Az önmagára való összpontosítás számos előnnyel jár. Ha javítja önmagával való kapcsolatát, enyhítheti a depresszió, a szorongás és a szociális szorongás tüneteit. Ha önmagát prioritássá teszi, az a fizikai egészségére is jótékony hatással lehet, mivel megtanulja enyhíteni a stresszt és előtérbe helyezi az önmagáról való gondoskodást. Önmaga előtérbe helyezése is nagyszerű módja annak, hogy időt szakítson olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek. Ne aggódj az önzőség miatt. Nem önző feltöltődni és egyedül tölteni az időt.
Lépések
Módszer 1 /3: Egyedül töltött idő
1. lépés: Adjon több egyedül töltött időt a menetrendhez
Normális, hogy sok idejét családjával, barátaival és munkatársaival tölti. A szocializáció jó (és fontos), de a magány ugyanolyan fontos. Minden héten szánjon időt arra, hogy csendben üljön a saját gondolataival. Válassza ki az Önnek megfelelő időpontot, és válasszon egy olyan helyet, ahol nem lesz megszakítás.
- Például eldöntheti, hogy minden vasárnap délutánt pihenéssel tölt.
- Először nehéznek vagy kínosnak érezheti magát egyedül. Rendben van, ha így érzel, de túllépsz a kényelmetlenségeden. Amint megszokja, értékelni fogja magányát.
2. lépés. Sétáljon minden nap, hogy kitisztuljon a feje
Az egyéni séta nagyszerű módja annak, hogy több időt töltsön önmagával. Választhat, hogy ezt az időt arra használja, hogy átgondoljon valamit, hagyja elkalandozni gondolatait, vagy hallgatjon egy lebilincselő podcastot. A lényeg csak az, hogy legyen idő az élvezetre.
A reggeli séta segíthet energiát szerezni az elkövetkező napban. Este vagy az ebédszünetben is sétálhat, hogy kikapcsolódjon a stressztől
3. Tedd fel magadnak a kérdéseket, hogy jobban megismerd magad
Egy erősebb kapcsolat kialakítása önmagával segít megtanulni rangsorolni önmagát. A folyamat elindításához készítsen egy listát a feltett kérdésekről. Bármi lehet, ami eszembe jut. A legfontosabb, hogy őszintén válaszoljon rájuk. Sokat tanulhat önmagáról, ha megvizsgálja a következő kérdéseket:
- Mi a célja?
- Hogyan dolgozik ennek érdekében?
- Mi tesz boldoggá?
- Miből szeretne kevesebbet az életében?
4. Légy kedves és türelmes
Egy jó ökölszabály, hogy úgy bánj magaddal, mint másokkal. A legtöbb ember hajlamos arra, hogy kedves vagy legalább udvarias legyen másokkal. Kérdezd meg magadtól, hogy ugyanolyan figyelmes vagy -e önmagadhoz, mint másokhoz. Ha nem gondolja, vagy nem tudja megmondani, hajtson végre néhány változtatást.
Például valóban támogathatja partnerét, és bátoríthatja őket céljaik elérésére. Gondoljon olyan módszerekre, amelyekkel hasonló módon fenntarthatja magát. Ha küzd azzal, hogy bármit is kitaláljon, tegye fontolóra, hogy elkezdjen napi megerősítést mondani. Valami ilyesmi lehet: „Megvan, ami kell egy félmaraton lefutásához.”
5. lépés. Írjon egy listát az életének javítása érdekében teendő lépésekről
Amikor elgondolkodik a saját maga kapcsolatán, ellenőrizze, hogy jó irányba halad -e az élete. Létrehozhat egy listát azokról a célokról, amelyeket el szeretne érni, vagy amelyekről szeretne tapasztalatokat szerezni. Hozzon létre olyan cselekvési elemeket, amelyek közelebb visznek a kívánt dolgokhoz.
- Például kitűzhet egy célt, hogy külföldön él. Ezután létrehozhat egy költségvetést, egy ütemtervet, és átgondolhatja, mit kell még tennie. Kezdjen el dolgozni azon, hogy kihúzza a teendőket a teendőlistájából.
- Ha vannak olyan dolgok az életedben, amelyek boldogtalanná tesznek, gondolj arra, hogyan változtathatsz rajtuk. Talán magányosnak érzi magát, és szeretne több barátot szerezni. Készíts egy listát arról, hogyan lehet ezt megvalósítani. Ez magában foglalhatja, hogy részt vesz egy osztályban, amit szeret, vagy csatlakozik egy szabadidős sportcsapathoz.
2. módszer a 3-ból: Az öngondoskodás gyakorlása a kiégés elkerülése érdekében
Lépés 1. Napi 5-10 percig meditáljon a mentális egészség előnyeiről
A tudatos meditáció gyakorlása bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást. Hozzon létre magának egy meditációs gyakorlatot, ahol kizárólag a légzésére és az elme tisztítására koncentrálhat. Ha még soha nem meditált, kezdje azzal, hogy csendben ül, és hagyja, hogy gondolatai 5-10 percig vándoroljanak. Növelheti az időt, amikor megszokja a meditációt. Ha a negatív gondolatok elkalandoznak, ismerje el, majd tolja el őket.
