Mi, emberek, gyakran azon kapjuk magunkat, hogy igyekszünk gondoskodni másokról, például gyermekeinkről, házastársunkról, barátainkról, szüleinkről, nagyszüleinkről stb. Mégis ritkán szánunk időt arra, hogy jó legyünk önmagunkkal. Magunkról való gondoskodás elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú, boldog és egészséges életet éljünk. Sok apró és nagy dolgot tehetünk magunkért rendszeresen, hogy ellazuljunk, feltöltődjünk, elmélkedjünk és újraértékelődjünk.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára minden nap
1. lépés Vegyen ki egy 10 perces időt
Ha valami eluralkodik rajtad, vagy úgy érzed, hogy egyszerre tíz irányba húznak, szánj egy kis időt. Hagyja abba azt, ami stresszel, és tegyen valami élvezeteset. Tegyen egy rövid sétát, hallgasson kedvenc dalát, olvasson el egy fejezetet egy könyvben, vagy bármi mást, ami boldoggá tesz.
- A szünet segít tisztább elmével és felfrissült érzéssel visszatérni a feladathoz.
- Próbáljon ütemezni egy rövid szünetet körülbelül két óránként, hogy biztosan szánjon egy percet a lélegzetre, az újracsoportosításra és az újraindításra.
2. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
Nincs emberi követelmény, amely azt mondja, hogy mindig igent kell mondanunk, amikor mások kérnek tőlünk valamit, még akkor is, ha szeretjük és törődünk vele. És nem vagy önző, ha nemet mondasz valakinek. Ha egy nap túl sok dolog van a tányéron, ne engedje meg, hogy többet tegyen hozzá.
- Fókuszáljon a prioritásaira - Tekintse át a tányérján lévő összes dolgot, és értékelje, hogy az újdonságok, amelyeket arra kértek, megfelelnek -e a legfontosabb prioritásainak, vagy fontosabbak -e. Ha azok a dolgok, amelyeket felkértek, jelenleg alacsony prioritásúak az életében, akkor valószínűleg jó ötlet nemet mondani. Ha a barátod megkérdezi, segíthetsz -e neki ma az önéletrajzában, de apádat kórházba viszi néhány vizsgálatra, akkor azt mondhatod: "Tudod, ma tényleg nem tudok."
- Légy reális - Gondolj reálisan arra, hogy mit tudsz elérni egy adott napon. Nem csak ez, de mit lehet hatékonyan elérni? Talán 20 feladatot tud megoldani egy nap alatt, de képes lesz -e jól megoldani azokat? Talán egy vagy két dolog hozzáadása a keverékhez rontja az aznapi feladataid minőségét, mert mindent megteszel. Ne felejtsük el, hogy valamikor enni és aludni kell, hogy vigyázzon magára.
- Szüntesd meg a bűntudatot - Ne fogadj el valamit egyszerűen azért, mert nemet mondasz, bűnösnek érzed magad. Teljesen lehetséges, hogy az a személy, aki ezt kérdezi tőled, reméli, hogy bűntudata lesz, és igent mond. Ha bűnösnek érzi magát, gondoljon végig minden alkalommal, amikor a múltban beleegyezett abba, hogy segítsen az embereknek. Ne felejtsd el, hogy nem tudsz mindig mindenkinek tetszeni; nem mondhatsz mindenre "igent", akármennyire is szeretnéd. Ha valaki haragszik rád, amiért azt mondja, hogy nem tudsz valamit tenni, akkor meg kell vizsgálnod, hogy az illető valóban törődik -e a jóléteddel.
- Szánjon rá időt - Ne mondjon azonnal igent vagy nemet. Mondja el a személynek, hogy tegyen valamit, amire szüksége van, hogy gondolkodjon. Akkor tulajdonképpen szánjon rá időt. Aludj rajta, gondolkodj el rajta, majd hozz egy végső döntést, ha nem kapkodsz.
3. lépés Kényeztesse magát
Különleges vagy, ezért időnként kényeztesd magad, hogy különleges vagy. Kényeztesse magát valamivel, ami mosolyt csal. Lehet, hogy manikűrrel vagy pedikűrrel kényezteti magát, vásárol magának egy fülbevalót, amire már ránézett, beszerzi azt az elektromos kéziszerszámot, amit igazán szeretne, vagy elmegy egyedül vezetni. Törekedjen arra, hogy olyan dologgal kényeztesse magát, ami jó az Ön számára, és segít felfrissülni és gondoskodni.
