Az influenza kezelése mindig kellemetlen élmény-hála istennek, hogy felépült! Az immunrendszer erősítése segíthet a szervezetnek a jövőben a fertőzések elleni küzdelemben, így (remélhetőleg) egy ideig nem kell újra megbirkóznia az influenzával. Szerencsére az immunrendszer erősítése csak néhány apró változtatást igényel a mindennapi életben, így pillanatok alatt felépülhet a betegségből, és növelheti immunrendszerét.
Lépések
1. kérdés a 12 -ből: Hogyan erősíthetem meg gyorsan az immunrendszeremet?
1. lépés Aludjon eleget ahhoz, hogy a teste pihenjen
Az alvás segíti a test pihenését és helyreállítását, különösen a betegség után. Próbáljon meg legalább 8 órát aludni minden este, és tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet az immunrendszer helyreállításához.
Valószínűleg sokat aludt, amikor influenza volt, ami nagyszerű! Fáradtabbnak vagy letargiásabbnak érezheti magát, amint felépül
Lépés 2. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet a tápanyagszint fenntartásához
Próbáljon gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, fehérjéket és egészséges zsírokat beépíteni a napi étkezésbe. Lehet, hogy étvágya valamivel alacsonyabb lesz a szokásosnál, amikor kigyógyul az influenzából, ezért az étkezéseket a megfelelő étkezéssel számolja ki.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen, hogy egészséges maradjon
Próbáljon napi 30 perc mérsékelt testmozgást végezni, hogy erősítse az immunrendszert és általános egészségi állapotát. Lassítson, ha még mindig lábadozik az influenzából kocogva, sétálva vagy jógázva.
2. kérdés a 12 -ből: Mi csökkenti az immunrendszer reakcióját?
1. lépés: A magas stresszszint gyengítheti az immunrendszert
Próbáljon meditálni, jógázni, naplóba írni vagy gyakorolni az öngondoskodást, hogy erősítse az immunrendszert és összességében jobban érezze magát.
A stressz szintjének csökkentése mindenkinek másképp néz ki, ezért ne féljen kipróbálni néhány különböző módszert
2. lépés. A dohányzás megzavarhatja az immunrendszer egyensúlyát
Ha erős dohányos, akkor csökkentheti az immunrendszer fertőzésekkel szembeni képességét. Próbálja meg csökkenteni vagy abbahagyni a dohányzást az általános egészségi állapot javítása érdekében.
3. lépés. Bizonyos gyógyszerek átmenetileg gyengíthetik az immunrendszert
Ez különösen gyakori a rák kezelésére szolgáló gyógyszerekben vagy közvetlenül a szervátültetés után. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, beszéljen kezelőorvosával, ha megbetegszik.
3. kérdés a 12 -ből: A C -vitamin segíti az immunrendszert?
1. lépés. Igen, a C -vitamin fogyasztása az egyik legjobb módja az immunrendszer erősítésének
Vigyen be étrendjébe narancsot, grépfrútot, mandarint, epret, kaliforniai paprikát, spenótot, kelkáposztát és brokkolit, hogy elegendő C -vitamint kapjon.
- A szervezet nem termel vagy tárol C -vitamint önmagában, ezért fontos, hogy minden nap fogyasszon belőle.
- Próbáljon napi 64-90 mg C -vitamint beszerezni.
- Gyümölcsökkel és zöldségekkel nem lehet túl sok C -vitamint szerezni. Ha azonban kiegészítőket szed, a túl sok C -vitamin hányingert, hányást és hasmenést okozhat.
4. kérdés a 12 -ből: Mely vitaminok segítik az immunrendszer erősítését?
1. lépés: A B6 -vitamin segíthet az immunrendszerben
Támogatja azokat a biokémiai reakciókat, amelyeket az immunrendszer a fertőzések leküzdésére használ. Egyél csirkét, lazacot, tonhalat, zöldségeket és csicseriborsót, hogy elegendő B6 -vitamint kapj.
Próbáljon meg napi 1,6 mg B6 -vitamint enni
2. lépés: Az E -vitamin segít leküzdeni a fertőzést
Ez egy erős antioxidáns, amely segíthet az immunrendszerben. Próbáljon enni diót, magvakat és spenótot az E -vitamin napi adagjához.
Próbáljon napi 15 mg E -vitamint beszerezni
5. kérdés a 12 -ből: Mely italok erősítik az immunrendszert?
1. lépés: A víz a legjobb ital az immunrendszer számára
A víz segíti az immunrendszer sejtjeinek hordozását a szervezetben a fertőzések leküzdése érdekében. Víz nélkül az immunrendszer nem tud teljes kapacitással működni, ezért ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 8 pohár italt fogyasszon.
- Maradjon távol a kiszáradó folyadékoktól, mint a kávé és az alkohol.
- Tartson magánál vizes palackot, hogy bármikor ihasson egy italt, ha szomjas.
6. kérdés a 12 -ből: Mely ételek segítik az immunrendszer erősítését?
1. lépés: A gyümölcsök és zöldségek nagyszerűek az immunrendszer számára
A gyümölcsök és zöldségek létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak az immunrendszer egészségéhez. Próbáljon meg napi 4 adag zöldséget és 5 adag gyümölcsöt megenni, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.
