Az élet minden nyomása mellett a pihenés nehéz lehet. Életmódjától függetlenül megtalálhatja a kikapcsolódás és az újjáalakulás módját. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy megérdemelten pihenjen.
Lépések
Módszer 1 /3: Pihentesse elméjét
1. lépés. Meditálj
A kikapcsolódás egyik legjobb módja a meditáció. Nem kell bonyolult technikákat vagy jógát tanulnia. Naponta néhány perc egyszerű meditáció segíthet oldani a feszültséget és a szorongást. A hatékony meditáció kulcsa az, hogy csendes helyet találjunk a zavaró tényezőktől távol. Összpontosítsa elméjét és energiáját anélkül, hogy hagyja elkalandozni.
- Próbálja meg a progresszív izomlazítást. Kezdje azzal, hogy laza ruhát visel, és mezítláb van. Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet a pihenés megkezdéséhez. Amikor nyugodtnak érzi magát, koncentráljon a jobb lábára. Gondold végig, milyen érzés. Ezután lassan feszítse meg a láb izmait, és tartsa 10 másodpercig. Amikor ellazítja a lábát, érezze, ahogy a feszültség oldódik, ahogy a lába ernyedt és laza. Lélegezzen mélyen, miközben arra összpontosít, ahogy a lába érzi magát. Ezután tegye ugyanezt a bal lábával. Folytassa felfelé a testét, előre -hátra a jobb és a bal oldal között, minden izomcsoporttal. Próbáljon meg nem feszíteni semmilyen izmot, kivéve azokat, amelyekre összpontosít.
- A test szkennelési meditációja egy helyhez kötött relaxációs technika. A testedre és az egyes részek érzésére koncentrálsz, miközben mozdulatlanul maradsz. Úgy gondolják, hogy segít elengedni a tennivalókat, és felszabadítani az elfojtott érzelmeket. Kezdje azzal, hogy az ágyán vagy a padlón fekszik. Összpontosítsa figyelmét a feje tetejére, és mozogjon lefelé a testén. Győződjön meg róla, hogy mélyen lélegezzen, miközben testének minden részébe hangol. Figyeljen minden ujjára, minden izomzatára, minden külön testrészére. Miután végzett, üljön csendben egy darabig. Ezután lassan nyissa ki a szemét.
2. Lélegezzen mélyeket
A mély légzés az egyik leghatékonyabb relaxációs technika. Sok más relaxációs és meditációs technika alapjául szolgál. A légzést könnyű megtanulni, és bárhol, bármikor elvégezhető.
- Kezdje azzal, hogy egyenesen ül egy széken egy csendes szobában. Csukd be a szemed. Tisztítsd meg elméd a külső gondolatoktól. Csak a környezetére koncentráljon. Gondolj arra, hogy a lábad hogyan érzi magát a padlón, a hátad, a ruhád a bőrödhöz képest.
- Fordítsa figyelmét a légzésre. Lélegezzen be és lélegezzen ki olyan tempóban, amely jól és kényelmesen érzi magát. Ne lélegezzen túl mélyen. Tartsa a légzést nyugodt és természetes. Próbálja meg, hogy a kilégzés tovább tartson, mint a belégzés. Győződjön meg róla, hogy a hasán keresztül lélegzik. Tegye a kezét a hasára, és érezze minden lélegzetvételét. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül. A gyomrának mozognia kell, míg a mellkasának nem.
Lépés 3. Hallgassa meg a nyugtató hangokat
A hangoknak erőteljes relaxációs hatásuk lehet. Próbálja lecsukni a szemét és feküdni, miközben hallgat valamit, ami ellazít. Ha dolgozik vagy vezet, akkor kapcsolja be a zenét, és koncentráljon rá, miközben megpróbál más gondolatokat kiszorítani.
- Hallgasson felemelő zenét. Tegye be kedvenc CD -jét, készítsen lejátszási listát szórakoztató dalokból, vagy hallgassa meg azt a műfajt, amely boldoggá tesz. Énekelj együtt a dalokhoz a további kikapcsolódás érdekében.
- Tedd fel a lezuhanó hullámok vagy eső természetéről szóló CD -ket. Ha jobban szereted a zenét, próbáld ki a zongora vagy hegedű hangszeres zenét, vagy a New Age úgy hangzik, mint Enya.
- Vásároljon egy szökőkutat, és tartsa az asztalánál a munkahelyén. Ha pihennie kell, szánjon egy pillanatra, hogy csukja be a szemét, és hallgassa meg a nyugtató vizet.
4. lépés. Naplót vezet
Töltsön minden nap néhány percet a nap írásával. Naplózhat mindenről és bármiről. Írj oldalakat, ha úgy érzed. Csak írjon le két sort. Végezze el a tevékenységet a stressz oldásával és a pihenéssel.
- Írd le a frusztrációidat a nappal kapcsolatban. Mi zavart? Meg tudod javítani? Ha nem, akkor csak vedd ki, hogy megpróbálhass továbblépni.
- Használja a naplót az önbecsülés növeléséhez. Írjon emlékeztetőket saját pozitív tulajdonságairól. Biztosítsd magad, hogy rendben vannak rossz napok. Írjon ilyeneket: "Fantasztikus vagy" vagy "Szeretem magam".
- Ne adjon naplózást a relaxációs gyakorlathoz, ha ez még több stresszt okoz.
5. lépés Minden nap húzza ki a hálózati csatlakozót
Töltsön minden nap időt ott, ahol nem befolyásolja a technológia. Az e-mailhez, a közösségi médiához és az internethez kapcsolódó figyelemelterelések és felelősségek stressz nélkül tarthatják Önt anélkül, hogy észrevenné. Minden nap szánjon időt arra, hogy megszabaduljon a zavaró tényezőktől.
- Tegye a mobiltelefonját egy másik szobába, jelentkezzen ki a laptopjából, és kapcsolja ki a televíziót. Sétálni menni. Ülj le a parkba és nézd a mókusokat. Megfürdeni. Olvas. Vacsorát főzni. Nem számít, mit csinálsz; csak koncentráljon a feladatára, és élvezze a pillanatot technológiai zavarok nélkül.
- Próbáljon 30 percig dolgozni hétköznap technológia nélkül. Próbáljon napi egy órát hétvégén.
6. lépés. Élvezze a természetet
A természet nagyszerű helyreállító tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatások azt is kimutatták, hogy a természetben való tartózkodás hogyan javíthatja a mentális egészséget. A Sunshine D -vitamint tartalmaz, amely javítja a hangulatot. A friss levegő szellemi és fizikai előnyökkel is jár.
- Sétálj. Kert. Szabadtéri sportot űzni. Menj el egy állami parkba és menj túrázni. Ha van időd, menj kempingezni a hétvégére.
- Nem kell gyakorolnia ahhoz, hogy élvezze a természet helyreállító tulajdonságait. Üljön a parkban és etesse a galambokat. Egyél vacsorát a teraszon. Beszélj kint telefonon.
2. módszer a 3 -ból: A test ellazítása
Lépés 1. Lazítsa el izmait
A feszültség összegyűlik izmainkban. Amikor feszültnek és stresszesnek érzi magát, próbálja meg lazítani ezeket a feszült izmokat, hogy segítsen ellazulni.
- Végezzen kézmasszázst. A kezek sok feszültséget hordoznak, különösen, ha számítógépen dolgozik. Vigyen fel pihentető krémet a kezére, például borsmenta vagy levendula. Ezután masszírozza a hüvelykujja alatti izmokat.
- Lazítsa meg az állkapocs izmait. Lélegezve nyissa ki szélesre a száját. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el.
- Próbáld ki az akupresszúrát. Az akupresszúra egy ázsiai testtechnika, ahol masszírozni és nyomást gyakorolni a test bizonyos pontjaira a feszültség oldása érdekében.
2. lépés Végezze el az ismétlődő mozdulatokat
Az ismerős mozdulatok nyugtató hatásúak. A rutin segít megnyugtatni testét. Az ismétlődő mozdulatok nagyszerűek azok számára, akik látszólag nem tudnak megnyugodni. Csinálhat valami ismerős és ismétlődő dolgot, miközben megtisztítja az elmét a nyugtalanító gondolatoktól.
Próbálja meg fogmosni a haját, kötni vagy mosni. A kertészkedés egy másik nagyszerű ismétlődő mozgás
3. lépés Fürdés
Töltse fel a kádat forró vízzel. Engedje meg magának, hogy áztassa magát a meleg vízben, ahelyett, hogy rohanna tisztítani magát. Hagyja az izmokat ellazulni és helyreállni a vízben.
- Próbáljon hozzáadni illóolajokat, például levendulaolajat. A fürdősók, a habfürdő és az illatos fürdőszirmok is pihentetőek lehetnek.
- Gyújtson gyertyákat és játsszon halk zenét. Engedje meg az elmének, hogy kitisztuljon és összpontosítson az illatokra, a vízre és a zenére.
- Ha van hozzáférése az egyikhez, üljön egy pezsgőfürdőben. A gőzfürdők és a szaunák szintén pihentetőek lehetnek.
4. lépés Mozogjon
A testmozgás segíthet a hangulat javításában és a pihenésben. Ez nem azt jelenti, hogy futnia kell. Bármilyen fizikai tevékenység, beleértve a könnyű mozgást is, felpörgetheti a vért, növelheti az endorfin szintjét, és nyugodtabbá teheti.
Menjen egy 15 perces sétára a tömb körül. Próbáljon könnyű jóga pózokat csinálni. Nyújtsa a testét, különösen a nyakát és a vállát. Próbálja ki a fej és a váll tekercsét
5. lépés Készítse fel testét alvásra
Ne töltsön órát lefekvés előtt tévénézéssel vagy internetezéssel. Ezek a tevékenységek leköthetik az elmédet és megakadályozhatják a pihenést. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt nyugtalan alvást is eredményezhet. Ehelyett töltsön lefekvés előtt 30 percet, hogy leereszkedjen a napról.
Olvass lefekvés előtt. Vegyünk egy meleg fürdőt. Töltsön néhány percet naplózással. Meditáljon vagy dolgozzon a légzési technikáin. Döntse el, mi a legjobb módja annak, hogy lejöjjön a napból, hogy teljes mértékben ellazuljon és nyugodtan aludjon
3. módszer 3 -ból: Más relaxációs módszerek kipróbálása
1. lépés Igyon teát
A tudósok azt állítják, hogy a tea segíthet csökkenteni a stresszt. A napi teafogyasztás segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, ha stresszhelyzetbe kerül. Cserélje ki a reggeli kávét fekete teára, vagy igyon egy nyugtató gyógynövényt este.
- Próbálja ki a passióvirág teát a szorongás csillapítására. Próbálja ki a borsmenta, a kamilla és a citromfű teákat is, amelyek mind koffeinmentesek.
- Igyál zöld teát. A zöld tea L-teanint tartalmaz, amely nyugtató hatású. Sok zöld teafajta koffeintartalmú, ezért ne igyon ilyeneket éjszaka. Ha lehetséges, igyon koffeinmentes zöld teát. Ez segíti az L-Theanine jobb működését.
- Adjon hozzá mézet a teához. A mézet relaxálónak is tekintik.
2. lépés. Rágógumi
Egy friss tanulmány szerint a rágógumi stresszes helyzetekben segíthet csökkenteni a tüneteket. A tudósok megállapították, hogy a rágógumi csökkenti a negatív hangulatot és a kortizol stresszhormont.
Ha stresszesnek érzi magát, dobjon bármilyen ínyt a szájába, és rágja néhány percig. Tartson egy kis szünetet, és rágás közben próbálja kitisztítani az agyát, hogy még jobban ellazuljon
3. lépés. Beszéljen valakivel
A kikapcsolódás jó módja, ha beszél valakivel arról, hogy mi az, ami stresszel. Azonnal elengedve azt, ami zavar, jobban érzi magát. Egy kedves, támogató szó egy barátjától vagy szeretettől ellazíthatja.
Beszéljen személyesen barátjával, hívja fel, vagy küldjön egy gyors szöveget. Forduljon a közösségi médián keresztül. Az a cselekvés, ha valaki elmondja a stresszét, azonnali hatásokat válthat ki
Lépés 4. Húzza ki a dolgokat a teendők listájából
Néha a pihenés azt jelenti, hogy valamit tenni kell. Ez eggyel kevesebb dolog, ami miatt aggódnia kell. Ahhoz, hogy ez stressz helyett pihentető legyen, koncentráljon a feladatra. Ezután koncentráljon a végeredményre, vagyis húzzon ki egy dolgot a listájából. Ez felszabadítja a teret az életedben, és segít ellazulni.
- A tisztítás nagyszerű relaxációs technika. Cserélje le az ágyneműt, mossa le az ablakokat vagy mossa a függönyöket. Mop vagy porszívózni a házat.
- Tisztázza a dolgait. A térben lévő szemét eltakarítása ugyanolyan fontos, mint az elménk megtisztítása. Adományozzon régi ruhákat és cipőket jótékonysági célra. Nézze át a könyveit, és adományozza azokat, amelyeket elolvasta. Tisztítsa meg az asztali fiókokat.
- Ügyeljen a pénzügyeire. Ne halogassa másnap a számlák vagy egyéb ügyek intézését. Vágja ki a teendők listájából. Engedje meg magának, hogy jól érezze magát, és pihenjen az elvégzett munkája miatt.
Tippek
- Nincs "helyes út" a pihenésre. Próbáljon ki különböző relaxációs technikákat, és nézze meg, mi működik Önnek.
- Ha a relaxációs foglalkozás nem működik, ne add fel. Próbálja újra fél óra múlva, vagy később.
- A pihenés megtanulása időbe telhet. Ne csüggedj. Szánjon időt arra, hogy kipihenje magát, és végül sikerülni fog.
