Az emésztés kisebb részekre bontja az ételt, lehetővé téve a szervezet számára, hogy teljes mértékben kihasználja a benne lévő energiát és tápanyagokat. A különböző ételek különböző módon bomlanak le, egyesek gyorsabban, mint mások. Bár az emésztés sebessége leginkább a szervezet természetes mechanizmusaitól függ, van néhány dolog, amivel növelheti az emésztés sebességét és minőségét. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell gyorsabban megemészteni az ételt.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A fokozott fizikai aktivitás elősegíti az élelmiszer mozgását az emésztőrendszeren keresztül. A következetes testmozgás növeli az étel emésztésének sebességét, és segíti az általános emésztési folyamatot.
- A testmozgás megelőzheti a székrekedést és növelheti az emésztés sebességét azáltal, hogy csökkenti az étel vastagbélben való tartózkodásának idejét, és ezáltal korlátozza a székletből a testbe visszaszívott víz mennyiségét.
- A mozgás elősegíti az emésztőrendszer simaizmainak természetes összehúzódásait is, felgyorsítva az ételek lebomlását.
- Várjon legalább egy órát étkezés után edzés előtt, hogy lehetővé tegye a szervezet természetes vérellátásának koncentrálódását az emésztőrendszerben, ahelyett, hogy táplálja a szívet és más aktív izmokat.
2. lépés Pihenjen eleget
Az alvás elegendő időt biztosít az emésztőszerveknek a pihenéshez és a helyreállításhoz, növelve az étel gyors és hatékony emésztési képességét. Ha néhány változtatást hajt végre az alvásban, az emésztési előnyök messzemenők.
Ne aludjon el azonnal evés után, várjon 2-3 órát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezetnek elegendő ideje van az emésztésre
Lépés 3. Igyon folyadékot
A folyadék, különösen a víz vagy tea fogyasztása étkezés közben vagy után segíti az emésztést. A folyadékok segítik a szervezetet az élelmiszer lebontásában, a víz pedig hidratálással. A hidratálás kulcsfontosságú a megfelelő mennyiségű nyáltermelés és folyadék fenntartásához a gyomorban.
- A víz lágyítja a székletet, segít megelőzni a székrekedést.
- Ezenkívül a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezete hatékonyan használhassa az élelmi rostot, amely az emésztés kulcsfontosságú eleme.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Ha pihenés közben javítani szeretné az emésztését, hogyan aludjon?
A hasadon
Próbáld újra! A hason alvás nem segít különösebben az emésztésben. Ha lehetséges, jobb más helyzetben aludni. Válasszon másik választ!
A hátadon
Nem egészen! Minden alvás jót tesz az emésztésnek, ez igaz. De a hátad nem a legjobb helyzet az alváshoz, ha maximalizálni szeretnéd az emésztés hatékonyságát. Próbáljon más választ…
A bal oldalon
Szép! Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a bal oldalon alvás segít gyorsabban emészteni. Tehát ha lehetséges, jó ötlet ebben a helyzetben aludni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A jobb oldalon
Majdnem! A jobb oldalad nem az ideális alvási helyzet a gyors emésztéshez. Ettől nem lesz lassabb az emésztésed, de nem fog gyorsabban haladni sem. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Az emésztést elősegítő ételek fogyasztása
1. lépés. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket
A rostban gazdag ételek sokféle módon segítik az emésztést. Ezen ételek fogyasztása felgyorsíthatja az emésztést a székrekedés csökkentésével és a bél általános egészségének megőrzésével. Azáltal, hogy tömeget ad a székletéhez, a rostban gazdag ételek szabályozzák az emésztést. Segíthetnek a gáz, a puffadás és a hasmenés csökkentésében is.
- A rost úgy működik, hogy felszívja a vizet, súlyt és tömeget ad a székletének. Ahhoz, hogy ez működjön, megfelelő (és néha megnövelt) vízfogyasztásra is szükség van. Ellenkező esetben székrekedés léphet fel.
- Egyes magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak.
Lépés 2. Egyél joghurtot
A joghurt nagyszerű természetes forrása a probiotikumoknak és más élő kultúráknak, amelyek nélkülözhetetlenek az emésztéshez. A joghurt emésztési előnyei a joghurt módjáról származnak:
- Serkenti a jó baktériumok szaporodását, természetes élő kultúrái miatt.
- Csökkenti a fertőzésekből való felépüléshez szükséges időt, valamint csökkenti az irritábilis bél szindrómában szenvedő emberek immunrendszerének válaszát.
- Gyorsítja azt az időt, ameddig az étel átjut a bélben.
Lépés 3. Egyél gyömbért
A gyömbért évezredek óta használják emésztési segédeszközként, és népszerűsége a mai napig tart. A gyömbérről úgy gondolják, hogy serkenti az enzimek felszabadulását az emésztőrendszerben, amelyek növelik az emésztés hatékonyságát és egyszerűségét.
