A temporomandibularis ízület (TMJ) összeköti az alsó állcsontokat a fej oldalán lévő koponyával. A TMJ rendellenesség olyan állapot, amely fájdalmat és diszfunkciót okoz az állkapcsában, az állkapocs ízületében és az arcizmokban, amelyek segítenek mozgatni az állkapcsát. Szerencsére az életmód-stratégiák és a nem invazív orvosi és fogászati kezelések kombinációjával a legtöbb ember megszabadulhat a TMJ-problémáktól anélkül, hogy műtéthez folyamodna.
Lépések
1 /2 -es módszer: Életmódstratégiák használata
1. Látogassa meg fogorvosát, aki fizikoterápiás gyakorlatokat írhat fel
A TMJ -problémák kezelésére különféle gyakorlatok használhatók. Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja az állkapcs izmainak kihasználása és az állkapocs mobilitásának növelése a fájdalomtól való félelem nélkül.
- A legtöbb gyakorlat a nyak, a váll és az állkapocs izmainak ellazítására összpontosít. Bármelyik feszültség súlyosbíthatja a TMJ fájdalmat.
- Ha fogorvosa „kiváltó pontokat” azonosít a TMJ -fájdalmai számára (a triggerpontok olyan izomterületek, amelyek hajlamosak fájdalmat okozni), javasolhatja, hogy látogasson el egy masszázsterapeutához, hogy segítsen ezen izmok lazításában.
Lépés 2. Kerülje azokat a mozdulatokat vagy tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak az állkapcsában
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de az állkapocs -fájdalmat kiváltó tényezők, például rágógumi, ásítás vagy akár éneklés elkerülése segíthet megelőzni a fájdalom súlyosbodását. Ezenkívül a lágyabb ételek fogyasztása segíthet, mivel ez csökkenti a rágás stresszét és terhelését.
- A ceruzaharapás, a pipázás és más ismétlődő mozdulatok és pozíciók (például bizonyos hangszerek, például hegedű vagy brácsa játékával) szintén a TMJ -hez kapcsolódnak.
- A fájdalom csökkentése érdekében válasszon olyan ételeket, mint a zabpehely, tojás, burgonyapüré, levesek és egyéb olyan lehetőségek, amelyek gyengédek az állkapcsához.
3. lépés. Fókuszáljon a jó testtartásra
Különösen azok számára, akik egész nap számítógépen dolgoznak, fontos, hogy felkeljenek, hogy mozogjanak és gyakran változtassanak. A TMJ problémákat súlyosbíthatják a feszült nyak- és vállizmok, ami gyakran előfordul azoknál, akik egész nap a számítógép billentyűzetén vannak.
- Ha lehetséges, szakítsa meg munkanapját úgy, hogy néhány óránként ütemez egy sétát vagy más tevékenységet. Ez lehetőséget ad a nyak- és vállizmok pihenésére, és segíthet enyhíteni a TMJ -ben jelentkező kellemetlenségeket.
- Ezenkívül ügyeljen az alvó helyzetekre. Az oldalán vagy a hasán alvás nyomást gyakorolhat az állkapcsára, súlyosbíthatja a TMJ fájdalmat. Próbáljon inkább a hátán aludni, és ne emelje túl a fejét.
4. lépés Hő hatására lazítsa el az állkapocs izmait
A hő hatására fokozódhat az állkapocsizmok véráramlása, és ellazulhatnak. Kezdje azzal, hogy meleg, nedves törülközőt vesz, és az állkapocs oldalára helyezi. Vigye fel a törülközőt öt percig, vagy addig, amíg nagyobb kényelmet nem érez.
- Ezt a meleg, nedves törülközőt naponta négyszer -ötször viheti fel.
- Ez az eljárás segíthet a kellemetlen érzés enyhítésében és az állkapocs rugalmasságának növelésében.
5. lépés Jégcsomagokat használjon a fájdalom enyhítésére
A jégcsomagok alkalmazása csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat a TMJ körüli erek összehúzódásával. Használjon hideg csomagolást, vegyen egy műanyag zacskót, és töltse meg jégkockákkal, vagy egyszerűen tartson egy törülközőt a fagyasztóban, és vigye fel az állkapcsára és az arcára. Alkalmazza minden alkalommal 10 percig, naponta négy -öt alkalommal.
