Sokak számára a stressz sajnos az élet fontos része. A stressz nemcsak kellemetlen időtöltési módszer, hanem hosszú távon nagyon egészségtelen is: a stressz hozzájárulhat olyan egészségügyi problémákhoz, mint az asztma, a szívbetegségek és a cukorbetegség. Megoldás az élet feszültségeire? Tanulj meg lazítani! Akár ritka szabadnapot élvez, akár nagy stresszhelyzet közepette, a megfelelő megközelítés mellett szinte mindig lehetséges a kikapcsolódás és az élet élvezése. Ne feledje - ha kétségei vannak, pihenjen!
Lépések
Módszer 1 /3: Élvezze a hideg napot
1. lépés. Félreteszi fontosabb kötelezettségvállalásait
A hűvös, pihentető nap kulcsa az, hogy időben intézkedjünk. Nehéz igazán ellazulni, ha le kell kötnie egy munkaprojektet, vagy vigyáznia kell egy üvöltő csecsemőre, ezért tervezzen előre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kevés lehetőség lesz a figyelemelterelésre. Az alábbiakban csak néhány dolgot érdemes megfontolni - mindenkinek más az élete, ezért lehetnek olyan kötelezettségei, amelyek nem felelnek meg pontosan ezeknek:
-
Kérjen szabadságot a munkából.
Ha szükséges, használjon szabadnapot. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb menedzser nagyra értékeli az előzetes értesítést - néhány hét gyakran elegendő.
-
Ha gyerekei vannak, béreljen ügyeletet.
A gyerekek legtöbbször imádnivalók lehetnek, de néha rémálmok. Kiküszöbölheti annak kockázatát, hogy hajszálhúzó napot töltsön gyermekeivel, ha egy napra felelős gondnok felügyelete alá helyezi őket.
-
Ha szükséges, gondoskodjon az utazásról.
Néha a tájváltás csak a pihenéshez szükséges. Ha el szeretne menni a városból, vásároljon jegyet, és foglaljon szállást előre, hogy elkerülje a mozgalmas utolsó pillanatban történő vásárlást.
2. lépés Kényeztesse magát egy pihentető fürdővel vagy zuhanyzóval
Amint úgy döntött, hogy felkel az ágyból (a pihenés napján, amikor csak akarja), kezdje a napot egy pihentető idővel a zuhanyzóban vagy a kádban. A meleg fürdők és zuhanyzók bizonyítottan segítenek ellazítani az elmét, ellazítani a feszült izmokat és összpontosítani a szétszórt gondolatokat. Ennél is fontosabb azonban, hogy egyszerűen csak jól érzik magukat, és átmeneti esélyt adnak arra, hogy elfelejtsenek minden mást, és a víz kellemes érzésére koncentráljanak - más szóval, lehűljenek.
- Az emberek ízlése a víz hőmérséklete tekintetében nagyban változhat. Tudományosan elmondható, hogy a legpihentetőbb fürdők valamivel kevesebbek, mint a forró csövek - minden melegebb valóban kényszerítheti a testét, hogy keményebben dolgozzon, nem pedig pihenjen (bár a fürdő továbbra is jó érzés lesz.)
- Ne feledje, hogy a terhes nők nem vehetnek forró fürdőt.
Lépés 3. Igyon kávét vagy teát barátaival
Előfordulhat, hogy a koffeintartalmú italok fogyasztása nem az első dolog mindenki pihentető tevékenységeinek listáján, különösen, ha valaki ideges, fejfájós és így tovább. Ha azonban képes kezelni egy kis koffeint, baráti társaságban iszogathat egy nagyon hűvös, pihentető élményt. Valójában egyes kutatások szerint a kávézás olyan személyek társaságában, akiknek élvezi, érezhetően pihentető hatást fejthet ki. Másrészt a kávéfogyasztás önmagában több stresszhez vezetett.
