A felső légúti fertőzéseket (URI) általában vírusok, bakteriális fertőzések vagy környezeti irritáló tényezők okozzák. A leggyakoribb ilyen fertőzések közé tartozik a megfázás, a gégegyulladás, a torokgyulladás, a mandulagyulladás, a sinusitis és a tracheobronchitis. Az URI -k viszonylag gyakoriak, és bizonyos évszakokban még gyakoribbá válnak. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel megakadályozhatja a fertőzést, beleértve a potenciális vírusoknak való kitettség korlátozását és az immunrendszer erősítését.
Lépések
Rész 3 /3: A vírusoknak való kitettség elkerülése
1. lépés: Mosson gyakran kezet szappannal és vízzel
Amikor közvetlen kapcsolatba kerül egy vírussal, nagyon valószínű, hogy fertőzés alakul ki, hacsak nem mossa meg azonnal a kezét. Ha megérint valamit, ami vírusnak volt kitéve, és nem mossa meg a kezét, véletlenül megérintheti az arcát, és így továbbíthatja a fertőzést a rendszerébe. Annak érdekében, hogy ez ne fordulhasson elő, szappannal és meleg vízzel mosson kezet a következők után:
- Megható ajtógombok
- A gyakran megosztott tárgyak, például a távirányító vagy a telefon megérintése
- Korlátok és más általánosan használt nyilvános tárgyak megérintése
- Ha nem rendelkezik meleg vízzel és szappannal, használjon fertőtlenítőszereket, alkoholokat vagy más fertőtlenítőszereket a kezek tisztításához
2. lépés: Kerülje a személyes tárgyak megosztását
Megelőző intézkedésként kerülje a személyes tárgyak megosztását másokkal, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem fertőződtek meg. Ez különösen akkor fontos, ha gyenge az immunrendszere. A megosztást kerülni kell:
- Edények, vizespoharak vagy -palackok, és ételek
- Törölközők
- Fogkefék
Lépés 3. Korlátozza az expozíciót azokra az emberekre, akik fertőzöttek lehetnek
Ha van olyan barátja, aki URI -val érkezett, hívja fel telefonon, hogy elmondja jókívánságait, ahelyett, hogy személyesen meglátogatná őket. Egy beteg nagyon könnyen átvihet egy vírust egy egészséges embernek (ebben az esetben Önnek), ezért tegyen lépéseket annak érdekében, hogy lehetőleg ne töltsön időt beteg emberrel.
Ha mégis meglátogat egy beteg embert, vagy egészségügyi intézetben dolgozik, például orvosi rendelőben, mindenképpen mosson kezet meleg vízzel és szappannal, amint elhagyja a személy oldalát. Fontolja meg az arcmaszk viselését is, hogy elkerülje a vírusokkal való érintkezést
4. lépés: Korlátozza a túlzsúfolt helyeken eltöltött időt
Ha zsúfolt helyen tölt időt, akkor nagyobb valószínűséggel kerül kapcsolatba valakivel, aki fertőzött. Azok a helyek, amelyeket kerülni kell, különösen az influenza vagy a hideg évszak idején, például bevásárlóközpontok, parkok, koncerthelyszínek, közösségi találkozók, nagy irodaházak és helyi összejövetelek.
Ha munkája során emberek nagy csoportjaival tölt időt, fontolja meg az arcmaszk viselését, hogy csökkentse az URI kialakulásának kockázatát
Lépés 5. Öblítse ki a vizet
A gargalizáló víz segít nedvesen tartani a szájnyálkahártyát, ami segít megelőzni a fertőzés kialakulását. A víz segíthet eltávolítani a baktériumokat, vírusokat és mikroorganizmusokat is, amelyek esetleg a torok nyálkahártyájába kerültek.
Próbáljon naponta háromszor gargalizálni vizet. Meleg sós vízzel gargalizálhat, hogy ugyanazt a hatást érje el
6. Lépés
Vannak olyan oltások, amelyeket megszerezhet, amelyek csökkentik az URI kialakulásának esélyét. Különösen az influenza elleni vakcina széles körben elérhető és hatékony. Ezeket a vakcinákat általában egy injekció formájában adják be.
Az influenza elleni védőoltást általában egészségügyi központokban, gyógyszertárakban és orvosa klinikáján szerezheti be
7. lépés. Tartsa szem előtt az időjárást
A hideg évszakban fontolja meg, hogy hideg párásítót helyez a szobájába. A párásítók segíthetnek az orr és a torok membránjainak nedvességben tartásában, ami megakadályozhatja az URI kialakulását.
Amikor kimegy a levegőbe, amikor a hőmérséklet csökken, ügyeljen arra, hogy melegen öltözzön
8. lépés. Viseljen arcmaszkot, amikor irritáló hatásnak teszi ki magát
A por káros lehet és fertőzést okozhat, ezért lehetőleg kerülje az építkezéseket. Ha nem tudja, például építőiparban dolgozik, fontolja meg maszk viselését, hogy korlátozza az irritáló anyagok mennyiségét. További kerülendő irritáló anyagok:
- Dohányfüst, fafüst, autó kipufogógázai, pollen és ipari szennyezés.
