Vannak olyan esetek, amikor mozgásszervi fájdalmai lehetnek, ami az izmok, az idegek, az ízületek, az inak, az ínszalagok és más kötőszövetek fájdalma, olyan mértékben, hogy fáj a mozgás. Előfordulhatnak olyan esetek is, amikor a fájdalom és a fájdalom annyira súlyos lesz, hogy korlátoznia kell, hogy mit és mit szeretne tenni. Ennek a fajta fájdalomnak számos oka lehet, de ha gyakrabban tapasztal izomfájdalmat, vannak módok a mozgásszervi fájdalom enyhítésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Természetes fájdalomcsillapítás
1. lépés. Nyugodtan
Amikor először észrevesz bármilyen mozgásszervi fájdalmat, nyugodjon meg, és pihentesse fájó izmait. Ez azt jelenti, hogy tartózkodni kell a gyakorlatoktól, a megerőltető tevékenységektől vagy bármely más olyan tevékenységtől, amely túlterheli az izmokat.
- Ügyeljen arra, hogy néhány nap szünetet tartson az ilyen jellegű tevékenységektől, és csak akkor kezdje újra, ha az izomfájdalom megszűnt.
- Ez nem jelenti azt, hogy nem tud járni vagy könnyű munkát végezni, mivel a fájó izmok egy kis mozgatása valóban segíthet.
2. lépés. Próbálja ki a jeget akut sérülésekre
Amikor először kezdődik az izomfájdalma, jeget tehet a területre a fájdalom csökkentése érdekében. A jégcsomagok segítenek csökkenteni a gyulladást és az izmok esetleges duzzadását. Ez a módszer általában ajánlott akut sérülések esetén.
- Készítsen jégzsákot úgy, hogy jeget tesz egy zacskóba vagy törülközőbe, és a fájó izomhoz tartja. Ügyeljen arra, hogy ne tegye a jeget közvetlenül a bőrére, mert az károsíthatja a bőrt. Gondoskodjon arról is, hogy csak körülbelül 15-20 percig tartsa bekapcsolva.
- Használhat egy zacskó fagyasztott zöldséget vagy gyümölcsöt is, ha nincs jege.
- A jég súlyosbíthatja az izomgörcsöket vagy görcsöket, ezért ha ezeket tapasztalja, akkor hagyja abba a jég használatát.
Lépés 3. Használja a meleget a krónikus fájdalomhoz
Ha az izmaid néhány napig fájnak, érdemes kipróbálni a meleget a fájdalom enyhítésére. Ez a módszer hasznos a krónikus fájdalom kezelésére, és csak mozgásszervi fájdalmak esetén alkalmazható, körülbelül 24-48 órával a fájdalom kezdete után.
- Hőt alkalmazhat úgy, hogy egy rongyot majdnem forrásban lévő vízben áztat, fűtőpárnát használ, vagy önmelegedő tapaszokat vásárol.
- Ügyeljen arra, hogy ne tartsa túl sokáig az izmok melegét. Égést vagy irritációt okozhat a bőrön.
- Ha az izmok vagy az ízületek megduzzadnak, a hő súlyosbíthatja a gyulladást. Ne feledje, hogy a meleg ronthatja a gyulladást, a hideg pedig izomgörcsöket vagy görcsöket.
- Váltogathat hideg és meleg csomagok között is. Ha azonban a hőség rosszabbá teszi, ragaszkodjon a jégcsomagokhoz.
4. lépés. Használja az akupunktúrát
Az akupunktúra egy nem invazív hagyományos kínai orvoslás, ahol nagyon finom tűket helyeznek be a fájdalmas területekre. Az orvosi vizsgálatok során az akupunktúra kimutatták, hogy enyhíti a fájdalmat azoknak a felében, akiknek beadják.
- Az akupunktúrája beadja ezeket a tűket azokba az izomterületekbe, ahol fájdalmat érez.
- Győződjön meg róla, hogy talál egy engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakembert ennek a kezelési módnak a kezelésére. Ezt nem lehet otthon vagy önállóan elvégezni.
5. lépés. Próbálja ki az akupresszúrát
Ha izomfájdalmat tapasztal, kipróbálhatja az akupresszúrát is. Ez egy ázsiai testterápia, amely ujjak elhelyezését és nyomást alkalmaz a test bizonyos területein a fájdalom enyhítésére.
Attól függően, hogy hol van a mozgásszervi fájdalma, a nyomáspontok változhatnak. Nézze meg az akupresszúrás pontok útmutatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az akupresszúrát a megfelelő pontokra alkalmazza
6. lépés. Menjen a csontkovácshoz
Ha a főorvos jóváhagyását kapja, hasznos lehet kiropraktikushoz fordulni. A csontkovács kiigazítja a csontokat és az ízületeket az egész testben, hogy enyhítse a mozgásszervi fájdalmakat. Orvosa tájékoztatni fogja Önt, ha ez az életképes megoldás az Ön számára.
