A vásárlási függőség, amelyet néha "vásárlásnak" neveznek, komoly negatív következményekkel járhat személyes életére, karrierjére és pénzügyeire. Mivel a vásárlás olyan mélyen beágyazódott a globális kapitalista kultúrába, nehéz lehet megmondani, mikor lépte túl a határt. Szerencsére megtanulhatja észrevenni a vásárlásfüggőség jeleit, azonnal megváltoztathatja vásárlási szokásait, és szükség esetén szakember segítségét kérheti.
Lépések
Rész 1 /3: A vásárlásfüggőség megértése
1. lépés. Ismerje fel a problémát
A legtöbb szenvedélybetegséghez hasonlóan a fél siker, ha felismeri viselkedését, és azt látja, hogy ez valódi akadálya a mindennapi életének és kapcsolatainak. Olvassa el a tünetek listáját, és használja fel a vásárlási függőség súlyosságának felmérésére. Ez egy fontos módja annak, hogy pontosan eldöntse, mennyit kell csökkentenie-bízhat-e abban, hogy egyszerűen moderálja a vásárlást, vagy jobb ötlet, ha egyszerűen abbahagyja a vásárlást.
- Vásárlás vagy pénzköltés, ha idegesnek, dühösnek, magányosnak vagy idegesnek érzi magát
- Vitatkozás másokkal a vásárlásról, ami racionalizálja a viselkedését
- Elveszettnek vagy magányosnak érzi magát hitelkártyája nélkül
- Folyamatosan készpénz helyett hitelből vásárol
- Eufórikus rohanás vagy mély eksztázis érzése vásárláskor
- Bűntudat, szégyen vagy zavar a túlzott kiadások miatt
- Hazudni a költési szokásairól vagy bizonyos tételek költségeiről
- Megszállott gondolatai vannak a pénzről
- Sok időt tölt azzal, hogy pénzt és számlákat kezel, hogy megfeleljen költési szokásainak
2. lépés Nézze meg őszintén a vásárlási szokásait
Két héttől egy hónapig tartson nyilvántartást a vásárolt termékekről, és jegyezze fel, hogyan fizet a vásárlásokért. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, hogy jobban megértsd, mikor és hogyan vásárolsz. Ezenkívül az ilyen hosszú ideig elköltött pénzösszeg nyomon követése nyitja meg a szemét, hogy mennyire súlyos a vásárlási szokása.
3. lépés. Határozza meg a vásárlási márkáját
Az Anonymous Shopaholics szerint a kényszeres vásárlásnak sokféle formája lehet. Ezeknek a formáknak a ismerete segít jobban megérteni függőségét, és így jobban megértheti, hogyan segíthet önmagán. Lehet, hogy felismeri magát ezen a listán, vagy felhasználhatja a vásárlási szokásait, hogy megtudja, hol illik hozzá.
- Azok a vásárlók, akik érzelmi szorongás miatt vásárolnak
- Trófea -vásárlók, akik folyamatosan a tökéletes termékre vadásznak
- Azok a vásárlók, akik élvezik a feltűnő termékeket és szeretik, nagy költekezőnek érzik magukat
- Alku keresők, akik csak azért vesznek dolgokat, mert akciósak
- A "bulimiás" vásárlók folyamatos vásárlási ciklusba kerülnek, majd később visszaküldik őket, és újra vásárolni kezdenek
- Gyűjtők, akik a készség érzését keresik, ha megvásárolják a készlet minden darabját vagy ugyanazt a terméket minden változatban (szín, stílus stb.)
4. lépés Ismerje meg a vásárlási függőség hosszú távú hatásait
Bár a vásárlási függőség rövid távú hatásai pozitívak lehetnek, mint például a boldogság a bevásárló utak befejezése után, sok hosszú távú hatás túlnyomórészt negatív. Ezen hatások megértése jó módja annak, hogy szembenézzünk a túlzott vásárlási szokások valóságával.
