Azt mondták az emberek, hogy túl feszült vagy? Úgy érzed, soha nem tudsz fellazulni, még akkor sem, ha körülötted mindenki ostoba és jól érzi magát? Szeretnéd, ha tudnád, hogyan kell viccelődni? Ha igen, akkor itt az ideje felvenni ezeket a nadrágokat, félretenni ezeket a gondokat, és megtanulni lazítani! Ha szeretné megtudni, hogyan válhat körömrágó aggodalomból a tengerparti lánynak, és nem törődik mással, mint amikor lemegy a nap, akkor nézze meg az 1. lépést a kezdéshez.
Lépések
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés: Fogadja el, hogy nem tud mindent irányítani
Az egyik legnagyobb oka annak, hogy egyes emberek nehezen oldják fel magukat, mert minden helyzetet irányítani akarnak. Azt akarják, hogy pontosan meg tudják jósolni, mi és mikor fog történni. Tudni akarják, mikor lesz sikeres, hogyan reagál a főnökük/legjobb barátjuk/szüleik, és el akarják hinni, hogy pontosan tudják, mit kell tenniük, hogy elérjék, amit akarnak. Sajnos az élet nem így működik. Tele van meglepetésekkel és görbe labdákkal, jókkal és rosszakkal egyaránt. Ha valóban lazítani szeretne, akkor fel kell készülnie a váratlan eseményekre.
- Kicsi lépésekre van szükség, hogy ideérjen. Az egyik módja annak, hogy elkezdje, az, hogy elkezd gondolkodni a több lehetséges kimenetelről. Tegyük fel, hogy előléptetésre készül. Ahelyett, hogy feltételezné, hogy megkapja, gondolja át a különböző lehetőségeket, és hogyan reagál rájuk - előfordulhat, hogy megkapja az előléptetést, vagy azt mondják, hogy hamarosan megkapja, vagy azt mondják, hogy szüksége van rá hogy keményebben dolgozzon, ha valóban akarja ezt az előléptetést. Bármi történjék is, ha előre felkészült, kevésbé fog megijedni, amikor „váratlan” történik.
- Vannak dolgok, amelyekre tényleg nem lehet előre felkészülni. Lehet, hogy te és a barátod egy romantikus kiruccanás felé tart, amikor az autója meghibásodik. Igen, szar, de néha meg kell tanulni nevetni azon a dolgokon, amelyeket nem tud irányítani.
- Engedje el, hogy mikrotervező legyen. Ha megszállottan tervezi a nap minden tizenöt perces blokkját, akkor garantáltan csalódott és csalódott lesz, ha valami nem megy.
2. lépés Engedje el az irreális szabványokat
Ez egy másik dolog, ami akadályozhatja a lazulást. Elvárhatja, hogy mindenki a legjobban viselkedjen a nap 24 órájában. Azt gondolhatja, hogy tanárai, főnöke, barátai, más partnerei vagy bárki más az életében képes állandóan olvasni a gondolataiban. Azt gondolhatja, hogy a világnak azt kell adnia, amit megérdemel. Nos, ha lazítani akarsz, akkor meg kell tanulnod elfogadni a körülötted lévő világ tökéletlenségeit; ha meg akarod határozni, hogy a körülötted lévőknek hogyan kell viselkedniük, akkor játszd le a SIMS -t.
- Miután abbahagyja, hogy elvárja az emberektől, hogy úgy viselkedjenek, ahogyan Ön szeretné, kellemesen fog meglepődni, amikor túllépik elvárásait.
- Az emberek nem tökéletesek. Néha durva, érzéketlen és éretlen lesz. És ez így van rendjén. Ez visszanyúlik az „elengedés az irányításhoz” dologhoz - engedd el a körülötted lévőkkel szemben támasztott magas elvárásaidat, és garantáltan ellazulsz.
- Ebbe beletartozik az, hogy elengeded azokat az irreális mércéket, amelyeket magad elé állítottál. Ha azt várod magadtól, hogy 25 éves korodra vezérigazgató/Oscar-díjas színésznő/bestseller-író legyél, akkor igen, feszült és csalódott leszel, ha ez nem történik meg veled.