A gyömbérről kimutatták, hogy növeli az izomösszehúzódásokat a gyomorban, elősegítve az élelmiszer gyorsabb átvitelét a felső vékonybélbe
4. lépés Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és kerülje a zsíros, sült ételeket
A magas zsírtartalmú és sült ételek savas refluxot és gyomorégést okozhatnak, mivel túlterhelik a gyomor azon képességét, hogy megfelelően le tudja bontani a tartalmát.
- A gyomor nehezen emésztheti ezeket az ételeket, és lelassítja az egész emésztési folyamatot.
- A magas zsírtartalmú és sült ételek például a feldolgozott húsok, sült krumpli, fagylalt, vaj és sajt.
5. lépés Válasszon enyhe ételeket, és kerülje az extra fűszeres ételeket
A fűszeres ételek irritálhatják a torkot és a nyelőcsövet, savas refluxhoz és gyomorégéshez vezethetnek. Ezenkívül ezek az ételek megzavarhatják a gyomor -bél traktust, lelassíthatják az emésztést, és hasmenést és más emésztési betegségeket okozhatnak.
6. lépés: Korlátozza vagy kerülje a tejtermékeket, kivéve a joghurtot
A joghurt általában segít az embereknek. Ha azonban bármilyen tünete van a laktóz intoleranciára, a joghurtot kerülni kell az összes többi tejtermékkel együtt. Bár a pontos mechanizmus, amellyel a tejtermékek emésztési zavarokat és székrekedést okoznak, nem ismert, határozottan akadályozhatja az emésztési folyamatot. A laktóz intolerancia puffadást, gázképződést és emésztési zavarokat okozhat, amelyek mind az emésztés lelassulásának vagy károsodásának következményei lehetnek.
Lépés 7. Korlátozza vagy kerülje a vörös húst
A vörös hús székrekedést okozhat, és megakadályozhatja a gyors emésztéshez szükséges rendszeres bélmozgást. A vörös hús emésztésre gyakorolt negatív hatásának számos oka lehet.
- A vörös hús magas zsírtartalmú, ezért a szervezetnek hosszabb ideig kell feldolgoznia.
- A vörös hús vasban gazdag, ami székrekedéshez is vezethet.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Miért jó enni a joghurtot, ha gyorsabban akarja megemészteni az ételt?
Sok rostot tartalmaz.
Nem egészen! A rost fontos tápanyag, ha gyorsabban akarja megemészteni az ételt. A joghurtban azonban nincs sok, ezért próbáljon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget enni a rostbevitel növelése érdekében. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Jó baktériumokat tartalmaz.
Aha! A joghurt természetes forrása a probiotikumoknak, baktériumoknak, amelyek elősegítik az emésztőrendszer egészségét. Így a joghurt nagyon hasznos étel, amely segíti az emésztést. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Valójában kerülje a tejtermékek, köztük a joghurt fogyasztását.
Nem feltétlenül! Ha laktózérzékeny, ne egyen joghurtot. Más emberek számára azonban a joghurtnak nagy előnye van az emésztés felgyorsításakor. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés: Fogyasszon kicsi, gyakori étkezéseket a nap folyamán
Ahelyett, hogy túlterhelné az emésztőrendszert egy nagy étkezéssel, fogyasszon kisebb ételeket egész nap, hogy gyorsítsa az emésztést. Törekedjen 4-5 egyenletesen elosztott kis étkezésre a nap folyamán. Próbáljon 3 óránként enni, hogy elkerülje a túlzott éhséget.
2. lépés Válasszon teljes értékű élelmiszereket a feldolgozott élelmiszerek helyett
A magasan feldolgozott ételeket a szervezet nehezebben emészti meg. Ehelyett válasszon teljes értékű élelmiszereket, amelyek nincsenek tele tartósítószerekkel, adalékanyagokkal és egyéb vegyszerekkel. Fogyasszon egész nap gyümölcsöt, zöldséget, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, babot, diót, magvakat és egyéb teljes értékű ételeket, hogy megkönnyítse az emésztési folyamatot és hatékonyabbá tegye azt.
Lépés 3. Jól rágja meg az ételt
A rágás beindítja az emésztővonat motorját, de gyakran alul hangsúlyozzák. A megfelelő rágás sokszorosan megsokszorozza az élelmiszer -részecskék felületét, és lehetővé teszi az enzimek számára, hogy nagyobb mennyiségben hozzáférjenek a szervezetbe juttatott élelmiszerekhez. Az étel hatalmas felületeinek nyálra való kitettsége nagyszerű kezdet a sima, hatékony emésztés elérésében. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Miért fontos jól rágni az ételt?
Tehát az étel nagyobb része ki van téve az emésztőenzimeknek.
Pontosan! Minél nagyobb felületű az élelmiszer, annál könnyebben emészthető. És ha jól rágja, akkor exponenciálisan megsokszorozza a felületét. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Tehát kénytelen lassabban enni.