- A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a kiropraktikai módszerek hasznossága ezekben az esetekben.
- Orvosa fizikoterápiát, terápiás masszázst vagy speciális gyakorlatokat vagy nyújtásokat is javasolhat a fájdalom enyhítésére és az érintett területek mobilitásának javítására.
2. módszer a 4 -ből: Otthoni kezelések használata
1. lépés Készítsen Epsom sófürdőket
Ha az izmok mindenütt fájnak, használhat Epsom sófürdőt a fájdalom enyhítésére. Ezek a fürdők segítenek, mert az Epsom -sóban található ásványi anyagok, például a magnézium, áztatás közben felszívódnak a bőrön keresztül. A magnézium rendkívül fontos az izmok egészségében. A fürdő elkészítéséhez adjon 1-2 csésze (240-480 g) Epsom-sót egy kád nagyon meleg vagy kényelmesen forró fürdővízhez.
Ha fájdalma van egy nagy vagy nem áztatható területen, akkor fürdőt készíthet Epsom sóval. Áztassa a bőrét, ameddig csak akarja
2. lépés Használjon illóolajokat
Az izomfájdalom enyhítésére különféle illóolajokat is hozzáadhat a keverékhez. Ezeket hozzáadhatja az Epsom sós fürdőkhöz vagy masszázsolajokhoz. Ezekkel lehet áztatni az izmokat. Adjon 8-10 cseppet közvetlenül a fürdővízhez. 12–15 csepp illóolajat is hozzáadhat egy 59 ml kókusz- vagy mandulaolaj alaphoz, majd masszírozza az elegyet az izmaiba. Naponta 3-4 alkalommal használhatja őket. Ezek az olajok a következők:
- Levendula
- Bergamott
- Borsmenta
- Majoránna
- Gyömbér
- Fenyő
- Eukaliptusz
3. Próbálja ki a vény nélkül kapható helyi kezeléseket
Vannak vény nélkül kapható helyi kezelések, amelyek természetes összetevőket vagy gyógynövényeket tartalmaznak, amelyek segíthetnek a mozgásszervi fájdalmakban. Ezek segítenek csökkenteni a fájdalmat és a fájdalomhoz kapcsolódó egyéb tüneteket, amikor a bőrre kerülnek. Ezek a termékek a következők:
- A chili paprikából származó kapszaizint tartalmazó készítmények segítenek csökkenteni a fájdalom neurotranszmitterek mennyiségét, és segíthetnek az izmoknak és az ízületeknek. A 2 koncentráció bármelyike, 0,025% és 0,075%, napi 3-4 alkalommal használható.
- Azok, akik Arnica montana -t használnak, egy növény, amelyet évszázadok óta használnak a fájdalom enyhítésére, amelyet helyileg naponta 3-4 alkalommal lehet használni, de nem törött bőrön.
- Azok, akik mentolt, kámfort és más gyógynövények kombinációit tartalmazzák, amelyek gyulladásgátló szerekként és esetleges fájdalomcsillapítóként hatnak, a fájdalom okától függően.
Lépés 4. Vegyen be gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító kiegészítőket
Vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében, és segítenek a gyulladásban is. A kiegészítők szedésekor mindig kövesse a gyártó utasításait. Mindig tájékoztassa kezelőorvosát, amikor elkezdi szedni a kiegészítőket. Ezek a kiegészítők a következők:
- Bromelain
- Fehér fűzfa kéreg
- A Wobenzym gyulladáscsökkentő enzimek kombinációja, amelyet étkezések között kell bevenni
3. módszer a 4 -ből: Orvosi kezelések alkalmazása
1. lépés Forduljon orvosához súlyos vagy tartós fájdalom miatt
Egy kis mozgásszervi fájdalom időnként általában nem kell aggódnia, különösen akkor, ha nemrégiben erőltette magát. Bizonyos helyzetekben azonban jobb orvoshoz fordulni, hogy megtudja, mi okozza a problémát. Hívja orvosát, ha:
- A fájdalom több mint 3 napig tart.
- A fájdalma súlyos, és nem tudja, mi okozhatja.
- A fájdalom olyan területen jelentkezik, ahol rossz a keringés vagy korlátozott a véráramlás.
- Fertőzés jeleit látja az érintett területen, például bőrpír, duzzanat, érzékenység vagy melegség.
- Megcsípte egy kullancs, vagy poloskacsípése van, kiütéssel körülvéve.
- A fájdalom akkor kezdődött, amikor új gyógyszert kezdett szedni, vagy módosította az adagot.