A vitaminok és ásványi anyagok bevitele gyümölcsökből és zöldségekből sokkal jobb, mint a kiegészítők szedése
7. kérdés a 12 -ből: Mely ételek és italok gyengítik az immunrendszert?
1. lépés. A feldolgozott élelmiszerek nem adnak elegendő tápanyagot
Bár nem „gyengítik” az immunrendszert, nem tesznek szívességet Önnek sem. Az üres kalóriák feltöltenek anélkül, hogy bármilyen tápanyagot hozzáadnának a szervezetedhez.
A feldolgozott élelmiszerek általában csomagolásban érkeznek, és hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek
2. lépés: Az alkohol gyengítheti az immunrendszert
Tanulmányok kimutatták, hogy nagy mennyiségű alkohol elpusztíthatja a bélben lévő egészséges baktériumokat, ami káros hatással lehet az immunrendszerre. Ha alkoholt fog fogyasztani, próbálja meg mérsékelten csinálni, különösen akkor, ha lábadozik az influenzából.
Az alkohol is dehidratál, ami csökkentheti az immunrendszert
8. kérdés: 12: Vannak kiegészítők az immunrendszer erősítésére?
1. lépés. Igen, de jobb, ha vitaminokat kapunk az élelmiszerekből, mint kiegészítőket
A C-, E- és B6 -vitamin kiegészítés formájában kapható. A szervezet azonban jobban felszívja őket, ha tényleges táplálékból származnak. Ha teheti, próbáljon meg mindent, amire szüksége van, gyümölcsből, zöldségből és fehérjéből.
- Ha úgy gondolja, hogy vitaminhiányos, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítést.
- Ha étrend -kiegészítőt szed, gondosan kövesse az adagolási utasításokat. A túl sok bevitel hányáshoz, hányingerhez és hasmenéshez vezethet.
- Ha nem tud kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, próbáljon ki multivitamint.
9. kérdés a 12 -ből: Az influenza erősíti az immunrendszert?
1. lépés. Nem, nem feltétlenül
Az influenza a jövőben megvédi Önt az influenza ezen törzsétől. Nem feltétlenül teszi erősebbé az immunrendszert, de biztosítja a szervezet számára az ellenanyagokat, amelyek szükségesek az influenza későbbi leküzdéséhez. Ez olyan, mint az influenza elleni oltás, kivéve, ha megkapta a tényleges influenzát.
Ha azonban az influenza más törzsével találkozik, akkor is elkaphatja. Az antitestek csak egy törzsre jóak, többre nem
10. kérdés a 12 -ből: Melyek az erős immunrendszer jelei?
1. lépés: Valószínűleg nem betegszik meg gyakran
Ha az immunrendszered jól működik, azonnal képes leküzdeni a fertőzéseket. Ha évente csak egyszer vagy kétszer megbetegszik, valószínűleg erős az immunrendszere.
2. lépés Lehet, hogy gyorsan le tudja küzdeni a megfázást
Ha megbetegszik, valószínűleg csak körülbelül egy hétig tapasztal tüneteket. Ez azt mutatja, hogy szervezete aktívan küzd a fertőzés ellen.
A köhögés vagy az orrfolyás valójában az immunrendszer működésének jelei
11. kérdés a 12 -ből: Mi történik, ha gyenge az immunrendszere?
1. lépés. Elég gyakran megbetegedhet
Az immunrendszer leküzdi a fertőzéseket. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor visszatérő problémái lehetnek az öblítéssel, megfázással vagy más súlyos fertőzésekkel.
Bár ez nagyon eltérő, a legtöbb ember évente 2–4 alkalommal betegszik meg
2. lépés. Emésztési problémái lehetnek
A görcsök, az étvágytalanság, a hányás és a hányinger gyakoriak a gyengített immunrendszernél. A bélben lévő baktériumok fontos szerepet játszanak az immunrendszer egészségében; ha nincsenek rendben, akkor csökkentheti az immunrendszert.
Lépés 3. Kicsi vagy késleltetett növekedést tapasztalhat
Ez gyakran a gyengített immunrendszer jele a gyermekeknél. Ha gyermeke alacsony vagy kicsi a korához képest, ez annak a jele lehet, hogy immunrendszere nem működik megfelelően.
A késleltetett növekedés számos dolog tünete lehet, ezért beszéljen orvosával a diagnózis érdekében
12. kérdés a 12 -ből: Hogyan tesztelheti immunrendszerének erejét?
1. lépés Kérje meg orvosát vérvizsgálatra
Ellenőrizhetik az immunglobulin szintjét a vérben. Megvizsgálhatják a vérsejtek és az immunrendszer sejtjeinek számát is. Ha ezek közül bármelyik rendellenes, akkor legyengült az immunrendszere.
Az orvosok általában ilyen vérvizsgálatokat használnak az immunhiány vizsgálatára
2. lépés: Használjon magzaton prenatális vizsgálatot
Ha immunhiányos gyermeke van, orvosa megvizsgálhatja a magzatvizet, hogy megállapítsa, nincs -e bármilyen problémája a magzatnak. Bizonyos esetekben a DNS -t is tesztelhetik.