3. Légy kényelmes a hibázásban
Azok az emberek, akik izgatottak, megijednek bármikor, amit elterveztek, nem sikerül tökéletesen, mert hibát követtek el, akár nagyot, akár kicsiket. Meg kell tanulnod a kudarcot tanulási élményként felfogni, ahelyett, hogy megbüntetnéd magad, amiért nem csináltál valamit olyan jól, mint amit tehetnél. A hibák az élet részét képezik, és az élet nem lenne szórakoztató, ha mindannyian robotként végeznénk a feladatainkat. Ha hibázott, gondolja át, mit tanult belőle, mit tett volna másként, és hogyan tudja felhasználni ezt a tudást a jövőben.
Azok az emberek, akik nem tudnak lazítani, annyira ragadnak abban, hogy tökéletesek legyenek, hogy hatalmas veszteseknek érezzék magukat, ha valahol félrelépnek
4. lépés. Tanulja meg hagyni, hogy a dolgok csúszjanak
Azok az emberek, akik nem tudnak ellazulni, leakadnak minden apróságról, amit valaki rosszul tesz, és minden apró bosszantó személyiségvonásról, amellyel valaki körülöttük rendelkezik. Persze, Katie túlságosan berúgott a születésnapi buliján, vagy a laboratóriumi partnere elfelejtette elvégezni a projekt részét, és ez szívás, de mennyi energiát szeretne elkölteni arra, hogy más emberek másképp cselekedjenek? A válasz az, hogy nincs energia. Tanuljon meg mély lélegzetet venni, fogadja el, hogy mindenféle ember kell a világ megteremtéséhez, és lépjen tovább a napjával.
- Ha valaki valóban részt vesz az ingerlő viselkedésben, amely megőrjít, akkor vegyen mély lélegzetet, tartson szünetet a fürdőszobában, ha szükséges, és tanuljon meg túlnézni rajta. A legrosszabb dolog, amit tehet, ha 25 mérföldes körzetben mindenkinek elmondja, milyen bosszantó az illető viselkedése; ha erről beszélsz, akkor csak feszesebbnek látszol, és garantáltan rosszabbul fogod érezni magad.
- Próbáljon meg gondolkodni a dolgok sémáján. Tényleg bosszantani fogja Bill bohóckodása vagy Mallory hangos hangja akár tizenkét óra múlva? Ha a válasz nem, akkor miért nem hagyja abba, hogy ebben a pillanatban bosszantsa?
5. Légy reális elképzelése arról, hogy mire számíthatsz bizonyos helyzetekben
Ez is segíthet egy kicsit lazítani. Mielőtt belemegy egy helyzetbe, készítsen egy listát az összes különböző dologról, ami megtörténhet, ahelyett, hogy azt várná, hogy egy dolog történjen, és akkor jobban jár. Tegyük fel, hogy szülinapi bulit szervez magának. A legjobb eset: mindenki megjelenik, ez a valaha volt legjobb buli, az emberek évekig beszélni fognak róla, stb. De valójában néhány dolog biztosan elromlik: talán néhány vendég, aki megígérte, hogy nem jön be, néhány embernek öt tequila -oltása lesz túl sok, és beleeshet a könyvespolcába, és talán a szerelme bénán viselkedik. Minél több forgatókönyv van a fejedben, annál kevésbé valószínű, hogy megijedsz, ha valami nem a terv szerint történik.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad fenntartani a pozitív hozzáállást és a legjobbat várni. De ha tisztában van a többi lehetőséggel, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megijed, és zűrzavart okoz, ha valami kevésbé jó történik
6. lépés: Ne vedd magad túl komolyan
Ez egy másik tulajdonság, amelyet azok az emberek osztanak meg, akiknek nehézségeik vannak a lazítással. Lehet, hogy nehezen tud nevetni a válsággal szemben, megérteni, ha valaki csak ugrat, vagy akár megérti a saját hibáit, mert úgy gondolja, hogy nagyon komoly, fontos, elfoglalt ember, akit nem zavarhat, hogy rámutasson a saját vagy saját tökéletlenségei. Készíts listát a hibáidról, és tanulj meg viccelődni rajtuk! Jobb, ha felismered a gyengeségeidet, mint hogy valaki más rámutasson rájuk.
A lényeg, hogy ne legyünk ennyire érzékenyek. Ha úgy teszel, mint aki sírni fog, vagy ideges lesz minden apró dolog miatt, amit valaki mond rólad, akkor senki sem fogja úgy érezni, hogy ellazulhat körülötted. Ugye nem akarsz az az ember lenni, aki megakadályozza az embereket abban, hogy egy kicsit ártalmatlanul szórakozzanak?
