A carpalis alagút műtétje után fontos elkezdeni a csukló gyakorlását. Fontos azonban, hogy lassan és könnyedén vegye vissza a csuklóját. Vegye hétről hétre, hogy ne terhelje túl a csuklóját és ne okozzon kárt.
Lépések
1/3 rész: A műtét utáni első héten
1. lépés Kövesse az orvos által javasolt rehabilitációs tervet
Ez a terv magában foglalja a lágy izmok gyógyulását, a csuklómerevség megelőzését és az idegek és inak helyreállítását. Valószínűleg rendszeresen be kell jelentkeznie orvosával és/vagy fizikoterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden a terv szerint halad.
2. lépés Tartsa a csuklóját a lehető legnagyobb mértékben emelve
Ez különösen fontos a műtét utáni első négy napban a duzzanat csökkentése érdekében. Használhatja a kar hevederét állva vagy mozogva, hogy a csuklóját felemelje.
Ülve vagy fekve támassza fel csuklóját egy párnára úgy, hogy keze és csuklója a mellkasa fölé emelkedjen. Ez segít csökkenteni a duzzanatot, ami szintén korlátozhatja a tapasztalt fájdalmat
3. lépés. Mozgassa az ujjait
Óvatosan és lassan mozgassa az ujjait, nyújtsa ki úgy, hogy a lehető legnagyobb mértékben egyenesek legyenek. Miután kinyújtotta az ujjait, hajlítsa meg őket az ujjaknál, és próbálja meg ujjaival megérinteni a tenyere alját. Ismételje meg ezt a folyamatot 50 -szer egy órán belül. Ez segít megerősíteni a gyengült inakat.
Váltson ezek között az ujjmozgási gyakorlatok között, amíg úgy nem érzi, hogy viszonylag könnyen elvégezheti őket fájdalommentes stressz nélkül
4. lépés Végezze el az ujjrablást és az addukciót
Ez egy egyszerű gyakorlat, amelynek célja, hogy az ujjait a hajlító inakkal mozgassa. Ez segíthet a duzzanat csökkentésében is. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához:
- Nyissa ki a kezét, és tartsa egyenesen az ujjait. Nyissa ki olyan szélesre az ujjait, amennyire csak tudja, majd nyomja össze őket.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
5. lépés. Használja a kezét egyszerű mindennapi tevékenységekhez
Míg a gyakorlatok nagyon hasznosak, egyszerűen a kezével gyakorolhatja a közhelyeket, ez jó edzést eredményez. Azonban ne használja a kezét hosszabb ideig, különösen akkor, ha a tevékenység nyomást gyakorol a csuklóra, például gépelés a laptopon.
Emlékeztetőül: a műtét után legalább két hétig ne térjen vissza dolgozni, hogy a csuklóizmok és inak meggyógyulhassanak. Ha arra kényszeríti magát, hogy újra kezdje el a gépelést, fájdalma ismét fellángol, és gyenge inai irritálódnak
6. lépés Jég alkalmazásával enyhítse a fájdalmat vagy duzzanatot
Alkalmazza a jeget rendszeresen, minden nap, különösen a műtét utáni első négy napban. A hideg hőmérséklet segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat, mivel a hideg összehúzza ereit.
Tekerje a jeget vagy a hideg borogatást egy kéztörlőbe, hogy a jég ne kerüljön közvetlenül a bőrére, mivel a jég túl hosszú ideig történő alkalmazása bőrkárosodást okozhat. Hagyja a hideg borogatást a csuklóján 15-20 percig
Rész 3 /3: A műtét utáni második héten
1. lépés. Távolítsa el a műtét utáni kötést
A varrások eltakarására nagy teherbírású kötést kap. Ki kell cserélnie a fóliát, amint elszennyeződik; amikor eltávolítja, szánjon időt a csuklójának és az öltések környékének tisztítására.