A hideg csomagolást mindig csomagolja be egy törülközőbe, mielőtt a bőrére kenné. Ha jég vagy hideg csomagolás közvetlenül a bőrére kerül, fagyást okozhat
6. lépés: Masszírozza az állkapocs területét az izmok ellazítására
Finom masszírozást végezzen az ujjaival, hogy ellazítsa az állkapocs izmait és enyhítse az izomfeszültséget. Fogja meg két ujját, és ujjaival erősen nyomja az állkapocs területét. Ujjhegyeit mozgassa az állkapocs területére merőleges és apró söpörő mozdulatokkal.
- Ezt a gyengéd masszázst kezdetben egy -két percig végezheti, majd három -öt percig az állkapocs mindkét oldalán.
- Mindig legyen szelíd, hogy elkerülje a további problémákat és fájdalmakat.
7. Légy fizikailag aktív
Ha még nem gyakorol rendszeresen, most jó alkalom lehet a kezdésre! A testmozgás endorfinokat termel, amelyek természetes fájdalomcsillapító vegyi anyagok az agyban. Ennek eredményeként az egészséges testmozgás fenntartása segíthet leküzdeni az állkapocs fájdalmát. Általános iránymutatás, amelyet követni kell, hogy hetente legalább ötször 30 percig, vagy összesen 150 percig végezzen mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat. Ideális esetben olyan sportokat szeretne választani, amelyek emelik a pulzusszámát, mint például úszás, kerékpározás, gyors gyaloglás vagy futás.
Az aerob testmozgás mellett próbáljon két -három napos erőnléti edzést beépíteni, ami izomépítést és csontsűrűséget javít
2. módszer 2 -ből: Orvosi és fogászati kezelések alkalmazása
1. lépés Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót az enyhe vagy közepes fokú gyulladás és fájdalom csökkentésére
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók használata gátolhatja a szervezetben a fájdalomért és gyulladásért felelős anyag, a prosztaglandin termelését. Ne szedje ezeket a gyógyszereket folyamatosan 10-14 napnál tovább. Az alábbiak bármelyike kipróbálható a fájdalom enyhítésére:
- Naproxen (275-500 mg naponta kétszer). A naproxen gátolja a gyulladásos anyagok, a COX-1 és a COX-2 felszabadulását. Ez az ízületi gyulladás kezelésére választott gyógyszer, mivel bizonyítottan hatékony az ízületi betegségekben.
- Ibuprofen (200-800 mg hat óránként). Az ibuprofen gyors hatású fájdalom- és gyulladáscsökkentést biztosít folyékony gél formájában.
- Acetaminofen (500-1000 mg négy-hat óránként). Ez nem segít a gyulladásban, de a fájdalom leküzdésére szolgálhat.
2. lépés. Használjon izomlazítókat az állkapocs izmainak ellazítására
Ezek vény nélkül kaphatók vagy receptre kaphatók. A legjobb megoldás az, ha beszél a fogorvosával, ha az egyszerű vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem voltak elegendőek a fájdalom kordában tartásához. Fogorvosa ezután tanácsot adhat Önnek arról, hogy melyik típusú izomlazító a leghatékonyabb, vagy egy másik kezelést is javasolhat, a TMJ fájdalom jellegétől és súlyosságától függően.
A hosszú hatású benzodiazepinek, például a Valium rövid távú kúrája alkalmazható súlyos akut TMJ tünetek kezelésére
3. lépés. Próbáljon triciklusos antidepresszánsokat szedni
Ezek a gyógyszerek kis adagokban segíthetnek a TMJ-vel kapcsolatos fájdalom enyhítésében. Erre a gyógyszerre példa az amitriptilin (Elavil). Kezdje az alacsony, 10 milligrammos adaggal, hogy elkerülje a mellékhatásokat. Az adag idővel növelhető, amíg a fájdalom enyhül.
- Azoknál a betegeknél, akik szintén tapasztalnak szorongást és/vagy depressziót, az állapot kezelése olyan módszerekkel, mint a gyógyszeres kezelés vagy a relaxációs/stresszkezelő tréning, szintén hasznos lehet a TMJ fájdalom esetén.