7. Lásd a helyzetet egy másik szemszögéből
A kikapcsolódás másik trükkje annak megértése, hogy honnan jönnek azok a bosszantó emberek, akik zavarnak. Így Marcia túlságosan berúgott a születésnapi buliján, és megpróbálta kivenni a lámpájával. Lehet, hogy ez bosszantó, de ne feledje, hogy Marciát azon a héten kidobták, és azóta kicsit viselkedik. Talán Mark nem adta be időben a projektjét; ne feledje, hogy vigyázott beteg anyjára, és egy kicsit az időjárás alatt volt. Az emberek hát emberek, és ha elgondolkodik azon okokon, amelyek miatt az emberek nem úgy viselkednek, ahogyan Ön szeretné, akkor könnyebben elfogadhatja a viselkedésüket.
Ez nem jelenti azt, hogy valakinek mindig nagy oka van arra, hogy soron kívül cselekedjen. De leggyakrabban, ha mélyebbre ásol, találsz rá magyarázatot. És ebből élnek azok az emberek, akiknek pihenniük kell - magyarázatok
Rész 3 /3: Cselekvés
1. Légy szórakoztató
Még mindig úgy gondolhat magára, mint az okosra vagy a komolyra, és időnként pihenjen és szórakozzon. Tekézni. Játssz charades. Részegedj meg egy kicsit a boron, és vihogj a barátnőiddel. Próbáljon ki buta jelmezeket. Fuss körbe a tengerparton. Csinálj valamit, ami az agyi erő 0% -át igényli. Jó érzés lesz. Hagyja, hogy ezek a gondok, ambíciók és problémák elmúljanak, és csak a pillanatnak éljenek. A pillanatban élni, szórakoztatónak és butának lenni mindenekelőtt boldogabb és kevésbé feszült ember lesz.
- Légy spontán. Nem kell időt terveznie az agyatlan szórakozásra. Ha barátaival lóg, és hirtelen nincs kedve a részvényopcióiról beszélni, akkor hülyüljön!
- Csinálj valami teljesen újat. Vegyen részt salsaórán, menjen vígjátékba, vagy szórakozzon ideiglenes tetoválások felhelyezésével barátai arcára. Ha egy ötödikesnek tetszene, még jobb!
2. lépés: Tanulj meg tréfát venni
Ez a lazítás kulcsa. Ha valaki kötekedik, gúnyt űz belõle, vagy viccet csinál az általad tett megjegyzésre adott válaszként, meg kell tanulnod nevetni - és talán vissza is adni! Ha soha nem tudsz tréfát venni veled szemben, még akkor sem, ha ártalmatlan, akkor jó hírnévnek örvend, hogy feszült, és nem szórakozik a közelben. Nevess magadon, érts egyet az illetővel, majd tedd vissza. Ha a viccet valóban bántónak szánták, akkor joga van idegeskedni, de az esetek többségében az emberek csak próbálnak a lábadon tartani, és tudatni veled, hogy senki sem tökéletes!
3. lépés Szegjen meg néhány szabályt
Ez nem azt jelenti, hogy be kell törnie egy autóba, vagy el kell lopnia egy iPod -ot. De ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia, hogy annyira megszállottja legyen a szabályok betartásának, hogy megőrül, ha látja, hogy valaki megszegi azokat. Ne kövessen minden feladatot egy T. -hez. Jó érzés lesz, ha azon kapja magát, hogy a maga módján cselekszik, ahelyett, hogy azt teszi, amit mások szeretnének, hogy 100% -ban megtegye.
És ha olyan barátokkal társalog, akik kissé meggondolatlanul viselkednek-túl sokat isznak, kicsit gyorshajtanak, idegesítenek a vezetés közben-, akkor igen, maga lehet az a személy, aki azt mondja: „Hagyjátok abba, srácok!” vagy gurulhatsz vele, és láthatod, hogy semmi rossz nem fog történni
4. lépés Tartson szünetet
Néha csak egy kis szünetet kell tartania az összes tevékenység közepén, hogy valóban ellazuljon. Ha úgy érzi, hogy olyan szoros, mint a dob a munka, iskola vagy akár egy szórakoztató baráti találkozó közepén, akkor csak le kell hűlnie néhány percre, kilépnie, és meg kell néznie az aranyos fotókat macskák, hogy felhívja anyukáját, vagy csak azt tegye, amiről úgy gondolja, hogy segít újra normálisnak érezni magát. Nincs semmi baj abban, ha szünetet tart az akcióban, és ez nem jelenti azt, hogy gyengeséget mutat. Ha egy feszült idő kellős közepén kilépve egy kicsit segít lazítani, akkor hajrá!
