4 módszer a teljes térdpótló műtét kezelésére és helyreállítására

Tartalomjegyzék:

4 módszer a teljes térdpótló műtét kezelésére és helyreállítására
4 módszer a teljes térdpótló műtét kezelésére és helyreállítására

Videó: 4 módszer a teljes térdpótló műtét kezelésére és helyreállítására

Videó: 4 módszer a teljes térdpótló műtét kezelésére és helyreállítására
Videó: Лечение колена без операции и лекарств! (подписано) 2024, Március
Anonim

A teljes térdprotézis műtét egy jelentős eljárás, amely helyettesíti az egyik vagy mindkét térdet. A helyreállítás nehéz lehet, de a műtét szinte mindig enyhíti az ízületi gyulladással vagy sérülésekkel járó fájdalmat. A zavartalan gyógyulás érdekében először győződjön meg arról, hogy otthona biztonságban van a gyógyuláshoz. Ha szorongást érez a műtét előtt, beszéljen orvosával vagy tanácsadójával, hogy segítsen félelmeiben. Miután hazaért a műtét után, tartsa tisztán a sebét, végezze el a fizikoterápiás feladatokat, és fokozatosan térjen vissza a napi tevékenységekhez. Az életednek 4-6 héten belül vissza kell térnie a normális kerékvágásba.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Az otthoni előkészületek befejezése

A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 1. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 1. lépés

1. lépés. Gondoskodjon arról, hogy valaki legalább 2 hétig segítsen otthon

A műtét utáni első 2 hétben sok háztartási feladatot nem tud elvégezni. Szüksége lesz valakire, aki bevásárol, ételt készít, takarít és segít, ha segítségre van szüksége. Ha családdal él, tudassa mindenkinek, hogy segítségre lesz szüksége, amíg felépül. Ha egyedül él, egyeztessen valakivel, hogy veled marad, amíg felépül.

  • A személynek nem kell otthon maradnia a nap 24 órájában a teljes gyógyulás érdekében. De győződjön meg róla, hogy legalább napközben veletek maradhatnak, amikor segítségre van szüksége a mozgáshoz és az étkezéshez.
  • Ha nincs támogató hálózata, tájékoztassa orvosát. Előfordulhat, hogy otthoni gondozót tudnak szervezni, amíg felépül. Javasolhatnak rehabilitációs központot is.
  • A műtét után 4-6 hétig nem is tud vezetni. Ha rendszeresen vezet, gondoskodjon arról, hogy valaki elvigyen munkába, a boltba és más helyekre, ahová el kell mennie.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 2. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 2. lépés

2. lépés. Mozgassa a bútorokat, hogy körbejárhassa otthonát járókán

Körülbelül 2 hétig nehéz lesz a közlekedés, ezért ügyeljen arra, hogy legyen elég hely otthonában. Mozgassa a bútorokat, hogy nagy sétálótereket hozzon létre. Szintén mozgassa bármit, amibe beleakadhat, például szőnyegeket vagy drótokat. Mindez fontos az Ön biztonsága érdekében.

  • Végezzen próbaüzemet, és sétáljon otthonában sétálóval vagy mankóval. Keresse meg azokat a helyeket, amelyek körül nehéz manőverezni, és mozgassa az elemeket a javításhoz.
  • A műtét után néhány napig még könnyebben használhatja a kerekesszéket is, különösen akkor, ha mindkét térdét egyszerre cserélték ki. Forduljon orvosához a kölcsönzésről, és tegyen helyet otthonában.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 3. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 3. lépés

Lépés 3. Hozzon létre egy lakóteret a fő emeleten, hogy elkerülje a lépcsőzéseket

Veszélyes lehet a műtét utáni első napokban lépcsőn mászni. Ha lehetséges, maradjon a fő emeleten, amíg kényelmesen fel nem tud lépni a lépcsőn. Hozd le a párnákat és takarókat, és aludj a kanapén. Legyen a közelben étel, víz és fürdőszoba, hogy könnyen elérhesse őket.

Alternatív megoldásként egyszer mássz fel a lépcsőn, hogy feljuss a hálószobádba, és maradj ott néhány napig. Győződjön meg arról, hogy valaki a közelben van, hogy segítsen felkelni a lépcsőn

A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 4. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 4. lépés

Lépés 4. Telepítse a rudakat vagy fogantyúkat a WC és a zuhanyzó környékére

A zuhanyozás és a vécéhasználat a műtét után legalább 2 hétig nehéz lesz. Ha lehetséges, szereljen fogantyúkat a fürdőszoba köré, hogy segítsen. Az egyiket a zuhanyzó, a másikat a WC közelében helyezze el. Ezek a kiegészítések segítenek megőrizni biztonságát, amíg felépül.

