Az élet tele van akadályokkal, és könnyű hagyni, hogy a küzdelem legyőzzen. Bár nem tudod ellenőrizni, hogy mit adnak át neked minden nap, de te irányíthatod, hogyan reagálsz. Pozitív kilátások elérhetőek! Egy kis önreflexióval és átdolgozással megtanulhat pozitívan reagálni és javítani életszemléletét.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Változtasd meg a saját beszédmódodat
1. lépés. Határozza meg a negatív gondolkodást
Lehet, hogy szabotálja magát negatív gondolatokkal, és nem is veszi észre. Kezdje azzal, hogy egyszerűen felismeri a negatív gondolatokat, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolhatják Önt. A negatív gondolkodás néhány gyakori formája:
- A pozitív szempontok szűrése vagy minimalizálása, miközben a negatív felnagyítása.
- Polarizáló, vagy a dolgokat csak jónak vagy rossznak látni, középút nélkül.
- Katasztrofális, vagy csak a legrosszabb forgatókönyv elképzelése.
2. lépés. Fókuszáljon a pozitív gondolkodásra
Egy kis gyakorlással megtanulhatja megváltoztatni gondolatait. Kezdje egy egyszerű szabály követésével: Ne mondjon semmit magáról, amit nem mondana egy barátjáról. Légy szelíd magaddal. Bátorítsa magát úgy, ahogy egy közeli barátot bátorítana.
3. Lépés. Gyakoroljon optimista
Tévhit, hogy egyes emberek természetükből adódóan pozitívak, míg mások eleve negatívak. A valóságban az optimizmus gyakorlatot igényel. Próbálja meg szándékosan látni az ezüst bélést. Ahelyett, hogy azt gondolná: „Soha nem csináltam még ilyet”, mondja magának: „Ez egy lehetőség valami újat tanulni.”
4. lépés. Törekedjen arra, hogy elhallgassa „belső kritikusát”
„Mindannyiunknak megvan az a belső hangja, amely hajlamos kritizálni vagy megkérdőjelezni minket. Ez a hang elmondhatja nekünk, hogy nem vagyunk elég jók, nem elég tehetségesek, vagy nem vagyunk méltók valakinek a szeretetére. Ezeknek a gondolatoknak az a célja, hogy megvédjenek a kudarctól vagy a szívfájdalomtól, de valójában semmi mást nem tesznek, csak visszatartanak. Amikor a belső kritikus megszólal, tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket.
- Valóban igazak ezek a gondolatok?
- Lehetséges, hogy ezek a gondolatok nem igazak? Bevallhatom, hogy lehet, hogy nem igazak?
- El tudom képzelni annak lehetőségét, hogy valóban elég jó vagyok, elég tehetséges és érdemes a szeretetre?
5. lépés. Ne éljen a múltban
Ha a bűntudat, a fájdalom vagy a sajnálat a múlt körülményei miatt lebuktat, akkor dolgozhat azon, hogy felszabadítsa ezeket az érzelmeket.
- Döntsön aktívan, hogy hagyjon valamit. Írd le és/vagy mondd ki hangosan.
- Fejezze ki fájdalmát és/vagy vállaljon felelősséget. Ha valamit el kell mondania valakinek, mondja el, még akkor is, ha azt kell mondania, hogy „sajnálom”.
- Bocsáss meg magadnak és másoknak. Próbáljon emlékezni arra, hogy mindenki hibázik. Senki sem tökéletes, és mindenki megérdemel egy újabb esélyt (még te is).
2. rész a 3 -ból: Perspektíva átformálása
1. Lépjen ki a perfekcionista létből
Az élet soha nem minden vagy semmi. A tökéletesség megkövetelése azt jelenti, hogy mindig elmaradunk. A perfekcionizmus leküzdéséhez kezdje a szabványok kiigazításával. Van magasabb színvonala saját maga számára, mint másoknak? Mit várna el valaki mástól az Ön helyzetében? Ha elégedett lenne azzal, ahogyan valaki más kezelt egy feladatot, akkor adjon magának pozitív elismerést.
2. Tegyen valamit a komfortzónáján kívül
Válassz valamit, amiben valószínűleg nem vagy túl jó, például sziklamászást, pingpongozást vagy festést. Engedje meg magának, hogy rosszul végezze el ezt a feladatot. Próbáljon örömöt találni egy olyan tevékenységben, amelyben természetesen nem jeleskedik. Ez új lehetőségekre nyit meg, segít elengedni a perfekcionizmust, és végső soron javítja életszemléletedet.
Lépés 3. Lassítson és figyeljen
Szánjon egy pillanatra levegőt. Próbáljon meg nem előzni önmagát. Fókuszáljon kevésbé arra, amit mások gondolnak, és inkább arra, amit valójában tapasztal. Kóstolja meg ételeit. Kinézni az ablakon. Amikor arra törekszünk, hogy a pillanatban legyünk, maguk a pillanatok sokkal édesebbek lesznek.
Lépés 4. Hagyja abba a szabályok kitalálását
Valószínűleg sok „kötelességet” és „kell” -et hordoz. Ezek a korlátozások bűntudatot, szorongást vagy ítéletet okozhatnak. Amikor ezeket saját magára alkalmazza, elzárja magát az öröm lehetséges forrásai elől. Ha másokat alkalmazza, fennáll annak a veszélye, hogy zaklatóvá vagy bunkóvá válik. Engedd el azokat az életszabályokat, amelyek nem szolgálnak téged.
5. lépés. Engedélyezze a nevetést és a játékot
Ha nem veszel mindent olyan komolyan, akkor jobban tudsz kezelni mindenféle helyzetet. A humor még jobbá teheti az élvezetes pillanatokat, vagy csak egy kicsit elviselhetőbbé teszi a szomorú, stresszes pillanatokat.
- Elsüt egy poént.
- Szaladgálni.
- Találja meg a humort a mindennapi életben.
6. lépés: Fókuszálj az életed jó dolgaira
Gyakran előfordul, hogy egész életünket olyan dolgok keresésével töltjük, amelyek előttünk állnak. Pénzről vagy presztízsről álmodozunk, amikor csak a kényelemre és az elfogadásra van szükségünk. Ahelyett, hogy állandóan arra koncentrálna, amire gondol, szeretne, inkább szánjon egy percet arra, hogy értékelje azt, ami már megvan. Fókuszáljon az egészségi állapotára, a közelmúltbeli teljesítményére, vagy egyszerűen arra a tényre, hogy ma reggel felébredt.
Rész 3 /3: Dolgozás a kapcsolataidon
1. lépés. Vedd körül magad pozitív emberekkel
Győződjön meg arról, hogy az életében élő emberek pozitívak és támogatóak. Vedd körül magad olyan emberekkel, akikre számíthatsz. Ha a körülötted élő emberek gyakran pletykálnak, panaszkodnak vagy konfliktusokat keltenek, érdemes elhatárolódni. Keressen pozitívabb társadalmi lehetőségeket a közösségében, például jógaórát vagy csoportos túrát.
Lépés 2. Kerülje a következtetések levonását
Ha úgy gondolja, hogy már tudja, mi fog történni, abbahagyja a tényleges történések megfigyelését. Arra cselekszel, amit gondolsz, nem pedig arra, ami előtted áll. Ha úgy gondolja, hogy tudja, mire gondol valaki, abbahagyja a hallgatását. Ez sok indokolatlan fájdalmat és viszályt okozhat. Ahelyett, hogy gyors ítéleteket hozna, inkább aktívan figyeljen és figyeljen.
3. lépés. Ne kerülje az érzéseit
Sokszor veszünk részt olyan cselekedetekben, amelyek zsibbadnak bennünket annak érdekében, hogy elkerüljük a szomorú érzéseket. De a szomorúságnak megvannak a maga előnyei: Élőnek érezzük magunkat. Valójában a szomorúságnak mélyen fiatalító hatása lehet, ami növeli a boldogságra való képességünket. Amikor negatív érzések jelennek meg, figyeljen rájuk. Feldolgozhatja ezeket az érzéseket úgy, hogy leírja őket, vagy beszél valakivel.
4. Lépés a saját dolgával
Van egy lengyel közmondás: "Nem a majmaim, nem a cirkuszom." Ez a mondás emlékeztet bennünket arra, hogy nem kell mások drámájába keverednünk. Az ilyen dráma és konfliktus nagymértékben ronthatja a hangulatát.
- Próbáljon meg nem avatkozni mások konfliktusaiba.
- Kerülje a pletykálkodást! Ne beszéljen emberekről a hátuk mögött.
- Ne engedje, hogy mások vitákba vonják Önt, és ne kényszerítsenek arra, hogy pártoljon.
5. Légy kedves
Törekedjen arra, hogy tisztelje embertársait, és szelíd, pozitív módon lépjen velük kapcsolatba. Ez nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem más pozitív emberek vonzását is. A tudósok bebizonyították, hogy ha igyekszünk pozitívak lenni (még akkor is, ha nem érezzük magunkat boldognak), nagyon gyorsan boldogok leszünk.
Tippek
- Hozd magad formába fizikailag. Az egészséges test segít hatékonyan megbirkózni a stresszel. Az egészséges test egészséges szellemhez vezet!
- Vegyen részt a közösségében. Legyen az egyházi csoport, jógaklub vagy varrókör. Keresse meg a lehetőségeket az iskolában vagy a környéken, és tegyen erőfeszítéseket az emberek kapcsolatteremtésére.
- Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, forduljon tanácsadóhoz vagy orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.
Figyelmeztetések
- Ügyeljen arra, hogy ne veszekedjen azokkal, akik rosszul bánnak veled. Vagy kerülje el őket, vagy békésen, éretten bánjon velük.
- Az öngyilkosság soha nem megoldás.
- Ha családon belüli vagy szexuális bántalmazás áldozata vagy, kérj segítséget! Senkinek nincs joga bántalmazni téged, de csak te találod meg a bátorságot a felszólaláshoz.
- Ha a stressz annyira zúz, hogy nem tud kezelni, hívjon egy segélyvonalat. Sok erőforrás áll rendelkezésre a vallási központokon és a közösségi tevékenységeken keresztül.
