Ha az alkoholizmussal küzdő szeretett személy támogatási forrása akar lenni, ez nagy kihívásnak tűnhet. Azonban emberek milliói gyógyultak ki az alkoholizmusból, így a szeretett ember is! Kezdje azzal, hogy szívből-szívbe megbeszélést folytat az illetővel, hogy meggyőzze őt a segítségnyújtásról. Ha ez nem működik, próbáljon meg olyan beavatkozást tervezni, amelyben a személyhez közel álló személyek kifejezik aggodalmaikat. Támogassa saját egészségét és jólétét a jó határok betartásával és az öngondoskodással. Növelheti esélyét arra is, hogy távol tartsák magukat az alkoholtól, ha normális tevékenységgé teszik a józan tevékenységeket.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Beszéljük meg az ivásukat
1. lépés Ismerje fel a probléma jeleit
Ha ismeri, hogyan lehet észrevenni az ivási probléma figyelmeztető jeleit, segíthet megítélni szerette problémáinak súlyosságát. Az alkohollal való visszaélés általános jelei a következők:
- Az ivás a negatív következmények ellenére
- Egyre többet kell inni, hogy ugyanazt a hatást érjük el
- Problémái vannak a kapcsolatokban, a munkában vagy az iskolában az ivás miatt
- Más tevékenységek vagy érdekek feladása az ivás miatt
- Bajba kerülni a törvénnyel
- Az elvonás (például fejfájás, hányinger, fáradtság stb.) Tapasztalása, amikor abbahagyják az ivást
2. lépés: Válassza ki a megfelelő időpontot a beszélgetéshez
Foglalkozzon szerette ivásának témájával egy privát pillanatban, amikor mindketten nyugodtak és józanok vagytok. Kerülje a reflektorfényt mások előtt vagy ivás közben.
- A legjobb alkalom arra, hogy röviddel a negatív következmények tapasztalása után forduljon hozzájuk, például miután kimentette őket a börtönből, vagy miután megkapták a munkahelyi írást.
- Ha negatív következmény után időzíti az üzenetet, az segíthet abban, hogy az illető hazaérjen.
3. lépés. Beszéljen és cselekedjen együttérzéssel
Ahelyett, hogy túl erős lenne, beszéljen kedvesével kedves, szelíd hangon. Fogja meg a kezét, vagy simogassa meg a vállát, ha ez megfelelő. Tudassa velük, hogy csak azért folytatja a vitát, mert mélyen törődik velük.
Mondj olyanokat, mint: "Nagyon szeretlek" vagy "Törődöm veled"
4. lépés. Használja az "I" utasításokat
Annak érdekében, hogy szerette ne váljon védekezővé, módosítsa nyelvét az "I" állítások használatával. Ezek a kijelentések lehetővé teszik, hogy ujjmutatás nélkül vállalja felelősségét tapasztalataiért-hogyan befolyásolja az ivászatukat.
Például azt mondhatod: "Aggódom, hogy kárt okoz magadnak vagy valaki másnak, amikor késő este hazahajtasz a bárból. Sokkal jobban fogom érezni magam, ha valakivel beszélsz az ivásodról."
5. lépés. Kerülje a címkék használatát
Amikor szerette alkoholfogyasztási problémájáról beszél, próbálja meg elkerülni az olyan erős kifejezéseket, mint az „alkoholista” vagy az „alkoholizmus”. Ehelyett maradjon az egyszerűbb leírásoknál, mint például az "ivás".
Így az üzenet lényege nem veszik el a szemantikában azzal, hogy azt mondják: "Nem vagyok alkoholista!" és rohamban letaposva
6. lépés. Kérdezze meg a személyt, hogyan látja az ivást
A szeretett személy tudja, hogy problémája van, és nyitott a változásokra, de nem biztos, hogy készen áll az aggodalmak kezelésére. Fontolja meg a helyzet perspektíváját, és értse meg, hogy nem kényszerítheti őket változtatásokra, ha nem állnak készen.