Ha valóban egy A típusú, szorgalmas ember vagy, akkor úgy érezheted, hogy egy pillanatig sem fogsz pihenni, amíg el nem készül a feladat, de a valóságban, ha fél órát távolodsz el a feladattól, lehet, hogy könnyebben és egyenletesebb fejjel meg tudod csinálni
5. lépés Pihenjen
Az egyik ok, amiért ilyen nehezen lazíthat, az az oka, hogy a teste krónikusan kimerült, anélkül, hogy észrevenné. Ha eleget pihen, akkor több energiája és nyugalma lesz ahhoz, hogy szembenézzen a nappal, és nem hagyja, hogy a legalapvetőbb kihívások felbosszantsanak. Célja, hogy legalább 7-8 órát aludjon, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel. Dél után korlátozza a koffeintartalmat, hogy ne érezze magát huzalozottnak és nyugtalannak, amikor lefekvés ideje van. Ezek az apró változtatások nagy hatással lehetnek a világra.
Ha valóban stresszesnek érzi magát a nap közepén, ne becsülje le egy jó 15-20 perces szundi erejét a rendszer újraindításához
6. lépés. Menj ki
Ha csak a szabadba lép, friss levegőt kap, és napi 20 perc sétát tesz, akkor nyugodtabbnak, békésebbnek és egységesebbnek érezheti magát a világgal. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2-3 alkalommal menjen ki a szabadba, ha otthonról dolgozik, vagy csak akkor, ha az idő nagy részét otthon tölti. Meg fogsz lepődni azon, hogy mennyire nyugodtnak és felpezsdültnek érzed magad a szabadban való tartózkodástól, és mennyire kevésbé fognak zavarni az apróságok.
7. Lépjen össze nyugodt emberekkel
Ez egy nagy. Ha azt akarja, hogy fel tudjon lazulni, és ne legyen annyira megszállottja a tökéletesnek, akkor másokkal kell lógnia, akik sokkal hidegebbek, mint te. Nem feltétlenül gitározó hippiknek kell lenniük, de olyan embereknek kell lenniük, akik sokkal kevésbé ragaszkodnak az élet apró részleteihez, és tudják, hogyan kell spontánnak lenni, és visszavágni, amikor kedvük tartja. Ezek az emberek dörzsölni fognak téged, és pillanatok alatt nyugodtabbnak fogod érezni magad.
És a spektrum másik végén, ha olyan emberekkel lógsz, akik nagyon feszesek, és akik megszállottjai a tökéletes osztályzatoknak, a tökéletes karriernek, stb., Akkor téged is fokozhat
Lépés 8. Zavarja le az életét
Bár az íróasztal megszervezése vagy a szekrény takarítása nem tűnik a nyugodtabb élethez vezető útnak, látni fogja, hogy ha szervezettebbnek érzi magát és a játék tetején, akkor valójában nyugodtabb embernek fogja érezni magát. Nehezen oldhatja fel magát, mert nem talál semmit a szekrényében, vagy mert folyamatosan elveszíti a fontos dokumentumokat, vagy csak az életének minden rendetlensége miatt. Tehát szánjon egy kis időt (talán csak napi 30 percet) a helyiség rendezésére, és meg fog lepődni, mennyivel könnyebbnek fogja érezni magát.
9. lépés Gyakorlat
Egy kis testmozgás segít a gőz égetésében, pozitív kimenetelűvé teszi a testedet, és energiát ad ahhoz, hogy szembenézz a nappal. Célul tűzze ki, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljon, legyen szó futásról, kerékpározásról, sziklamászásról vagy úszásról, és látni fogja, hogy képes lesz elégetni ezt a sok negatív, felgyorsult helyzetet energia. Kérj egy haverot, hogy gyakoroljon, hogy nevethessen, miközben eléget néhány kalóriát.
Ha állandóan stresszes vagy, úgy érezheted, hogy nincs időd olyan dolgokra, mint a testmozgás. De ha meg tudja változtatni az ütemtervét, akkor rájön, hogy képes lesz időt szakítani az elméjére és a testére
Rész 3 /3: Erőfeszítés a pihenésre
1. lépés. Vegyen egy masszázst
Menjen el egy masszázsszalonba, és gondoskodjon a nyak, a hát és a test feszültségéről. Ha kényelmetlenül érzi magát emiatt, kérjen megbízható barátot, hogy végezzen masszázst. Határozottan segít ellazulni, különösen nagy stressz vagy feszültség pillanataiban. Addig ne kopogjon, amíg ki nem próbálja. Mielőtt észrevenné, feliratkozhat heti masszázsokra!