Noha most zuhanyozhat és nedvesítheti a csuklóját, ne merítse a csuklóját vízzel teli medencébe vagy tálba
2. lépés. Viseljen csuklópántot
Orvosa csuklótartót ad a műtét utáni második héten. Napközben és éjszaka alváskor kell viselnie. A merevítő célja, hogy a csuklóját biztonságban és rögzített helyzetben tartsa.
Zuhanyozáskor és a következő lépésekben felsorolt gyakorlatok elvégzésekor vegye le a merevítőt
Lépés 3. Vezesse be a hüvelykujj -hajlító gyakorlatokat korábbi rutinjába
Folytassa az előző ujjmozgási gyakorlatokat; ezen a héten sokkal könnyebbnek kell lenniük. Adja hozzá a „hüvelykujj -hajlítást”. Ehhez nyissa ki a kezét és nyújtsa ki az ujjait. Helyezze a tenyerét felfelé, majd hajlítsa meg a hüvelykujját, és próbálja elérni a legkisebb ujja tövét a keze másik oldalához. Tegye vissza eredeti helyére.
Ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül tízszer
4. lépés Végezzen hüvelykujj nyújtó gyakorlatot
A „hüvelykujj nyújtás” elnevezésű gyakorlatot úgy végezzük, hogy kinyitjuk a tenyerünket, kiegyenesítjük az összes ujjunkat és felfelé fordítjuk a tenyerünket. Fogja meg a hüvelykujját kívülről, hogy az visszahúzódjon.
Számoljon ötig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a folyamatot tízszer
Lépés 5. Próbálja ki az alkar nyújtó gyakorlatát
Ez a gyakorlat elvégezhető úgy, hogy kinyújtja a karját maga előtt, miközben a könyökét egyenesen tartja, a tenyerét pedig a talaj felé mutatja. A másik kezével fogja meg a kinyújtott kar ujjait, és óvatosan nyomja lefelé, amíg nyújtást nem érez. Ez segít nyújtani az alkar és a csukló hátsó részének izmait.
Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Ismételje meg ezt az eljárást a nap folyamán ötször
6. lépés Végezzen alkarhajlító gyakorlatot
Ez a gyakorlat elvégezhető úgy, hogy kinyújtja a karját maga előtt, miközben a könyökét egyenesen tartja, a tenyerét pedig a plafonra mutatja. A másik kezével fogja meg a kinyújtott kar ujjait, és óvatosan nyomja lefelé, amíg nyújtást nem érez. Húzza az ujjait az alkar felé. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször.
Átmenet a szakasz következő szakaszába. Irányítsa lefelé a tenyerét, és a másik kezével fogja meg az ujjait. Mozgassa felfelé az alkarja felé, amíg nyújtást nem érez. Számoljon ötig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször
7. lépés Csináljon néhány csuklófürtöt
Ezt asztallal, székkel vagy másik kezével lehet elvégezni. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és ököllel. Helyezze az alkarját az asztalra, és tegye le a kezét a széléről. Fordítsa a tenyerét lefelé a talaj felé.
- Mozgassa felfelé és lefelé a kezét a csukló hajlításával; ezt nagyon óvatosan. Ismételje meg ezt a folyamatot tízszer, majd forgassa el a karját úgy, hogy tenyere a padló felé mutasson. Mozgassa felfelé és lefelé a kezét még tízszer.
- A könyöke támasztásához asztalt használhat a másik kezével.
Rész 3 /3: A műtétet követő harmadik héten
1. lépés. Távolítsa el az öltéseket
Menjen az orvosi rendelőbe, hogy eltávolítsa a varratokat. Három -négy nappal az öltések eltávolítása után vízben áztathatja a csuklóját. Meg kell várnia, hogy a kis öltéslyukak meggyógyuljanak és bezáródjanak.
- Használjon krémet vagy krémet, hogy dörzsölje a hegeket, amelyeket az öltések hagytak. Ezzel elősegíti az esetleg kialakult hegszövet gyógyulását. Ne használjon illatosított krémet, mert ez irritálhatja a varrás helyét.