- Költségvetés és komoly anyagi gondok
- Kényszeres vásárlás a szükségleteken felül (pl. Vesz egy pulóvert, és tízel hagyja el az üzletet)
- Titoktartás és a probléma elrejtése a kritika elkerülése érdekében
- A tehetetlenség érzése a folyamatos vásárlási ciklusok miatt, ahol a bűntudat visszatérést okoz, ami több vásárlást eredményez
- A titoktartástól, a tartozásról való hazugságtól és a fizikai elszigeteltségtől megromlott kapcsolatok, mivel a vásárlással való foglalkozás fokozódik
5. lépés: Ismerje fel, hogy a túlköltekezésnek gyakran érzelmi okai vannak
Sokak számára a vásárlás a negatív érzelmek megfékezésének és menekülésének egyik módja. A legtöbb szenvedélybetegséghez hasonlóan, amelyek "gyors megoldást" nyújtanak a mély pszichológiai gyökerekkel rendelkező problémákra, a vásárlás segíthet abban, hogy teljesnek érezze magát, és képes legyen a hamis boldogság- és biztonságkép fenntartására. Próbálja meggondolni, hogy a vásárlás kísérlet -e arra, hogy kitöltsön egy űrt az életében, amelyet egyébként egészségesebb és fenntarthatóbb életmóddal lehetne megoldani.
2. rész a 3 -ból: Viselkedési változtatások a vásárlás csökkentése érdekében
1. lépés Ismerje meg a kiváltó tényezőket
A kiváltó ok minden, ami vásárolni akar. Legalább egy hétig tartson naplót magánál, és amikor késztetést érez a vásárlásra, írja le mindazt, amiről úgy érzi, hogy az ötletet a fejébe vette. Ez lehet egy adott környezet, barát, reklám vagy érzés (például harag, szégyen vagy unalom). A kiváltó tényezők ismerete rendkívül hasznos, mert elkerülheti azokat a dolgokat, amelyek vásárolni akarnak, miközben megtanulja csökkenteni szokását.
- Például vásárlási őrületbe kerülhet, amikor hivatalos eseményre kell mennie. Kísértésbe eshet, hogy mindenféle ruhatárcserét, designer sminket vagy más olyan terméket vásároljon, amely növeli önbizalmát és készen érzi magát az eseményre.
- Ennek ismeretében speciális tervet készíthet a nagy eseményekre szóló meghívók kezelésére. Lehet, hogy teljesen leállítja az eseményekkel kapcsolatos vásárlást, és egy kötelező órát tölt azzal, hogy végignézi a szekrényét, és olyan ruhát keres, amely már birtokában van.
2. lépés. Csökkentse a vásárlást
A legjobb módja a vásárlás korlátozásának anélkül, hogy teljesen megállna, ha jobban tudatában van annak, hogy a költségvetése reálisan mennyit enged elkölteni az alapvető dolgokon felül. Tartsa szemmel a pénzügyeit, és csak akkor vásároljon, ha a havi (vagy akár a heti) költségvetés ezt lehetővé teszi. Így időnként folytathatja a vásárlást, de kerülje el a szokásokkal járó nagyobb pénzügyi problémákat.
- Vásárláskor vigyen magával annyi pénzt, amennyit tud, amennyit el tud költeni. Hagyja otthon a hitelkártyáit, hogy elkerülje a kísértést, hogy túllépje a korlátját.
- Azt is megpróbálhatja leltározni a tulajdonában lévő dolgokról, és kívánságlistát készíteni az igazán szükséges extrákról. Ha megnézed a listádat, akkor megalapozhatod, és felismerheted, hogy mikor vásárolsz valamit, amiben már van egy csomó, vagy olyat, amit nem akarsz olyan rosszul, mint más tételeket, amelyeket biztosan meg fogsz kísérteni.
- Várjon legalább 20 percet, mielőtt vásárol. Ne legyen biztos abban, hogy valamit vásárolnia kell; ehelyett szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy miért érdemes vagy miért nem kell átélnie.
- Ha tudja, hogy vannak bizonyos üzletek, ahol túl sokat szokott költeni, akkor csak különleges alkalmakkor vagy olyan barátaival menjen ezekbe az üzletekbe, akik segítenek nyomon követni a vásárlást. Ha ez egy webhely, győződjön meg arról, hogy nem szerepel a könyvjelzővel ellátott oldalak listájában.
3. Lépés "hideg pulyka" diszkrecionális kiadásokkal
Alternatív megoldásként, ha komoly a vásárlási függősége, akkor csak a legszükségesebbekre korlátozza magát. Legyen nagyon éber, ha vásárolnia kell, és készítsen bevásárlólistát, amelyhez ragaszkodik. Kerülje el az eladások és az olcsó cikkek kísértését a diszkont raktárakban, és csak bizonyos mennyiségű készpénzt rendeljen el költésre, ha mégis meglátogat. Minél konkrétabbak a szabályok, annál jobb. Például ahelyett, hogy úgy döntene, hogy csak élelmiszereket és önellátási cikkeket vásárol, készítse el az önellátáshoz szükséges eszközök teljes listáját (például fogkrémet, dezodort stb.), És ne vásároljon mást, mint amit leírt.