Lépés 4. Szánjon egy kis időt egy hobbira, amelyről lemaradt
Ön amatőr Picasso? Már haldoklik, hogy lekvárokat kalapáljon a régi gitárján? Ma van a te napod, hogy kiélhesd a szenvedélyeidet! A pihenőnapok nagyszerűek, mert rengeteg időt adnak ahhoz, hogy megcsináld azokat a dolgokat, amelyeket titokban kívánsz, miközben teljesíted életed kötelezettségeit, ezért ne félj eltölteni néhány órát (vagy egész nap, ha kívánság) a személyes öröm forrásaihoz. Néhány dolgot érdemes megfontolni:
-
Próbálja ki kreatív feladatát.
Mikor festett utoljára képet, írt dalt vagy komponált novellát? Ha nem emlékszik, akkor fontolja meg, hogy ma az egyik ilyen művészeti projektet saját tempójában oldja meg.
-
Csinálj egy DIY lakásfelújítási projektet.
Egy kis munka otthonába helyezése rendkívül kielégítő tevékenység lehet (ráadásul általában jó idő- és energiafelhasználás hosszú távon, ha csökkenti a karbantartási költségeket.)
-
Olvasni egy könyvet.
Az igazi, becsületes papírkönyvek ma ritkaságnak számíthatnak. Nincs semmi olyan, mint néhány órát a tűzön ülni a kedvenc papírkötésben, ezért fontolja meg ezt a pihentető lehetőséget.
-
Játssz néhány videojátékot.
Nincs semmi baj azzal, ha néhány órára a kanapén heverészik kedvenc játékával. Ha azonban ezt rendszeresen csinálja, akkor érdemes megfontolnia, hogy az idejét olyan hobbinak szenteli, amelyet ritkábban űzhet.
5. lépés: Próbáljon ki egy egyszerű receptet
Egy remek étel feltöltése nagyon kielégítő módja lehet a kikapcsolódásnak. Ha szeretné gyakorolni a főzési készségeit (és pénzt takaríthat meg a kinti étkezéshez képest), próbálja meg Ön is (és/vagy barátai, akik időt spórolnak) főzni egy finom tölteléket. Szó szerint több ezer kiváló minőségű recept áll rendelkezésre az interneten. A kedvenc ételére vonatkozó gyors keresőmotor lekérdezése tucatnyi jó eredményt mutathat (vagy alternatívaként böngészhet a receptcikkek széles választékában).
Ha nincs kedve főzni, ne habozzon asztalt szerezni kedvenc éttermében, vagy próbáljon ki valami újat, például hotpotot. Elvitelre is van lehetőség, ha inkább otthon eszik. A jó ételekkel való hűtés túl kielégítő élmény ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyjuk
6. lépés. Végezze el a dolgokat nyugodt ütemben
Csak azért, mert pihenőnapot töltesz magadnak, még nem jelenti azt, hogy semmit sem tudsz tenni. Ne féljen olyan hosszú távú kérdésekkel foglalkozni, amelyekről gondoskodni kell szabadidejében. Nemcsak rövid távon kielégítő az értelmes feladatok elvégzése, hanem jó módja annak, hogy hosszú távon csökkentse a stresszt. Végül is minden kötelessége, amelyet ma ellát, olyan, amely miatt holnap nem kell aggódnia. Az alábbiakban csak néhány példát mutatunk be, amelyeket érdemes megfontolni:
- Számlák kifizetése
- Levelek/csomagok küldése
- Alkalmazás munkahelyekre
- Ügyfélszolgálati problémák kezelése
- A kormányzati/polgári feladatok ellátása (azaz a DMV -be járás, szavazás stb.)
7. lépés Nézzen meg egy filmet
A filmek a passzív, lehűtött szórakozás végső formái (kivéve persze, ha horrorfilmet vagy magas oktánszámú thrillert választasz.) Próbálj meg legömbölyödni egy szeretett emberrel vagy néhány baráttal a képernyő előtt, hogy ellazulhass. nap végén, hogy élvezhesse régi kedvenceit vagy új választékát.