  • A fogantyú készletek a hardverboltokban kaphatók. A legtöbben csavarokkal rögzítik a falhoz.
  • Győződjön meg arról, hogy ezek a fogantyúk biztonságosak. Tesztelje őket úgy, hogy húzza őket, és győződjön meg arról, hogy alátámasztják a súlyát. Ha az egyik eltörik, miközben lábadozik, súlyos sérüléseket szenvedhet.
  • Ha nem biztos a saját képességében a fogantyúk felszerelésére, hívjon szakembert vagy egy praktikus barátot a feladat elvégzéséhez.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 5. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 5. lépés

5. lépés Vegyen fel egy emelt WC -ülőkét

A fogantyúkon kívül a felemelt WC -ülőke sokkal könnyebbé teszi a fürdőszoba használatát. Kevesebb erőfeszítéssel képes lesz felállni. A műtét előtt szereljen fel egy emelt WC -ülőkét, és használja néhány napig, mielőtt megszokná, mire hazaér.

  • Az ilyen módosított vécéülések orvosi rendelőkben kaphatók.
  • A kórházak néha ilyen ideiglenes felszerelést adnak Önnek, hogy segítse a gyógyulást. Beszéljen orvosával a kölcsönzésről. Ezt fedezheti a biztosítási terv.
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 6. lépés
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 6. lépés

6. lépés Tervezzen legalább 1 hét munka kihagyását

A hiányzó munka mennyisége attól függ, hogy mivel foglalkozik. Azok az emberek, akik fizikailag nem megterhelő munkát végeznek, gyakran egy héten belül visszatérnek. Ha fizikai munkát végez, például építkezést vagy tűzoltást, akkor több helyreállítási időre lesz szüksége. Tervezzen előre, és kérjen szabadságot a műtét előtt. Kövesse nyomon a felépülést, és fontolja meg, hogy mit igényel a munkája. Térjen vissza, amikor úgy érzi, hogy biztonságosan végezheti a munkáját.

  • Beszéljen orvosával arról, hogy mit csinál, és mikor térhet vissza dolgozni. Orvosa a legjobb ajánlást tudja adni.
  • Ne feledje, hogy a munkába járás továbbra is nehéz lesz. Próbáljon meg gondoskodni arról, hogy valaki visszatérjen legalább az első héten.
  • Ha anyagi okok miatt nem tud sok időt levenni a munkahelyén, beszéljen a főnökével arról, hogy bejön és csökkentett munkát végez. Például továbbra is beszélhet az ügyfelekkel és kitöltheti a papírokat, de nem tud nehézkes munkát végezni. Így továbbra is fizetést kaphat anélkül, hogy kockáztatná gyógyulását.
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 7. lépés
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 7. lépés

7. lépés Kövesse az orvos által előírt műtét előtti eljárást

Minden művelet tartalmaz egy listát azokról az eljárásokról, amelyeket követnie kell. A sebész átnézi mindezt a műtét előtt. Kövesse az összes utasítást, hogy a műtét a lehető legjobban haladjon.

  • Általános utasítások: a műtét előtt néhány órával tilos enni vagy inni, a műtéti területet tisztítani, nem sminkelni, és értékes tárgyakat otthon hagyni.
  • Vannak műtét előtti vizsgálatok is, például röntgen, vérvizsgálat és EKG. Végezze el ezeket a vizsgálatokat a műtét előtti napokban.

2. módszer a 4 -ből: A szorongás kezelése

A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 8. lépés
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 8. lépés

1. lépés Ismerje meg, mit várhat a műtéttől

Az ismeretlentől való félelem nagy oka a szorongásnak a műtét előtt. A műtét megismerése jobban érzi magát. Hallgassa meg az orvosokat és a sebészt, amikor elmagyarázzák az eljárást. Tegyen fel nekik bármilyen kérdést, hogy világos képet kaphasson a műtétről és arról, hogy mire számíthat.

  • Ha nyűgös vagy nem szeret hallani a műtétekről, az eljárás vizsgálata visszaüthet. Ismerje meg saját határait, és ne tanuljon többet, mint amennyit szeretne.
  • Figyeljen arra is, hogy milyen forrásokat használ. Keressen jó hírű orvosi cikkeket, ne pedig horror történetekre és legrosszabb esetekre összpontosító cikkeket.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 9. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 9. lépés

2. lépés: Fogadja el, hogy a műtét célja az Ön segítése

Bár traumatikus eseménynek tűnhet, a térdcsere javítja az életminőséget. A napi fájdalmaknak csökkenniük kell, és a mobilitásuk növekedni fog. Ha úgy érzi, szorong vagy fél a műtéttől, ne feledje, hogy összességében ez a legjobb. Rövid ideig nehéz lesz, de az életed javulni fog.