- Keressen vezetett meditációt az interneten, vagy töltsön le egy alkalmazást a telefonjára. Nagyon hasznosak, ha még csak most kezded.
- Válasszon egy kényelmes helyet a meditációhoz, ahol nem szakad meg. Ha mozgalmas háztartásban él, még a fürdőszoba ajtajának becsukása is csipetnyi menedéket ad.
2. lépés. Gyakoroljon a legtöbb nap és táplálkozzon egészségesen, hogy jól érezze magát
Tedd fontossá, hogy jól vigyázz a testedre. Könnyű túlságosan elmerülni mások gondozásában, és véletlenül elhanyagolni önmagát. Ütemezze be a gyakorlatot ugyanúgy, mint bármely más találkozót, hogy ne hagyja ki. Töltse fel edzéseit friss termékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék kiegyensúlyozott étrendjével.
- Próbáljon meg napi legalább 30 perc gyakorlást végezni. Sétálhat, ellátogathat az edzőterembe, vagy otthon végezhet erősítő edzést. Válassz valamit, amit élvezel, hogy a testmozgás ne legyen fárasztó.
- Válassza ki a kiegyensúlyozott ételeket, például az anyát, a csirkemellet és a pörkölt zöldségeket, hogy megadja a szükséges energiát. Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt, ahelyett, hogy együtt járna azzal, amit családja vagy barátai enni szeretnének.
Lépés 3. Töltsön naponta legalább néhány percet a szabadban
A természetbe való kijutás nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával. Próbáljon ki egy hosszú sétát egy tanösvényen, vagy akár csak élvezze a naplementét verandájáról. A kint tartózkodás időt ad arra, hogy egyedül legyél gondolataiddal, és felfrissülj.
4. lépés Aludjon éjszaka 7-9 órát, hogy visszaállítsa testét és elméjét
Amikor az élet mozgalmassá válik, feláldozhatja az alvást annak érdekében, hogy mindent elvégezzen. Ez valójában kontraproduktív, mivel a fáradtság zavaros, kimerült és összpontosíthatatlan lehet. Tegye prioritássá a jó éjszakai alvást. Jól ütemezze be magát úgy, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időben alszik és ébred fel.
- Kerülje a telefon ellenőrzését az ágyban. Az e -mailek és a közösségi média frissítései várhatnak. Valójában egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, hogy elősegítse a pihentető alvást.
- Szükség esetén használjon szemmaszkot és füldugót a nem kívánt fények vagy hangok elzárásához. Ez egy nagyszerű módja az alvás javításának.
5. Lépjen szórakoztató tevékenységeket a naptárába
A szórakozás és a pihenés legyen prioritás. Adjon élvezetes tevékenységeket a naptárához, hogy ne felejtse el magával tartani ezt a dátumot. Tájékoztassa barátait és családját, hogy elfoglalt ebben az időben, ha mást kérnek. Jó, ha csak magadért teszel dolgokat.
- Minden este 30 percet szánhat egy jó könyv olvasására vagy kedvenc műsorának megtekintésére.
- Állíts össze egy randit egy barátoddal, hogy igyon egy kávét vagy golfozzon.
6. Töltsön időt a barátaival, hogy kiengedje a gőzt
A haverokkal való lógás nagyszerű módja annak, hogy több szórakozást vegyen be az életébe. Ez az öngondoskodás fontos része! Tervezzen szórakoztató kirándulásokat barátaival legalább hetente egyszer. Ha nem tud személyesen összejönni, próbálja újra a Facetime-t vagy akár egy régimódi telefonhívást.
Próbáljon ki új dolgokat, például kajakozni vagy túrázni. Vagy csak tartsa alkalmanként, és találkozzon kávéra vagy filmre
3 /3 -as módszer: Ünnepelje erősségeit
1. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Valóban könnyű lehet másokra koncentrálni saját maga helyett. Szokja meg, hogy inkább a teljesítményére vagy érzéseire figyeljen, mint másokra. Ez azt jelenti, hogy nem szabad idegeskednie, ha másoknak sikerül. Bár nem lesz könnyű megváltoztatni a gondolkodásmódját, tegyen tudatos erőfeszítéseket, hogy csak aggódjon önmagáért. Gyakorlattal könnyebb lesz.
- Amikor egy munkatárs előléptetést kap, könnyen lehet ilyeneket gondolni: „Biztosan nem dolgoztam elég keményen. Soha nem jutok előre ebben a munkában.” Ha elkapja magát az ilyen típusú gondolatokkal, cserélje le őket valami ilyesmivel: „Rengeteg fejlesztést hajtottam végre az elmúlt negyedévben. Találkozást tervezek az új vezetőmmel. Fogadok, hogy tudnak tanácsokat adni, hogy még jobb lehessek.”