- Ellenőrizze, hogy a főzőnyílás megfelelően működik -e, mivel a főzési füst is irritációt okozhat, ami URI -hoz vezethet.
2. rész a 3 -ból: Az immunrendszer erősítése
1. lépés. Értse meg, miért fontos az erős immunrendszer
Ha az immunrendszere megfelelően működik, segíthet számos olyan fertőzés leküzdésében, amelyek URI -hoz vezethetnek; az immunrendszer erős tartása azonban némi munkát igényel, de sok mindent megtehetsz, amelyek növelhetik az immunrendszered erejét.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Rendszeres testmozgás esetén fenntarthatja a fehérvérsejtek neutrofil funkcióját. Ez a funkció részben felelős a fertőzések leküzdéséért. A mérsékelt testmozgás magában foglalja a gyors sétát, kocogást, kerékpározást vagy úszást.
Próbáljon heti öt alkalommal 30 percig gyakorolni, ha lehetséges
Lépés 3. Fogyasszon zöld, leveles zöldségeket
Ezek a zöldségek, amelyeket keresztesvirágú zöldségeknek is neveznek, elősegíthetik az immunrendszer megerősítését azáltal, hogy szabályozzák a szervezet epitheliális limfocitáit. Ezeket a limfocitákat aril -szénhidrogén receptorok (AhR -ok) stimulálják, amelyek felelősek a szervezet első védelmi vonaláért a szervezetbe bejutó idegen anyagok ellen. Segítenek a sebjavításban is.
Próbáljon meg naponta négy -öt adag zöld leveles zöldséget enni
Lépés 4. Vegyen be C -vitamin -kiegészítőket
Ez a vitamin egy antioxidáns, amely segíthet erősíteni az immunrendszert. A C -vitamin segíthet elpusztítani a szabad gyököket a szervezetben, amelyek fertőzésekhez vezethetnek, ha ellenőrizetlenül fejlődnek. C -vitamin -kiegészítőt vehet be minden nap; napi 500–1000 mg antioxidánst kell bevinni.
C -vitaminban gazdag ételeket is fogyaszthat. Ezek közé tartoznak a citrusfélék, például a narancs, a citrom, a kivi, a mangó, a sárgadinnye, a papaya, az ananász, a bogyók és a görögdinnye
5. lépés Minden éjjel aludjon eleget
Ha nem alszik eleget, az csökkenti az immunrendszer működőképességét, valamint a test számos más rendszerének működését. Amikor alszol, a tested növekszik, és helyreállítja a sérült sejteket és szöveteket, megerősítve ezzel a fertőzések leküzdésében.
Mindenkinek más mennyiségű alvásra van szüksége, életkorától, életmódjától és számos egyéb tényezőtől függően; általában azonban a 18 éves és idősebb felnőtteknek nagyjából hét-kilenc óra alvásra van szükségük, míg az iskoláskorú gyermekeknek kilenc és tizenegy óra közötti alvásra van szükségük
6. Lépjen ki a dohányzásból, és kerülje az egyéb káros irritáló anyagokat
Amikor belélegzi a cigarettafüstöt, a cigarettaban lévő vegyszerek gyulladást okozhatnak az orrban, a szájban és a torokban. Amikor ez a bélés irritálódik, a szervezet több nyálkahártyát termel, ami viszont csapdába ejti a baktériumokat és vírusokat, ezáltal növelve az URI kialakulásának esélyét.
Egyéb kerülendő anyagok közé tartozik a vegyi füst, az autó kipufogógázaiból és főzéséből származó füstök, valamint a fafüst
Rész 3 /3: A fertőzés terjedésének megakadályozása
1. lépés. Maradjon otthon, ha tudja, hogy megfertőződött
Ha kifejlesztett egy URI -t, tartsa magát otthon legalább két vagy három napig (előfordulhat, hogy a tüneteitől függően hosszabb ideig kell otthon maradnia). Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor köhög, tüsszent vagy akár beszél, fennáll annak a veszélye, hogy valaki mást megfertőz.
2. lépés Köhögés és tüsszentéskor takarja le a száját és az orrát
Mivel az URI -k nagyon fertőzőek, fontos, hogy tüsszentéskor vagy köhögéskor takarja el a száját és az orrát; ezt azonban ne kézzel tegye. Ha lehetséges, tüsszentjön vagy köhögjön egy szövetbe vagy a karja hajlatába.
Azért kerülje el a kezébe való köhögést, mert a kezét különféle tevékenységekhez használja, beleértve olyan tárgyak megérintését is, amelyekhez mások hozzáérhetnek, ami azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel megfertőz másokat. Ha köhög vagy tüsszent a kezébe, mossa le meleg vízzel és szappannal
3. Tisztítsa meg azokat a tárgyakat, amelyekhez Ön vagy más fertőzött személyek hozzáérnek
A vírusok és baktériumok könnyen továbbíthatók, ha megérintenek egy tárgyat, amelyet egy nem fertőzött személy is megérint. Emiatt fontos megtisztítani minden olyan tárgyat, amelyhez betegsége alatt hozzáér. Ehhez 70% alkoholos fertőtlenítőszert használhat. Ezek az objektumok a következők:
