Ha a nap végén gyakran fáj a nyakában vagy a vállában, előfordulhat, hogy technikai nyakát tapasztalja. Az a görnyedt álláspont, amelyet sokan közülünk a telefonjainkat vagy számítógépeinket nézve, idővel fájdalmat, merevséget és fájdalmat okozhatnak. Szerencsére a technikai nyak nem állandó, és néhány különböző módon kezelheti és megakadályozhatja a technikai nyak enyhülését.
Lépések
1. kérdés a 9 -ből: Mi okozza a technikai nyakat?
1. lépés: Előrehajlás és megütés számítógépen vagy telefonon
A rossz testtartás üléskor tüskét okozhat a nyakában. Gyakran előfordul, hogy az emberek előrehajolt háttal ülnek, és fejüket lefelé nézik, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat.
Ez különösen igaz, ha sokat telefonál. Mivel a készüléket nehezebb szemmagasságban tartani, sokan túl alacsonyan tartjuk, és rossz testtartásba kényszerítjük magunkat
2. kérdés a 9 -ből: Mik a tech nyak tünetei?
1. lépés: A nyak- és vállfájdalom a leggyakoribb
A görnyedt testtartás megterheli a nyakát és a vállát. Merevnek érezheti magát, tárolhat, vagy akár csipetnyi fájdalmat érezhet a lapockái között.
Ez különösen igaz a nap végén, miután néhány órája rossz testtartással ült
2. lépés A fejfájás egy másik gyakori tünet
A nyaki feszültség feszültségi fejfájást okozhat, ezért gyakori mellékhatása a technikai nyaknak. Észreveheti, hogy a fájdalom egész nap rosszabbodik.
3. lépés. A nyak merevsége valamivel kevésbé gyakori
Vannak, akik arról számolnak be, hogy nehezen tudnak felnézni, miután hosszú ideig görnyedt helyzetben vannak. Előfordulhat, hogy nem tudja teljesen kinyújtani a nyakát, vagy teljesen elforgatni a fejét.
Ha bizsergést vagy zsibbadást tapasztal a nyakában, a vállában vagy a karjában, akkor lehet, hogy egy ideget csípett a nyakába
3. kérdés a 9 -ből: Hogyan néz ki a technikai nyak?
1. lépés. Idővel a technikai nyak lekerekített háthoz vezethet
Ennek az az oka, hogy az izmok a rossz testtartás formájára formálódnak, ami lekerekített megjelenést eredményez. Észreveheti, hogy nem tud egyenesen felállni, vagy problémái vannak a jó testtartással.
A technikai nyak különbözik a kyphosis -tól, a gerinc görbületétől, amely lekerekített hátat okozhat. A technikai nyak esetében az izmok vannak lekerekítve, nem pedig a gerinc
4. kérdés: 9: Megfordítható a technikai nyak?
1. lépés. Igen, a legtöbb esetben
Ha jó testtartással ül, és gondoskodik arról, hogy egész nap tartsa a testtartást, enyhítheti a nyak és a vállak feszültségét. Az izmok erősítésére és nyújtására olyan gyakorlatokat is végezhet, mint a sorok, húzások és nyakfeszítések.
Ha küzd a helyes testtartással, fontolja meg a testtartás korrektor vásárlását. Ezek a hevederek hátra kényszerítik a vállaidat, és összehangolják a gerincet, hogy lefelé ülve tartsa a testtartását
2. lépés. Módosíthatja technikai szokásait, hogy kijavítsa a testtartását
Használjon táblagép -tartót vagy állványt a telefon vagy táblagép támasztásához, telefonáljon SMS -ezés helyett, és tartson szünetet a technológia mindennapi használatától.
Amikor a számítógépet használja, győződjön meg arról, hogy a válla ellazult, és a könyökét tartsa a test közelében, hogy tartsa a jó testtartást
5. kérdés a 9 -ből: Melyek a technikai nyakkezelési gyakorlatok?
1. lépés. Nyakcsavarásokat és nyakbillentéseket végezzen a nyaki izmok nyújtásához
Nyakcsavaráshoz üljön vagy álljon egyenesen, és lassan csavarja a fejét, hogy a bal válla fölött nézzen. Tartsa a csavart 10 másodpercig, majd fordítsa jobbra. A nyak döntéséhez üljön egyenesen, és lassan engedje le a fülét a bal válláig. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, majd váltson át a másik oldalra.