- Masszírozza a területet krémmel öt percig, naponta kétszer.
2. lépés: Fokozatosan használja egyre kevésbé a csuklóját
Nem kell többé éjszaka hordania a csuklópántját, de napközben is. Hamarosan korlátozhatja a viselési idejét, amikor fizikai tevékenységeket végez.
Ha úgy dönt, hogy visszamegy dolgozni, akkor a munkába való visszatérést követően körülbelül hat hétig továbbra is viselnie kell a nadrágtartót
Lépés 3. Kezdje el az erősítő gyakorlatokat, például az alkarfeszítő gyakorlatot és a csuklófürtöket
Ököllel a kezével növelje a csuklóra nehezedő nyomást, és nyújtsa az alkarját, miközben végrehajtja az előző részben ismertetett nyújtó gyakorlatot. Ez elmélyíti a gyakorlatot és kifizetődőbbé teszi.
Az előző részben ismertetett csuklógörbék fokozhatók könnyű súly, például vizespalack vagy teniszlabda tartásával. Ez az extra súly növelheti a gyakorlat intenzitását a csuklóra helyezett ellenállás növelésével
4. lépés. Próbáljon ki egy ulnaris sikló gyakorlatot
Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy egyenes háttal ülünk, és előre tekintünk. Hajlítsa a fejét az érintett karral ellentétes oldalra, emelje fel az érintett karját a vállvonalában. A hüvelykujját és a mutatóujját egymáshoz nyomva formálja meg az „oké” jelet a kezével.
Emelje fel a karját, majd hajlítsa a feje felé, miközben felemeli a könyökét úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujja által készített kör a szeme mellé kerüljön. A másik három ujját az arcára és a fülére kell helyezni. Nyomja meg az arcát a csuklójával, hogy teljesen kinyújthassa a csuklóját. Számoljon ötig, majd ismételje meg tízszer
5. lépés Dolgozzon néhány tapadási gyakorlaton
Fogó gyakorlatokat végeznek ekkor is, hogy felépítsék és megerősítsék az izmokat az alkaron, a csuklón és a fogási területen. Szék segítségével végezhetők. Hozzáadhat néhány súlyt a székhez, hogy növelje az edzés intenzitását és nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat végezzen.
- Feküdjön a padlóra a hasán a szék előtt, hogy ha kinyújtja a karját, megragadhassa az első két lábát. Tartsa szorosan a kezével, miközben a könyökét egyenesen tartja, és a padlón nyugszik.
- Az első gyakorlat az, hogy tíz másodpercre fel kell emelni a széket a levegőben anélkül, hogy ismét hozzáérne a padlóhoz, majd vissza kell helyezni a padlóra, a második gyakorlat ugyanaz, de a szék felemelése 30-40 másodpercig, a lehető legkevesebb pihenőt kell tartania az egyes gyakorlatok és a másik között, hogy az összes alkarizomcsoporton dolgozhasson.
- A harmadik gyakorlatot úgy végezzük, hogy a széket két másodpercre felemeljük, majd gyorsan leengedjük anélkül, hogy a padlóhoz érnénk, majd két másodpercre ismét felemeljük, majd leengedjük, és így tovább, a két másodperc oka gyorsan fel és lefelé akarnak teljesíteni.
- Az utolsó gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy olyan csavaró mozdulatokat végezzen, amelyek nagyobb stabilitást és erőt igényelnek az izmaitól, csak emelje fel a széket a padló fölé körülbelül húsz -harminc másodpercig, miközben csavaró mozdulatokkal enyhén gyorsan jobbra és balra mozgatja.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha zuhanyozni készül, tekerjen egy műanyag zacskót a csuklójára, hogy ne kerüljön víz az öltözködésébe.
- Annak elkerülése érdekében, hogy a műanyag zacskó leváljon, feltétlenül kapcsolja le a vizet, nehogy a víz erőteljesen csapjon a karjába/kezébe, és ne szakítsa le a műanyagot.
