Szinte mindenki megtapasztalja szívfájdalmát életének egy bizonyos szakaszában. De az a tény, hogy ez az élet normális része, ettől még nem fáj. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az agy ugyanúgy dolgozza fel a szívfájdalmat, mint a fizikai fájdalmat. Amikor összetört szívvel küszködsz, úgy érezheted, hogy semmi sem lesz jobb, de a jó hír az, hogy idővel könnyebb lesz. Megmutatunk néhány módot arra, hogy vigyázzon magára, és jobban érezze magát, amíg a szíve gyógyul.
Lépések
1. módszer a 17 -ből: Tegyen meg mindent, hogy elfogadja a történteket
1 1 HAMAROSAN
1. lépés. A szívfájdalom hihetetlenül fájdalmas, de fontos tudomásul venni
Ahelyett, hogy megpróbálná csillapítani fájdalmát, figyelmen kívül hagyja érzéseit, vagy tagadja a történteket, legyen őszinte önmagához. Egy rendkívül nehéz élményen ment keresztül! Eleinte nagyon nehéz lesz, de végül gyorsabban gyógyulsz, ha beismered, hogy valami rossz történt, és megengeded magadnak, hogy borzasztóan érezd magad emiatt.
- Próbáljon meg nem ragaszkodni az irreális elképzelésekhez arról, hogy mi történhet, például, hogy rossz szakítás után újra összejön az exével. A hamis remény segíthet átmenetileg jobban érezni magát, de végül nagyobb csalódáshoz és szívfájdalomhoz vezet.
- Ha kell, tartson pár nap szabadságot az iskolából vagy a munkából. Bár a figyelem elterelése és az elfoglaltság hasznos lehet, fontos, hogy hagyj magadnak egy kis teret és időt a pihenésre és a bánat átélésére.
2. módszer a 17 -ből: Engedje meg magának, hogy szomorú legyen
2 7 HAMAROSAN
1. lépés. Az sem baj, ha dühösnek, zavartnak vagy zsibbadtnak érzi magát
Normális, hogy szívfájdalom után mindenféle nehéz érzelmet érez. Hatalmas veszteség érte, és a bánat része a gyógyulási folyamatnak. Ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni ezeket az érzéseket, engedje meg magának, hogy érezze azokat. Mondd magadnak, hogy időre van szükséged a gyászra.
- Gondoljon úgy érzelmeire, mint hullámokra a zaklatott óceánban. Ahelyett, hogy megpróbálna harcolni ellenük vagy körbejárni őket, hagyja magát lovagolni a hullámokon. Lehet, hogy most nincs kedve hozzá, de végül megnyugodnak!
- Ne próbálja elzsibbasztani magát a fájdalomtól, vagy esküdjön le örökre a kapcsolatokról. Ehelyett ismerje el, hogy amit érzel, átmeneti, és a dolgok javulni fognak.
3. módszer a 17 -ből: Sírjon, ha szükséges
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A sírás jó és egészséges módja annak, hogy kifejezze érzéseit
Ha van kedved sírni, engedd el. Keressen egy helyet, ahol egyedül lehet, vagy egy jó barátjával, és hagyja, hogy folyjanak a könnyek. Gyorsabban elmúlik, mint gondolná, és egy kicsit jobban fogja érezni magát, miután kiengedte ezeket az érzelmeket.
Ha nem akarsz sírni mások előtt vagy a nyilvánosság előtt, próbálj meg néhány lassú, mély lélegzetet venni az orrodon keresztül és a szádon keresztül, hogy segítsen megnyugodni. Menjen el valahová, ahol némi magánélethez juthat, például fürdőszobába, és engedje ki
4. módszer a 17 -ből: Kihívás a negatív gondolatokkal
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A hibáztatás vagy a negatív önbeszéd rosszabbá teszi a szívfájdalmat
Normális, hogy vannak sötét gondolataid, amikor szörnyű élményen mentél keresztül. De ha hagyod, hogy ezek a gondolatok uralkodjanak az elméden, nehezebb lesz a gyógyulás és a továbblépés. Legközelebb, amikor azon kapja magát, hogy valami negatívra gondol, vegye észre a gondolatot, és óvatosan támadja meg egy pozitívabb vagy reálisabb gondolattal.
- Előfordulhat például, hogy olyan dolgokra gondol, mint: „Ez az egész az én hibám” vagy „Soha többé nem találok szerelmet”. Válaszoljon ezekre a gondolatokra: „Sok oka volt annak, hogy nem sikerült. Az exem és én is részt vettünk benne.” Vagy: „Volt már kapcsolatom korábban, és nincs ok arra, hogy ne forduljon elő többé. Ebből olyan dolgokat tanultam, amelyek segítenek abban, hogy a következőt még jobbá tegyem.”
- Könnyebb megbirkózni a negatív gondolatokkal, ha észreveszed őket, amikor megtörténnek. Gyakoroljon figyelmes meditációt, hogy jobban tudatosítsa gondolatait és az általuk kiváltott érzéseket. Ha nem biztos benne, hogyan kezdjen hozzá, akkor iratkozzon fel egy meditációs tanfolyamra.
5. módszer a 17 -ből: Emlékeztesse magát azokra az okokra, amelyek miatt nem sikerült
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ha a szívfájdalmat szakítás okozza, gondolja át, mi történt rosszul
Ne feledje, mindig van oka. Felismerve, hogy mi volt rossz a kapcsolatodban, segít perspektívába helyezni a dolgokat. Ez segít a tanulásban és a fejlődésben is, hogy a jövőben jobb kapcsolatokat építsen ki! Gondolja át azt is, hogy mit szeretett a kapcsolatban, és milyen dolgokat szeretne keresni egy leendő partnernél.
- Például, ha azon kapja magát, hogy nagyon szereti az exét, gondoljon arra, milyen gyakran vitatkozott, vagy arra a tényre, hogy nem voltak mindig jók ahhoz, hogy ott legyenek, amikor szüksége van rájuk.
- A rossz dolgokra való emlékezés nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagyni a jó részeket! Valójában annak elfogadása, hogy mennyire szereted az illetőt, fontos része a gyógyulásnak. Csak próbálja meg egyensúlyban tartani és reálisnak tartani a perspektíváját.
- Például emlékeztesse magát arra, milyen bosszantó, hogy soha nem mosogattak, de emlékezzen arra is, hogy mennyire élvezte a humorérzéküket.
6. módszer a 17-ből: Gyakorolja a pozitív önbeszélgetést
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Gondolja át erősségeit, és legyen büszke rájuk
A szívfájdalom leküzdésének kulcsfontosságú része annak elismerése, hogy valami rossz történt veled, és annak felismerése, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy megbirkózz vele. Légy kedves és szelíd magadhoz, és ugyanúgy beszélj magaddal, mint egy jó barátoddal, aki nehéz dolgokon megy keresztül.
- Készíts egy listát az erősségeidről. Emlékeztesd magad a teljesítményeidre és a jó tulajdonságaidra. A kiírásuk emlékeztetheti őket, és akkor is elolvashatja a listát, amikor rosszul érzi magát, és szüksége van egy lendületre.
- Mondj magadnak olyan dolgokat, mint: „Hé, most valami hihetetlenül nehéz dologgal foglalkozol, de én hiszek benned. Ezen túl lehet lépni!” Vagy: "Megérdemled, hogy boldog legyél, és méltó vagy a szeretetre."
7. módszer a 17 -ből: Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával vagy szeretett személyével
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Nem vagy egyedül a világon
Keressen egy megbízható barátot, közeli hozzátartozót vagy mentort, és mondja el nekik, hogyan érzi magát. Néha pusztán az érzelmek leválasztása a mellkasról segíthet azok leküzdésében. Ezenkívül soha nem tudhatod, milyen segítséget tudnak nyújtani mások, akár jó tanács, akár csak egy váll, amin sírni lehet.
- Ha nincs kihez fordulnia, keressen egy támogató csoportot az interneten. Rengeteg szívszorító csoport létezik olyan emberek számára, akik hasonló dolgokon mennek keresztül vagy már átestek.
- Hívhat vagy küldhet SMS -t egy krízisvonalra, például a Válságszöveg sorra. A Válságszöveg szövegének elküldéséhez küldje el a „HOME” szöveget a 741741. számra. Még ha csak néhány percig szellőzik is egy idegennek, az segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ráadásul más forrásokra is irányíthatnak, amelyek segíthetnek.
8. módszer a 17-ből: Ne felejtse el gyakorolni az öngondoskodást
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ne felejtse el az alapokat, például a jó étkezést és az alvást
Ha fáj a szíve, nehéz lehet naprakésznek lenni a mindennapi dolgokhoz, például az egészséghez, a higiéniához és a mindennapi házimunkához. Ezeknek a dolgoknak a végrehajtása azonban nagymértékben megváltoztathatja az érzéseit. Tűzz ki célul, hogy minden nap gondoskodj ezekről az alapvető dolgokról. Ha kell, írjon emlékeztetőket magának, például „Zuhanyozzon le!” vagy „Fizesse be a villanyszámlát ma este”.