Önmagának való kezeléshez nem kell hozzátartoznia annak, hogy vásároljon magának valamit. Például ahelyett, hogy fürdőbe menne pedikűrre, adjon magának egyet
4. Légy türelmes magaddal
Néhány nap úgy tűnik, hogy minden jól megy, máskor pedig minden rosszul megy. Ne büntesse magát azokon a rossz napokon. Nem baj, ha nem sikerül annyit, amit elterveztél, vagy nem vagy olyan gyors a munkában, mint általában. Csak hozd ki magadból a legjobbat. Ne feledje, hogy nem születik türelemmel, és ez egy olyan készség, amelyen dolgozhat.
- Ha úgy érzi, túlterhelt a tennivalók mennyisége, kérjen segítséget. Forduljon barátjához, családtagjához vagy más bizalmasához, és kérjen tanácsot.
- Adjon magának egy kis szünetet. Menj aludni vagy zuhanyozni. Engedje meg magának a felfrissülést, majd kezdje újra, amit csinált.
5. lépés Fogadja el azt a tényt, hogy az élet bizonytalan
Nem tudsz megjósolni mindent, ami az életedben fog történni, ezért ne próbálkozz. Természetesen tervezhet néhány lehetséges eredményt, de nem kell órákat töltenie azzal, hogy minden döntést megtervez minden lehetséges kimenetelre. Fogadd el azt a tényt, hogy bizonytalanság lesz az életedben, és ez így van rendjén.
- Tekintsük a bizonytalanságot kalandnak. Nem mindig tudja, mi van a kanyar körül, ezért legyen meglepetés.
- Próbáljon úgy gondolni a bizonytalanságra, mint valami izgalmasra és esélyre, hogy spontán legyen, ne pedig féljen. Szakítás után biztosnak érezheti magát, hogy soha többé nem fog találkozni valakivel - de persze ez nem bizonyosság, és a végén találkozhat valakivel, aki csodálatos. Nem tudod, kivel fogsz találkozni, és ez kaland lehet.
- Próbáljon meg nem gondolkodni azon, hogy milyennek kell lennie, és kezdje el mérlegelni más lehetőségeket és eredményeket. Próbálja gyakorolni az éberséget, amely segít megtanulni a jelen pillanatban lenni, és nem annyira aggódni amiatt, ami a jövőben történhet.
2. módszer a 4 -ből: Mentális szünet
1. lépés Először is vigyázzon magára
Ha úgy gondolja, hogy ez önzőnek tűnhet, akkor nem az. Egy önző ember kevéssé vagy egyáltalán nem törődik másokkal, és önmagát választja nem azt jelenti, hogy nem törődsz mások jólétével. Vigyáznia kell magára, mielőtt valóban bárki másról gondoskodhat. Az öngondoskodás nem öncélú cselekedet - jót tesz önmagának.
- Az önmagaddal való jó tanulás nagy része az, hogy megtanulsz önérzetes lenni. Az, hogy megveri magát az észlelt hiányosságok vagy hibák miatt, nem produktív - csak bizonytalansághoz és önutálathoz vezet, és ezeket a negatív érzéseket más emberekre is ráveheti. Azzal, hogy együttérzést tanúsít önmaga iránt - olyan kedves és alázatos önmaga iránt, mint a legjobb barátja, és elismeri közös emberségünket, vagy hogy mindenki hibázik, ahogy mindenkinek vannak győzelmei -, segíthet önmagának, és könyörületesebb lehet másokkal szemben.
- Próbáljon minden napra ütemezni, hogy vigyázzon magára. Meditálni, menni futni, festeni - bármitől is jól érzi magát.
2. Légy boldog, mint egyedülálló ember
Ha egyedülálló, önnek, mint egyénnek, olyan életet kell választania, amelyet szeret és boldog, más emberektől függetlenül. Nem tervezheted az életedet azzal a feltevéssel, hogy az egyik nap jelentős másikat is tartalmazhat. Ha arra vár, hogy Afrikába utazzon, amíg meg nem találja az „egyet”, akkor lehet, hogy egy életre szóló élményt fog kihagyni, miközben arra vár, hogy megjelenjen. Ha megtanulod, mi tesz boldoggá, és kimegy, és megteszi, akkor az életed teljesebb lesz, függetlenül attól, hogy van -e partnered. Aztán ha jön valaki nagyszerű, az előny.
Hozzon létre személyes célokat, amelyeknek semmi közük egy kapcsolathoz vagy más jelentős személyhez. Kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz az életedért. Például talán az a célod, hogy két év múlva új autót vásárolj, vagy öt év múlva másik tartományba költözz. Tervezzen, függetlenül attól, hogy mit hoz a jövő. Ha a terveiden valamikor változtatni kell, az rendben van, de ne kerüld el az életed "minden esetre" való találását, ha később egy kapcsolatban találod magad
3. lépés. Értékelje magát egészében
Mindannyiunkban vannak olyan dolgok, amelyeket nem szeretünk magunkban, de mindannyiunkban vannak olyan dolgok is, amelyeket igazán szeretünk magunkban. Tanuld meg értékelni mind a két dolgot - a jót és a rosszat. Ez az, ahol az önsajnálat gyakorlása óriási változást hozhat. Ne feledje, hogy mindannyian összetett, törékeny és tökéletlen lények vagyunk. Rövid indulata vagy rossz matematikája nem teszi kevésbé méltóvá a szeretetre és az együttérzésre.
Ugyanakkor ne feledje, hogy a változás lehetséges. Ha van valami, ami nem tetszik magadban - talán ez a rövid indulat nagyon megnehezíti a kommunikációt, vagy gyakran mondasz olyan dolgokat, amire nem gondolsz -, semmi nem mondja azt, hogy nem tudsz változtatni. Csak ne feledje, hogy Ön egy folyamatban lévő személy, és készüljön fel egy kemény munkára
Lépés 4. Kerülje a múltbeli hibákon való gondolkodást
Emberek vagyunk, ami azt jelenti, hogy hibázunk. De a hibáinkat tanulási és fejlődési lehetőségként kell felhasználni, nem pedig töprengni és újragondolni. Ha állandóan a múltbeli hibáira gondol, és a bennük érzett bűntudaton múlik, az nem segít ma vagy a jövőben. Ehelyett vegye észre, hogy hibázott, értse meg, hogyan kerülje el a hibát, és lépjen tovább.
- Sajnos a múlton való elmélkedés miatt a jelened és a jövőd megállhat. Folyamatosan gondolkodni azon, hogy meg kellett volna történnie, mi történhetett volna, vagy mi történhetett volna, ha valami mást tennél, nem segít a továbblépésben.
- Bár értékes felmérni a hibáit annak biztosítása érdekében, hogy ne forduljanak elő újra, ezt nem kell végtelenül megtenni. Adj magadnak egy időkorlátot, majd ne gondolj a hibádra. Például, ha rosszul döntött valamivel kapcsolatban, szánjon egy napot arra, hogy meggondolja, hogyan hozhatott volna jobb döntést, majd lépjen tovább.
- Próbálja meg nem értékelni önmagát, ha hibázik - vagy még akkor sem, ha sikeres. Ön méltó az együttérzésre és annak megértésére, hogy elsüllyesztette-e az utolsó lövést a zümmögőre, letette-e a próbát, megszerezte-e az előléptetést, stb. Ha ezeket eléri, valahogy nem lesz méltóbb önszeretetre, mint ahogy nem ezek nem azt jelentik, hogy kevésbé vagy méltó.
5. lépés. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Nem minden probléma, amellyel találkozik, egyedül és egyedül megoldható lesz. Nem baj, ha segítséget kér, amikor szüksége van rá. A problémától függően ezt a segítséget egy miniszter, terapeuta, edző, tanár, orvos vagy más megbízható személy kaphatja.
- Gondolja át azt a konkrét tételt, amelyhez segítségre van szüksége, és gondolja át, milyen segítség lenne hasznos. Egyszerűen el kell ugrálnia egy ötletet valakitől, vagy dolgoznia kell a viselkedés megváltoztatásán? Ha már tudja, hogy milyen segítséget talál hasznosnak, keressen segítséget. Ha segítségre van szüksége az önéletrajzzal kapcsolatban, kérje meg a HR -ben dolgozó barátját, hogy nézze meg Önnel együtt. Ha matematikából szeretnél jobb lenni, keress egy oktatót.
- Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége a mentális egészségével kapcsolatban, sok helyen találhat segítséget. Próbálja ki a Canadian Mental Health Association vagy a Mental Health America webhelyét. Tekintse át, milyen lehetőségek állnak rendelkezésre az Ön területén. A tanácsadók és pszichológusok képzettek, képzettek és jogosultak a mentális egészségre és a diszfunkcionális viselkedés kezelésére.
- Ha orvosi vagy mentálhigiénés segítséget kell kérnie, kezdje a háziorvosával.
- Ha nem találja meg a szükséges segítséget egy adott személynél, forduljon valaki máshoz. Ne érezze, hogy folyton beszélnie kell valakivel, aki nem segít.
6. lépés Feddhetetlenül cselekedjen
A becsületes cselekvés azt jelenti, hogy úgy viselkedsz, mint ami megfelel a személyes értékeidnek. Ha nem vagy biztos az értékeidben, szánj egy kis időt ezek meghatározására. Amikor döntést kell hoznia valamiről, kérdezze meg magától, hogy az összhangban van -e értékeivel. Lehet, hogy kritikával, kétséggel vagy rosszallással kell szembenéznie mások miatt a döntése miatt, de ha úgy gondolja, hogy helyes, akkor becsületesen cselekszik.
- Ha feddhetetlenül élsz, a külső életed (döntéseid, tetteid stb.) A belső életedet (meggyőződéseidet, értékeidet és elveidet) képviseli.
- Az integritás nem jelenti azt sem, hogy merev vagy rugalmatlan. Új információkat tanulhat, vagy új tapasztalatokat szerezhet, amelyek megváltoztatják nézeteit és értékeit. Nem baj - ez a növekedés. Értékeid és meggyőződéseid idővel változhatnak; ami fontos, hogy továbbra is úgy járjon el, hogy összhangban legyen ezekkel a hiedelmekkel.
3. módszer a 4 -ből: Figyeljen fizikai egészségére
1. lépés. Ápolja testét
Tartsa magát egészségesen, ha a lehető leggyakrabban helyesen étkezik. Kérjen orvosi segítséget, és vegye ki a szabadnapot, amikor beteg. Ne lépje túl a testét mindig a határain. Tartson szünetet, amikor szüksége van rá.
- De ha végül egy nap nem eszel mást, csak szemetet, ne verje magát. Néha fagylaltra van szükség vacsorára!
- Emberek vagyunk, nem szuperhősök. Munkára való jelentkezés, amikor úgy érzi, hogy a halálos ágyán fekszik, nem segít senkinek, beleértve Önt sem. Beteg állapotban nem tud produktív lenni, ezért maradjon otthon, javuljon, és menjen vissza dolgozni, amikor úgy érzi, hogy képes rá.
2. lépés Pihenjen és lazítson eleget
Az alvás elengedhetetlen az egészséges élethez. Az alvás lehetővé teszi számunkra, hogy egész nap figyeljünk, és növeljük az emlékezendő dolgok mennyiségét. Az alváshiány mindenféle problémát okozhat, beleértve a depressziót és a szorongást.
- A felnőtteknek általában hét -kilenc óra alvásra van szükségük minden este. De mindenki más, és az ideális alvásmennyiség eltérhet más felnőttektől.
- A jó éjszakai alváshoz hozzátartozik a rendszeres lefekvés és ébredés ideje, valamint az éjszakai rutin, amely segít lefekvés előtt pihenni.
- Tegye le az elektronikus eszközeit körülbelül egy órával lefekvés előtt, és ne nézzen rájuk reggelig. Elektronikus eszközeink képernyői valójában megakadályozzák, hogy agyunk ellazuljon. Inkább olvasson könyvet, írjon naplóba, vagy bújjon a macskájához.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
Ideális helyzetben felnőttként minden héten 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai (aerob) tevékenységet kell végeznie. A tevékenységet legalább 10 perces időközönként kell befejezni. Ha valamilyen oknál fogva nem tudja ezt hetente megtenni, ne verje magát ezen. Ezeknek a céloknak nem az a lényege, hogy bűntudatot érezzenek, ha nem teljesítik azokat. E célok lényege, hogy segítsen eligazítani a helyes irányba.
- Ha ülő életmódból származik, túl nehéz lehet a nem aktivitásból 150 perces erőteljes tevékenységbe lépni. Ehelyett idővel dolgozzon 150 percig.
- Ha már aktív ember, nincs ok arra, hogy hetente 150 percnyi tevékenységre korlátozza magát. Ha 150 percnél többet tudsz csinálni, senki sem fog panaszkodni!
4. Légy kényelmes
Ez magában foglalhatja a saját bőrünkben való kényelmet, de olyan egyszerű, mint a ruházat. Ha utálod a magas sarkú cipőt, akkor ne viselj magassarkút. Ha egész nap fürdőgatyában szeretne pihenni, akkor tegye meg. Ne aggódjon amiatt, hogy mások mit fognak gondolni, vagy hogy mik a jelenlegi divatirányzatok. Amíg jól érzed magad, ez a fontos.
5. lépés. Töltse fizikai energiáját az Ön által kedvelt tevékenységekre
A fizikai energiája az az energia, amely fizikailag átviszi a napot, nem csak az edzés során felhasznált energia. Csak annyi fizikai energiád van minden nap, ezért használd bölcsen. Vegye figyelembe az összes fizikai tevékenységet, amely elfoglalja a napját, és értékelje, mennyire fontosak Önnek. Fejezze be azokat a tevékenységeket, amelyek nem fontosak, és nem okoznak örömet. Tartsa meg vagy növelje azokat a tevékenységeket, amelyek fontosak és boldoggá tesznek.