- Változtassa meg fizetési módját, és semmisítse meg és törölje az összes hitelkártyát. Ha úgy érzi, hogy csak vészhelyzet esetén kellene, akkor kérje meg egy szeretett személyét, hogy őrizze meg. Ez azért fontos, mert az emberek hajlamosak kétszer annyit költeni, mint készpénz helyett kártyával vásárolnak.
- Végezze el a piackutatását, mielőtt elhagyja otthonát. Mivel a böngészés közben való elragadtatás gyakran szükségtelen vásárlásokat eredményez, pontosan tudja, hogy a listában szereplő egyes tételek mely márkáit és típusait kell megvásárolni. Ez elvonja a szórakozást a vásárlástól, mivel leállítja a böngészés szükségességét.
- Adjon fel minden olyan törzsvásárlói kártyát, amelyet nem használ fel a bevásárló listáján gyakran megjelenő szükségletekhez.
4. lépés. Kerülje a vásárlást egyedül
A kényszeres vásárlók többsége egyedül vásárol, és ha másokkal van, sokkal valószínűbb, hogy nem költ túlzottan. Ez a társnyomás előnye; hagyd magad tanulni azoknak a mérsékelt vásárlási szokásainak, akiknek megítélésében bízol.
Még az is szükségessé válhat, hogy valakit, akiben megbízol, teljesen a pénzügyeit irányítsa
5. lépés. Vegyen részt más tevékenységekben
Keressen értelmesebb időt az időtöltésre. Amikor a kényszeres viselkedésen próbál változtatni, elengedhetetlen, hogy a viselkedés helyére más, kielégítő és kielégítő időt töltsön (de ezúttal fenntartható módon).
- Az emberek olyan tevékenységekben találják meg a boldogságot, amelyek miatt annyira elmerültek, hogy teljesen elveszítik az időérzéküket. Tanuljon meg egy új készséget, fejezzen be egy régóta félretett projektet, vagy fejlessze magát más módon. Akár olvas, kocog, főz vagy hangszeren játszik, nem számít, amíg teljesen elkötelezett vagy.
- Bár a testmozgás és a séták folyamatos boldogságforrást jelenthetnek, ezek a tevékenységek különösen hasznos alternatívák a bevásárlási késztetés idején.
6. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Ne felejtsen el sok elismerést és bátorítást adni magának, miközben a vásárlási szokások megváltoztatása közepette jár. Fontos, hogy hitelt adj magadnak a fejlődésedért, mivel egy függőséget rúgni rendkívül nehéz. Az objektív pillantás arra, hogy milyen messzire jutott, megakadályozza, hogy megverje magát a küzdelem és az önbizalomhiány pillanatai miatt, amelyek elkerülhetetlenek.
Próbálja figyelemmel kísérni a táblázatban elköltött pénzösszeget. Tekintse meg a boltba (vagy kedvenc bevásárlóhelyeire) tett utazások mennyiségét, ha bejelöli a naptárát
7. lépés. Készítsen listát a kerülendő környezetekről
Hozzon létre "repülési tilalmi zónákat"-olyan helyeket, amelyekről tudja, hogy vásárlásra ösztönöz. Nagy valószínűséggel ezek olyan helyek, mint pl. Bevásárlóközpontok, bizonyos üzletek vagy nagy nyitott bevásárlónegyedek. A szabályoknak világosaknak és pontosaknak kell lenniük, nehogy meggyőzze magát arról, hogy mehet és csak böngészhet egy kicsit. Sorolja fel ezeket a helyeket, és kerülje el őket teljesen, amíg kezelheti, amíg a túlzott vásárlási kedv jelentősen el nem oszlik. Ellenőrizze a kiváltó listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő helyeket és helyzeteket kerüli, miközben a vásárlási függőség „méregtelenítésének” érzékeny pillanataiban jár.
-
Lehet, hogy hosszú távon nem kell elkerülnie ezeket a környezeteket, és ez valóban nagyon nehéz feladat lehet a hirdetések és a vásárlási lehetőségek mindenütt jelenléte miatt.
Különösen akkor, ha csak le akarja szorítani a vásárlást, és nem hagyja abba a vásárlást, egyszerűen korlátozza jelenlétét ezekben a környezetekben. Készítsen ütemtervet arra vonatkozóan, hogy mikor engedheti meg magának, hogy meglátogassa kedvenc üzleteit, és tartsa be magát
8. Légy helyben
Legalább amikor elkezdesz visszafogni, tarts szünetet az utazásban. Ez segít elkerülni a vásárlás kísértését, amelyet új vagy ismeretlen helyek hozhatnak. Az emberek hajlamosak többet vásárolni, ha közösségen kívül vásárolnak.
