetőnek talál, például beszélgethet egy barátjával, firkálhat egy vázlatfüzetbe vagy olvashat
15. módszer a 15 -ből: Gyakorold a figyelmes meditációt
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A mindfulness segít fokozni a koncentrációs képességeit
Ha még nem ismeri a meditációt, keressen online vezetett meditációkat, vagy iratkozzon fel egy órára. Próbáljon minden nap csak néhány percet szánni-még akkor is, ha először csak 5-10 percre van szüksége-, hogy az éberséget gyakorolja. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy tudatosabbá váljon az elme vándorlása, így gyorsabban visszaállíthatja gondolatait. Időbe telik, de a napi gyakorlással javulni fog a fókuszod!
- Egy egyszerű, figyelmes meditációs gyakorlat elvégzéséhez keressen egy csendes helyet, ahol ülni vagy feküdni lehet. Kezdje azzal, hogy néhány percig összpontosít a légzése érzéseire. Ezután fordítsa figyelmét valami konkrét dologra, amelyre koncentrálni szeretne, például egy adott hangra vagy érzésre.
- Meditálás közben próbáld észrevenni, amikor az elméd vándorol. Teljesen rendben van, ha ez megtörténik-a legfontosabb, hogy észrevegye! Amikor elvonja a figyelmét, óvatosan fordítsa vissza figyelmét arra, amire fókuszált.
- Ha elkészült, irányítsa vissza figyelmét a lélegzetére néhány pillanatra, mielőtt befejezi a meditációt.