6. lépés. Hallgassa meg a bélét
Ha bátorságod mond neked valamit, figyelj. A beideid vagy a megérzéseid sokszor inkább helyesek, mint rosszak. A belek segítenek abban is, hogy megértsük, hol kell húzni egy vonalat - amikor már nem vagy elégedett azzal, amit csinálsz. Van néhány zsigeri ösztön, amelyet mindig meg kell próbálnia hallgatni, mivel valószínűleg valami fontosat mondanak el. Tartalmazzák:
- Azt gondolni, hogy valami nem stimmel fizikailag - Lehet, hogy beteg vagy valami nincs rendben az érzésével, vagy valami más, mint általában. Mindezekben a helyzetekben figyeljen a bélére. Nem kell mást tennie, mint megbeszélnie a háziorvosát, és ellenőriznie kell, hogy minden rendben van-e. És ha nem jó, akkor mielőbb segítséget kérhet.
- Azt gondolja, hogy veszélyben van - Ösztöneit úgy tervezték, hogy elkerülje a veszélyt. Ha úgy érzi, veszélyben van, hallgassa meg önmagát. Lépjen ki bármilyen helyzetből, és úgy érzi, veszélyben van.
- Ha azt hiszi, hogy valami tökéleteset talált az Ön számára - a belek valószínűleg meg tudják mondani, hogy mikor találta meg a tökéletes cipőt, vagy a tökéletes ruhát, vagy a tökéletes házat. Időt fordíthat a lehetőségek minden előnyének és hátrányának felmérésére, de ha bátorsága egy irányba hajlik, nem árt hallgatni.
4. módszer a 4 -ből: Újracsatlakozás önmagához
1. lépés Szánjon időt önmagára
Ez fontosabb, ha elfoglalt vagy, mert előfordulhat, hogy egy pillanatra sem szánsz magadra valamit, vagy amit valójában szeretnél. Szánjon rá egy kis időt, és tegye meg bármit te Akár filmet néz, szundikál, sétál, könyvet olvas, játszik a kedvenceivel, vagy millió más dolgot szeretne - csak tedd meg.
- Ne gondoljon arra a tényre, hogy más dolgok is szerepelnek a teendők listájában.
- Ne tartsa "időpocsékolásnak" a kívánt dolgok elvégzésére fordított idejét.
- Szükség szerint ütemezzen időt magának a naptárban, de tekintse azt a prioritásai közé.
2. lépés. Segítsen saját sorsának irányításában
Függetlenül attól, hogy úgy gondolja, hogy az életét már előre megtervezték, vagy egyszerűen történnek a dolgok menet közben, továbbra is jelentős szerepet játszhat saját életében. Ez azt jelenti, hogy személyes felelősséget kell vállalnia döntéseiért. Nem kezdheti el megváltoztatni az életét, amíg felelősséget nem vállal a tetteiért. Ha azt mondod magadnak, hogy nem vagy képes megváltoztatni a helyzetedet ("Ez csak így van."), Akkor egyszerűen magával ragad az élet áramlata.
- Határozza meg azokat a területeket, amelyeken Ön irányítja az életét. Nem tudod irányítani a génjeidet, a családot, amelybe születtél, a természeti katasztrófákat vagy akár más embereket. Azt tudod irányítani, hogyan reagálsz ezekre a dolgokra. Például nem segíthet abban, hogy a génjei hajlamosak legyenek depresszióra, de választhat, hogy kezelést kér.
- Tanuljon meg célokat kitűzni. A rövid, közép- és hosszú távú célok kitűzése segíthet új irányba terelni az életét. Tudomásul kell venni, hogy hosszú időbe telhet, és sok apró változtatás kell ahhoz, hogy elérje azt, amit szeretne.
- Ne feledje, hogy a változás időbe telhet, és gyakran kényelmetlen. Gyakorold a mondást magadnak: "Ez kellemetlen, de nem tűrhetetlen."
3. lépés Rendszeresen vizsgálja felül pénzügyeit
A pénzügyek megvizsgálásának célja nem az, hogy stresszt adjon az életedhez, hanem hogy megbizonyosodjon arról, hogy pénzt költ a számodra fontos dolgokra. Használja ezt a lehetőséget is annak felmérésére, hogy anyagi tárgyakra költ -e pénzt, és azt gondolja, hogy ezek az elemek űrt töltenek be. Végül használja ezt a pénzügyi tervezést, hogy készítsen megtakarítási tervet egy tevékenységre, eseményre vagy utazásra, amelyről mindig is álmodott.