A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 10. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 10. lépés

3. lépés. Mondja el orvosának és sebészének a szorongását

Ne rejtse el aggodalmát. Ez normális a műtét előtt. Beszéljen orvosával, és tudassa velük, hogy szorong. Valószínűleg már sokszor látták ezt, és tudnak ajánlani megoldási módokat.

A sebészeket általában arra képezik ki, hogy felismerjék betegeikben a szorongást, így ha nem is mondja el nekik, valószínűleg látni fogják, hogy ideges. Jobb, ha elengeded, és elmondod a félelmeidet

A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 11. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 11. lépés

4. Lépjen be a műtét előtti tanácsadásba, ha nagyon ideges

A szakmai tanácsadás segíthet leküzdeni a szorongást. Néhány kórházban terapeuták vannak, akik segítenek a problémával foglalkozó betegeknek. Ha rendszeresen látja saját terapeuta, ütemezzen időpontot a műtét előtt, hogy megbeszélje aggodalmait.

  • Nézze meg, hogy a kórházban van -e támogató csoport vagy tanácsadó, akivel beszélhet. Használja ki ezeket az erőforrásokat a szorongás enyhítésére.
  • Vannak online üzenőfalak és támogató csoportok is. Végezzen internetes keresést a „térdműtétet támogató csoportok” kifejezésre, hogy megtudja, van -e olyan online csoport, amelyhez a kényelem érdekében csatlakozhat.

3. módszer a 4 -ből: A kórházi tartózkodás kezelése

A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 12. lépés
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 12. lépés

1. lépés: Tervezzen 1–4 napos kórházi tartózkodást

A kétoldali térdcsere (mindkét térd) pótlása esetén a kórházi tartózkodás hosszabb, mint egyetlen térdprotézis esetén, ami esetenként járóbetegként is elvégezhető. A legtöbb esetben azonban 1 napot vagy tovább kell töltenie a kórházban. Lehet, hogy hosszabb ideig kell maradnia, ha még nem érte el a műtét utáni mérföldköveket.

  • Gondoskodjon arról, hogy valaki vigyázzon gyermekeire, háziállataira és otthonára, amíg Ön kórházban van.
  • Orvosa javasolhat egy rehabilitációs létesítményt a kórház elhagyása után. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, ez a megfelelő megoldás az Ön számára.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 13. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 13. lépés

2. lépés. Fájdalomra és tájékozódási zavarra számíthat, amikor felébred a műtét után

A műtét után a kórházi szobában ébred. Ahogy az érzéstelenítés elmúlik, gyengének és zavartnak érzi magát. Az orvosok általában a műtét után fájdalomcsillapítókat szednek, hogy enyhítsék a fájdalmat, de még mindig érezheti magát. Ezek mind a műtétből való felépülés normális részei.

  • Ne várjon sok látogatót a műtét napján. Valószínűleg túl gyenge lesz ahhoz, hogy sok embert lásson.
  • A hányinger az érzéstelenítés gyakori mellékhatása. Ne lepődjön meg, ha a műtétet követő napon néhányszor hány. Ha tudja, hogy korábbi tapasztalatai miatt problémái vannak az érzéstelenítésből származó érzéstelenítéssel, mindenképpen tájékoztassa az aneszteziológust. Gyógyszereket adhatnak a műtét utáni hányinger enyhítésére.
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 14. lépés
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 14. lépés

Lépés 3. Mozgassa a lábát és a bokáját, hogy a vérkeringés fennmaradjon

Egy kis mozgás a műtét után jó. Megakadályozza az izmok megfeszülését és fenntartja a keringést a lábakban. Amint teheti, kezdje el lábujjait csóválni és körkörös mozdulatokat tenni a bokájával. Még ez az apró mozdulat is segíti a felépülést.