2. Lépés
Bebizonyosodott, hogy a jóga számtalan előnnyel jár az elmédre és a testedre, amelyek közül az egyik segít az embereknek pihenni és a pillanatban élni. Vegyen részt egy jógaórán, ha többet szeretne edzeni, vagy nyugtatóbb és meditációra fókuszálóbb órát szeretne, ha az elméjére akar koncentrálni. Ha hetente 2-3 alkalommal gyakorol, valóban segíthet lazítani és koncentráltabbnak érezni magát. Ha nagyon élvezed az órákat, akkor akár önállóan is gyakorolhatsz.
3. Tánc
Fújja fel zenéjét és táncoljon egyedül a szobájában, vagy vegyen részt egy spontán táncversenyen barátaival. Függetlenül attól, hogy otthon lóg, felüti a klubokat, vagy akár beiratkozik egy táncórára, a tánc segít megszabadulni a negatív energiáktól, megtanulhat kísérletezni, és nem veszi komolyan magát, és általában segíthet lazíts és szórakozz.
4. lépés. Meditálj
Napi 10-20 perc mediáció segíthet abban, hogy lazább és nyugodtabb legyél egész nap. Keressen egy csendes helyet otthonában, foglaljon helyet, csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére. Érezze, ahogy a lélegzet be- és kilép a testéből, miközben egy -egy részt ellazítja a testét. Figyelmen kívül hagyjon minden zajt és zavaró tényezőt, és koncentráljon a nyugodt, boldog helyre. Ha végeztél, sokkal felkészültebb leszel az előtted álló kihívások kezelésére.
5. lépés Igyon meg egy csésze teát vagy kávét
Sok ember számára a csésze tea vagy kávé elkészítésének rutinja ugyanolyan pihentető, mint maga az ital. Tehát vegyen részt a reggeli rituálén, hogy nyugodt, pihentető hangon kezdje a napját. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a koffeint, különben feszültebb lesz.
6. lépés. Nevess tovább
A nevetés valóban a legjobb gyógyszer, és határozottan segíthet a lazításban, függetlenül attól, hogy milyen rossz napja van. Szokjon szokást, hogy többet nevetjen mindennapi életében, legyen szó akár vígjáték nézéséről, buta videók megtekintéséről a YouTube -on, többet lógásról a legviccesebb barátjával, vagy vígjátékról. Bár hülyeségnek hangzik, ha nevetésre „kényszeríted” magad, ez segít abban, hogy minden kihívást egy sós szemszögből fogadj, és képes legyél hátrálni, és röhögni a hibáidon, ahelyett, hogy feszültnek éreznéd magad, ha valami baj történik.
Lépés 7. Nézze meg, szükség van -e jelentős életmódváltásra, hogy valóban fellazuljon
Talán a munkája kiszívja belőled az egész életet. Talán a három legjobb barátja neurotikus kosaras tok, akik ok nélkül teljes aggodalomra késztettek. Lehet, hogy túl sok erőfeszítést tett azzal, hogy pontosan azt tette, amit a szülei elvárnak tőled, és úgy érzi, nincs mozgástere ahhoz, hogy azt tegye, amit igazán szeretne. Ha a hozzáállás megváltoztatása és az apró változtatások sorozata egyszerűen nem működik az Ön számára, akkor meg kell állnia, és át kell gondolnia minden olyan nagy változást, amely szükséges lehet a jövőbeli boldogsághoz.
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt stresszes és boldogtalan vagy. Ha észrevesz egy mintát, és úgy látja, hogy legtöbbjük egy forrásból származik, akkor itt az ideje, hogy nagy lépést tegyünk. Ez ijesztő lehet, de végül boldogabb ember leszel emiatt
Tippek
- Sétáljon egyedül.
- Csak engedd el az izmokat. Engedje le a vállát.
- Ne végezzen semmilyen munkát pihenés közben.
- Lélegezz mélyen
- Próbáld meg élvezni a természetet. Adjon vizet a növényeinek. Látogassa meg kertjét.
- Vegyen valami jót enni.
- Lassan kortyoljon vizet.