Fontos felmérni, hogy hol lehetnek a változásra való felkészülés szempontjából. A változás fázisai vannak, beleértve az előzetes szemlélődést, az elmélkedést, az előkészítést, a cselekvést, a fenntartást és a befejezést. Tisztelje, hol tartanak a folyamatban, és adja meg nekik a szükséges támogatást
7. Lépés. Vegye figyelembe az együttes állapotokat, amelyek befolyásolhatják az alkoholizmust
Az olyan állapotok, mint a depresszió, a szorongás és a PTSD mind befolyásolhatják az alkoholizmust. A személy öngyógyíthat alkohollal, hogy megbirkózzon a mögöttes problémákkal. Ebben az esetben a személynek kezelnie kell az alapbetegséget, hogy teljesen felépüljön alkoholproblémájából.
Ösztönözze a személyt, hogy keressen fel egy olyan terapeutát, aki szakosodott együttes állapotára
2. módszer a 4 -ből: Beavatkozás befogadása
1. lépés Állítson be reális elvárásokat a beavatkozással szemben
A beavatkozások nem mindig működnek, mivel a személyt motiválni kell a változásra. Ha a szeretett személy nem áll készen, akkor semmi erőltetés nem fogja abbahagyni az ivást. A beavatkozás azonban megmutatja nekik, hogy az emberek törődnek velük, és következményei lesznek tetteiknek.
Tűzzön ki egyértelmű elvárásokat és következményeket tetteikre. Például: "Ha nem mész kezelésre, akkor a húgommal maradok."
2. lépés Fontolja meg szakember felvételét
Ha a szeretett személy ellenállónak tűnik azzal a gondolattal szemben, hogy kezelést kap alkoholfogyasztási problémájával, előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy függőségi szakemberrel, aki segíthet a beavatkozás megkönnyítésében. Ennek a személynek van tapasztalata az alkoholistákkal való együttműködésben, és segíthet Önnek és más szeretteinek kitalálni, hogyan tovább.
- Forduljon a helyi mentálhigiénés vagy addikciós klinikához, hogy találjon egy professzionális beavatkozót a közösségében.
- Gyakran a legjobb, ha családterápiára megy, amíg az érintett személy részt vesz a kezelésben. A családterapeuta is segíthet a beavatkozás lebonyolításában, ami segíthet elkerülni, hogy a személy támadásnak érezze magát.
3. lépés. Határozza meg a kezelési programokat az Ön területén
A gyógyulás megkezdéséhez a szeretett személynek felügyelet alatt álló orvosi ellátás mellett ki kell méregtelenítenie az alkoholt. Kutatási programokat végezhet az Ön területén, és rendelkezésre állnak olyan brosúrák, amelyek bemutatják azokat a beavatkozás során.
Problémájuk mértékétől függően választhatnak olyan fekvőbeteg- vagy járóbeteg -programok közül, amelyek orvosi ellátást nyújtanak ahhoz, hogy kiürítsék az alkoholt a rendszerükből, és támogassák testüket az elvonás során
Lépés 4. Gyűjtse össze támogató szeretteit
Forduljon más közeli barátokhoz és családtagokhoz, akik aggódnak az illető ivása miatt. Mondja el nekik, hogy egy beavatkozás megszervezésén gondolkozik, és szeretné, ha ők lennének az intervenciós csapat részei.
- Válasszon olyan embereket, akik jelentős hatással vannak a személyre. A cél az, hogy kezeljük a személy motivációját a változásra, ezért a leghatékonyabb az olyan személyek kiválasztása, akik közel állnak az egyénhez, és akiknek véleménye fontos az egyén számára. Ha a személy életében periférián részt vevő embereket választ, az visszaüthet, és ellenségességet válthat ki Ön és a segíteni kívánt személy között.
- Kérje meg a szenvedélybeteg -szakembert, hogy mindenki mutassa be, hogyan fog menni a találkozó. Azt is kérheti, hogy mindenki készítsen egy nyilatkozatot, amelyet megoszthat a találkozó során.
5. lépés Tervezzen személyes találkozót
Kérje meg a személyt, hogy találkozzon veled egy meghatározott időpontban, helyen és helyen. Csak a beavatkozó csapat kulcsemberei legyenek jelen az ülésen.
- A találkozóra a beavatkozó irodájában vagy valakinek otthonában kerülhet sor.
- Győződjön meg arról, hogy az illető józan.