Vegye figyelembe, hogy a „távoli vásárlás” a vásárlási csatornákról és az online forrásokból ugyanazt az új környezet hangulatát idézheti elő-újabb kísértést okozva az ellenállásnak
9. lépés. Kezelje leveleit
Győződjön meg róla, hogy a csigaposta és az e -mail is le van fedve. Iratkozzon le a promóciós e -mailekről és katalógusokról, amelyeket kedvenc üzletei szoktak küldeni.
Az Opt-Out Prescreen regisztrációval megakadályozhatja az új hitelkártyák nemkívánatos ajánlatainak fogadását. Ha itt megadja adatait, akkor nem lesz ilyen jellegű hirdetések célpontja
10. lépés: Állítsa be a szülői felügyeletet
Mivel az internet az egyik legnépszerűbb vásárlási módszer, ne feledje, hogy a számítógépes környezetnek ugyanolyan „józannak” kell lennie, mint az offline világnak. Kerülje el az e-kereskedelmi webhelyeket, ha letiltja kedvenc online vásárlási webhelyeit.
- Töltsön le egy jó hirdetésblokkoló programot, amely megakadályozza, hogy személyre szabott hirdetések jelenjenek meg a böngészőben.
-
Az egy kattintással történő vásárlás különösen veszélyes. Még inkább megnehezíti az online vásárlást, ha törli hitelkártya -számát azokról a webhelyekről, amelyek a fiókjához kapcsolódnak. Tegye ezt akkor is, ha ezeket a webhelyeket is blokkolja.
Ez további biztonságot teremt; ha megtalálta a racionalizálás módját az oldalon, akkor is lesz elég ideje, hogy újragondolja az egyéni vásárlásokra vonatkozó döntését
Rész 3 /3: Segítség kívülről
1. lépés. Vegye igénybe a barátok és a család támogatását
A titoktartás a vásárlási függőség (és a legtöbb függőség) egyik fő összetevője. Tehát ne féljen nyilvánosságra hozni a vásárlással kapcsolatos problémáit. Mondja el barátainak és családjának, hogy mi történik, és kérjen tőlük segítséget vásárláshoz vagy szükségletek vásárlásához-legalábbis a leépítés korai szakaszában, amikor még mindig nagy a kísértés.
Győződjön meg arról, hogy csak olyan megbízható szeretteinek nyit meg, akik képesek támogatni Önt a vásárlás csökkentése érdekében
2. Látogasson el egy terapeuta
A terapeuta segíthet megérteni néhány lehetséges problémát, amelyek a vásárlási függőség gyökerében rejlenek, mint például a depresszió. Bár a bevásárlási függőségre nincs szabványos kezelés, elvárható, hogy antidepresszánsokat írnak fel, például SSRI -ket.
- Az egyik leggyakrabban használt módszer a függőségek kezelésére a kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez a fajta terápia segít felismerni és megkérdőjelezni a vásárlással kapcsolatos gondolatait.
- A terápia segít abban is, hogy kevesebb értéket tulajdonítson a külső motiváló tényezőknek, például a sikeresnek és gazdagnak látszó vágynak, és nagyobb értéket a belső motivátoroknak, mint például a kényelem a bőrében, és a tápláló kapcsolatok fenntartása szeretteivel.
3. lépés: Találkozó keresése
A csoportterápia a vásárlási függőségben bőséges és felbecsülhetetlen erőforrás. Az, hogy megoszthatja a megküzdési tippeket és érzéseket másokkal, akiknek hasonló problémái vannak, néha különbséget jelent a józanság és a régi, egészségtelen költési szokásokba való visszatérés között.
- Nézze meg a névtelen adósok vagy az anonim költők helyi fejezeteit. Ezek 12 lépésből álló programok, amelyek segítségével folyamatosan kezelheti vásárlási függőségét.
- Használja ezt a linket a névtelen adósok találkozójának megkereséséhez.
Lépés 4. Forduljon hiteltanácsadóhoz
Ha vásárlási függősége komoly anyagi gondokba sodorta magát, amelyeket nem tud egyedül kezelni, akkor érdemes megfontolnia egy hiteltanácsadó felkeresését. A hiteltanácsadó segíthet a vásárlási függőség következtében felhalmozódó hatalmas adósság kezelésében.