Ezeket a nyújtásokat mindkét oldalon 3-5 alkalommal végezheti el
2. lépés: Próbálja ki a sorokat a hátizmok erősítésére
Függőleges sor készítéséhez álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és fogjon 2 súlyzót a tenyerével a combjai felé. Lassan emelje fel a súlyokat a testére, a könyökét oldalra tolva (olyan, mintha zakót cipzározna). Engedje le a súlyokat az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg ezt 12 -szer.
Kezdje 1,8–5,0 kg (4–11 font) súllyal. Ahogy erősödik, több súlyt adhat hozzá
3. lépés Vállnyújtás és vállgörgetés a vállak nyújtásához
A váll nyújtásához emelje fel a vállát a füle felé olyan magasra, amennyire csak tud, majd tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Vállgörgetéshez üljön egyenesen, és lassan gördítse fel a vállát 10 -szer felfelé és hátra.
Ezeket a szakaszokat 3-5 alkalommal megismételheti
6. kérdés a 9 -ből: Mi segít a technikai nyaki fájdalomban?
1. lépés Tartson szünetet a technológia használatával
Próbáljon 15 percenként szünetet tartani, hogy felálljon, nyújtózkodjon vagy sétáljon. Ez nem csak a technikai nyakának tesz jót, de növelheti termelékenységét és javíthatja általános egészségi állapotát.
A szüneteknek egyáltalán nem kell hosszúnak lenniük. Csak töltsön 1-2 percet az asztalától vagy a telefonjától
2. lépés. Változtassa meg súlyát, és állítsa be a testtartását
Amikor észreveszi, hogy a nyaka vagy a háta fájni kezd, változtassa meg súlyát, állítsa be testtartását vagy álljon fel. A test kényelmesebb helyzetbe helyezése segíthet enyhíteni a fájdalmat és a fájdalmat.
Lépés 3. Dőljön hátra, amikor leül
Ha gyakran ül le a nap folyamán, szerezzen be egy széket jó deréktámasszal. Dőljön hátra, és a szék segítségével támassza meg testét, hogy egyenesen ülhessen anélkül, hogy elfáradna az izmokban.
Ha hosszú ideig tökéletesen egyenesen ül, valójában jobban elfárad. Próbáljon hátradőlni, miközben dolgozik a székkel, hogy egyenes helyzetben tartsa a hátát
7. kérdés a 9 -ből: Meg tudja javítani a csontkovács a technikai nyakat?
1. lépés: Átmenetileg, de nem tartósan segíthetnek
Tanulmányok kimutatták, hogy a csontkovácsok általában nem segítenek a nyakfájásban, és nem tudják „kijavítani” a fájdalmat, fájdalmat vagy merevséget a nyakban. Lehet, hogy néhány percre vagy néhány órára megkönnyebbülést kínálnak, de a nyaki fájdalom mindig visszatér.
Hosszú távú megoldásként jobb erőnléti gyakorlatokon dolgozni
8. kérdés a 9 -ből: Megoldhatja -e a masszázs terapeuta a technikai nyakat?
1. lépés. A masszázs segíthet a technikai nyak tüneteinek enyhítésében
Azonban nem tudják megjavítani az Ön technikai nyakát. Ha sok fájdalmat, merevséget és fájdalmat tapasztal, egy masszőr segíthet ebben.
A masszázs egyeseknek jól működik, másoknak nem. Érdemes kipróbálni, ha a nyak- és vállfájdalom elviselhetetlenné válik, vagy merevnek és fájónak érzi magát naponta
9. kérdés a 9 -ből: Mi a legjobb módja a technikai nyakú alvásnak?
1. lépés Aludj az oldaladon vagy a hátadon
A hason fekve alvás közben természetellenes helyzetbe kényszerítheti a nyakát. Próbálja kinyújtani és megnyújtani a nyakát úgy, hogy az oldalán vagy a hátán alszik.
2. lépés Használjon tollat vagy memóriahabos párnát
Az ilyen párnák illeszkednek a fej formájához, és nem kényszerítik felfelé a nyakát. Ha az oldalán alszik, próbálja úgy beállítani a párnát, hogy a nyaka egy szintben legyen a fejével.
Ha tollpárnát használ, minden évben cserélnie kell, mivel a tollak idővel elveszítik a bolyhokat
3. lépés Támassza meg a nyakát utazás közben egy patkópárnával
Az utazópárnák vagy a patkópárnák megkímélhetik Önt a kellemetlen alvástól, amikor vonaton, repülőn vagy buszon ül. Különösen fontosak a nyakproblémákkal küzdő emberek számára, mivel segítenek elkerülni a feszültséget és a fájdalmat.