6. lépés. Felváltva fejezze ki aggályait
Mondja el az alkoholistának, miért hozta őket a találkozóra ("… mert aggódunk az ivás miatt"). Ezután menjen körbe a teremben, és mindenki ossza meg, hogyan hatott rájuk az alkoholista ivása. Mindenkinek együttérző, motiváló nyelvet kell használnia, nem vádló megjegyzéseket.
- Fejezze ki, hogyan befolyásolja viselkedésüket, majd határozza meg a határt az adott viselkedéssel kapcsolatban. Például elmondhatja nekik, hogy az éjszakai hívások fogadása megnehezíti a másnapi működést, ezért a telefon alvás közben kikapcsol.
- Valaki azt mondhatja: "Hívtak reggel 4 órakor, hogy kórházban van, és szétszakított engem. Csak tudtam, hogy nem fog sikerülni, de sikerült. Szeretlek, és ezt nem akarom megismétlődik. Annyi lehetősége van. Kérjen segítséget."
- Kerülje a nyafogást vagy a személy támadását. Inkább arra koncentrálj, ami a legfontosabb számodra. Például, ha a szeretett személy egy tinédzser szülője, a tinédzser emlékeztetheti a szülőt, hogy szerintük a támogató szerep a kamasz rendezvényein fontos módja a szeretet megmutatásának. A tinédzser ezután elmondhatja a szeretett személynek, hogy lemaradt a fontos eseményekről, és a tinédzser úgy érzi, hogy az alkohol fontosabb, mint ők.
7. lépés. Mondja el nekik elvárásait
Magyarázza el, mit szeretne tőlük, és mit szeretne tenni, hogy segítsen nekik. Nyújtson nekik világos elvárásokat, hogy ne érjenek meglepetések vagy félreértések. Világosan jelezze, mit szeretne, és hogyan határozza meg a haladást.
Például kijelentheti, hogy a személynek el kell mennie az általa választott kezelésre, és kölcsönös segítségnyújtási csoportokban kell részt vennie, mint például az Anonim Alkoholisták vagy a SMART Recovery
8. lépés. Tájékoztassa a segítségnyújtás elmaradásának következményeit
Mondja el a személynek, hogy szeretné, ha beleegyezne a kezelésbe, és mutassa be a különböző kezelési programokról talált információkat. Tudassa velük, hogy ha megtagadják a kezelést, annak következményei lesznek.
Például, ha Ön a szülőjük, ennek következménye lehet az anyagi megszakítás
9. lépés. Ismerje fel és hagyja abba az engedélyezést, hogy szembenézzen az ivás következményeivel
Ha megpróbál segíteni egy szeretett személynek az alkoholizmus leküzdésében, módosítania kell a hozzá való viszonyát. Határozzon meg erős határokat, amelyekben többé nem ad kölcsön kölcsön pénzt, nem veszi át a felelősséget, nem menti őket a börtönből, vagy fedezi őket házastársával vagy munkahelyével.
- Mondhat valamit, például: „Tim, szeretlek, de nem adok kölcsön több pénzt. Ha kész leszel abbahagyni az ivást, itt vagyok, hogy támogassalak.”
- Ha a házastársa, azt mondhatja: "Drágám, nem hívom többé a munkádat. Ha másnapos vagy, akkor magadnak kell hívnod őket."
3. módszer a 4 -ből: A józanság normalizálása
Lépés 1. Vegyen részt egyéni, csoportos vagy családi tanácsadáson
Az alkoholizmus leküzdése megköveteli, hogy a szeretett személy foglalkozzon az egészségtelen gondolkodásmóddal és viselkedési mintákkal, amelyek miatt először ivott. A terápia segíthet nekik (és Önnek) azonosítani az életük problémás mintáit, és jobb módszereket találni a stressz és a konfliktusok kezelésére.
- Ha házas vagy, a párok tanácsadása jó megoldás lehet. Ha gyerekei vannak, hasznos lehet a családterápián való részvétel, hogy mindenki meggyógyuljon az alkoholizmus negatív hatásaiból.
- A felépülés hosszú távú életmódváltás, és mindenkit érint a családban. A családtagokat arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a folyamatos támogatásban az Anonim Alkoholisták, az Al-Anon vagy a SMART Recovery segítségével.
- Az is jó ötlet, ha részt vesz a kortárs támogató programokban vagy a helyreállítási közösségben.