Nem egészen! A lassú étkezés nem feltétlenül segíti a gyorsabb emésztést. Van azonban egy másik előnye is, ha alaposan rágja az ételt. Tippelj újra!
Tehát igazán meg tudja kóstolni az ételt.
Próbáld újra! Az étel alapos rágása valóban segíthet jobban értékelni az ízét. Ez azonban mellékhatás, amely nem segíti a gyorsabb emésztést. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: kiegészítők használata
1. lépés. Fontolja meg a probiotikus kiegészítők szedését
A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek segítenek fenntartani a mikroorganizmusok természetes egyensúlyát a belekben. Vannak arra utaló jelek, hogy kiegészítő probiotikumok fogyasztása kiegészítő formában segítheti az emésztést azáltal, hogy növeli a belekben található hasznos baktériumok mennyiségét. A probiotikumok sokféle élelmiszerben is megtalálhatók, így ha inkább nem vesz fel étrend -kiegészítőt, akkor megszerezheti a probiotikumok előnyeit a probiotikus ételek étrendbe való beépítésével.
-
Az Egyesült Államokban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza a probiotikus kiegészítőket, mint gyógyszert, bizonyos dolgokra érdemes odafigyelni a probiotikus kiegészítők kiválasztásakor. Győződjön meg arról, hogy a címkén a következő információkat találja:
- a probiotikum nemzetsége, faja és törzse (például Lactobacillus rhamnosus GG)
- azon élőlények száma, amelyek a lejárati dátumig életben maradnak
- dózis
- cég neve és elérhetőségei
- A kiegészítő probiotikus törzsek típusai nagyon fontosak. Vannak, akik jobban reagálnak bizonyos baktériumtörzsekre, mint mások. Ezért több különböző törzset tartalmazó probiotikumot kell választani.
2. lépés. Vegyen be emésztőenzim -kiegészítőket
A vény nélkül kapható emésztőenzimek elősegíthetik az emésztést a szervezet természetes enzimeinek kiegészítésével. Az enzimek lebontják az ételt összetevőire, lehetővé téve a szervezet számára, hogy könnyebben felszívja azt. Ha ezek az enzimek hatékonyak, elősegíthetik az emésztési folyamat hatékonyságát és gyorsaságát.
- Az emésztőenzimeket az emberi test négy mirigye, elsősorban a hasnyálmirigy hozza létre.
- Bár néhány alternatív egészségügyi szakember és a táplálék -kiegészítők gyártói az enzim -kiegészítők előnyei mellett érvelnek, sok orvos szerint további humán vizsgálatokra van szükség a lehetséges hatások meghatározásához.
-
Néhány általánosan értékesített kiegészítő:
- Lipáz. A lipáz segíti a zsírok emésztését és felszívódását.
- Papain. A papainról azt mondják, hogy hasznos a fehérjék emésztésében.
- Laktáz. A laktáz segíti a tejtermékekben található fehérje, a laktóz emésztését. Azok a személyek, akiknek alacsony a természetes laktázszintjük, laktóz intoleranciának minősülnek.
Lépés 3. Vegyünk keserűt
A keserű tinktúra (gyakran alkoholos), amely különféle gyógynövényekből, kéregből és gyökerekből származik, és amelyekről úgy gondolják, hogy segítik az emésztést. Az alkohol oldószerként szolgálhat a botanikai kivonathoz, és segít megőrizni azt. A keserű étkezés előtti, étkezés közbeni vagy étkezés utáni fogyasztása elősegítheti az emésztést.
Nem bizonyított, hogy a keserűség pozitív hatással van az emésztésre, és nagyon kevés kutatást végeztek hatékonyságukról
Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Milyen táplálékkiegészítőt szedhet a zsír hatékonyabb emésztése érdekében?
Lipáz
Úgy van! A lipáz segíti a szervezetet a lipidek, más néven zsírok megemésztésében és felszívódásában. Tehát ha zsíros étkezés után étrend -kiegészítőt szeretne szedni, a lipáz jó választás. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Papain
Nem pontosan! A papain, a papayákban természetesen megtalálható enzim, segít lebontani a fehérjéket. A kiegészítőkön kívül gyakran megtalálható a hús -lágyítókban is. Válasszon másik választ!
Laktáz
Nem egészen! A laktáz -kiegészítők segítenek megemészteni egy specifikus fehérjét: a laktózt, a tejtermékekben található fehérjét. A laktózérzékeny emberek nem termelnek sok természetes laktázt. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Étkezési és étkezési terv az emésztés elősegítésére
Ételek, amelyek elősegítik az emésztést
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Élelmiszerek, amelyek lassítják az emésztést
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Heti étkezési terv az emésztés javítására
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- Kerülje a hosszú étkezést a nehéz étkezések után, mert csökkenti az anyagcsere folyamatokat.
- Próbálja ki a borsmentaolaj -kiegészítőket. Egyes tanulmányok azt sugallták, hogy a borsmentaolaj -kapszulák javíthatják az emésztést, de nincs meggyőző bizonyíték ezen állítások alátámasztására.