- Ne hasonlítsa össze magát barátaival sem. Például, lehet, hogy te és a barátod közös versenyre készültek. Ne aggódjon az idejük miatt! Nem érint téged. Ehelyett koncentráljon saját fejlődésére.
Lépés 2. Írja le az okokat, amelyek miatt önmagát hasonlítja össze, hogy megtalálhassa a mintát
Teljesen normális, ha másokhoz hasonlítod magad. Ha nehezen tud megszabadulni a szokástól, gondolja át, mikor a legvalószínűbb, ha másokhoz mér. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt negatív módon hasonlítja össze magát másokkal, majd lehetőség szerint kerülje el azokat.
- Talán szuper versenyképesnek találja magát, amikor edz. Ahelyett, hogy ranglistán találná meg a pörgetési osztályt, próbálja meg egyedül kerékpározni.
- Ha azon kapja magát, hogy összehasonlítja nyaralását barátai utazásaival, tartson szünetet a közösségi médiában. Nincs szükség arra, hogy lehiggadjon az Instagramon a nyaralás képeinek görgetésével.
3. Adj jutalmat magadnak a cél eléréséért
Fontos, hogy ismerd el magad, ha valami nagy dolgot csinálsz. Nem hagyná figyelmen kívül a legjobb barátja vagy partnere jelentős eredményeit, ezért ne hagyja figyelmen kívül saját mérföldköveit. Mondd magadban: „Hűha, összetörtem azt a versenyt! Nagyon büszke vagyok magamra!”
- Nehéz lehet megszokni a pozitív önbeszédet. De ez kulcsfontosságú része annak, hogy önmagára és erősségeire összpontosítson, ezért tegye fontossá az elért eredmények elismerését.
- Csinálj valami szórakoztatót vagy butaságot, például vidám táncot vagy vidámságot magadnak. Hamarosan azon kapja magát, hogy mosolyog és ünnepli magát!
Lépés 4. Kezdje el a hála gyakorlását, hogy értékelje önmagát
Valószínűleg tudatja a barátaival és családjával, hogy hálás értük, ezért próbálja meg ugyanezt tenni magával. Tedd fontossá, hogy minden nap találj magadról valamit, amit értékelni tudsz. Kezdje azzal, hogy vagy kimondja ezeket a dolgokat hangosan, vagy írjon magának apró „köszönöm” megjegyzéseket.
Mondhatná magának: „Ma nagyon hálás vagyok, hogy türelmes voltam, amikor elakadtam a forgalomban. Nagyon sokat dolgoztam azon, hogy ne dolgozzak fel ennyire, és büszke vagyok magamra.”
5. lépés Naplózz minden nap, hogy tartsd a kapcsolatot magaddal
A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy kifejezze érzéseit az ítélettől való félelem nélkül. Töltsön minden nap egy kis időt gondolatairól, félelmeiről, reményeiről és céljairól. Ezt megteheti reggel, hogy kitisztítsa a fejét, vagy este lecsillapítsa. Tartsa magánál a naplóját, hogy bármikor írhasson, amikor a hangulat megáll.
Próbáljon meg hálanaplót vezetni, hogy nyomon kövesse, amiért hálás. Írhatod: „Nagyon hálás vagyok az egészségemért. Keményen dolgozom az egészséges táplálkozáson, és örülök, hogy látom az előnyeit.”
6. lépés Állítson be konkrét célokat, hogy könnyen mérhető legyen
Nagyszerű, ha nagy ötletei vannak, de ügyeljen arra, hogy azokat konkrét és kezelhető módon fogalmazza meg. Ez nemcsak abban segít, hogy a pályán maradjon, hanem könnyedén mérheti előrehaladását. Így pontosan tudni fogja, mikor ünnepelheti céljainak leverését!
Ahelyett, hogy valami homályos dolgot írna, mint például: "Keressen egy új állást", írjon olyasmit, hogy "Október 1 -ig csiszolja le az önéletrajzomat, majd jelentkezzen naponta legalább 3 munkára". Ha egy nagy célt kisebb feladatokra bont, segít a helyes úton maradni
Lépés 7. Használjon finomságokat az ünnepléshez és motiváláshoz
Ha sikerül, jutalmazza önmagát, nagyszerű módja annak, hogy kedves legyen önmagához. Akkor is adhat magának egy csemegét, ha szüksége van egy kis motivációra. Ez a rendszer valóban segít abban, hogy ráhangolódjon saját igényeire és vágyaira.
- Ha remek új munkát szerzett, kényeztesse magát egy finom vacsorával az első munkanap után.
- Ha egy nagy projekt befejezésével küszködik, ígérje meg magának, hogy egy hétvégi kiruccanással kényezteti magát, amikor befejezi.
Tippek
- Ha több időre van szüksége önmagával, beszéljen párjával vagy szeretteivel, és egyszerűen magyarázza el nekik ezt. Valószínűleg megértik.
- Ne érezd magad bűnösnek, amiért magadra koncentrálsz. Kulcs a jó mentális és fizikai egészséghez.
