A vidámság különleges, mert hatással van másokra. Ez nem csak valami, amit egyedül érzel, hanem pozitív érzések kifejezése a körülötted lévőkkel. Ha jókedvűen viselkedik, ha valóban nem boldog, akkor az ellenkező hatást válthatja ki a környezetében. Azt gondolhatja, hogy remekül képes hamisítania az érzelmeket. A testbeszéd és az arckifejezés azonban felfedheti valódi érzéseit. Ha összpontosít arra, amiért szenvedélyes, és megtanulja megosztani ezt a szenvedélyt másokkal, vidámabbá válhat.
Lépések
Rész 1 /3: A boldogság megtalálása önmagában
1. lépés. Találja meg szenvedélyét
Vidámnak lenni nem olyan dolog, ami csak úgy jön létre, ha kívánja. Ahhoz, hogy vidámságot mutasson másoknak, szükség van arra, hogy valóban szeresse az életét. Ez azt jelenti, hogy találjon és gyakoroljon olyan tevékenységeket, amelyek iránt szenvedélyes.
- Készíts egy listát azokról az időkről az életedben, amikor mélyen boldog voltál. Adjon meg minél több részletet. Mutassa be, hogy kivel volt akkor, bent vagy a szabadban, milyen tevékenységeket végzett, és talán még azt is, hogy milyen volt a hőmérséklet. Ezek a részletek mindenki számára különböznek, ezért fontos, hogy részletezze ezeket a részleteket.
- Ezután keresse meg a trendeket a részletekben. A legboldogabb volt, amikor kint volt a természetben? Vagy ha olyan emberek vesznek körül, akik kihívást jelentenek? Figyelje meg, hogy mely körülmények okozzák a legtöbb boldogságot. Ezután dolgozzon azon, hogy megoszthassa ezeket a feltételeket másokkal. Maximalizálja az ilyen körülmények között eltöltött időt. Mielőtt észrevenné, a vidámság természetessé válhat számodra.
- Ha semmi sem jut eszébe, amikor a szenvedélyeire gondol, ez némi időt és erőfeszítést igényelhet a részéről. Biztos lehet benne, hogy mindenkinek megvan a szenvedély lehetősége. Kísérletezzen sok tevékenységgel és szituációval, amíg a szenvedély fel nem tűnik.
2. Légy kényelmes a saját bőrödben
A vidámság megköveteli, hogy jól érezze magát. Egyedülálló személyiség vagy, saját sajátosságaiddal, erősségeiddel és kihívásaiddal. Légy büszke képességeidre, és törekedj arra, hogy örülj annak, aki vagy.
Kerülje a tökéletességre való törekvést. Ehelyett gondoljon önmagára és életére folyamatban lévő munkákra. Ez megkönnyítheti önmagad elfogadását
3. lépés: Fogadja el érzéseit
Az ember összetett. Még azok az emberek is, akik legtöbbször vidámnak tűnnek, az érzelmek széles skáláját élik meg minden nap. Ne próbálja kényszeríteni magát arra, hogy mindig boldog legyen.
- Néha rájöhet, hogy a jókedv egyszerűen nem olyan, amire pillanatnyilag képes. Nincs ezzel semmi baj. A legfontosabb, hogy megtanulja elfogadni az érzelmeit.
- Tanulj meg együtt dolgozni azzal, amit érzel, ahelyett, hogy csak azokra az érzelmekre koncentrálnál, amelyeket a legpozitívabbnak tartasz. Például, ha haragszik valakire, ne próbálja elutasítani ezeket az érzéseket, mert a harag "rossz". Ehelyett fogadja el haragját, és gondolja át, mit tehet annak érdekében, hogy jobban érezze magát, vagy bocsásson meg az illetőnek.
4. Nézd a jó oldalát, de legyél őszinte
Ha rossz napja van, ismerje el. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a tényt, és továbbra is boldognak kell lennie. Ezután, miután elfogadta azt a tényt, hogy rossz napot él át, keressen pozitívumokat, és gondoljon arra, hogyan lehetne javítani a helyzeten.
- Például képzeld el, hogy elbocsátottak a munkádból. Ez valószínűleg felkavaró számodra, és ezt elfogadni sem szabad. De miután a kezdeti sokk elmúlt, kezdjen el gondolkodni a helyzet javításának módjain. Készítsen tervet a munkanélküliség iránti kérelemre és az új álláskeresésre. Talán ez lesz a lehetőség arra, hogy olyan munkát találjon, amely jobban tetszik.
- Ez segít elfogadni az élet összetett természetét. A hamis éljenzés kontraproduktív lehet. Az emberek valószínűleg képesek lesznek felvenni az Ön testbeszédében és arckifejezésében ütköző üzeneteket. Tehát a legjobb, ha hagyod, hogy minden érzelem átfolyjon rajtad, bármi is legyen az.
- Ugyanakkor ne töprengjen egy bizonyos érzelemen, hanem próbálja megtanulni, miért érzi ezt. Például ha dühös vagy, az lehet az oka, hogy kényelmetlen vagy, és nem tudod, hogyan fejezd ki. Vagy lehet, hogy irreálisan magas elvárásaid vannak azzal a helyzettel kapcsolatban, amelyben éppen vagy.
- Ez elsőre talán nem könnyű. De ha kitartóan próbálja az érzelmeit a jelen pillanathoz kötni, megtanulhatja irányítani őket.
5. lépés Ismerje meg, hogy a múlt negatív tapasztalatai hogyan hatnak Önre ma
A negatív tapasztalatok tartós hatással lehetnek agyunk munkájára és arra, hogy képesek vagyunk -e uralni érzelmeinket. Ez magában foglalja a traumatikus eseményeket és a hosszú depressziós időszakokat. Az ilyen múltbeli események megnehezíthetik a vidámságot.
- Ez nem azt jelenti, hogy a múltad teljesen irányít. Az agy és a test bizonyos plaszticitással rendelkezik. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy átdolgozzuk a negatív tapasztalatokat, és új, pozitív változásokat hajtsunk végre az elménk működésében. Idővel legyőzheti azokat az élményeket, amelyek megnehezítik a vidámságot.
- Ha a múltban vannak olyan események, amelyeken nem tud túllépni, forduljon tanácsadóhoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez. Meghallgatnak bármit, amivel küzdesz. Hasznos gyakorlatokat vagy stratégiákat is nyújtanak a nehéz érzelmek kezeléséhez.
- Ha teheti, ne féljen kísérletezni különböző tanácsadókkal. Néha eltart egy ideig, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.
- Sok egészségbiztosítási terv bizonyos számú mentálhigiénés látogatást ír elő. Ellenőrizze, hogy a tiéd igen.
6. Napló vezetése
A naplóírás számos mentális egészségügyi előnnyel jár, amelyek segíthetnek abban, hogy jól érezze magát a múltjával. Különösen, ha traumatikus eseményei vannak a múltban, próbálja meg minden nap írni az érzéseit egy naplóba.
- A múltbeli tapasztalatokról vagy negatív érzelmekről szóló írás különösen hasznos módszer a múltbeli traumák kezelésére. Üljön le, és írjon le annyi részletet, amennyire csak emlékszik a tapasztalatairól. Vagy csak írja le azokat az érzelmeket, amelyeket a jelen pillanatban érez.
- Az érzelmekről és a negatív múltbeli tapasztalatokról szóló írás bizonyos távolságot adhat tőlük. Ezenkívül kezelhetővé is teheti őket a jövőbeni helyzetekben.
- Ha ezt lehengerlőnek találja, vagy jobban felidegesíti, mint amennyit segít, akkor szükség lehet szakember segítségére. Beszéljen tanácsadóval vagy terapeutával.
Lépés 7. Próbálja ki a meditációt
A meditáció és/vagy légzőgyakorlatok segíthetnek a múltjával kapcsolatos érzelmek ellenőrzésében is. Néhány pszichológus ezt a fejlődő "észlelést" nevezte. Ez képesség arra, hogy döntéseket hozzunk arról, hogyan reagálunk érzelmeinkre.
- Üljön kényelmes helyen, keresztbe tett lábbal és kezével az ölében. Csukja be a szemét, és vegyen mély, egyenletes lélegzetet. Fókuszálj a légzésedre, és próbálj elengedni minden mást az elmédben.
- Vannak CD -k és mp3 -ok, amelyek segítenek végigvezetni a meditációs folyamaton.
- Lehet, hogy nem tudja abbahagyni bizonyos érzelmek átélését. De megtanulhatod irányítani azt, hogy hagyjuk, hogy befolyásolják a mindennapi életünket. A meditáció megtanulása segít jobban irányítani érzelmi állapotát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció segít szabályozni az amygdala működését, az agy azon részét, amely az érzelmi válaszokat szabályozza.
8. Légy egészséges
Aludj sokat és egyél jól. Szüksége van energiájára és erejére ahhoz, hogy minden nap a legjobbnak érezze magát és a legjobb legyen.
- Ez azt jelentheti, hogy egy kicsit többet kell gyakorolni. Próbáljon hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob edzést végezni. Ez csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a stresszt és a szorongást.
- Ha vidám ember akarsz lenni, vigyáznod kell a testedre. Megfelelő testmozgást és megfelelő táplálkozást kell kapnia ahhoz, hogy a legjobban érezze magát.
2. rész a 3 -ból: Viselkedjen vidáman
1. lépés. Mosolyogj
Ha boldognak érzed magad, hadd jelenjen meg az arcodon! A mosolygás nemcsak azt mutatja meg másoknak, hogy boldog vagy, hanem másokat is felvidíthat.
Ezenkívül a mosolygás vidámabbá teheti magát
2. lépés. Használja a testbeszédet
Használd testeddel vidámságodat. Kerülje a görnyedést, mert így fáradtnak vagy boldogtalannak tűnhet. Tartsa nyitva és nyugodt testtartását.
- A nyílt testbeszéd azt jelenti, hogy nem kell keresztbe tenni a karját vagy a lábát. Tartsa a lábát a beszélgetőpartner felé.
- A nyugodt testbeszéd azt jelenti, hogy az izmok, különösen a karok és a kezek lazák. Lazán kell lógniuk az oldaladon. Az emberek gyakran meg tudják mondani, hogy mikor feszülnek az izmaid.
3. lépés. Beszéljen vidáman
Használja hangnemét, beszédcadenciáját és szavait, hogy közölje vidámságát. Kimondottan:
- Változtassa meg hangszínét, és kerülje a monoton beszédet.
- Beszéljen gyorsan (de ne olyan gyorsan, hogy nehezen érthető legyen).
- Használjon olyan pozitív szavakat, mint a "szerelem" és a "nagyszerű". Légy pozitív, és beszélj másokról, ne csak magadról.
4. Légy barátságos
Légy kimenő, és ha látsz valakit, aki úgy néz ki, hogy szüksége van egy barátra, próbálj meg az a barát lenni.
- Üdvözölje az ismeretlen embereket, és legyen nyitott, ha beszélni akarnak veled.
- Bókoljon az embereknek, és tegyen más kedves gesztusokat, például vigyen ételt egy összejövetelre, és ossza meg másokkal.
- Próbáljon új embereket bevonni tevékenységeibe és társadalmi körébe, különösen akkor, ha úgy tűnik, szükségük van egy barátra.
- Például képzelje el, hogy valaki új csatlakozott az osztályához vagy a munkahelyéhez, aki messziről költözött. Meghívhatod őt ebédelni veled és a barátaiddal. Valószínű, hogy ez a személy még nem ismer sok embert a környéken, és nagyon értékeli, ha felkeresi őket.
3. rész a 3 -ból: Fokozza mindennapi vidámságát
1. lépés. Tegyen valamit most
Ha lassúnak vagy inspirálatlannak érzi magát, próbáljon meg tenni valamit-bármit! Az aktív maradás segít vidámnak maradni.
Mozgás. Takarítsa ki a házát, mosogasson, hajtson össze ruhát, vagy kezdjen gyakorolni. Úgy érzi, hogy valamit elért, és ez segíthet abban, hogy pozitívabban érezze magát
2. Lépés, amit élvezel
Könnyebb vidámnak lenni, ha élvezi az életet. Ügyeljen arra, hogy minden nap, legalább naponta egyszer szánjon egy kis időt arra, hogy valami örömet okozó dolgot tegyen. Hogy ez mi lesz, az személyenként változik, íme néhány javaslat:
- Tedd fel kedvenc dalt, és tarts egy egyszemélyes táncmulatságot.
- Menj sétálni az erdőbe.
- Kényeztesse magát kedvenc ételeivel vagy italaival. Igyál egy csésze kedvenc kávét vagy egy szelet tortát.
- Nem kell ezt terveznie, vagy várnia a nap egy bizonyos időszakára, csak akkor tegye, amikor úgy érzi, hogy helyes.
3. lépés. Gyakorold a hálát
Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás az életünkben, és fejezze ki háláját másoknak.
- Ha tudatod másokkal, hogy hálás vagy azért, amit tesznek, ami jobbá teszi az életedet, boldogabbá tehet, jókedvre deríthet, és javíthatja a másokkal való kapcsolataidat.
- Érdemes fontolóra venni egy hálanapló vezetését is, amelyben olyan dolgokról ír, amelyekért hálás. A kutatások azt sugallják, hogy ez növelheti a boldogságot, sőt javíthatja fizikai egészségét.
4. lépés Vegyen részt egy okban
Ez magában foglalhatja a személyes megbeszéléseken való részvételt vagy egyszerűen egy online csoporthoz való csatlakozást. A társadalmi ügyekbe való bekapcsolódás nagyszerű módja lehet a kapcsolatok kiépítésének más emberekkel. Ez egy jó módszer arra is, hogy ápolja a szenvedélyt önmagán kívül.
- Ha energiáját fekteti a változás létrehozásába a világban másokkal, akkor új szenvedélyeket fedezhet fel. Ez viszont lehetővé teszi, hogy vidámabbá váljon a másokkal való interakció általában.
- Segítsen valakinek, aki rászorul. Nem mindenki olyan szerencsés, mint te. Próbáljon segíteni rajtuk, ha jótékonysági szervezeteknek adományozhat, vagy élelmiszer -akciót szervez. Még olyan egyszerű dolgok is, mint a bókolás valakinek vagy a mosoly felajánlása, javíthatják mások életét.
5. lépés. Hallgasson másokra
Amikor az emberek beszélnek veled, legyél jó hallgató. Vegyen fel szemkontaktust és ismerje el perspektíváikat.
- Ha nyitott elmével hallgat másokat, jó módja annak, hogy megmutassa, magabiztos és vidám. Ettől mások érezni fogják, hogy törődnek velük. Ezáltal javíthatja mások érzéseit.
- Mások hallgatása jó módja lehet annak, hogy új betekintést nyerjünk a világba. Azt is lehetővé teszi, hogy megosszák a boldogságot, amit mások tapasztalhatnak.
6. Légy nyitott
Ne ítélkezz mások felett. Amikor találkozik valakivel, próbáljon megtalálni valami közöset vele. Próbáljon meg nem vonni következtetéseket az emberekről a megjelenésük alapján.
- Mások megítélése téged és a másik embert is boldogtalanná teheti.
- Ehelyett feltételezze a legjobbat az emberekről.
- Kerülje az emberek lebuktatását. Ehelyett bátorítsa őket, hogy emelkedjenek és teljesítsék céljaikat. Mutasson optimizmust és buzdítsa az embereket. Az optimizmusod ragadós lesz.
Tippek
- Próbáljon mindig pozitívan gondolkodni. Keresse meg a fejét, még negatív helyzetben is.
- Mosoly. Ha boldognak érzed magad, tudasd másokkal. A boldogság fertőző lehet.
- Köszöntsön új embereket, ne csak ugyanazokat az embereket minden nap. Tudassa másokkal, hogy hajlandó barátságban lenni mindenkivel.
- A zene erőteljesen képes vonzani az emberek érzelmeit. Hallgasson olyan zenét, amely jó érzéssel tölti fel a hangulatát, és vidámabbnak érzi magát.
- Menj ki a házból. Néha jó egyedül lenni, de a magány felemészthet. Kerékpározzon a napon, vagy kérjen meg egy barátját kávéra.