- A triciklikus antidepresszánsokat általában életmódbeli változtatások után, az NSAID -ok és az izomlazítók hatástalannak bizonyítják.
- Miután meghatározták a triciklusos hatásos dózisát, általában legfeljebb négy hónapig írják fel, majd kisebb adagra csökkentik.
4. lépés. Vegyen be kortikoszteroidokat a súlyos gyulladás csökkentésére
A kortikoszteroidok utánozzák a szervezet természetes mellékvese termelését, csökkentve a gyulladást és a fájdalmat a TMJ miatt. Szteroidokat akkor használnak, ha a TMJ egyéb kezelései nem enyhítették a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Fogorvosa beadhatja a kortikoszteroidokat a TMJ ízületébe, hogy enyhítse az erős fájdalmat.
5. lépés Szerezzen be egy okkluzális sört a fogorvosától, hogy megakadályozza a fogcsikorgatást és az összeszorítást
Ha az a szokása, hogy összeszorítja az állkapcsát és csikorgatja a fogait, akkor fogorvosa fogak benyomását keltheti, és akril síneket készíthet a felső és az alsó fogakhoz. A TMJ gyengén kapcsolódik a fogcsikorgatáshoz (bruxizmus). Ezek a sínek segítenek csökkenteni a szorító és csiszoló szokásokat, mivel megakadályozzák a fogak érintkezését egymással.
- A sín alakja segít a fogak megfelelő helyzetben tartásában és a rossz harapások korrigálásában is.
- Az okkluzális síneket egész nap viselheti, kivéve, ha eszik.
- Használhat éjszakai őröket, amelyek hasonlóak a sínekhez az éjszaka folyamán, ha szokása a fogcsikorgatás.
- Fogorvosa tanácsot ad Önnek a TMT problémáihoz illeszkedő pontos sínekről vagy szájvédőkről.
- A sín használata az életmód megváltoztatása mellett hatékonyabb a TMJ fájdalom kezelésében, mint a sín önmagában történő alkalmazása.
6. lépés. Kapjon trigger -injekciót
A kiváltó pont injekciók anesztetikumok használatával zsibbadnak az állkapocs erősen megfeszített izmaiban. Ez néhány órára érzéketlenné teszi a területet, és napokig vagy hónapokig enyhíti a fájdalmat. Ez az eljárás azonnal enyhíti a fájdalmat.
7. lépés: Próbálja ki az alacsony szintű lézerterápiát
Az alacsony szintű lézerterápia (LLLT) egy infravörös fényterápia, amelyet az orvos közvetlenül a temporomandibularis ízületnek ad be. Ez a terápia szintén elősegíti a test helyreállítását.
8. lépés. Koronákat és hidakat tegyen fel a harapás korrigálására és beállítására
A hiányzó fogak pótlása koronák, hidak és egyenetlen felületek csiszolásával segít egyenletesen elosztani a harapási és rágási erőket az összes fogfelület között; a korrekció és a beállítás azonban ritkán nyújt teljes mentességet a TMJ problémáitól.
9. lépés Nézzen bele az osteopathiás manipulatív kezelésbe (OMT) az állkapocsizmok és szalagok ellazítására
Az osteopathiás manipulatív kezelésben (OMT) a fogorvos speciális csipeszt használ a felső és az alsó foga közé, hogy óvatosan kinyissa a száját. A száj fokozatosan egyre jobban kinyílik minden látogatáskor. Az OMT segítségével javul a szája kinyitásának képessége, még izomlazítók nélkül is.
10. lépés: Próbálja ki a TENS -t (transzkután elektromos idegstimuláció)
A TENS -ben áramot vagy impulzust áramol egy eszköz, amely stimulálja az idegeket és az összehúzott izmokat. Ez a stimuláció összehúzza és ellazítja az izmokat, szinte mintha masszíroznák magukat. A TENS stimulálja az endorfinok termelését is, amelyek természetes fájdalomcsillapító szerek. Ez nem invazív módszer, és a TENS minden egyes ülésén 30-60 perc általában jó eredményt biztosít.