2. lépés Szervezzen alkoholmentes összejöveteleket
Hangsúlyozni, hogy az élet továbbra is élvezetes lehet alkohol nélkül, bulikat, grillezést és játék- vagy moziéjszakákat tervezni alkohol nélkül. Tegye izgalmassá ezeket az összejöveteleket azzal, hogy az emberek egzotikus és ízletes ételeket hoznak, érdekes zenét játszanak, vagy finom italokat készítenek, például forró csokoládét.
A "száraz" események házigazdája megmutatja alkoholista szeretteinek, hogy mindenki a fedélzetén van, hogy támogassa józanságát
3. Léptesse el kedvesét olyan emberektől vagy helyektől, amelyek befolyásolják az ivásukat
Segítsen szeretteinek, hogy csökkentsék azoknak a rossz hatásoknak való kitettségét, amelyek miatt alkoholt akarnak fogyasztani. Ide tartozhatnak olyan barátok, akikkel általában isznak, vagy bárok, amelyeket általában munka után látogatnak meg. Segítsen nekik elkerülni ezeket a társadalmi kapcsolatokat vagy helyzeteket a visszaesés megelőzése érdekében.
Javasoljuk, hogy gondoljanak olyan emberekre, akik jó érzéssel töltik el őket, és támogatják a felépülésüket. Szabadidejük minél nagyobb részét ezeknek a kapcsolatoknak a ápolására kell fordítaniuk
4. lépés. Javasoljon egészséges alternatívákat az ivásra
Gondoljon arra, hogy szükség esetén alkoholt kell fogyasztania szerette számára, és segítsen neki más tevékenységeket találni, amelyek kielégítik ezt az igényt. Például, ha általában este isznak, hogy „lecsillapodjanak”, javasoljon egy éjszakai rutinot, amikor meleg fürdőt vesz, vagy nyugtató zenét hallgat lefekvés előtt.
Ha társadalmi okokból ittak, jelöljön ki új klubokat vagy szervezeteket, amelyek segíthetnek nekik a társadalmi kapcsolatok ápolásában alkohol nélkül
5. lépés. Várjon visszaeséseket
A visszaesés gyakori a függőség gyógyításában, és nem jelenti azt, hogy a szeretett személy nem tud segíteni. Készüljön fel arra, hogy átsegítse őket a visszaesésen úgy, hogy figyeli a jeleket, hogy problémájuk visszatért, és támogatásokat helyez a helyére, például fenntartja a családi tanácsadást vagy részt vesz a támogató csoportokban.
4. módszer a 4 -ből: Gondoskodás önmagáról
1. lépés Aludjon 7–9 órát, hogy elkerülje a stresszt
Az alkoholista támogatása stresszes lehet, sőt ronthatja a nyugodt alvás képességét. Alakítson ki egy jobb alvási rutinot, amelyben minden este 7-9 órát pihen. Célja, hogy minden nap és éjszaka azonos időben keljen fel és feküdjön le.
Kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt, és végezzen valami pihentető tevékenységet. Próbáljon könnyű olvasást végezni, gyertyát gyújtani vagy masszázst kereskedni a partnerével
2. lépés Válasszon tápláló ételeket a cukor és a koffein helyett
Maradjon távol a cukros, gyorsételektől és a koffeintől, és részesítse előnyben a tápanyagban gazdag lehetőségeket, például a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket és zöldségeket, a sovány fehérjét, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a diót és a magvakat.
Igyál sok vizet, hogy hidratáld magad. Ezenkívül próbálja meg rendszeresen étkezni, hogy elkerülje az energiabaleseteket
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen hangulatának javítása érdekében
A testmozgás természetesen javíthatja a hangulatot, és segíthet megbirkózni az élet stresszével. Kezdjen olyan gyakorlatot, amely legalább 30 perces fizikai aktivitást tartalmaz a hét legtöbb napján. Menj el futni, biciklizni vagy jógázni.
4. lépés. Végezzen heti önellátási tervet
Próbálja ki a mély légzést, a progresszív izomlazítást vagy az irányított képeket, amikor stresszesnek érzi magát. Naplót is írhat vagy felhívhat egy barátját, hogy segítsen megbirkózni a negatív érzésekkel.