Ha valóban a motivációval küszködsz, próbálj meg egy egyszerű dologgal kezdeni, például fogmosással vagy tiszta ruhával. Ezután nézze meg, van -e kedve valami mást csinálni, például egészséges snacket enni. Fogadd el egy -egy dolgot
9. módszer a 17-ből: Végezzen stresszoldó tevékenységeket
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Szánjon időt az élvezetes dolgokra, és találjon pihentetőnek
Egy kis szórakozás enyhíti a szívfájdalom okozta stresszt. Segít abban is, hogy emlékezzen azokra a dolgokra, amelyeket a kapcsolatán kívül értékel, vagy bármi, ami a szívfájdalmát okozhatta. Például:
- Dolgozzon hobbi vagy kreatív projekten
- Sétálni menni
- Nézzen meg egy tetszőleges filmet vagy tévéműsort
- Hallgassa meg a pihentető zenét
- Időtöltés a barátokkal
- Meditáljon, vagy végezzen könnyű nyújtásokat, jógát vagy légzőgyakorlatokat
10. módszer 17 -ből: Oldja a stresszt gyakorlással
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. A gyakorlat természetes jó közérzetű vegyi anyagokat bocsát ki az agyadban
Ezenkívül növelheti önbizalmát, és segíthet jobban uralkodni. Ha legközelebb rosszul érzi magát, menjen kocogni, ugorjon fel a kerékpárra vagy gyakoroljon kedvenc edzésvideójával együtt.
- Nincs szüksége teljes edzésre. Egy olyan egyszerű dolog, mint egy 10-15 perces séta, segíthet jobban érezni magát.
- Még az olyan munka is, amely nem hasonlít a testmozgásra, mint például a kert gyomlálása vagy a szabadban sétálás, friss levegőt kap mozgás közben. A legfontosabb, hogy következetes maradjon abban, amit csinál.
- Ha problémái vannak a motivációval, kérjen meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, vagy kombináld a gyakorlatot valami mással, amit élvezel. Például edzhet kedvenc tévéműsor nézése közben, vagy izzadsággal táncolhat vidám zenére.
11. módszer a 17 -ből: Szabaduljon meg a szívfájdalmára emlékeztetőktől
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Nehéz továbblépni az állandó emlékeztetőkkel körülötted
Tedd el az exed képeit és az ajándékokat, amelyeket adtak-legalábbis egyelőre. Érdemes egy ideig kerülni azokat a tevékenységeket vagy helyeket, amelyek emlékeztetnek rájuk, például meghallgatni egy olyan albumot, amelyet mindketten szerettetek, vagy elmentek a szokásos randi -étterembe.
- Ha olyan fényképek vagy videók vannak a telefonon, amelyek fájdalmas érzéseket vagy emlékeket váltanak ki, törölje azokat, vagy helyezze át olyan helyre, ahol nem lesz olyan kísértés, hogy megnézze.
- Ez nem azt jelenti, hogy el kell dobnia vagy el kell pusztítania azokat a dolgokat, amelyek az exére emlékeztet, vagy örökre el kell kerülnie kedvenc helyeit. Csak szánjon egy kis időt arra, hogy feldolgozza az érzéseit az ilyen emlékeztetőktől.
- Ha vannak olyan dolgai, amelyek az exéhez tartoznak, fontolja meg, hogy elküldi nekik azokat. Vagy egyeztethet egy időpontot, hogy felvegyék a tárgyakat (csak minimálisra kell csökkenteni az érintkezést).
12. módszer a 17 -ből: Szüntesse meg a kapcsolatot azzal a személlyel, aki összetörte a szívét
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Időre és térre van szüksége a bánathoz
Ha velük tartod a kapcsolatot, még rosszabbul fogod magad érezni, mint eddig. Bármilyen nehéz is legyen, tegyen meg mindent, hogy egyáltalán ne nyúljon hozzájuk, kivéve, ha feltétlenül szükséges. Ne kövesse őket a közösségi médiában, és vegye ki a számukat a névjegyekből, ha túl csábítónak találja a hívást vagy az SMS -t. Lehet, hogy a jövőben barátságot köthet velük, de fontos, hogy bizonyos távolságot és időt kapjon a gyógyulásra, mielőtt megpróbálja.
- Különösen ügyeljen arra, hogy késő este vagy ivás közben ne lépjen kapcsolatba exével. Valószínűleg nem segít semmit, és valószínűleg másnap zavarban vagy ideges lesz emiatt.
- Ha valamit nagyon szeretne mondani nekik, írja le egy naplóba vagy egy szöveges dokumentumba, de ne küldje el. Akár azt is megsemmisítheti, amit utólag írt.
- Kérje meg barátait, hogy segítsenek. Mondjon valamit, például: „Hé, ha elkezdem kérdezni, hogy az exem mire készül, csak emlékeztessen arra, hogy hely kell.” Vagy megkérheti őket, hogy a téma megváltoztatásával vonják el a figyelmüket.