  • Tartsa ülő helyzetben a térdét, amíg a nővérek nem mondják, hogy kezdje el mozgatni őket. Általában az orvos a műtét után körülbelül egy napig szeretné hagyni a térdek gyógyulását.
  • Hagyja abba a lábmozgást, ha a nővérek azt mondják, hagyja abba.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 15. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 15. lépés

4. lépés Kövesse a nővérek által adott gyakorlatokat

A műtét utáni napon a nővérek elkezdik mozgatni az új térdedet, ha mindkettőt kicserélted. Ez fájdalmas lehet, de a helyreállítás döntő része. Először is, hajlítani kezdhetik a térdedet vagy térdeidet ide -oda, hogy ellenőrizzék a rugalmasságot. Aztán majd meglátják, meg tudod -e csinálni ezt magad. Néhány kezdeti tevékenység után kisegítenek az ágyból, és megnézik, tudsz -e sétálni egy sétálóval. Kövesse a nővér összes utasítását a fizikai helyreállítás megkezdéséhez.

  • Súlyának nagy részét tegye a gyaloglóra, amikor megteszi az első lépéseket. Ezen a ponton túl fájdalmas lesz a lábakra helyezni a súlyt.
  • Ezek a gyakorlatok fájdalmasak lesznek, de közölje fájdalmát a nővérekkel. Ha valami rendkívül fájdalmasnak és túl soknak tűnik az Ön számára, mondja el nekik, és hagyja abba a gyakorlatot.
  • A nővérek vagy az orvos azt is elmondhatja, hogy milyen mozdulatokat kell otthon végezni a gyógyulás során. Ügyeljen arra, hogy megértse. Kérjen írásban minden utasítást, ha nem tudja követni őket.
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 16. lépés
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 16. lépés

5. lépés. Ismerje meg a kórházi elbocsátás mérföldköveit

A térdprotézis után a kórház nem bocsát ki, amíg be nem bizonyítja, hogy otthon tud vigyázni magára. Számos mérföldkő van, amelyek miatt tesztelni fognak, mielőtt elbocsátanak. Ezek kórházanként különböznek, de a leggyakoribbak: 30–91 m (100–300 láb) séta gyalogló segítségével, a fürdőszoba használata, az ágyból való fel- és felkelés, a térd 90 fokos hajlítása., és lépcsőn mászni.

  • A fájdalom kordában tartása egy másik közös mérföldkő. Ha a fájdalomcsillapítók bevétele után még mindig fájdalmai vannak, előfordulhat, hogy a kórház nem engedi ki.
  • Általában azok a betegek, akik a műtét előtt jó formában vannak, hamarabb elérik ezeket a mérföldköveket. Ha nem vagy formás, fontold meg, hogy gyakorolsz egy kicsit a műtéted előtt, hogy lerövidítsd a kórházi tartózkodást.

4. módszer a 4 -ből: Helyreállítás otthon

A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 17. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 17. lépés

1. lépés. Tartsa tisztán és szárazon a sebeit

Az orvos utasításokat ad a sebkezelésre, amikor elhagyja a kórházat. Mindezt kövesse a fertőzések megelőzése érdekében. Általában az orvos azt mondja, hogy minden nap cserélje le a sebkötést. Óvatosan távolítsa el a gézt a lábáról vagy a lábáról. Áztassa őket steril vízben, ha beragadtak. Ezután mártson néhány gézt sóoldatba, és óvatosan törölje le a sebeket. Szárítsa meg száraz gézzel, majd tekerje vissza steril gézzel.

  • Mindig mosson kezet a sebek megérintése előtt és után.
  • Soha ne húzza le vagy szakítsa le a gézt. Ha elakadtak, használjon vizet, és óvatosan távolítsa el őket.
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 18. lépés
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 18. lépés

Lépés 2. Forduljon orvosához, ha fertőzés jeleit látja

Miközben tisztítja a sebeit, ellenőrizze, hogy nincs -e fertőzés jele. A tünetek közé tartozik a bőrpír, duzzanat, a sebekből származó genny és a sebek körüli forró érzés. Ön is lázas lehet.

Azonnal hívja orvosát, ha fertőzés jeleit észleli

A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 19. lépés
A teljes térdpótló műtét kezelése és helyreállítása 19. lépés

3. lépés. Az összes gyógyszert pontosan az előírt módon vegye be

A műtét utáni gyakori gyógyszerek az antibiotikumok és a fájdalomcsillapítók. Kövesse az orvos összes utasítását ezen gyógyszerek biztonságos szedéséhez. Nyeljen le egy teljes pohár vizet a gyógyszerekkel együtt, hogy megfelelően működjenek.

  • Az antibiotikumok és fájdalomcsillapítók zavarhatják a gyomrot. Vegye őket könnyű étkezéssel, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat.
  • A fájdalomcsillapítók potenciálisan függőséget okozhatnak. Csak az előírt módon vegye be őket, és ne kétszerezze meg az adagokat.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 20. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 20. lépés

4. lépés. A műtét után aludjon a hátán

A térdcsere után nehéz aludni. Csak a hátán aludjon, hogy ne tartsa távol a nyomást a térdétől vagy térdétől. Bármely más alvási helyzet túl fájdalmas lehet.