2. lépés. Sürgősségi ellátást kap a légszomjjal vagy más súlyos tünetekkel járó fájdalom miatt
A mozgásszervi fájdalom bizonyos egyéb tünetekkel együtt súlyos egészségügyi problémát jelezhet. Menjen a sürgősségi osztályra vagy hívja a sürgősségi szolgálatot, ha súlyos izom- vagy ízületi fájdalmai vannak, valamint:
- Légzési vagy nyelési nehézség
- Izomgyengeség vagy képtelenség a test egy részének mozgatására
- Hányás
- Magas láz
- Merev nyak
- Hirtelen súlygyarapodás, duzzanat vagy ritka vizelés
- Hirtelen duzzanat, nyilvánvaló deformitás vagy intenzív fájdalom az ízületben
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) használatáról
NSAID-ok és egyéb vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segítségével sokféle mozgásszervi fájdalom kezelhető. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságosan szedheti -e az NSAID -okat, és tájékoztassa őket, ha bármilyen egyéb betegsége van, vagy jelenleg más gyógyszereket vagy kiegészítőket szed.
- Ezek a gyógyszerek közé tartozik az ibuprofen (Motrin, Advil), a naproxen (Aleve, Naprosyn) és az aszpirin.
- Az acetaminofen (tylenol) enyhítheti a fájdalmat, de nem rendelkezik gyulladásgátló tulajdonságokkal.
- Orvosa javasolhatja, hogy kerülje az NSAID -ok használatát, ha bizonyos egészségi állapotai vannak, például terhesség, vérzési rendellenesség vagy szívbetegség.
Lépés 4. Vegyen fel vényköteles gyógyszereket, ha orvosa ezt javasolja
Ha súlyosabb mozgásszervi fájdalmai vannak, orvosa erősebb fájdalomcsillapító gyógyszereket írhat fel Önnek. Ezek a következők lehetnek:
- Kortikoszteroidok, például prednizon
- Opioidok, például morfin, fentanil és oxikodon
- Antidepresszánsok, beleértve az SSRI -ket, például citalopramot (Celexa) vagy fluoxetint (Prozac), vagy SNRI -ket, például venlafaxint (Effexor) vagy duloxetint (Cymbalta)
- Antikonvulzív szerek, például karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) és pregabalin (Lyrica)
- Izomlazítók, például ciklobenzaprin (Flexeril) vagy karizoprodol (Soma)
- Gyulladáscsökkentő gyógyszerek vagy fájdalomcsillapítók injekciói az érintett területen
5. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a természetes gyógymódokat
A természetes kezelések, például étrend -kiegészítők, gyógynövények és illóolajok segíthetnek a mozgásszervi fájdalmak enyhítésében. Ezeknek a kezeléseknek egy része azonban kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, vagy mellékhatásokat vagy allergiás reakciókat okozhat. Mielőtt bármilyen kiegészítést vagy természetes kezelést kipróbálna, beszéljen orvosával arról, hogy biztonságos és egészséges az Ön számára.
Tájékoztassa orvosát, ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy jelenleg más gyógyszereket vagy kiegészítőket használ
4. módszer a 4 -ből: Az izomfájdalom megértése
1. lépés. Ismerje meg a mozgásszervi fájdalmat
A mozgásszervi fájdalmat néha mialgiának vagy myopathiás fájdalomnak lehet nevezni. Ez a fájdalom gyakran több izomot is érint, és jellemzően inakat, ízületeket, szalagokat és más izomszöveteket is érint, például fasciát. Mindazonáltal úgy érezheti magát, mint egy általános izomfájdalom, mivel ezek a szövetek egymással összekapcsolódnak.
- A szalagok kemény szövetek, amelyek összekötik a csontot a csonttal és a csontot a porcokkal.
- Az inak azok a szövetek, amelyek az izmokat a csontokhoz vagy a szervekhez, például a szemhez rögzítik.
- A fascia a majdnem átlátszó, nagyon vékony szövetek, amelyek lefedik az izmokat vagy a szerveket.
2. lépés Ismerje fel az izomfájdalom okait
Az izomfájdalomnak számos oka lehet. Vannak gyakori és gyakran előforduló okok, például feszültség, túlfeszítés, túlterhelés vagy sérülés. Az izomfájdalom azonban bizonyos fertőzések, például az influenza vagy más egészségügyi problémák tünete is lehet, beleértve a szisztémás rendellenességeket, például pajzsmirigybetegséget, fibromyalgiát, Lyme -kórt vagy szisztémás lupus erythematosust (SLE).
- Az izomfájdalom a vényköteles gyógyszerekre is reagálhat, például a sztatinokra, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
- Ennek oka lehet a szövetekben és a vérben található ásványi anyagok egyensúlyhiánya is.
3. lépés Vigyázzon a mozgásszervi fájdalom gyakori tüneteire
Az Ön által tapasztalt fájdalom típusa és helye olyan tényezőktől függ, mint a fájdalom oka, attól függően, hogy állapota akut (átmeneti) vagy krónikus, és az Ön testétől. Az egész testben vagy annak egy részén jelentkező fájdalmak és merevségek mellett a következőket is tapasztalhatja:
- Fájdalom, ami rosszabbodik, ha mozog
- Égő érzés az izmokban
- Fáradtság
- Alvási nehézség
- Izomgörcsök vagy görcsök