13. módszer a 17 -ből: Próbáljon ki új szórakoztató tevékenységeket
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Új dolgok megtétele gazdagíthatja az életét és növelheti önbizalmát
Ez is segít elvonni a szívfájdalmadtól. Iratkozzon fel egy órára, vegyen fel egy új hobbit, vagy csatlakozzon egy minden héten összeülő játékcsoporthoz vagy klubhoz.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket mindig is szerettél volna megtanulni vagy csinálni. Ha kihúzza a listából a dolgokat, akkor sikerélményt kap, és pozitívabban érzi magát a jövővel kapcsolatban.
- Az új tevékenységek kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy új barátokkal ismerkedjen meg, és növelje támogató hálózatát!
14. módszer a 17 -ből: Összpontosítson mások segítésére
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Jó érzés együttérzőnek lenni
Ráadásul segíthet elvenni az elmédet a saját fájdalmától. Kérdezze meg barátait arról, hogy mi történik az életükben, vagy beszéljen a családjával arról, hogyan állnak. Kérdezd meg, segíthetsz -e bármiben, legyen szó akár ügyintézésről, segítségükről valamit javítani, vagy csak szimpatikus hallgatóként.
Nem kell arra korlátozódnia, hogy segítsen az ismert embereknek. Legyen önkéntes egy leveskonyhában vagy menedékhelyen, és összpontosítson mások életének javítására. Az ilyen tevékenységek segíthetnek az életednek a cél és értelem érzésének megadásában
15. módszer 17 -ből: Találkozz új emberekkel
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Ha késznek érzi magát, akár újra próbálkozhat a randevúzással
Ha elveszít valakit, az nem azt jelenti, hogy szerethetetlen vagy soha többé nem tud szeretni. De az is jó ötlet, ha lassan haladsz a dolgokkal, miközben még lábadozol. Kezdje azzal, hogy kapcsolatokat létesít a romantikával szembeni elvárások nélkül-csak összpontosítson a barátokra. Innentől kezdve azt tapasztalhatja, hogy az új kapcsolatok sokkal könnyebben és természetesebben alakulnak ki!
- Találkozhat például új emberekkel, ha csatlakozik egy klubhoz vagy egy önkéntes csoporthoz. Ezek jó módszerek arra, hogy kapcsolatba lépjenek másokkal, akik hasonló értékeket és érdekeket képviselnek.
- Vigyázzon, hogy ne rohanjon egy visszatérő kapcsolatba, de legyen nyitott egy új romantika lehetőségére. Légy türelmes és bízz az ösztöneidben.
16. módszer a 17 -ből: Legyen türelmes önmagához
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Mindenki a saját ütemterve szerint gyászol
A gyógyítás bonyolult. Amíg úton van a gyógyulás felé, előfordulhat, hogy egyes napok nehezebbek, mint mások. Ez bosszantó, de teljesen normális. Ne verje magát szomorúságba, amikor azt hitte, hogy gyógyul. Csak ismerd fel, hogy egy nehéz napod van, és legyél extra kedves magadhoz, amíg egy kicsit jobban nem érzed magad.
- Egy tanulmány szerint átlagosan 3 hónap szükséges ahhoz, hogy a szakítás után sokkal jobban érezzük magunkat. Ne aggódjon azonban, ha ennél tovább tart-minden ember más, és minden szívfájdalom más.
- Időnként normális fantáziálni az exéről. Ahelyett, hogy megpróbálná elhessegetni ezeket a gondolatokat, fogadja el őket, majd keressen helyettük valami mást.
17. módszer a 17 -ből: Forduljon tanácsadóhoz, ha úgy gondolja, hogy depressziós
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Néha egy kis segítségre van szüksége a megtört szív megjavításához
Teljesen normális, hogy szomorúnak érzi magát a szívfájdalom után. Ha azonban aggódik amiatt, hogy mennyi ideig tart a jobb közérzet, vagy ha érzelmei annyira lehengerlőek, hogy zavarják a mindennapi életét, forduljon orvosához vagy tanácsadójához. Ezek annak a jelei lehetnek, hogy a bánatod depresszióvá változott.
- A tanácsadó javasolhat beszédterápiát, kognitív viselkedésterápiát (egyfajta terápia, amely az egészségtelen gondolatok és viselkedések felismerésére és megváltoztatására összpontosít), vagy terápia és gyógyszerek kombinációját a depresszió kezelésére.
- A depresszió nem mindig szomorúság. Lehet, hogy zsibbad, kimerült, ingerlékeny, motiválatlan, zavart vagy dühös.
- Ha gondolatai támadnak, hogy kárt tegyen önmagában vagy másokban, azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot, vagy lépjen kapcsolatba a válságkezelő szolgálattal. Az Egyesült Államokban a „HOME” szöveget is küldheti a válságszöveg sorra a 741741 számon.
