A veserák súlyos egészségügyi állapot, amely drámai hatással lehet egészségére és életminőségére. Ha aggódik a veserák kialakulása miatt a múltbeli veseproblémák vagy a betegség családi kórtörténete miatt, kérjen időpontot orvosával, hogy beszéljen a vizsgálatokról és egyéb megelőző intézkedésekről. Kezelőorvosa azt tanácsolhatja Önnek, hogy bizonyos változtatásokat végezzen étrendjén és életmódján, ami növelheti a veserák megelőzésének esélyeit.
Lépések
1 /2 -es módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Végezzen éves ellenőrzést
Az évenkénti ellenőrzés fontos az egészségügyi problémák észleléséhez, beleértve azokat is, amelyek súlyosak lehetnek, például a veserák. Találkozzon egy alapellátó orvossal, és győződjön meg arról, hogy évente legalább egyszer meg kell vizsgálnia magát.
Látnia kell orvosát is, ha bármilyen problémát észlel, amely figyelmet igényel. Például, ha aggódik a veséi egészsége miatt, kérjen időpontot orvosával, hogy megnézze, mi történik
2. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás növeli a kockázatot mindenféle egészségügyi problémára, beleértve a veserákot is. Ha dohányzik, akkor most jó alkalom lehet leszokni. Beszéljen orvosával olyan programokról és gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a dohányzás abbahagyásában.
3. Lépés
A túlsúly a veserák kockázati tényezője is. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a fogyást helyezze előtérbe. Forduljon orvosához segítségért és tanácsért.
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt és több fizikai aktivitást kell végeznie. Hiányt kell teremtenie, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevitt
4. lépés: Kerülje el a mérgező vegyi anyagokat
Bizonyos vegyi anyagoknak való kitettség szintén növelheti a veserák kockázatát. Ezek közé tartoznak a kadmium, bizonyos herbicidek és szerves oldószerek, például a triklór -etilén.
Ha olyan munkahelyen dolgozik, ahol gyakran ki van téve veszélyes gőzöknek vagy más típusú vegyszereknek, akkor győződjön meg arról, hogy minden óvintézkedést megtesz annak érdekében, hogy megvédje magát. Viseljen arcmaszkot, viseljen kesztyűt, vagy akár öltönyt, hogy megakadályozza a vegyi anyagok bőrrel való érintkezését
5. lépés Mérsékelje az alkoholfogyasztást
A túl sok alkoholfogyasztás súlyosbíthatja vagy vesebetegséget okozhat, ami növelheti a veserák kockázatát. Győződjön meg arról, hogy korlátozza a napi rendszerességgel fogyasztott alkoholos italok számát.
- Általában a férfiaknak legfeljebb két alkoholos italt kell fogyasztaniuk egy nap alatt, míg a nőknek legfeljebb egy alkoholos italt egy nap alatt.
- Ha úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni az ivást, vagy ha csak egy vagy két italt fogyaszt, miután elkezdte, beszéljen orvosával. Lehet, hogy segítséget kell kérnie az ivás szabályozásához.
6. lépés Gyakoroljon többet
A rendszeres testmozgás egy másik nagyszerű módja az általános egészség javításának. Az elégtelen fizikai aktivitás összefüggésbe hozható bizonyos típusú rákok, köztük az emlő-, vastagbél-, tüdő-, méh- és prosztatarák kockázatával. Bár a veserák megnövekedett kockázatát nem kapcsolják össze a testmozgás hiányával, ez egy lehetőség.
- A különböző típusú rákos megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy a hét öt napján legalább 30 perc fizikai aktivitást végez. Ez olyan egyszerű lehet, mint sétálni, biciklizni vagy táncolni a nappaliban.
- Ezt a 30 percet akár fel is bonthatja - menjen el három 10 perces sétára a nap folyamán, ha kevés az ideje.
7. lépés: Tartsa kordában vérnyomását
A magas vérnyomás a veserák kialakulásának kockázati tényezője is. Ha magas a vérnyomása, győződjön meg arról, hogy együttműködik orvosával annak ellenőrzésére.
A vérnyomás szabályozásához szükség lehet az étrend megváltoztatására, a testmozgásra, a stresszcsökkentési technikák gyakorlására és esetleg gyógyszeres kezelésre is
2. módszer 2 -ből: Étrendi változtatások
1. lépés Igyon több vizet
A vesék egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy hidratált maradjon. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, vesekőhöz vezethet. Győződjön meg arról, hogy naponta hat-nyolc 8 uncia pohár vizet iszik, hogy megőrizze vese egészségét.
- Lehet, hogy több vagy kevesebb vizet kell innia a vese egészségi állapotától, a nemtől és az aktivitástól függően. Például egyes férfiaknak naponta 13 csésze vizet kell inniuk, hogy hidratáltak maradjanak.
- Kérdezze meg orvosát, ha veseelégtelenségben szenved. Lehet, hogy korlátozott folyadékpótlást kell követnie.
2. lépés. Csökkentse a nátriumbevitelt.
A magas nátriumbevitel káros a vesére is. Ha sok nátriumot fogyaszt, dolgozzon a bevitel csökkentésén. Csökkentheti a nátriumbevitelt, ha alacsony nátriumtartalmú ételeket választ, elkerülve a feldolgozott élelmiszereket, és naplót vezet a napi nátriummennyiségről.
Fogyasszon legfeljebb 2-300 mg nátriumot naponta, ha 51 évesnél fiatalabb, és legfeljebb 1500 mg -ot naponta, ha 51 éves
Lépés 3. Egyél kiváló minőségű fehérjét
A megfelelő minőségű fehérje megszerzése fontos módja az egészség megőrzésének. Kerülje a magas fehérjetartalmú étrendet, és inkább mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasszon. Míg a magas fehérjetartalmú étrend népszerű a súlycsökkentésben, az ilyen étkezés súlyosbíthatja a meglévő veseproblémákat. Próbálja meg teljes napi kalóriájának körülbelül 20-30% -át kiváló minőségű fehérjeforrásokból beszerezni. Néhány kiváló minőségű fehérjeforrás:
- Bab
- Dió
- Omega-3 zsírsavakat tartalmazó hal, például lazac, makréla és tőkehal
- Bőr nélküli baromfi, például csirke és pulyka
- Fűvel etetett marhahús és bölény
4. lépés Válasszon összetett szénhidrátokat az egyszerűek helyett
Győződjön meg arról, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is tartalmaz az étrendben. Ezek az összetett szénhidrátok sokkal egészségesebbek az Ön számára, mint az egyszerűek, például a fehér kenyér, a fehér tészta, a cukorka és a cukor. Néhány jó választás:
- Alma, banán, szőlő, narancs, bogyók, cseresznye, ananász, mangó, papaya
- Brokkoli, karfiol, sárgarépa, édesburgonya, kelbimbó, spenót, kelkáposzta, hagyma, fokhagyma
- Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, árpa, barna rizs, quinoa
5. lépés. Beszéljen orvosával és természetgyógyászával, mielőtt gyógynövényeket épít be
Gyógynövények használata étel ízesítésére remek ötlet, de fontos, hogy először konzultáljon orvosával és természetgyógyászával, ha bármilyen gyógynövényt gyógyszerként szeretne szedni. Egyes gyógynövények negatív hatással lehetnek a vesére, különösen akkor, ha a veseműködés már gyenge.