- Ha van időd, érdemes akár filmes estét is tervezni a barátaiddal. Választhat egy témát (azaz a lény tulajdonságait stb.), Vagy freestyle -t választhat - ez rajtad múlik.
- Bár ma ez kissé drága lehet, a moziba/moziba való utazás barátokkal egy másik módja annak, hogy élvezze a filmet. Ha a barátai nem érhetők el, akkor is elmehet egyedül, bár egyeseknek ez nem tetszik. Próbáljon matiné bemutatókat keresni, hogy pénzt takarítson meg, ha nem akarja felvenni a felesleges készpénzt.
8. lépés. Élvezze az éjszakát (vagy bent!)
) Vannak, akik szívesen fejezik be a pihenőnapot egy szórakoztató éjszakával a városban, míg mások inkább bent maradnak és korán lefekszenek. A hűvös nap ideális befejezése rajtad áll (és senki más!)
- Ne érezzen nyomást arra, hogy menjen ki, ha nem akarja - a barátai holnap is ott lesznek, ha kihagy egy éjszakát, hogy aludjon egyet.
- Ezzel szemben ne félj egyetlen éjszakát sem eltölteni a barátaiddal, ha már egy ideje nem volt lehetőséged arra, hogy elszabadulj. A kivétel természetesen az, ha másnap komoly kötelezettségei vannak, ilyenkor későn fennmaradva és bulizva túlságosan kimerülhet a működéshez.
9. lépés. Ha elég idős, élvezze kedvenc bódulatát (felelősségteljesen)
) Lássuk be - a munkahelyi, iskolai és/vagy személyes elkötelezettségek napi stresszeivel néha a legkönnyebb egy kis kémiai segítséggel pihenni. Ez rendben van, amíg nincs túlzásba vitt. Például egy -két ital a barátaival a nap végén valószínűleg nem jelent problémát a legtöbb ember számára. Még néhány bizonyíték is arra utal, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás (napi egy korsó sör nagyságrendje) valójában kisebb egészségügyi előnyökkel járhat.
Ne feledje azonban, hogy a túlzott részegség komoly stressz lehet. Például nem csak az erős alkoholfogyasztás okozhat másnaposságot, hányingert és egyéb kellemetlen fizikai tüneteket, hanem rossz döntéshozatal is, amely hosszan tartó stresszhez (például börtönidőhöz) vezethet, ha nem vigyáz
2. módszer a 3 -ból: Megoldás stresszes helyzetben
1. lépés Állítsa le, amit csinál, és tartson egy rövid szünetet
Gyakran előfordulhat, hogy nem rendelkezik azzal a luxussal, hogy egy egész napot tervezhet a kikapcsolódás küldetése köré. Akár a munka, az iskola, a személyes kapcsolatok, vagy más külső erő okozza őket, a stresszes érzések és gondolatok időnként felhalmozódhatnak, és rendkívül kellemetlenné válhatnak. Ezekben az esetekben nem elegendő egy szabadnapot tervezni a jövőben - valószínű, hogy most enyhülést szeretne. Kezdje azzal, hogy megragadja a lehető leghamarabb a lehetőséget, hogy abbahagyja, amit csinál, hagyja el a stresszes helyzetet, és adjon magának egy rövid alkalmat a semmittevésre.