  • Tartsa egyenesen a lábát, ha párnával alszik a borjak alatt. Ne tegye a párnát a térde alá. Ez kényelmes lesz, de térdre hajlik.
  • Lehet, hogy kényelmesebbnek találja a fekvőszéken való alvást, mint az ágyban.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 21. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 21. lépés

Lépés 5. Zuhanyozzon vízálló csomagolással, amint úgy érzi

Míg korábban azt mondták a betegeknek, hogy ezt követően legfeljebb 2 hétig ne zuhanyozzanak, az orvosok most arra buzdítják a betegeket, hogy tegyék ezt meg, amint elég magabiztosnak érzik magukat a zuhany alatt. A műtét utáni készlet egy része vízálló csomagolást tartalmaz. Használja ezeket a csomagolásokat a bevágások lefedésére és szárazon tartására. Ezután használjon széket vagy zsámolyt, hogy ne kelljen állnia mosás közben. Zuhanyozzon a lehető leggyakrabban, majd szárítsa meg a metszéseket tiszta gézzel, ha vizesek lettek.

  • Zuhanyozzon valaki közelében, ha segítségre van szüksége a be- és kiszálláshoz. Ez különösen fontos az esések megelőzése érdekében.
  • Fürdés előtt forduljon orvosához. Teljes fürdővel nehezebb szárazon tartani a bemetszéseket, ezért kövesse orvosa útmutatásait.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 22. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 22. lépés

6. Lépjen be az összes tervezett fizikoterápiás találkozóra

A fizikoterápia a térdprotézis helyreállításának egyik legfontosabb része. Valószínűleg hetente egyszer vagy kétszer lesz találkozó, amíg felépül. Maradjon fent ezeken a megbeszéléseken, és ne mondja le őket, hacsak nem vészhelyzet.

  • A fizikoterápia kezdetben fájdalmas lesz, de maradjon erős. A gyógyulási folyamat része.
  • A fizikai terápián kívül végezze munkáját. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket a terapeuta utasít. Ez felgyorsítja a helyreállítást.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 23. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 23. lépés

7. lépés Viseljen kompressziós harisnyát a vérrögképződés megelőzése érdekében

Nagy műtét után mindig fennáll a vérrögök veszélye, különösen a lábakban. Csökkentse a vérrögképződés kockázatát egy pár kompressziós harisnyával. Kaphatók orvosi rendelőkben vagy online.

  • Kérjen kezelőorvosától ajánlást a kompressziós harisnya típusára.
  • Az aktív maradás egy másik módja annak, hogy elkerüljük a vérrögöket. Mozogjon, amennyit csak tud, még akkor is, ha nem sok. Ülés közben mozgassa a lábát és a lábujjait, hogy a vérkeringés felgyorsuljon.
  • A vérrög tünetei a fájdalom és duzzanat a lábakban a térd alatt, valamint a bőr elszíneződése. Azonnal lépjen kapcsolatba orvosával, ha ezeket a jeleket észleli.
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 24. lépés
A teljes térdprotézis műtét kezelése és helyreállítása 24. lépés

Lépés 8. Ha teheti, 2 hét után kezdje újra a napi tevékenységeit

A mobilitás fontos része a helyreállításnak. Míg a teljes gyógyulás 4-6 hónapot vehet igénybe, a lehető leghamarabb térjen vissza mindennapi életéhez. Kezdje olyan apró feladatokkal, mint az otthonában járás, főzés és takarítás. Ezután hagyja el otthonát, vásároljon, vagy sétáljon egyet a környéken.

  • Ne mássz fel semmire, amíg teljesen meg nem gyógyulsz.
  • Beszéljen orvosával, ha bármilyen tevékenység sok fájdalmat okoz.
  • Ha még mindig fájdalomcsillapítót használ, kerülje az autók vagy más gépjárművek kezelését, amíg már nem szedi őket. Vezetés előtt győződjön meg arról, hogy mindkét pedált le tudja nyomni.

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Tartsa távol magát a fájdalomtól, ha rendszeresen szed fájdalomcsillapítót. Ez elűzi a fájdalmat, mielőtt elviselhetetlenné válik.
  • Az otthoni könnyű testmozgás érdekében próbálja meg beállítani a helyhez kötött kerékpárt, és némi könnyű pedálozást végez tévézés közben.

Ajánlott: