Az embereket állandóan irreális és potenciálisan káros képekkel bombázzák az „ideális” testtípusokról. Ez megnehezítheti a saját testének elfogadását, szeretetét és magabiztosságát, ami kritikus. Az is fontos, hogy megtanuljuk, mit tehet a tested fizikailag, és érezzük jól magunkat ezekkel a képességekkel. Baruch Spinoza filozófus szerint az emberek „nem tudják, mire képes egy test”, abban az értelemben, hogy senki sem tudja pontosan, mire képes a teste, legalábbis mielőtt kísérletezne vele. A pszichológusok megjegyzik, hogy megkülönböztetés van az emberek testfelfogása és a testük cselekvései között. Annak érdekében, hogy elfogadja a testét, fontos, hogy kapcsolatba lépjen a test mindkét aspektusával a saját feltételeik szerint.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Értékelje egyedi testét
1. Lépés. Ismerje fel, hogy valójában mi okoz örömet
Készíts listát a legkellemesebb pillanataidról. Adjon meg minél több részletet, például azt, hogy kivel volt, mit csinált, hol volt, stb. Gondolkozzon el azon, mi a közös bennük. Ez volt az a fajta ember, akivel együtt voltál? Mennyi izgalmat produkáltak? Vagy egyszerűen a környezetben, mint a természetben vagy egy nagyvárosban? Amint felismered azokat a körülményeket, amelyekben a tested a múltban a legnagyobb örömet szerezte, próbáld meg maximalizálni a jövőben a hasonló helyzetekben eltöltött időt.
Minden embernek egyedi teste van, ami azt jelenti, hogy kísérleteznie kell, és meg kell találnia, mi okoz örömet. A kutatások azt sugallják, hogy az amerikaiak kevesebb mint fele kifejezetten elégedettnek vallja magát jelenlegi helyzetével, részben azért, mert nem teljesen biztos abban, hogy valójában mi teszi őket boldoggá. Kezdje egyszerűen azzal, hogy visszagondol minden olyan alkalomra, amelyet boldognak nevezne
2. Lépés. Ismerje fel, hogy miben természetes
Az egyedülálló testi felépítésű és kémiai tulajdonságok egy része beletörődik abba a ténybe, hogy egyes testek természetesen jobbak lesznek bizonyos tevékenységekben, mint mások. Ha például max. 1,5 méter (2 láb) magasságban növeli a magasságát, akkor nem valószínű, hogy világszínvonalú központ lesz az NBA -ben. De lehet, hogy különösen jó lovas zsoké leszel. A test elfogadásának megtanulása azt jelenti, hogy el kell fogadnunk, hogy a testünk jobban teljesít bizonyos cselekvéseket, mint mások. Eltarthat egy ideig, amíg rájön, milyen tevékenységekről van szó.
Ha nem biztos abban, hogy a testének milyen tevékenységei alkalmasak természetes módon, akkor kísérletezzen olyan tevékenységekkel, amelyekről soha nem gondolná, hogy érdekli. Vegyen részt jóga vagy kerámia foglalkozásokon. Vegyen részt egy improvizatív előadástalálkozón. Ahogy Spinoza mondta, addig nem lehet tudni, mire képes a teste, amíg meg nem teszi
3. lépés. Határozza meg, hogy mit szeret a testében és a megjelenésében
Még a szörnyű testképű emberek is találhatnak valamit a testükről, amit értékelni kell. Fontos, hogy megtanulja szeretni és értékelni minden jó tulajdonságát, beleértve a fizikai tulajdonságait is. Ne hagyja magát leakasztani olyan tulajdonságokkal, amelyek zavarnak, csak a pozitívra koncentráljon.
Például lehet, hogy jelenleg elégedetlen a combjaival-talán azt gondolja, hogy duci vagy vacak-, de próbáljon pozitív fordulatot tenni ebben. Lehet, hogy szeretné, ha kissé vékonyabb combjai lennének, de kiváló munkát végeznek a dombok felhajtásában. Vagy azt gondolhatod, hogy a lábaid ocsmányak, de te azon kevesek közé tartozol, akik valóban vékony farmert viselhetnek
4. lépés: Fogadja el testét olyannak, amilyen
Ez azt jelenti, hogy ne próbáld megváltoztatni azt, aki vagy, vagy olyan tulajdonságokra összpontosíts, amelyek nem tetszenek. Tanuld meg élvezni a testedet - hogyan mozogsz, érzel és hogyan mozogsz. Engedje el, hogyan nézett ki, különösen akkor, ha a teste megváltozott a terhesség, a szülés, a sérülések vagy az egészségügyi állapotok miatt. Légy kedves a testeddel, ahogy most van.
Ne kövesse magát diétán, hacsak orvosa nem tanácsolta. Tanulj meg hallgatni a testedre és egyél kényelmes mennyiséget. Ne tagadja meg magától az ételt, és ne verje magát azzal, hogy mennyit eszik
2. rész az 5 -ből: Megtanulni elkerülni a testével kapcsolatos negatív gondolatokat
Lépés 1. Felismerje, hogy mennyi időt szentel a negatív gondolatoknak
A negatív gondolatok semmit sem javítanak az énképeden. Töltsön el egy -két napot, és gondolkodjon el azon, hogy milyen gyakran gondol a testére. Milyen gyakran gondol vagy mond valami negatív dolgot a testéről? Milyen gyakran vannak pozitív gondolataid? Valószínűleg sokkal kritikusabb, mint pozitív.
Fontolja meg, hogy ezt a feladatot naplóban, jegyzetfüzetben vagy telefonján tartsa. Ha lehetséges, vigyen magával jegyzetfüzetet, és gyorsan jegyezze fel a felmerülő negatív gondolatokat. Mutassa be, hogy a negatív gondolat összefüggésben állt -e a kinézetével. A nap végén valószínűleg csodálkozni fog azon, hogy mennyivel negatívabb vagy egyetlen nap alatt, mint gondolnád
2. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Bár ez kezdetben nehéz lehet, fontos része a test elfogadásának. Amint észreveszi, hogy negatív gondolatai támadnak, cserélje le valami pozitívval önmagáról. Adjon időt magának, hogy megszokja a pozitív gondolkodás szokását.
Kezdje minden napját néhány pozitív gondolattal. Emlékeztesd magad ezekre a gondolatokra a nap folyamán, amikor kritikusnak érzed magad. Például azt mondhatja: "Nagyon szeretem, ahogy ez az új hajvágás érzetet kelt bennem."
3. lépés: Korlátozza az expozíciót a negatív médiaképekre
Próbálja meg csökkenteni vagy abbahagyni az olyan televíziós műsorokkal, filmekkel, magazinokkal vagy blogokkal való foglalkozást, amelyek irreális vagy negatív testábrázolást mutatnak be. Emlékeztesse magát, hogy az interneten és a folyóirat -előfizetésekben keringő fényképek többségét megváltoztatták, hogy a képen látható modellek jobban illeszkedjenek a szépség és a szexualitás általános elképzeléseihez.
A pszichológusok aggódnak amiatt, hogy az utóbbi 20 évben tapasztalható tendencia növekedésével az ilyen képek irreális eszméket hoznak létre azzal kapcsolatban, hogy milyennek kell lennie egy testnek. Ne hagyd magad beszippantani ezekből az üres karikatúrákból, amelyekben nincs referencia a való világban
4. lépés. Keressen egy kognitív-viselkedési terápiát (CBT) használó terapeutát
A pszichológusok által használt sok CBT technika a jelenre és a rövid távú célok terápiára történő felhasználására összpontosít. Bár a legjobb a CBT terapeuta felkeresése, önállóan is elkezdheti gyakorolni. Amikor észrevesz egy negatív gondolatot magadról, állítsd meg magad, vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld megtalálni a hited bizonyítékait. Mondta már valaki, hogy a testének ez a része hibás? Ha igen, akkor az illető csak bántani akart, vagy talán viccelt?
A pszichológusok úgy vélik, hogy sok esetben, ha irreális elvárásai vannak azzal kapcsolatban, hogy hogyan kell kinéznie, akkor torz a testképe. Fontos észrevenni, amikor ezek az irreális elvárások megjelennek a gondolkodási folyamatokban, hogy remélhetőleg konkrét információkkal megkérdőjelezhesse ezeket az eszményeket
5. lépés Kezelje a negatív embereket az életében
Már azon dolgozik, hogy kedvesebb legyen önmagához, és önmagának pozitív aspektusaira összpontosítson, de értékelnie kell a többi embert is az életében. Kapsz kritikát a barátaidtól és a családodtól? Azt mondják, hogy le kell fogynia, másképp kell öltöznie vagy haját kell cserélnie? Ha igen, fontos, hogy megtalálja a módját ezeknek a negatív hatásoknak a kezelésére.
Ne feledje, hogy valószínűleg nem fogja tudni elvágni a közeli barátait és családját ugyanúgy, mint ha abbahagyná a Vogue vásárlását vagy Amerika következő csúcsmodelljének nézését. Ennek ellenére, ha szégyent hoznak rád, vagy túl kemények és kritikusak, késznek kell lenned arra, hogy tiszteletteljes, de határozott vitát folytass velük arról, hogy szavaik vagy viselkedésük hogyan bánt téged
6. lépés Keverjük össze a különböző társadalmi csoportokat
Új tevékenységek kipróbálása közben beszéljen olyan emberekkel, akiket általában figyelmen kívül hagy, vagy akik elől félnek. Az idegenekkel való beszélgetés először kellemetlen érzés lehet, de minél többet teszel, annál könnyebb és jobb lesz. Bármennyire is kényelmetlenül érezné magát először, ne feledje, hogy elzárkózni másoktól még rosszabb lehet, egyes kutatások szerint hosszú távon ugyanolyan halálos lehet, mint az elhízás. Fontos, hogy kényelmesebben foglalkozzunk új emberekkel, különösen akkor, ha az emberek, akik körül vannak, nem támogatják a testképet, vagy nem befolyásolják pozitívan.
Az agykutatások azt sugallják, hogy akit az emberek szeretnek, nagymértékben befolyásolja agyi kémiája, ami azt jelenti, hogy nem biztos, hogy mindig beleszeret az olyan emberbe, mint amilyennek elképzelte magát. Ez igaz lehet a szoros barátságok kiépítésére is. Fontos, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik támogatják Önt, és ösztönzik önismeretét. Egyszerűen fogalmazva, sokkal könnyebb lesz elfogadni a testét, és megkérdőjelezni az esetleges irreális eszményeket, ha olyan emberek veszik körül, akik elfogadják Önt és felfedezéseit
3. rész az 5 -ből: Megtanulni a pozitívra koncentrálni
1. lépés. Figyeljen a kapott bókokra
A kritikák helyett inkább élvezze a kapott bókokat. Figyeljen más emberek bókjainak tartalmára, és emlékezzen rájuk. Írja le őket, hogy később emlékeztethessen rájuk, különösen a sötétebb pillanatokban.
Ahelyett, hogy elutasítanád mások bókjait, vagy meggyőzhetnéd magad arról, hogy csak udvariasak, fogadd meg a szavukat, és bízz abban, hogy nem csak téged humorizálnak. Vegye figyelembe, hogy mások becsületesen értékelik. Fogadja el kegyesen pozitív szavaikat
2. lépés. Folyamatosan azonosítsa, hogy mit szeret önmagában
Minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy negatívan gondol a testére vagy annak egy aspektusára, emlékeztessen magára valamit, ami a testével kapcsolatban tetszik. Készíts egy listát legalább tíz pozitív dologról magadról, kihagyva bármit, ami a megjelenéssel kapcsolatos. Gyakran vegye fel a listára.
Ez segít megérteni és értékelni önmaga minden csodálatos aspektusát. Rájössz, hogy a tested csak egy része a teljes csomagnak
3. lépés: Találd meg újra a kapcsolatot a tükörrel
Ha túl sok időt tölt a tükör előtt, akkor hozzon olyan szabályt, amely szerint, ha belenéz, nem mondhat magáról negatívat. Ehelyett használja a tükröt a pozitív dolgok azonosítására. Ha még mindig a tükörrel küszködsz, vidd el egy időre. Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb valószínűséggel a karrierjére vagy a párkapcsolatára összpontosít, nem pedig a külsőre.
Mondja el a pozitív megerősítéseket a tükör előtt: Mondja magának: „Gyönyörű vagy!”, „Csodálatos vagy” stb., Amikor a tükör elé áll. Ez erőltetettnek tűnhet, és lehet, hogy kezdetben nem hiszi el, amit mond, de a szakértők azt mondják, hogy ez a folyamat-amit kognitív viselkedésterápiának neveznek-valóban működik az idő múlásával
4. rész az 5 -ből: Célok kitűzése és változtatások
1. lépés. Javítsa egészségét és jólétét
A test elfogadásának és boldogságának megtanulásának egy része azt jelentheti, hogy végül megváltoztatja annak bizonyos aspektusait. Ez például azt jelentheti, hogy ha túlsúlyos, akkor reméli, hogy le fog fogyni. Ne feledje azonban, hogy a skálán szereplő számok csak az egészségi állapot egyik aspektusa és mutatója. Győződjön meg arról, hogy ütemez és rendszeresen tart fizikális vizsgákat, ahol megkaphatja az összes „számát” (súly, vérnyomás, vércukorszint, koleszterin stb.). Ez átfogó képet ad az egészségi állapotáról, és lehetővé teszi, hogy megbeszélje egészségügyi céljait orvosával.
Lehetséges, hogy meg kell híznia vagy le kell fogynia ahhoz, hogy egészséges legyen, de törekednie kell az erő, a rugalmasság és az állóképesség elérésére is
2. lépés Pozitív célok kitűzése
Ahelyett, hogy a cél negatívumára összpontosítana, emelje ki a pozitívumot. Például, ha úgy dönt, hogy edzésrendszert kezd, kerülje a cél megfogalmazását abból a szempontból, hogy hány kilót szeretne leadni. Ehelyett a célod legyen valami pozitív, például: „Meg fogom dolgozni, hogy megállhassak két mérföldet futni megállás nélkül”, vagy „Elkötelezem magam egy gyalogos program mellett, hogy elég fitt legyek a túrázáshoz. az Appalache -ösvényről apámmal.”
Nagyobb szerencséje lesz a sikerben (mind a célok elérése, mind a jobb önérzet megtanulása szempontjából), ha elgondolkodik azon, hogy mit szeretne elérni, vagy képes lesz jobbra
3. Légy olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket élvezel
Válasszon olyan tevékenységeket és edzésprogramokat, amelyeket szórakoztatónak és szórakoztatónak talál, és ne csak az alapján válassza ki őket, hogyan segíthetnek megváltoztatni testét. Ehelyett szánjon egy kis időt új tevékenységek kipróbálására, és menjen azokkal, amelyek igazán élvezik és izgulhatnak. Ha például szereted a jógát, akkor csináld, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy jelenleg túlsúlyos vagy ahhoz, hogy kecses legyen. Szinte bármelyik fitneszprogram különböző méretű és fittségű személyek számára alakítható.
Ha öntudatosan dolgozik mások előtt, vegye fontolóra magánórák lefolytatását, edzést egy közeli barátjával vagy otthon. Vigyázzon, nehogy a félelem attól, hogy mások ítélik meg, diktálja, hogyan fogja életét vezetni
4. lépés: Fogadja el saját stílusát
Ne a ruháit, a sminkjét vagy a frizuráját válassza egyszerűen az alapján, hogy mit gondol „megfelelőnek” a testalkatának, vagy a divatmagazinok szerint a leghízelgőbb. Viselje, amit szeretne, ami tetszik, és amiben jól érzi magát. Válasszon olyan ruhát, amely tükrözi a személyiségét, amely kényelmes, és illeszkedik az életmódjához és tevékenységeihez.
Próbálja ki a ruházati stílusok és illeszkedések széles választékát. Ha magabiztosnak és gyönyörűnek érzi magát az „X-es testtípushoz hízelgő” stílusban, akkor mindenképpen viselje, de tegye azért, mert tetszik, és nem azért, mert úgy gondolja, hogy viselnie kell
5. rész az 5 -ből: A dolgok perspektívában tartása
1. lépés. Csak önmagával hasonlítsa össze magát
A világ elég unalmas hely lenne, ha mindannyian ugyanúgy néznénk ki. Nincs értelme összehasonlítani önmagát másokkal, függetlenül attól, hogy az illető híresség vagy osztálytárs, aki melletted ül. Ehelyett hasonlítsa össze magát azzal, hogy hogyan haladt előre az idő múlásával, most, hogy megteremtette saját reális céljait. Például azt gondolhatja magában, hogy javította a megjelenését néhány évvel ezelőttihez képest.
Ne felejtse el türelmesnek és kedvesnek lenni önmagához. Ne bánjon vagy ítélje meg magát keményebben, mint a barátja vagy bárki más
2. lépés. Ne feledje, hogy a testkép csak egy része az egészséges énképnek
Fontos, hogy megtanulja elfogadni és remélhetőleg szeretni a testét, de elengedhetetlen annak felismerése is, hogy önértékelését semmilyen értelemben nem határozza meg a kinézete.
Ha azokra az emberekre gondol, akiket a legjobban csodál, szeret és/vagy tisztel, milyen tulajdonságok jutnak eszébe? Másokat vagy önmagát csak a fizikai tulajdonságai vagy a jellem és a személyiségjegyek miatt értékeli?
3. lépés. Tudja, mikor kell segítséget kérni
Értsd meg, hogy szinte mindenki küzd a pozitív testkép fenntartásáért, és normális, ha vannak hullámvölgyek. De őszintén meg kell fontolnia azt is, ha tanácsadóval, orvossal vagy mentálhigiénés szakemberrel kell beszélnie. Különböző jelek mutatják, hogy a testproblémái súlyosak és szakember segítségét igénylik. Tedd fel magadnak a következőket:
- Nem tudod uralni magadról a negatív gondolatokat? Órákon át gondolkodik az észlelt hibáin?
- A külsejével kapcsolatos elégedetlensége zavarja az életét? Például kerüli, hogy ne menjen ki vagy nyilvánosan beszéljen? Félsz dolgozni, mert félsz, hogy meglátnak és megítélnek?
- Túl sok időt tölt a tükör előtt minden nap és/vagy túlságosan vőlegényt?
-
Képtelen vagy abbahagyni mások összehasonlítását? Kerülöd a fotózást?
Értsd meg, hogy ha ezekkel küzdesz, akkor valószínűleg segítségre lesz szükséged a tested elfogadásához. Lehetséges, hogy úgynevezett testdiszmorfikus rendellenességgel (BDD) rendelkezik, amely általában szakmai segítséget igényel. Ha nem kezelik, a BDD öngyilkossági gondolatokhoz és viselkedéshez vezethet. Még ha nem is diagnosztizálták Önnél a BDD -t, ne feledje, hogy nem szégyen segítséget és tanácsot kérni, mint önállóan küzdeni
4. lépés Keresse meg az Önnek megfelelő szakmai segítséget
Számos lehetőség közül választhat, amikor szakmai segítséget kér. Látogathat egy mentálhigiénés terapeutát és/vagy tanácsadót, és egy-egy terápiát kaphat. Vagy találhat helyi támogató csoportokat egy kicsit kevésbé formálisan strukturált élményhez. Vannak még online támogató csoportok, ahol kapcsolatokat építhet ki másokkal, akik átható negatív gondolatoktól szenvednek a testükkel kapcsolatban.
A fontos dolog itt egyszerűen az, hogy találjunk támogatást másoktól, akik nem fogják megítélni a saját véleményét. Még hasznos tippeket is tudnak ajánlani
Tippek
- Tegyen poszt-it jegyzeteket a tükrére, amelyek azonosítják jó tulajdonságait. Nyugodtan vegyen fel néhány megjegyzést, amelyek azonosítják az Ön által értékelt fizikai vonásokat (pl. „Gyönyörű arccsontja van”), de mindenképpen legyen olyan megjegyzése, amely nem csak a megjelenéshez kapcsolódik.
- Fontos az erős támogató rendszer, mivel hasznos lehet, ha tanácsot kér a testképével kapcsolatban valakitől, akiben megbízik. Erre visszautalhatsz, ha negatív gondolatok támadnak.
- Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával az új étrend vagy edzésprogram megkezdésére vonatkozó döntéseket, és vigyázzon a testének szélsőséges vagy hirtelen változásaira.
- Mindenki más, függetlenül attól, hogy milyen alakú és méretű. Vannak, akik különböző formákat és méreteket találnak.