Az, hogy eltávolítja magát a stressz forrásától - akár csak egy kis időre is - hatalmas segítség lehet a pihenésben. Pszichológusok és üzleti szakértők körében jól ismert, hogy a félig gyakori rövid szünetek óriási áldást jelenthetnek a kreativitásra és a morálra, ami hosszú távon boldogabbá és produktívabbá teszi a dolgozókat
Lépés 2. Szálljon ki a saját fejéből
A stresszes helyzetben való lehűlés gyakran éppúgy a gondolataidra, mint a tetteidre vonatkozik. Ha úgy érzed, hogy stresszes és izgatott vagy, ne hagyd, hogy ezek a negatív gondolatok eluralkodjanak rajtad. Próbálj logikusan gondolkodni a problémáidról, elkülönült perspektíva. Próbálja meg kitalálni, hogy miért van stresszben. Azért, mert úgy gondolja, hogy igazságtalanul bánnak veled? Mivel túl sok feladatot kapott? Mivel nem tudja úgy csinálni a dolgokat, ahogy Szeretnéd, ha megtörténne? Gondolataidra gondolva, ahelyett, hogy csak az érzéseidre koncentrálnál, néhány perc alatt teljesen megváltoztathatod a hozzáállásodat, sőt néha váratlan meglátásokat is adhatsz.
Tegyük fel például, hogy majdnem készen áll arra, hogy elhagyja a munkát péntek délután, amikor a főnöke belép az irodájába, és váratlan feladatot ad a hétvégére. Ezen a ponton, amikor úgy érzi, hogy a frusztráció épül fel bennetek, vagy engedhet ezeknek az érzéseknek, és füstölhet ezen igazságtalanság miatt egész hétvégén, vagy (lehetőleg) elkezdhet gondolkodni azon, miért piszkál ennyire. Például azért, mert úgy érzi, hogy munkáltatója nem jutalmazza meg kellőképpen a vállalatába fordított időt és erőfeszítést? Ha igen, akkor hosszú távú erőfeszítéseket kell tennie, hogy új munkát találjon, vagy tárgyaljon a jobb elrendezésről
3. lépés. Beszélje meg problémáit
Soha nem kell egyedül megbirkóznia a stresszel! Ha lehetősége van rá, beszéljen valakivel a stresszt okozó kérdésekről. Ha elmagyarázza problémáit egy barátságos hallgatónak, az segíthet megérteni azokat, és pszichológiailag "kiszellőztetni" a negatív gondolataival kapcsolatban. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) azonban megjegyzi, hogy fontos, hogy olyannal beszéljünk, aki türelmesen hallgat, és nem olyannal, aki valószínűleg nagyobb stresszt okoz.
Például a fenti helyzetben jó ötlet lehet, ha munka után hazahívjuk a szülővel vagy testvérrel kapcsolatos problémáikat. Másrészt valószínűleg nem jó ötlet beszélni erről a bosszantó szobatársával - különösen akkor, ha a feszültség már akkor is magas, mert le van maradva a bérleti díjból
4. lépés. Mosolyogjon és nevessen
Az utolsó dolog, amit egy dühös, stresszes ember általában hallani akar, az: "Hé, fordítsa fejjel lefelé a homlokát!" Bármennyire is kellemetlennek tűnik, azonban ebben a tanácsban van egy igazságmag. A mosolygás (és más "boldog" viselkedések, mint a nevetés) valójában boldogabbá teheti Önt, mert kiváltja a vegyi anyagok felszabadulását az agyban, amelyek felelősek a hangulat emelkedéséért. Ezzel szemben a homlokráncolás és más "boldogtalan" viselkedések ellenkező hatást válthatnak ki, növelve a negatív érzéseket.
5. lépés Konstruktív módon engedje el a felhalmozott energiát
Az egyik jó módja a felgyorsult stressz kezelésének, ha egy olyan aljzatba vezeti, ahol a plusz energia és feszültség jót tesz. Például a harag és a frusztráció érzése megkönnyítheti a hosszú, intenzív edzés elvégzését (ráadásul a testmozgás jó módszer a stressz szintjének mérséklésére és a hangulat javítására - további információért lásd alább.) energiáit kreatív tevékenységekre irányítja, például írásra vagy hangszeren való játékra.
Példánkban a nem tervezett hétvégi munkaterheléssel, ebben a helyzetben konstruktív teendő lehet, hogy munka után az edzőterembe kell menni, és nem egyenesen haza. Itt egészséges módon vehetjük ki frusztrációinkat, ha elmegyünk futni, súlyokat emelünk, vagy ha nagyon megőrülünk, akkor lyukasztunk egy bokszzsákot
6. lépés: Próbálja ki a meditációt
Bár egyeseknek igényesnek vagy kellemetlenül "új kornak" tűnhet, a meditációs készségek bizonyítottan segítenek néhány embernek a stresszérzések kezelésében és más módon a kikapcsolódásban. Valójában nincs egyetlen "helyes" módszer a meditációra, de általában a meditáció magában foglalja a figyelemelterelés megszüntetését, a szemek becsukását, a légzés lelassítását és a stresszes, aggasztó gondolatok feloldását. Vannak, akik meditáció közben bonyolult jógapózokat tartanak, vannak, akik mentálisan vizualizálják az ötleteket vagy képeket, vannak, akik hangosan ismételnek meg egy egyszerű szót vagy mantrát, és vannak, akik körbejárás közben is meditálnak!
További információért (beleértve a részletes utasításokat arra vonatkozóan, hogyan szabadítsa meg fejét a stresszes gondolatoktól), tekintse meg kiváló meditációs cikkünket
7. lépés. Mindenekelőtt készítsen cselekvési tervet, és kövesse azt
Bár a fenti trükkök rendkívül hasznosak lehetnek, ha bölcsen alkalmazzák őket, a legelőnyösebb módja annak, hogy végleg megszabaduljunk a stressztől, ha kezeljük őket. Csábító lehet a munkahelyi, iskolai vagy otthoni stressz elől menekülni, de a szembesülés általában a leggyorsabb út a megkönnyebbüléshez. Ezenkívül a jó munkával járó elégedettség hosszú távon alacsonyabb stresszhez vezethet, még akkor is, ha eleinte le kell csukni.
- Példahelyzetünkben a legjobb megoldás az, ha péntek este vagy szombat reggel a lehető leggyorsabban elvégezzük a megbízatásunkat, hogy a hétvégén rengeteg időnk legyen elvégezni a kívánt dolgokat. Amikor hétfőn visszaérkezünk, érdemes találkoznunk a főnökkel, hogy megbeszélhessünk egy olyan megállapodást, amely a jövőben elkerüli az ilyen "zúzódási idő" forgatókönyveket.
- Álljon ellen a késztetésnek a halogatással való megbirkózáshoz. A munka késleltetése csak később nagyobb stresszhez vezet, különösen akkor, ha a határidő betartásához kell törekednie. Miután elvégezte a feladatát, teljes mértékben értékelheti a pihenőidőt, anélkül, hogy aggódna amiatt, hogy hogyan fogja kezelni az elhalasztott kötelezettségeket.
3. módszer 3 -ból: "Hideg" életet élni
1. lépés. Menjen a szabadba
Fentebb konkrét, egyedi módszerekkel foglalkoztunk a kikapcsolódáshoz. Ez azonban nem árulja el a teljes történetet - annak érdekében, hogy valóban hűvös életet élhessen, olyan szokásokat és magatartásokat kell elfogadnia, amelyek boldog, nyugodt létállapotra ösztönöznek. Ennek egyik biztos módja az, ha erőfeszítéseket tesz a rendszeres időtöltésre a szabadban. Klisének tűnhet, de nagyszabású tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy a kint töltött idő - különösen a mérsékelt testmozgás - észrevehetően javítja a hangulatot.
- Bár a szabadban töltött idő és a jó hangulat közötti kapcsolat még mindig nem 100% -ban érthető, úgy tűnik, hogy a napfény az egyenlet kulcsfontosságú része. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy reggel, amikor általában sötét van, erős (mesterséges) fénynek van kitéve, ez segíthet a szezonális affektív rendellenességben szenvedőknek abban, hogy jobban érezzék magukat.
- Hosszú távú előnyök érdekében próbálja a szabadtéri tevékenységeket a heti ütemterv részévé tenni. Például, ha minden szombat délelőtt elmegy egy rövid túrára, jó módja annak, hogy a hétvége hátralévő részében nyugodtnak és energikusnak érezze magát.
2. lépés: Gyakoroljon sokat
Amint fentebb említettük, egyetlen edzésmunka bizonyított, gyors hatású gyógymód a stresszre rövid távon. A rendszeres testmozgás azonban nagyszerű módja annak, hogy hosszú távon elősegítse a nyugodt, hűvös hozzáállást. Bár a folyamat mögött meghúzódó biológia nem tökéletesen érthető, tudományos kutatások kimutatták, hogy a szokásos testmozgás pufferként hathat a stressz, különösen a depresszió okozta egészségtelen problémák ellen.
Tekintse meg a testmozgásról szóló átfogó cikkünket, ahol minden hasznos információ megtalálható a testmozgás életének részévé tételéről, beleértve a minta rutinokat minden képzettségi szinthez
Lépés 3. Pihenjen sokat
Ahogyan alszunk, nagy hatással lehet az érzéseinkre, amikor ébren vagyunk - gondoljunk csak vissza az utolsó alkalomra, amikor egy éjszakát húztunk, és próbáljuk meg emlékezni arra, hogy mit éreztünk másnap. Míg egyetlen éjszaka kimaradt alvás miatt egy napig rosszul érezheti magát, az állandóan elégtelen alvás hosszú távon a stressz egyik fő forrása lehet. Valójában azoknak az embereknek, akik állandóan rosszul alszanak, nagyobb a kockázata annak, hogy olyan stresszel kapcsolatos rendellenességekben szenvednek, mint a szívbetegségek, a stroke és így tovább. Az egészséges, hűvös élet legjobb esélye érdekében törekedjen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon (a legtöbb egészségügyi erőforrás körülbelül hét -kilenc órát ajánl éjjel a felnőtteknek.)
Fontos felismerni azt is, hogy az alvás és a stressz kapcsolata másként is működik. Más szóval, ahogy az alváshiány stresszhez vezethet, a stressz maga is megnehezítheti az alvást
Tippek
- Változtassa meg pozícióját: A kutatások kimutatták, hogy a vízszintes helyzetek hidegebbek, mint a függőlegesek
- Vannak, akik esküsznek a "szundi szunyókálás" ötletére, azt állítva, hogy a rövid, körülbelül 15-20 perces szunyók nagyszerű módja annak, hogy pihenjen és újra összpontosítson egy stresszes nap alatt. Néhány embernek azonban nehéz felébrednie egy rövid alvás után.
-
További jó ötletek a kikapcsolódáshoz:
- Nézni az esőt vagy a felhőket.
- Ha valaki más elolvas egy könyvet, amíg el nem alszol.
- Az arc mosása hideg vízzel.
- Rajzolás, firka vagy vázlatkészítés. Ne aggódjon, mi lesz a rajzának végterméke.
- Ha idegesnek és kétségbeesettnek találja magát a kávé vagy tea elfogyasztása után, próbálja meg koffeinmentesre váltani - egyeseknél a koffein használata stresszt okozhat, különösen, ha függőséggé válik.
- A Rainymood egy nagyszerű weboldal. Lehet hallgatni az esőt, és az eső mindent jobbá tesz.
Figyelmeztetések
- A lehűlés komolyan növelheti kreativitását (mindaddig, amíg nem viszi túlzásba és nem csúszik lustaságba.) Az ábrándozás, az alvás és a pihenés segíthet feltölteni a kreatív gyümölcsleveket, ezért legközelebb, amikor úgy érzi, írói blokk esete.
- Ne hagyja, hogy a lehűlés vágya elvonja a figyelmet a fontos dolgoktól (például a munkától.) Ehelyett, ha nagy feladatok közepén jár, óránként tartson 10-15 perces szünetet a lehűléshez. Rövidebb feladatok esetén várjon, amíg 100% -ig készen áll a hűtésre.
